Hvordan komme over utroskapssmerter 25 nyttige tips

I denne artikkelen

• Hvordan kommer du over smerten av utroskap?
• 23 Effektive trinn for å komme over utroskapssmerter
• ofte stilte spørsmål
• Du fortjener å bli helbredet!

Selv om dette kan høres kontroversielt ut, er det du bør hente å vite hvordan du kan komme over utroskapssmerter i et ekteskap eller et intimt forhold. Hvis det ikke blir iverksatt riktig.

Med tanke på den alarmerende hastigheten som folk kan bli lurt på, vil du oppdage hvordan du kan få tidligere utroskap først vil beskytte deg mot å skade for lenge før det begynner å komme noen andre til gode - til og med en partner som har jukset deg.

Følelsene av svik som følger utroskap kan være uutholdelig smertefullt. Hvis du leter etter hvordan du kan gi slipp på smertene forårsaket av utroskap, vil denne artikkelen utstyre deg med 25 sikre brannstrategier du kan implementere i dag for å helbrede fra fortiden.

La oss komme i gang, skal vi?

Hvordan kommer du over smerten av utroskap?

Med over 54% av amerikanske voksne som noen gang har vært i monogame forhold som rapporterer at de har blitt lurt på et tidspunkt, blir det stadig viktigere å vite hvordan de skal komme over utroskapssmerter.

Kne-rykk reaksjonen din på utroskap ville være å vippe ut hos partneren din. Du kan finne deg selv i konstante kamper med dem, bli aggressive eller unngå dem helt.

Utroskap er vanligvis åpenbaringen av et underliggende problem i forholdet ditt, et som er blitt forsømt over tid. Det første trinnet for å komme over utroskap er å identifisere den underliggende årsaken og søppel den ut umiddelbart.

Så igjen, det tar et ødelagt forhold tid og konsekvent arbeid. Ett sekund er du overbevist om at du er over smertene, og det neste sekundet bryter du ned i tårer igjen. Det er bare normalt å føle seg forrådt på disse tidspunktene.

Derfor er prosessen med å komme over utroskap en helbredelsesprosess. For å lykkes, her er 25 trinn du kan følge nå.

23 Effektive trinn for å komme over utroskapssmerter

“Kan du komme over utroskap?”

Selv om dette kan være utfordrende, er et kategorisk svar "Ja, du kan.”Imidlertid må du være villig til å gi alt du har. Slik kommer du over utroskapssmerter og starter reisen for å fikse forholdet ditt igjen.

1. Gjenkjenne årsakene

Som vi allerede nevnte, er utroskap vanligvis et resultat av underliggende årsaker. Utroskap kan indikere at det er problemer i ekteskapet som må tas opp. Finn ut hvor du og partneren din gikk galt og løser disse problemene før du prøvde å ta ytterligere skritt.

Det er viktig å se utroskap som et symptom på noe som mangler forholdet i seg selv. Utroskap vil være lettere å unngå i fremtiden hvis du kan identifisere hva som mangler og fylle den tomheten umiddelbart.

Relatert lesing: Hvordan gjenkjenne og overvinne et sliter forhold

2. Det kan hende du må ta en beslutning

Studier viser at juks kan forårsake symptomer som ligner posttraumatisk stress. Disse kan mentalt og følelsesmessig ødelegge den andre partneren i et forhold. Hvis du føler deg overveldet etter å ha blitt lurt, bare vet at følelsene dine er gyldige.

Utroskap undergraver tillitsstrukturen i et forhold, som kan true alle andre aspekter av forholdet. Det er tøft å ikke leve et paranoid liv hvis du har blitt lurt på.

Hvis du trenger å ta en pause fra forholdet, så vær det. Hvis du trenger litt tid alene, kan du gjerne gjøre det. Ta i alle fall en beslutning og hold deg fri til å holde deg til den.

Ikke bli mobbet for å gi slipp på din vondt eller ugyldiggjøre følelsene dine bare fordi partneren din har mestret kunsten å snakke seg ut av noe.

3. Konsentrere deg om å forbedre deg selv

Utroskap kan skade selvtilliten alvorlig og få deg til å tvile på deg selv. I tillegg til å reparere forholdet ditt (hvis du vurderer at en prioritet), er det viktig å fokusere på deg selv.

Dette ville være det perfekte tidspunktet å kanalisere all negativ energi du kan føle deg til å oppnå positive ting. Få en ekstra grad hvis du må. Arbeid mot kampanjen din på jobben. For all del, bli en bedre versjon av deg selv.

Gjør deg tid til å delta i aktiviteter du elsker. Vurder å trene, tilbringe tid med familie og venner, lese osv. Disse kan hjelpe deg med å koble deg fra forholdsproblemer og fra en stund en stund.

4. Sørge

Hvordan gi slipp på smerte forårsaket av utroskap? Sørge! Når noe forferdelig skjer, er en av de første tingene vi desperat prøver å gjøre gjennom det. Imidlertid er vi noen ganger så fokuserte på å komme oss gjennom det at vi unnlater å analysere følelsene våre.

