Hvordan komme over et raskt oppbrudd? - 8 tips for å sprette raskt tilbake

Brudd inviterer ikke akkurat en barbershop -kvartett til hjertet ditt, synger Life er en lykkelig sang (Med mindre, selvfølgelig, din giftige eks, snappet din frihet og gjorde livet ditt elendig). Noen av forholdene våre ser ut til å være enkle å gå videre fra mens noen etterlater livslange arr. Men jeg tror, ​​på et tidspunkt i livet har vi alle funnet oss selv å prøve å finne ut hvordan vi kan komme over et raskt sammenbrudd, med et knust hjerte og tårevåt øyne.

Og med god grunn også. Fasen etter oppbryting kan gi deg følelsen av at du går rundt med en dolk stupt inn i hjertet ditt. Å være forelsket opplever utgivelsen av feel-good hormoner i kroppen som øker din fysiske og mentale helse. Brudd gjør det motsatte. Studier viser at romantiske samlivsbrudd kan føre til søvnløshet og immunfunksjon. Ikke alle er rustet til å takle disse endringene etter oppbydningen, og mange ender opp med å drukne sorgen i alkohol og pining for eksene sine i flere måneder. Det er som om ens hele verden, trossystem og lykke har blitt snudd på hodet.

Denne artikkelen er for de som ikke kan komme over et samlivsbrudd til tross for at de prøver sitt beste. Vi vil ikke at du skal svelge din stolthet og full-dial din eks seks måneder etter samlivsbruddet. Følg heller disse sunne alternativene for å takle situasjonen bedre. Det kan ikke helt fjerne smertene dine. Men i det minste kan vi vise vår støtte og veilede deg til den raskeste måten å komme over et samlivsbrudd.

Hvordan vet jeg at jeg går gjennom et tøft samlivsbrudd?

Innholdsfortegnelse

• Hvordan vet jeg at jeg går gjennom et tøft samlivsbrudd?
• Hvordan komme over et raskt oppbrudd? 8 tips for å sprette raskt tilbake
  • 1. Godta forholdet er over
  • 2. Ikke lukk vennene dine helt ut
  • 3. Finn en måte å omdefinere dine tidligere minner og suvenirer på
  • 4. Snap all kontakt
  • 5. Sett en slutt på rasende fase
  • 6. Jot ned leksjonene dine
  • 7. Reanalyze samlivsbruddet (og forholdet også)
  • 8. Finn din "meg tid"
• Daglige vaner du bør utvikle deg for å komme over et samlivsbrudd raskt 
  • Nøkkelpekere

Du prøver å overbevise deg selv, “Dette er bare et samlivsbrudd. Jeg kan komme over det, jeg vil snart være helt normal.”Du kaster deg selv i jobb for å distrahere deg fra smerten. Men ingen positiv bekreftelsesteori eller produktivitetskulturen kommer til ditt redning på dette tidspunktet. Det blir stadig verre og verre.

Så hva er din første ledetråd til å innse at et samlivsbrudd har satt deg gjennom en grov lapp? Disse atferdstegnene er ganske merkbare og skaper urovekkende endringer som kan hemme ditt daglige liv når du ikke kan komme over et samlivsbrudd: 

• Du foretrekker å være alene: Vi vet alle at våre beste venner er våre personlige terapeuter. Når du tilbringer tid med dem, gjør deres dumme vitser og hjertet til hjerter denne vanskelige tiden mye mer utholdelig. Men når du begynner å unngå vennene dine, er det de første tegnene på at dette samlivsbruddet påvirker deg for dypt. Og stol på oss, å komme over et samlivsbrudd alene er ingen mening
• Nektet å komme tilbake til nåtiden: Selv om du vil gå videre og leve livet ditt, holder de gjenstridige minnene deg ofte tilbake. Når du befinner deg mer i eksenes sosiale mediekontoer i stedet for å gjøre noe produktivt, eller du praktisk talt bruker all din tid på å tenke på de gode tidene som er brukt med eksen din, må du analysere tilstanden din mer rasjonelt

