Hvordan komme deg over et samlivsbrudd du forårsaket? Ekspert anbefaler disse 9 tingene

Enhver oppbrudd er synonymt med et knust hjerte og uutholdelig smerte. Uansett hvilken feil det var eller hvem som tok beslutningen om å avslutte forholdet, vil det etterlate deg i full nød. Konsekvensene kan ta en stygg sving i hodet ditt hvis du er den som valgte å skille seg fra partneren din. Og du kan ikke la være å sitte håpløst og tenke på hvordan du kommer over et samlivsbrudd du forårsaket. 

Det svir bittert fordi det å være personen som såret to hjerter med en pil, vil din skyldige samvittighet sveve høy. Kanskje dette samlivsbruddet var helt essensielt for å gjeninnføre din fornuft og for deg å finne fred utenfor et giftig forhold. Hvis du ser rasjonelt, var det ikke annet enn en sunn beslutning. Men selv om hjernen din forteller deg at det ikke er din skyld, beskylder hjertet ditt deg for samlivsbruddet. Nå må du bære byrden av forholdet du endte sammen med dine forsøk på å helbrede fra et samlivsbrudd. 

Vel, feil eller ikke, vi er her for å hjelpe deg med å komme over et samlivsbrudd du har startet. Siden vi alltid prøver å støtte forslagene våre med en eksperts mening om saken, hadde vi i dag en samtale med livstrener og rådgiver Joie Bose, som spesialiserer seg på å rådgi mennesker som arbeider med voldelige ekteskap, samlivsbrudd og utenomekteskapelige forhold. 

Så når du kommer tilbake til spørsmålet, hvordan du kan komme over et samlivsbrudd du ikke ville ha i utgangspunktet? Hvor mye tar det å komme over et samlivsbrudd? Bli hos oss til slutten og sammen, vil vi finne ut en måte å takle vondt eller skylden gjennom en sunn, sunn tilnærming. 

Hvordan vet du om det å bryte opp var din feil?

Innholdsfortegnelse

• Hvordan vet du om det å bryte opp var din feil?
• Ekspert-anbefalt 9 måter å komme over et samlivsbrudd du forårsaket
  • 1. Beklager hvis samlivsbruddet var en feil 
  • 2. Ikke tvil om avgjørelsen din hvis den ikke fungerte 
  • 3. Er det et mønster du trenger å bryte?
  • 4. Tilstå at noen skal takle skylden 
  • 5. Gi partneren din den nødvendige plassen
  • 6. Lær av denne opplevelsen 
  • 7. Ikke vent til nedleggelsen skal komme over et samlivsbrudd
  • 8. Ta en pause fra dating
  • 9. Innse at dette ikke er verdens ende
• Vanlige spørsmål

La oss gjøre det rikelig klart at vi, som ser på din situasjon fra den andre siden av skjermen, ikke kan dømme om det var din skyld eller ikke. Kanskje dette var det riktige valget for deg. Kanskje du hadde grunnene dine til å finne en rømningsvei. Kanskje var det ingen 'feil'. Men nå ser det ut som om du har blitt satt på en rettssak med så mange øyne som stirrer på deg.

Vi kan analysere en slik situasjon på to måter før vi går videre til 'hvordan du kan komme over et sammenbrudd du forårsaket' del. Fra ett aspekt, vet du når et samlivsbrudd er din skyld hvis du med vilje skapte et rot mellom dere to. 

Kanskje du kjedet deg og full tekst for eksen en natt. Du kunne ikke motstå fristelsen og ga etter for begjær i et øyeblikk av svakhet. Da ville skylden være mer intens fordi juks i et forhold er vanskelig å forsvare eller rettferdiggjøre moralsk. Du leter sannsynligvis etter en måte å slippe ut din side av historien og på en eller annen måte finne en liten begrunnelse for dine handlinger fra en tredje person.

Fra et annet synspunkt visste du ganske enkelt at dette forholdet ikke fungerer lenger. Det er en basseng med forskjeller mellom deg og partneren din. Det har gått dager siden du har blitt enige om et enkelt emne. Hvordan kan noen dra på et blindvei uten fremtid i det hele tatt? 

Det er også en mulighet for at partneren din er voldelig eller ut-og-ut giftig. Avgjørelsen om å skynde seg ut av et forhold til en dominerende eller følelsesmessig utilgjengelig partner er tusen ganger bedre enn å henge på bare for det. Hvorfor skal man bevisst være ansvarlig for å traumatisere seg med livets arr?

