Hvordan fikse mangel på kommunikasjon i et forhold - 15 ekspert tips

Mangel på kommunikasjon i et forhold er et av de største problemene par har en tendens til å håndtere. Det kan se ut som et ikke-spørsmål til å begynne med, men hvis du lar tilsynelatende små problemer fester, vil de til slutt forverre og påvirke partnerskapet negativt. Derfor må du finne ut hvordan du fikser manglende kommunikasjon i et forhold før det kjører en kil mellom deg og partneren din.

Kommunikasjon er viktig for et sunt forhold. Du skal kunne snakke med partneren din uten å nøle. Det hjelper med å løse problemer og konflikter, og viktigst av alt, forstå og få kontakt med partneren din på et dypt, emosjonelt nivå. Det bringer deg nærmere partneren din, styrker båndet ditt og hjelper deg å vokse som et par.

Hvis du står overfor kommunikasjonsproblemer, la oss hjelpe deg. Vi snakket med dateringstrener Geetarsh Kaur, grunnlegger av ferdighetsskolen, som spesialiserer seg på å bygge sterkere forhold, for å forstå hvordan man fikser mangel på kommunikasjon i et forhold. Hun kastet også lys over årsakene og konsekvensene av dårlig kommunikasjon, og hvis et forhold kan overleve det samme.

15 ekspert tips for å fikse mangel på kommunikasjon i et forhold

Innholdsfortegnelse

• 15 ekspert tips for å fikse mangel på kommunikasjon i et forhold
  • 1. Kommuniser aktivt med hverandre
  • 2. Hvordan fikse mangel på kommunikasjon i et forhold - vær en god lytter
  • 3. Legg merke til hverandres tilknytningsstil
  • 4. Vær åpen og ærlig om følelsene dine
  • 5. Velg riktig tidspunkt å snakke
  • 6. Etablere grenser
  • 7. Hvordan fikse mangel på kommunikasjon i et forhold - adresse uavklarte problemer
  • 8. Slå en balanse mellom å lytte og bli hørt
  • 9. Få tid til hverandre
  • 10. Bruk uttalelser som starter med 'jeg' eller 'vi'
  • 11. Bli kvitt den stille behandlingen
  • 12. Behandle dine egne følelser først
  • 1. 3. Vær nøye med ikke-verbale tegn
  • 14. Øv kjærlighet og medfølelse
  • 15. Hvordan fikse mangel på kommunikasjon i et forhold - prøv terapi

Mangel på kommunikasjon i et forhold kan skape konflikt mellom partnere og drive dem fra hverandre. Det kan ødelegge og forårsake uopprettelig skade på båndet du deler med partneren din. Forholdet blir da en grobunn for tvil og usikkerhet. Det skaper harme, får deg til å føle deg ensom og uviktig, og påvirker fysisk og emosjonell intimitet. Mangel på kommunikasjon i et forhold kan ikke og bør ikke ignoreres. Geetarsh sier: "Ikke løp bort fra kommunikasjonen. Problemer oppstår når vi ikke tar opp problemet for hånden.”

Det er viktig å gjenkjenne tegnene på dårlig kommunikasjon i et forhold. Å konstant kritisere hverandre, steinmurende, hengi seg til passiv-aggressiv atferd eller bli defensiv er advarselsskilt. Hvis du ikke er villig til å gå på akkord eller gjøre forsøk på å løse konflikter, er det en indikasjon på et kommunikasjonsproblem i forholdet.

Ikke bekymre deg. Det er mange måter å håndtere dårlig kommunikasjon i et forhold på. Det er mulig å løse problemet. Hvis du er i en lignende situasjon og lurer på hva du skal gjøre når du ikke kan kommunisere med partneren din eller hvordan du fikser mangel på kommunikasjon i et forhold, kan disse 15 tipsene hjelpe:

1. Kommuniser aktivt med hverandre

Et av de første trinnene for å unngå manglende kommunikasjon i et forhold er å komme i vanen med å kommunisere med partneren din daglig. Det trenger ikke å være storslåtte gester eller en av de store samtalene hver dag. Små ting som å spørre dem om hvordan dagen deres var, la notater for å fortelle dem hva du gjør, sjekke inn på dem hele dagen eller sette pris på dem for noe hyggelig de gjorde for deg er nok.