• Du blir til en sosial eneboer: Å gjemme seg på rommet ditt og velte i selvmedlidenhet blir din trøstkilde etter et samlivsbrudd. I følge flere forskningsresultater er svar på fysisk smerte og sosial avvisning begge regulert av de samme neuronale traséene, noe som resulterer i sosial tilbaketrekning, rusmisbruk og angstsymptomer. Å finne trøst i søppelmat og vevsbokser er et klassisk tilfelle av et samlivsbrudd som påvirker en person for mye. Den sunne måten å gjøre det på er å møte noen nye mennesker for å skape nye nye minner
• Du blir pessimistisk: Prosessen med å gjøre det gjennom et samlivsbrudd kan endre utsiktene dine for mennesker og livet fullstendig. Hvis du har utviklet en pessimistisk holdning til ideen om å stole på og elske noen igjen, må du pause og finne en måte å ta kontroll over situasjonen. Depresjon etter samlivsbrudd er en ekte ting og må løses raskt

Relatert lesing: Hvordan vite når et forhold er over? 22 tegn som indikerer det

Hvordan komme over et raskt oppbrudd? 8 tips for å sprette raskt tilbake

Er det normalt å komme over et raskt oppbrudd, kan du lure på. Å komme over et samlivsbrudd er en ganske personlig reise og kommer ikke med en definitiv frist. Alle passerer gjennom de forskjellige stadiene av samlivsbrudd for å til slutt gå videre og være i fred. Men vi sier at når det gjelder din mentale velvære, jo før helingsprosessen sparker inn, jo bedre.

"Å bli avvist av noen betyr ikke at du også bør avvise deg selv eller at du bør tenke på deg selv som en mindre person. Det betyr ikke at ingen noen gang vil elske deg lenger. Husk at bare én person har avvist deg for øyeblikket, og det bare vondt så mye fordi den personens mening symboliserte mening om hele verden, av Gud.”

- Jocelyn Soriano, reparerer mitt ødelagte hjerte

Så hvorfor endrer du ikke denne fortellingen til noe mer selvbekreftende; Som Barney Stinson vil si: "Når jeg blir trist, slutter jeg å være trist og være fantastisk i stedet.”Ikke bekymre deg, bonobologi tilbyr bare ikke fancy fangstlinjer, men effektive tips for å overleve et hjertesorg uten å bryte deg selv. Alt vi ber om er en liten innsats fra din side og viljen til å føle seg bra igjen. Kan du gjøre det for oss?

1. Godta forholdet er over

Tro det eller ei, den raskeste måten å komme over et samlivsbrudd og begynne å helbrede fra tapet ditt er å akseptere det faktum at forholdet nå er borte for godt. Omfavne sorgens følelser og slipp dem ut. Tillat deg tid til å bli vant til den tomme følelsen. Gråt hjertet ditt ut, skriker inn i en pute, gå en løp, slå en sandsekk eller skriv ned følelsene dine i en journal - hva som fungerer best for deg å finne en rask løsning for ditt knuste hjerte.

Husk de gode tidene, men ikke overse årsakene som fikk forholdet til å avslutte. De fleste skader seg selv fordi de håper at til slutt vil ting bli bedre og de kan komme sammen igjen. Men noen studier beviser at on-off partnere er mindre sannsynlig å være lykkelige og fornøyde i et forhold. Så med mindre du klemmer håp om at eksen din kommer tilbake, vil tankene dine aldri utløse gjenopprettingsprosessen.

2. Ikke lukk vennene dine helt ut

En av tingene du ikke bør gjøre etter et samlivsbrudd, er å kjøre venner og vellykkere bort. De fleste trimmer sitt sosiale liv når de kommer inn i et forhold fordi partneren deres blir sentrum for oppmerksomheten. Naturligvis gjør det vondt når den statusen quo går i stykker. Imidlertid kan du fremdeles kreve ditt sosiale liv ved å la vennene dine komme inn.

Å komme gjennom et samlivsbrudd alene og komme gjennom et samlivsbrudd med en haug med venner som holder hendene dine er to forskjellige ting. Med dem får du en skulder å gråte på, og de blir en velkommen stor distraksjon fra den gnagende smerten inni deg. De kan også hjelpe deg med å se livet i et helt nytt lys og holde tankene og hjernen opptatt for å hjelpe deg med å overvinne hjertesorg.

Når vi snakker om hvordan du kan komme over et raskt, fortalte klinisk psykolog Devaleena Ghosh tidligere Bonobology, “Trikset er å tilbringe kvalitetstid med kompisene dine. Å bli hørt er en flott måte å takle depresjon etter et samlivsbrudd. En venn som hører deg ut uten å dømme eller objektivt se dine feil uten å være hard er en ekte velsignelse. De kan være en kilde til komfort og et middel til korreksjon også.”