I fjor taklet min venn Michael en kontrollfreak -partner som sugde livet ut av ham. Hun sporet hans hver bevegelse - der han skal, som han møter. Hennes over-muligheten skapte et stort gap mellom dem. Michael klarte på en eller annen måte å kutte seg fra denne toksisiteten, men han spurte meg flere ganger hvordan jeg skulle komme over et samlivsbrudd du forårsaket. 

“Bare fortell meg hvordan du kommer over et samlivsbrudd du ikke ville ha i utgangspunktet? Hvor mye tar det å komme over et samlivsbrudd? Til tross for alt, vet jeg i mitt hjerte at hun elsket meg. Og jeg brøt oss opp. Det er alt min feil, ”sa han. Men var det? Tror du det var hans feil? 

Dette er akkurat det vi spurte Joie - hvordan vet du om samlivsbruddet var din feil? I følge Joie er det aldri en feil å bryte opp. Vi utvikler oss når tiden går forbi. Ingen av oss er den samme personen som vi var fem år tilbake. Prioriteringer endres. Ønsker endres. Og å holde seg til et forhold som ikke fungerer bra er faktisk en feil.

“Så det er en god ting at dere bestemte deg for å avslutte forholdet så snart dere skjønte at dere ikke gir mening lenger. Imidlertid, hvis du introspekt på samlivsbruddet senere i en mer forsvarlig sinnstilstand og finner ut at det fortsatt er håp for dette forholdet, kan du velge å gå tilbake og spørre dem om de er villige til å jobbe med problemene. Feil skjer. Det er bare naturlig. Du prøvde det beste du kunne.” 

Relatert lesing: 21 tegn du bør bryte opp for godt

Ekspert-anbefalt 9 måter å komme over et samlivsbrudd du forårsaket

Du hørte hva Joie sa - vi er tross alt mennesker fylt med feil og mangler. Når vi vokser når det gjelder alder og erfaring, kjenner vi oss igjen hver dag i et nytt lys. Det er ikke nødvendig å slå deg selv bare fordi du falt av kjærlighet med noen, eller fordi du gjorde en feil som du ikke kan angre og bare kan lære av. 

Ja, vi forstår at du er elendig akkurat nå. Skyldturen kryper opp på deg. Og du kan ikke gi slipp på vondt uansett hvor mye du prøver. Men da, i de evige ordene fra Ursula K. Le Guin, “Ingen mørke varer evig. Og til og med der, det er stjerner.”

Alt som virker dyster akkurat nå vil passere, du må tro oss på det. Skyt alle spørsmålene dukker opp i tankene dine, og vi vil hjelpe deg med svarene. Hvordan komme deg over et samlivsbrudd du forårsaket? Helbreder fra et samlivsbrudd til og med mulig? Hvordan glemme forholdet du ødela? Er det mulig å komme over et samlivsbrudd?

Ta pusten dypt og roe racinghjertet ditt. Les videre for å oppdage 9 handlingsrike trinn du kan ta for å komme over et samlivsbrudd du har startet.

1. Beklager hvis samlivsbruddet var en feil 

Første ting først, tror du at det er noen gyldige grunner til å skylde på deg selv for katastrofen? Du angrer på valgene du tok og har innsett at du aldri burde ha brutt opp? Så skylder du eksen din en inderlig unnskyldning. Deretter, hvis du er villig til å komme sammen igjen, vil det koste deg en god mengde ekte innsats. Eier opp til dine feil og få dem til å innse at du omvender deg handlingene dine. Gjør alt i din kapasitet til å vise hvor viktig de er for deg. Hvis eksen din er klar til å tilgi og komme videre, er det gode nyheter.

Joie sier: "Hvis du innser at samlivsbruddet var en feil og du vil lappe opp - vær ærlig. Bare si: “Jeg savnet deg. Og jeg beklager at jeg har satt deg gjennom dette." Si det høyt. Ingen spill. Ingen skyld. Du gjør din del og lar dem bestemme hva som er best for dem. Din eks-partner vil kanskje ikke komme sammen igjen. Du må finne ut en måte å takle det på.”

Relatert lesing: Hvordan komme seg gjennom et samlivsbrudd alene?

2. Ikke tvil om avgjørelsen din hvis den ikke fungerte 

Ikke alle forhold er bestemt til å møte en eventyrlig slutt. Folk blir kjent med hverandre og blir forelsket. Men for noen par er det bare et spørsmål om tid før de oppfatter at de ikke er ment for hverandre. I ditt hjerte vet du bare at det er lurt å frigjøre deg fra et usunt forhold.

Likevel føler du deg skyldig for å ha gjort det som burde vært gjort lenge tilbake. Vet du hvorfor? Det er fordi du er den som påfører din eks-partner smerte. På grunn av deg er de i full nød akkurat nå. Ikke bare det, du kunne ikke holde deg til forpliktelsene og løftene dere ga til hverandre en gang. 