Geetarsh anbefaler å holde kommunikasjonskanalene åpne. "Enten du vil være sent hjemme, ha et arbeidsforpliktelse i siste øyeblikk eller det er en fest du trenger å delta på - uansett hva det er, hold alltid kommunikasjonslinjene åpne. Slipp en melding, ring partneren din for å gi dem beskjed om hvor du befinner deg. Sjekk dem et par ganger gjennom dagen. På denne måten vil ikke partneren din nøle med å kommunisere med deg, sier hun.

Det vil vise dem at du bryr deg om dem og er hensynsfull om deres bekymringer og følelser. Det kan hjelpe deg å få kontakt med partneren din på et dypere nivå. Begynn med babytrinn - småprat eller en letthjertet samtale er bedre enn ingen kommunikasjon i det hele tatt. Når du først blir mer komfortabel med hverandre, kan du også diskutere forholdet ditt.

Relatert lesing: Vet hvor mye han elsker deg gjennom kroppsspråket sitt

2. Hvordan fikse mangel på kommunikasjon i et forhold - vær en god lytter

Ikke å lytte til hva partneren din vil si er en viktig årsak til mangel på kommunikasjon i et forhold. Du må være en god lytter hvis du vil bygge en sunn kommunikasjonskanal med partneren din. Kommunikasjon betyr ikke at bare en part fortsetter å snakke om hvordan de føler det. Det betyr også nøye å lytte til hva partneren din vil si og erkjenner følelsene sine.

Hvis du nekter å lytte til partneren din, vil de bli tvunget til å tie, noe som til slutt vil forverre situasjonen. Så sørg for at du ikke avbryter mens de snakker. Det kan bare få dem til å føle at deres synspunkter ikke blir verdsatt eller respektert. Vent til de er ferdige og gjør deretter poenget ditt.

Geetarsh forklarer: “Mennesker har en tendens til å ha dårlige lytteferdigheter. Det meste av tiden lytter vi til å reagere og ikke forstå. Du må være mer empatisk overfor hva partneren din sier, lytt til dem ordentlig, behandle det og deretter svare.”

3. Legg merke til hverandres tilknytningsstil

Hver enkelt persons måte å håndtere eller håndtere forhold er forskjellig på. Tilknytningsteorien utviklet av psykologer John Bowlby og Mary Ainsworth uttaler at enhver persons forståelse av forhold og tilknytningsstil avhenger av og er formet av omsorgen de fikk i oppvekstårene. Det emosjonelle båndet som et barn danner med sine primære omsorgspersoner har stor innvirkning på tilknytningsstilen deres senere i livet.

Hvis en av dere har en usikker tilknytningsstil, er det mulig at du kommuniserer av angst eller prøver å beskytte deg selv ved å unngå samtalen. Hvis det er tilfelle, kan du prøve å forstå og finne ut tryggere måter å kommunisere. Du kan sannsynligvis ta deg litt tid til å tenke eller kommunisere i deler, bit for bit eller via tekst eller e -post. Hvis partneren din har en engstelig tilknytningsstil, snakk med dem på en måte som får dem til å føle seg trygge og forsikre dem om følelsene dine.

Prøv også å forstå hvordan partneren din føler om kommunikasjon og hva ideen deres om kommunikasjon er. Hvis de ikke kommuniserer med deg, kan du prøve å identifisere årsaken bak det. Snakk med hverandre om det og still spørsmål, da det vil hjelpe deg å utforske måter å ærlig kommunisere med hverandre.

Geetarsh forklarer: “Prøv å forstå og reflektere over din egen kommunikasjonsstil. Feilen kan ligge i deg fordi du ikke skjønner eller legger merke til din kommunikasjonsmåte på - er du plager partneren din, har du en tendens til å avvisende av dem eller gi dem den stille behandlingen? Er du klar nok? Er du empatisk overfor partnerens behov eller bare lurer rundt og tenker at du vet alt?”