Relatert lesing: Håper du ikke gjør disse 10 morsomme tingene etter et samlivsbrudd

3. Finn en måte å omdefinere dine tidligere minner og suvenirer på

Hvis du prøver å finne ut hvordan du skal leges fra et samlivsbrudd, kan du slutte å se forholdet ditt som noe som fører til gjentatte nedbrytninger. I stedet jobber bevisst for å justere perspektivet ditt og se dem som en påminnelse om gode tider som nå er i fortiden. Og hvis du føler at du ikke har nådd et punkt med emosjonell bedring som lar deg gjøre det, bare avstand fra alt som minner deg om forholdet ditt.

Hvis du ser på de glade bildene, gir deg håp, stash dem bort eller bare brenne dem. Hvis gavene blir til hinder for utvinningsprosessen din, gi dem bort. Imidlertid, hvis du ikke er en av dem som ser tilbake på alle tingene som er knyttet til fortidens forhold som en påminnelse om eksen din, bør ikke gi slipp være så vanskelig.

Det er helt opp til deg å bestemme. Vi kan tilby deg et smart triks opp ermet for å takle denne sylteagurken. Tilordne nye perspektiver og verdier til de gamle minnene. Legg disse ned på et stykke papir og stikk dem på gavene, suvenirene eller hva som helst annet minner deg om eksen din. På den måten vil du ikke avsky forholdet ditt og gå videre ganske raskt enn å klamre deg fast til fortiden.

4. Snap all kontakt

Selv om det er vanskelig å temme trangen til å forfølge eksen din over sosiale medier eller prøve å støte på dem på en tilfeldig måte, er det best unngått. Du vil føle deg fristet til å spørre om deres velvære og oppholdssted fra dine gjensidige venner. Derfor kan det bidra til å kutte av alle bånd som forbinder deg med din tidligere partner for å gi deg tid til å leges og komme over ham/henne. Folk sier at fravær hjelper deg å føle en persons tilstedeværelse mer intenst.

Etter et samlivsbrudd, bør du gjøre at din styrke i stedet for å la det være din svakhet. Tid, fravær og avstand gir den etterlengtede emosjonelle klarheten som man trenger etter å ha splittet seg opp. Mangler eksen din og holder en konstant fane på dem fordi følelsene dine er over alt og å kjøre høydyr kan være skadelig for din bevegelige reise.

5. Sett en slutt på rasende fase

Er det normalt å komme over et raskt samlivsbrudd? Stol på meg, jo raskere, jo bedre for deg. Men helbredende post et samlivsbrudd er ikke en en- eller to-dagers affære. Du kan ikke la være å bli fanget i tankene dine. I tider som dette hjelper det å minne deg selv på at rasen må stoppe på et tidspunkt slik at du blir vant til rytmen i hverdagen igjen. Jo lenger du spiller offer for situasjonen, jo vanskeligere blir det å komme ut av den sløyfen. Det er du som vet best når du skal kutte den endelige ledningen.

Ikke mer å revidere gamle tekstmeldinger eller fotografier. Ingen mer triste tanker og negativitet rundt. Skriv på veggen din, sett påminnelser eller endre forholdet ditt til 'singel' på sosiale medier. Utnytte smertene dine og få noe fantastisk ut av det som å finne en ny hobby eller slå treningsstudioet for å få den strandkroppen du alltid ønsket. Gjør det som trengs for å føle deg bedre, men ikke undertrykke følelsene dine, fordi undertrykte følelser kan føre til depresjon.

Relatert lesing: Hvordan håndtere å ta en pause i et forhold - 7 regler

6. Jot ned leksjonene dine

Hver person kommer inn i livet vårt av en grunn - enten for å bli eller lære oss en verdifull leksjon. Så når livet overlater deg over denne sitronen, lager du limonade ut av den - for å være spesifikk, en liste over din nyoppnådde visdom fra dette samlivsbruddet. Bestem deg også for de tingene du absolutt nekter å gå på akkord med i dine fremtidige forhold.

Forskning viser at mennesker som skriver om de positive aspektene ved en samlivsbrudd opplever mer positive følelser (som komfort, selvtillit, myndighet, energi, lykke, optimisme, lettelse og tilfredshet) angående slutten av det forholdet og mye færre negative følelser for å bry seg dem. Hvis du lurer på hvordan du skal leges fra et samlivsbrudd, kan dette være verdt et skudd.