På slutten av dagen kan du komme ut som en dårlig person fra hele situasjonen. Hvis du var gift med denne personen, vil du være målet for skyldspillet som dine bekjente har spilt. Knapt noen få ville være virkelig interessert i å vite hva som tvang deg til å ta dette trinnet. Men flygende kommentarer og sladder er rundt. Og du faller tilbake i den sløyfen av 'Har jeg gjort en enorm feil ved å bryte opp?'Shun stemmene i hodet ditt med et stort nei. Du vil vite hvordan du kommer over et samlivsbrudd du har forårsaket, ikke sant? Ikke se tilbake eller gi deg en sjanse til å stille spørsmål ved dommen din. 

3. Er det et mønster du trenger å bryte?

Ok, nå vær oppmerksom på dette. Er dette noe du gjør i alle forholdene dine - løp ut og etterlater et du formet hull i døren i det øyeblikket ting begynner å bli alvorlig? Dumper du alltid partneren din før forholdet kan modnes? Tanker selve tanken på å planlegge en fremtid med denne personen deg (selv om du er veldig glad i dem)?

Helbredelse fra et samlivsbrudd ville være mindre smertefullt hvis du først tar opp disse mønstrene. Hvis ikke sjekket, kan frykt for engasjement stå som en stor hindring i veien for å finne ekte kjærlighet. La oss se hva eksperten vår har å si om denne saken: “Å bryte mønsteret er vanskelig. Disse mønstrene er vanligvis koblet til noen dyptliggende problemer. Profesjonell terapi kan hjelpe deg med det for det er ingen forklaring av én størrelse som passer til alle. Det er veldig subjektivt.”

Mens vi er inne på det, presenterer Bonobology et online forholdsrådgivningspanel som er pyntet med et team av anerkjente rådgivere og psykologer. Du er mer enn velkommen til å besøke våre rådgivere når du føler behov for profesjonell inngrep.

4. Tilstå at noen skal takle skylden 

Du spurte: "Hvordan komme deg over et samlivsbrudd du forårsaket?”Spørsmålet skal heller være: hvordan møter man skyld og skam og skam kommer sammen med dette samlivsbruddet? Det er et omgjengelig alternativ før du planlegger å gå til terapi. 

Ring opp din helt egen vennlige terapeut som har lyttet til sammenbruddshistoriene dine siden videregående skole med stor tålmodighet. Ikke rart at løsningene din venn eller søsken tilbyr fungerer som en sjarm fordi de har kjent deg lenge. Tilstå alt som bugner deg. Det vil ta vekten av brystet. 

Relatert lesing: 10 juks skyld tegn du må passe på

5. Gi partneren din den nødvendige plassen

Sjansen er at forholdet du ødela er brutt i stykker. Selv etter å ha prøvd ditt beste, klarte du ikke å samle de spredte delene og få det til å fungere igjen. Du bør forstå at eksen din også trenger tilstrekkelig plass til å komme over et samlivsbrudd. Med deg stadig når du ut for å lappe forholdet eller for å fortelle dem at du savner dem, vil de ikke få tid og rom til å helbrede.  

I følge Joie, “Etter samlivsbruddet traff forholdet ditt, kan det hende at eksen din ikke vil komme sammen igjen. Og du kan ikke tvinge dem til å ombestemme seg. Det er bare en ting igjen å gjøre - respekter deres beslutning. Ha en samtale og ønsker hverandre godt. På overflaten virker det som en ansvarlig handling. Imidlertid kan det praktisk talt være vanskelig å utføre.”

Når du har gitt partneren din den plassen de trenger, vil du også kunne begynne din helbredelsesreise. Den eneste måten å komme over et samlivsbrudd er å få litt plass fra hverandre. Det kan være lurt å være på vennlige vilkår senere, men det kan ikke skje med en gang og tar generelt lang tid.

6. Lær av denne opplevelsen 

Du er kanskje ikke klar til å lytte til dette akkurat nå, men enhver opplevelse i livet er verdifull. Vi foretrekker å kalle det en opplevelse i stedet for å merkelig merke den som en feil. Bra eller dårlig, uansett er det alltid en takeaway fra hver av disse episodene. 

Skadet du partneren din dypt på grunn av mangel på kommunikasjon, eller var det et øyeblikkelig bortfall som ødela alt? I så fall trenger du sannsynligvis å mestre kunsten å være meningsfull samtale og selvbeherskelse. Eller kanskje partneren din var giftig. Da vil du komme ut av dette samlivsbruddet med en klarere følelse av grensene dine fordi du tok et standpunkt mot mobbing mot forhold. Så fortell meg, hva er dosen av visdom du bærer med deg selv fra denne opplevelsen?