Relatert lesing: 10 ting jenter liker å høre partnerne sine si

4. Vær åpen og ærlig om følelsene dine

Et annet ekstremt viktig tips om hvordan du kan fikse mangel på kommunikasjon i et forhold er å være åpen og ærlig med partneren din om følelsene dine. Å skjule følelser eller sårbarhet er en viktig årsak til manglende kommunikasjon i et forhold. Det vil bare føre til harme og misforståelse mellom begge partnere. Du må finne måter å koble til igjen etter en kamp eller føle deg nær hverandre som partnere og en måte å gjøre det på er å sette i gang ærlig samtale.

Hvis du er i et forhold, bør du kunne dele både de gode og dårlige delene av deg selv med partneren din. Du skal kunne være sårbar eller emosjonell og vise svakhetene dine til din bedre halvdel. Uansett hvor stort eller lite problemet er, må du aldri feie det under teppet. Hvis noe plager deg, si det. Ikke hold deg tilbake. Stille spørsmål.

Vær helt ærlig om dine følelser og meninger. Fortell partneren din om de har gjort noe som opprører deg, eller om det er noe med deg selv eller forholdet du føler ikke er riktig og trenger arbeid. Det er ingen annen måte å oppmuntre til normal kommunikasjon i et forhold enn å uttrykke følelsene dine til personen du er glad i.

Geetarsh veier inn: "Ikke anta hva partneren din vil eller tenker. Snakk det ut og avklar. Par gjør feilen ved å anta hvordan partneren vår føler om en bestemt situasjon og akseptere den som sannheten uten å kommunisere eller avklare med dem. I stedet for å ta opp problemet, antar vi det verste mulige scenariet og kommer til en konklusjon som kan være langt fra sannheten. Det er et av de viktigste tegnene på dårlig kommunikasjon i et forhold.”

5. Velg riktig tidspunkt å snakke

Et viktig råd om hvordan du kan fikse mangel på kommunikasjon i et forhold er å vite når du skal snakke. Det er alltid et riktig tidspunkt å gjøre alt, og dette handler ikke bare om å administrere tidsplaner. Forsikre deg om at dere begge er i riktig hodeområde når du setter deg ned for å snakke med hverandre. Ingen av dere skal være opprørte eller sint ellers hele formålet med å ha en samtale blir beseiret.

“En vanlig kommunikasjonsfeil par gjør er å ikke finne riktig tidspunkt å snakke. Tidspunktet er avgjørende for konstruktiv kommunikasjon mellom partnere i et forhold. Rett tid kan føre til en positiv respons på bekymringene dine. Legg merke til kroppsspråket. Hvis partneren din er opptatt med arbeid eller har det travelt eller maset, er det kanskje ikke det rette tidspunktet å snakke med dem, sier Geetarsh.

Å snakke når en av partneren går gjennom ekstreme følelser kan vise seg å være skadelig for å løse problemet med manglende kommunikasjon i et forhold. Det er en stor mulighet for at du sier ting som du ikke mener. Følelsene dine kan sky dine reaksjoner, og det er grunnen til å velge riktig tidspunkt å snakke er ekstremt viktig for å hjelpe sunn kommunikasjon.

Relatert lesing: 21 tegn på mangel på respekt i et forhold

6. Etablere grenser

Ikke-eksistensen av sunne grenser er et av tegnene på dårlig kommunikasjon i et forhold. Grenser er avgjørende for at et partnerskap skal trives. De hjelper deg å forstå og respektere partneren din bedre, noe som kan vise seg å jobbe i din favør under kamper og argumenter. De vil få deg til å føle deg mer komfortabel med å åpne opp for hverandre og bidra til å unngå manglende kommunikasjon i et forhold.

Forsikre deg imidlertid om at du ikke går til ytterligheter mens du etablerer grenser, da det kan få partneren din til å føle seg fremmedgjort. Sunne forholdsgrenser kan hjelpe deg med å utvikle gode kommunikasjonsevner, som igjen vil hjelpe deg å forstå og respektere partneren din på et dypere, emosjonelt nivå. De vil også hjelpe deg med å unngå noen form for feilkommunikasjon eller misforståelse som kan eksistere.