7. Reanalyze samlivsbruddet (og forholdet også)

Du vet hvordan du kommer over et raskt samlivsbrudd? Gjenoppfinne deg selv som en person utenfor det forholdet. Hvis du ønsker å vokse og ikke forbli en haug med ødelagte stykker, må du stille deg reelle spørsmål om samlivsbruddet. I følge en studie bidrar ikke unnlatelse av å omdefinere selvet til nød etter oppbydning. 

Gjorde sammenbruddet ditt hos den virkelige personen du er? Tok det mislykkede forholdet ditt bort din viktige essens? Hva lærte du om din personlighet og atferd fra dette forholdet? Hva var de negative egenskapene i partneren din som påvirket samlivsbruddet? Når du har funnet svar på disse spørsmålene, vil du føle deg mer selvsikker og positiv.

8. Finn din "meg tid"

Vi snakker ofte om å tilbringe kvalitetstid med våre kjære, men hvor ofte setter vi av litt fritid til å glede oss over vårt eget selskap? Forhold kan være veldig tidkrevende. Når du er forelsket, blir partneren din og forholdet ditt dine topp prioriteringer, og dine personlige interesser og lidenskaper tar baksetet. Nå som etter å bryte, er du sjåføren av ditt eget liv, besøker ønskelisten du har laget på college og begynner å krysse av for de tomme boksene.

Forholdseksperter vil si at egenkjærlighet skal være på toppen av din get-a-en-breakup-strategi. Som individer har vi alle seks grunnleggende behov - emosjonelle, fysiske, intellektuelle, profesjonelle, seksuelle og åndelige. Forsikre deg om at disse kravene blir oppfylt tilstrekkelig. Devalena antyder: “Se etter deg selv. Begrepet jeg bruker er selvinvestering. Alle beslutningene dine skal hjelpe din emosjonelle vekst når du prøver å takle ensomhet.”

Relatert lesing: 9 måter å takle når eksen din går videre

Daglige vaner du bør utvikle deg for å komme over et samlivsbrudd raskt 

Du glemmer kanskje aldri helt personen du har elsket med ditt hjerte og sjel. Selv om de ikke er en del av historien din lenger, bør det ikke hindre deg i å leve fullt og blomstre som person. Vondt vil ikke visne bort på en dag, men det ville med tid, konsistens og innsats. For å få livet sammen etter et samlivsbrudd, kan du innlemme noen få enkle egenomsorgsvaner i din daglige rutine:

• Opprettholde hygiene; Ta vare på kostholdet ditt for å leges fra innsiden
• Begynn å journalføre for å holde oversikt over følelsene dine og de skiftende følelsene om eksen din
• Øv takknemlighet. Du kan føre en takknemlighetsjournal og skrive om en ting daglig som du er takknemlig for
• Finn en ny hobby, lær en ny ferdighet - det vil hjelpe deg å være okkupert og holde deg på det produktive sporet
• Snakk med en venn eller et familiemedlem hver dag, selv om det er i bare ti minutter
• Gå inn i et slags treningsregime - yoga eller hardcore fysisk trening
• Meditere. Det vil roe tankene dine og gi deg bredere perspektiver for å evaluere fortiden og sette nye mål for fremtiden

Nøkkelpekere

• Det første skrittet mot å komme over et samlivsbrudd er å erkjenne sorgen og navngi følelsene dine
• Tilbring tid med venner og familie fordi isolering av deg selv bare vil føre deg til besettelse av den ene personen du prøver å glemme
• Bli kvitt fysiske påminnelser og kilder til forbindelse med eksen din hvis de forstyrrer helbredelsesprosessen
• En sunn egenomsorgsrutine er neste trinn for å gå tilbake til ditt normale liv
• Å legge ned og holde et spor av følelsene dine som utvikler seg gjennom tid kan være nyttig

Der går du - en tullesikker spillplan for å takle blues etter et tøft samlivsbrudd. Husk at forhold som faller fra hverandre er en del av livene våre. Hver gang du kommer sterkere ut med ny innsikt, og forskjellige måter å forstå mennesker og forskjellige aspekter av den menneskelige psyken. Det som er viktig er ikke å miste din egen identitet i prosessen med å finne ut hvordan du kommer over et raskt oppbrudd. Vi håper, denne gangen også vil du klare deg helt fint og reparere hjertet ditt, for nå har du fått bonobologi, din vergeengel, ved din side.

Denne artikkelen er oppdatert i oktober 2022. 

Hvordan bryte opp med en fyr? 12 måter å myke opp slag

18 skilt kjæresten din savner deg og vil ha deg tilbake

9 ekspert måter å gi slipp på vondt og svik i forhold