Relatert lesing: 25 vanligste forholdsproblemer

7. Ikke vent til nedleggelsen skal komme over et samlivsbrudd

Dette er for deg hvis du var fast bestemt på å få dette samlivsbruddet til å skje, noe som gjorde vondt i partneren din dårlig. Du kan ikke forvente å avslutte forholdet på gode vilkår hvis avtalen ikke var gjensidig. De vil sannsynligvis kutte deg helt av og blokkere deg på sosiale medier. Det er på tide å være sterk hvis du vil holde deg til avgjørelsen din. Kort sagt, for å komme over et samlivsbrudd du initierte, kan det hende du må lære å gå videre uten stenging. 

Joie mener: "Du bør ikke vente eller forvente nedleggelse fra eksen din. Det er bra hvis de er snille nok til å tilby deg en. Selv om eksen gir deg nedleggelse, er du kanskje ikke villig til å godta det da. Stenging er mer personlig. Det må dukke opp fra enden din. Du er den som trenger å lukke det kapittelet.”

8. Ta en pause fra dating

Vet du hvordan du kommer over et samlivsbrudd du forårsaket? Hold deg unna datingscenen i noen måneder, eller så lenge det føles nødvendig. Det er absolutt nødvendig å gi deg selv det rommet der du kan helbrede og gjenoppdage dine behov og prioriteringer. 

Å hoppe inn i et impulsivt forhold til en annen person rett etter et samlivsbrudd er gift for din mentale helse. Stol på meg, et rebound -forhold er det siste du vil ha. Du vil invitere flere komplikasjoner, det er alt. Jeg vet, noen ganger er det vanskelig å se øye til øye med dine dypeste, mørkeste følelser. Nektelse ser ganske fristende ut. Men i dag, eller en måned fra nå, må du takle de uavklarte følelsene for å begynne helbredelsesprosessen. 

9. Innse at dette ikke er verdens ende

Livet stopper ikke selv om fremtiden virker dyster fra der du står. Du kan føle at du aldri vil finne noen noen gang igjen. Du tenker mindre på deg selv. Men for en gangs skyld, prøv å se på den lyse siden. Kanskje det var dårlig dømmekraft fra din side, men du har lært leksjonen din. Eller du tok et sunt skritt fremover ved å skille deg fra et blindvei forhold.

Du har frigjort deg fra et forhold som ikke var ment å være. Tenk på det på denne måten, det er greit å ha forskjellige perspektiver. Prøv å finne et sted i hjertet ditt for å være glad for den andre personen. Bruk litt tid på å lytte til ditt indre selv. Liste over dine prioriteringer og mål i livet. Øv deg selvkjærlighet og godta forsiktig valget du har tatt.

Relatert lesing: Hvordan helbrede forhold gjennom meditasjon

Joie konkluderer med: “Du må ta tankene dine fra smerte. Møte dine venner. Plukk opp en ny hobby. Fyll tiden du normalt ville ha brukt med partneren din med andre ting å gjøre. Tid er en god healer. Med tiden vil smertene bli utholdelige. Etter hvert vil du møte noen og bli forelsket igjen. Når den dagen endelig kommer, kan du prøve å ikke gi etter for de lignende mønstrene eller forholdsproblemene, og håndtere det med omsorg og modenhet.”

Så løser denne artikkelen spørsmålet ditt om hvordan du kommer over et samlivsbrudd du forårsaket? Se, vi er alle på samme side her. Å komme over et samlivsbrudd du ikke ønsket i utgangspunktet, er ikke akkurat den typen historie du vil fortelle barnebarna dine om. Det er rotete, det er vanskelig å behandle, og det vil definitivt ta deg litt tid. Vi har gitt deg et detaljert veikart for å spore opp nøkkelen til lykke. Lykke til å finne deg selv igjen!

Vanlige spørsmål

Helbredelse er en veldig personlig prosess. Folk takler sorg i sitt eget tempo. Det avhenger også av andre faktorer som lengden på forholdet, årsaken til samlivsbruddet, eller hvor mye dette forholdet betydde for deg. Gitt alt dette, kan det ta noen uker eller opptil et år eller to for å komme over et samlivsbrudd du forårsaket. 

Broken Heart Syndrome: Når hjertet ditt går i stykker, ganske bokstavelig talt

7 grunner til at du ikke kan spise etter et samlivsbrudd + 3 enkle hacks for å få appetitten tilbake

Er du mer investert i forholdet enn partneren din?