I følge Geetarsh må “grenser defineres fra begynnelsen. Mens de kommuniserer, har folk en tendens til å bli voldelige eller oppdra tidligere traumer, noe som kan føre til feilkommunikasjon. Du må definere grenser for kommunikasjonsstilen din. Hvis du fortsetter å gi plass til negativitet i kommunikasjonen din, vil du aldri kunne fikse et forhold.”

7. Hvordan fikse mangel på kommunikasjon i et forhold - adresse uavklarte problemer

Uoppløste problemer er et av de viktigste tegnene på dårlig kommunikasjon i et forhold. De baner vei for tillitsspørsmål, harme og respekt mellom partnere. Du og partneren din kan synes det er vanskelig å kommunisere på grunn av en smertefull konflikt fra fortiden som ikke er løst ennå.

Så hva du skal gjøre når du ikke kan kommunisere med partneren din? Vel, til å begynne med, behandle fortiden vondt og konflikt. Snakk det ut. Sorter ut tidligere problemer. For å begynne normal kommunikasjon i forholdet, må du tilgi hverandre, løse og legge tidligere problemer bak og gjenoppbygge tillit.

8. Slå en balanse mellom å lytte og bli hørt

Hvordan unngå mangel på kommunikasjon i et forhold? Lær å få en balanse. Selv om det er viktig å være en aktiv lytter, er det like viktig å bli hørt. Kommunikasjon er ikke en enveis gate. Det tar to til Tango, og det er grunnen til at du bør strebe etter å få en balanse mellom å lytte og bli hørt. Lytt til hva partneren din har å si, men også få ham til å høre på deg.

Lytt til hva partneren din har å si, men sørg også for å legge frem følelser og meninger. Husk at du har en samtale med partneren din, ikke går inn i en konkurranse eller en debatt om at du må vinne. "Hvis du alltid ender opp med å kjempe, spille skyldspillet, aldri komme til en felles konklusjon og fortsette å tenke på måter å vinne eller avmasse eller undergrave partneren din, vil du aldri kunne etablere normal kommunikasjon i et forhold," sier Geetarsh.

Vær hensynsfull om partnerens behov, men ikke forsøm dine egne. Forstå hverandres synspunkter selv om du ikke er enig med dem. Imidlertid foreslår Geetarsh å komme til en konklusjon som dere begge er enig i. "Forsikre deg om at konklusjonen du ankommer er behagelig for dere begge, ellers vil den skape problemer i fremtiden. Hele hensikten med å ha en diskusjon blir beseiret hvis noen av en av partneren ikke er fornøyd med utfallet, sier hun.

9. Få tid til hverandre

I følge Geetarsh er en av de viktigste årsakene til manglende kommunikasjon i et forhold par som ikke bruker nok tid med hverandre. Så det å ta tid til hverandre er ett svar på "hva du skal gjøre når du ikke kan kommunisere med partneren din" -dilemma. Å tilbringe tid med hverandre vil bringe deg nærmere, la deg svikte vakten, dele tankene dine og føle deg mer komfortabel og rolig i hverandres selskap. Dere vil føle deg koblet til hverandre, noe som gjør det lettere å kommunisere.

Mangel på kommunikasjon i et forhold stammer ofte fra en følelse av ubehag med partneren din. For å unngå en slik situasjon, må du ta deg tid til hverandre og jobbe med forholdet ditt. Enten det er å navigere i konflikt eller tilbringe kvalitetstid med hverandre, kan det å være sammen forbedre kommunikasjonen i forholdet i stor grad fordi det skaper et trygt rom for uttrykk og vekst.

10. Bruk uttalelser som starter med 'jeg' eller 'vi'

Hvordan fikse mangel på kommunikasjon i et forhold? Forstå virkningen ordene dine kan ha på partneren din. Måten partnere snakker med hverandre utgjør en stor forskjell på. Par har en tendens til å starte samtaler eller argumenter ved å peke fingre på hverandre eller skiftende. Men sannheten er at hyperbolsk tale kan føre til skjerpende konflikt i stedet for å løse den.

Det anbefales å starte uttalelsene dine med 'jeg' eller 'vi'. I stedet for å si: "Du har ikke tid til meg", kan du si: "Jeg føler meg såret når du ikke får tid til meg". Den tidligere uttalelsen sender en melding om at du beskylder eller anklager ham for noe, mens sistnevnte fokuserer på hvordan du føler deg.

Geetarsh sier: "Bruk alltid uttalelser som starter med 'vi' fordi det er et tegn på at du fokuserer på samvær. Du fokuserer på å håndtere problemet sammen i stedet for å avgjøre hvem som har rett eller hengi seg til et skyldspill som vil lede samtalen ingensteds.”

Relatert lesing: 10 ting å gjøre når du driver fra hverandre i forholdet ditt

11. Bli kvitt den stille behandlingen

Dette er et av de viktigste tegnene på dårlig kommunikasjon i et forhold. Å gi partneren din den stille behandlingen er ikke løsningen på noe problem, inkludert manglende kommunikasjon. Hvis ikke noe annet, er det et tegn på at du er i et komplisert forhold. Det vil da bli en grobunn for misforståelse, usikkerhet og harme. Det vil være mange flaskemessige følelser så vel som mangel på tillit og respekt i forholdet som tvinger begge partnerne til å drive bortsett fra hverandre.

Hvis partneren din har gjort noe som vred eller opprørt deg, kan du ta deg litt tid til å kjøle deg ned. Men ikke unngå samtalen eller slutte å snakke med dem fordi du er sint. Det vil bare få partneren din til å føle seg isolert og sende en melding om at alle slags uttrykk fra deres slutt vil føre til at du stenger alle kommunikasjonslinjer med dem.

Den stille behandlingen anses å være et stort rødt flagg for manglende kommunikasjon i et forhold. Ikke bruk det som et middel til å straffe partneren din. Ta opp problemet i stedet. Formidle følelsene dine til partneren din. Snakk med hverandre og finn en løsning som fungerer for dere begge.

12. Behandle dine egne følelser først

Et annet råd om hvordan du kan fikse mangel på kommunikasjon i et forhold er å først forstå og behandle dine egne følelser. Hvis det er et problem eller partneren din har gjort noe du ikke likte, kan du ta et skritt tilbake og forstå hvordan du føler om hele situasjonen. Prøv å roe deg selv og ta kontroll over følelsene dine.

Hvis du går inn i en samtale i en sint sinnstilstand, er det mer sannsynlig at du sier ting som du ikke mener og forverrer situasjonen. Få kontroll over sinne ellers samtalen blir opphetet. Det er stor sjanse for at det kan spiral ut av kontroll. I et slikt scenario blir det å løse konflikten et problem fordi begge partnere er for sinte til å kommunisere med hverandre og komme til en sunn løsning.

1. 3. Vær nøye med ikke-verbale tegn

Som mennesker kommuniserer vi ikke bare gjennom ord, men også via vårt kroppsspråk. Selv om det er viktig å lytte til hva partneren din vil si, føler Geetarsh at det er like viktig å ta hensyn til kroppsspråket deres og plukke opp ikke-verbale tegn og atferd. Det kan vise seg å være en enorm indikator på deres sinnstilstand og følelser.

Partnere kan noen ganger synes det er vanskelig å kommunisere eller uttrykke sine følelser i ord. I følge Geetarsh, “De er enten uekspressive av natur eller deres uttrykk ble aldri anerkjent, noe som betyr at du trenger å lage en trygg sone for dem og få dem til å føle seg komfortable nok til å dele følelsene sine med deg.”

Det er her kroppsspråk og dets rolle i sunne forhold spiller inn. Ikke -verbale tegn og atferd inkluderer ansiktsuttrykk, øyekontakt og tone av stemme - som alle er ganske forteller om partnerens oppfatning av deg, enten det er under et argument eller på annen måte. Å plukke opp slike ikke-verbale signaler kan bygge bro mellom deg og partneren din.

Det hjelper deg å finne ut hvordan og når du skal snakke med partneren din. Det vil også hjelpe deg å forhindre at konflikten forverrer seg ytterligere. Men åpenbart er du menneskelig og i stand til å feilvurdere partnerens kroppsspråkstegn. Så sørg for å stille spørsmål og avklare om partneren din viser tegn til uinteresse eller aggressivitet i forholdet. Spør dem hvordan de har det ellers vil det føre til misforståelser.

14. Øv kjærlighet og medfølelse

Sliter fortsatt med 'hva du skal gjøre når du ikke kan kommunisere med partneren din' -problemet? Vel, finn ut måter å vise kjærlighet til partneren din. Å være mer kjærlig og medfølende overfor partneren din vil få dem til å føle seg elsket, verdsatt og verdsatt. De føler seg kanskje mer komfortable rundt deg og ender opp med å åpne deg for deg.

Å se din kjærlighet og omsorg for dem vil hjelpe dem å få kontakt med deg på et dypere nivå og muliggjøre deling av personlige tanker, og dermed åpne kommunikasjonskanaler i forholdet. Å vise kjærlighet og medfølelse bør være regelmessig praksis i et sunt forhold. Det er ikke noe du bare gjør for å løse saker og lappe opp under konflikten. Å være kjærlig er en måte å vise partneren din hvor mye du elsker dem. Det vil ikke bare forbedre kommunikasjonen, men hjelper deg også å vokse som et par.

Geetarsh sier: "Ikke merk eller avvis partnerens følelser. Ikke komme med uttalelser som "Jeg trodde du skulle være en smart person, men du viste deg å være en tosk" eller "du oppfører deg dum" eller "ikke vær dum". Ikke undergrav partnerens tanker og meninger. Vær empatisk overfor dem. Det som virker trivielt for deg, men kan være ekstremt viktig for partneren din. Validere følelser og uttrykk.”

Relatert lesing: 20 spørsmål for å be partneren din om å bygge emosjonell intimitet

15. Hvordan fikse mangel på kommunikasjon i et forhold - prøv terapi

Hvis alle forsøk på å etablere normal kommunikasjon i et forhold gå forgjeves, må du søke profesjonell hjelp. Du kan prøve både individuell eller parterapi. Å søke profesjonell veiledning betyr ikke at forholdet ditt nærmer seg slutten, eller at du er på grensen til et samlivsbrudd. Du vil bli overrasket over hva slags klarhet en nøytral tredjepart kan tilby, spesielt når den tredjepart er en dyktig profesjonell trent for å håndtere slike problemer.

De vil kunne se på problemene dine på en objektiv og ikke-dømmende måte og tilby et trygt miljø og veiledning for å hjelpe deg med å finne ut hvordan du kan unngå mangel på kommunikasjon i et forhold. De vil hjelpe deg med å jobbe med forholdet ditt og finne ut en løsning som fungerer for dere begge.

Kommunikasjonsproblemer kan oppstå når som helst i et forhold. En terapeut kan hjelpe deg med å forstå årsaken til problemet og foreslå måter å gjenopprette konstruktiv dialog i forholdet. Hvis du sitter fast i en lignende situasjon, kan du alltid nå ut til Bonobologys panel med erfarne og lisensierte terapeuter for å få hjelp.

Kommunikasjon er nøkkelen til et sterkt forhold. Uten det vil partnerskapet slutte å eksistere. Å uttrykke deg er lettere sagt enn gjort, helt sikkert. Men tenk på det. Det er så mye at du kan dele om deg selv og vite om partneren din gjennom normal kommunikasjon i et forhold. Tross alt, hva er poenget med å være sammen med en person hvis du ikke er komfortabel med å snakke med dem om tankene og følelsene dine, ikke sant?

Ting vil ikke endre seg over natten. Du må jobbe med det hver dag. Men hvis du legger ned innsatsen, er det et tegn på at du vil at forholdet skal fungere. Hvis partneren din kan se den innsatsen, vil de vite at du er i den på lang sikt. Det kan bare få dem til å gå den ekstra milen og jobbe for å fikse kommunikasjonsgapet.

Når det er sagt, hvis ingen av innsatsen din har gitt resultater, kan det være en god idé å avslutte forholdet på gode vilkår. Det er ganske en mulighet for at partnere ikke er kompatible med hverandre. Hvis du ikke kan se noen løsning i sikte, er det bedre å kalle det slutter enn å lide og være ulykkelig.

Hvordan takle å føle seg ensom i ekteskapet

25 måter å styrke båndet ditt med partneren din

9 eksempler på gjensidig respekt i et forhold