Hvor lang tid tar det vanligvis å komme seg fra en affære?

Det kan ta litt tid, men helbredelse begynner når du sørger.

Noen ganger, i stedet for å prøve å avhjelpe situasjonen umiddelbart, bør du ta et skritt tilbake og sørge. Hvis du ikke gjør det, kan dine uprosesserte følelser bli projisert på dine fremtidige forhold.

Relatert lesing: 10 ting som må skje når du sørger over et forhold

5. Bestem intensjonen din

En annen måte å komme over utroskapssmerter er å etablere intensjoner. Etter å ha blitt skadet av en partner, spør deg selv: “Hva nå?”

Gå bort fra unnskyldningene som ville tumle av partnerens lepper som en aldri-lukkende kran og stille deg selv noen relevante spørsmål, som;

• Vil jeg ordne opp i dette forholdet?
• Vil noen av oss ønske ut?
• Hvordan har jeg tenkt å håndtere dette?
• Kjemper for dette forholdet virkelig verdt det?

Dette er noen spørsmål du bør vurdere og svare selv. Svarene du finner vil definere om det er fornuftig å forbli i forholdet eller ikke.

6. Godkjennelse

Aksept er en annen avgjørende strategi du kan bruke når du kommer over utroskap. Selv om det er vanskelig, løser det å akseptere det som har skjedd halvparten av problemet. Når du godtar problemet, slutter du å lure på hvorfor og hvordan det skjedde, og i stedet fokuserer på å finne en løsning.

7. Gjenoppbygge tillit

Når du finner ut hvordan du kan komme over utroskapssmerter, kan du jobbe med å reparere tillit. Å gjenoppbygge brente broer vil ikke skje over natten, og det kan hende du må gi det mye tid. Imidlertid, hvis du er fast bestemt på å få det til å fungere, kan du (sammen med partneren din) gjøre det bra.

Relatert lesing: 16 trinn for hvordan du kan gjenoppbygge tillit til et forhold

8. Omfavne ærlighet

En av de beste måtene å komme over utroskap på er å lære å være sannferdig mot hverandre.

Noe av det mest avgjørende du kan gjøre for å overvinne smerten ved utroskap i et forhold er å lære å være ærlig og ansvarlig for å komme videre.

Jukseren og ektefellen de jukset på, skal være veldig ærlig om hva som skjedde, hvordan det skjedde, og deres neste trinn som et par.

Forholdet vil sannsynligvis lide mer skade hvis du ikke kommuniserer åpent med hverandre.

9. Lytt til hva partneren din har å si

Det kan være vanskelig, men du bør la partneren din dele sin side av historien. Lytt til dem, bestemme om du vil fortsette forbindelsen, og gi den et annet forsøk.

Hvordan forbedre kommunikasjonen i forholdet ditt? Ta litt hjelp fra denne videoen:

10. Tenk på ting nøye med hjertet ditt

Det er ikke enkelt å gjenoppbygge et forhold etter utroskap. Dette gjør det imidlertid ikke umulig. Med sterk dedikasjon, tilgivelse og riktig hensikt kan du få det til å fungere. Lytt til hjertet ditt og spør deg selv om du er villig til å gi det en gang.

11. Påminn deg selv om at det ikke er din feil

Det at partneren din jukset deg, er ikke din feil. Det betyr ikke automatisk at du er uattraktiv eller uverdig. Det kan være en refleksjon av deres interne kamper og har kanskje ingenting med deg å gjøre.

Konsentrer deg om deg selv og fokuserer med vilje på å bli bedre på alt du gjør. Ja, du har kanskje bidratt på en eller annen måte. Men til syvende og sist var juks deres beslutning, ikke din.

12. Unngå skyldspillet

Å skylde på deg selv, partneren din eller en tredje person er bare bortkastet tid, da det ikke vil endre noe. Så mye som mulig, unngå å spille offeret eller velte i selvmedlidenhet. Det vil ganske enkelt få deg til å føle deg mer hjelpeløs og selvbevisst.

Relatert lesing: Hvordan stoppe skyldspillet i forholdet ditt

1. 3. Hold barna ute

Når du prøver å komme over utroskapssmerter, vennligst hold barna dine (hvis noen) i mørket. Dette er en privat sak mellom deg og partneren din, og det skal ikke involvere barna dine.

Selv om du har bestemt deg for å skilsmisse, vil du avsløre spesifikasjoner om en affære plassere barna dine i en umulig posisjon der de må ta sider. Dette kan føre til angst, depresjon og andre utfordringer med mental helse som du ikke vil at de skal møte på lang sikt.

Hvis du må, kan du dele i minnelighet.

14. Ikke ta dumme eller utslett beslutninger

Etter å ha oppdaget at partneren din har vært utro mot deg, kan du føle nudge til å gjøre noe dumt - bare for å komme tilbake på dem. Så mye som mulig, unngå denne fristelsen fordi den kan føre til mange ting, inkludert død.

Hvis du tror du fysisk kan skade deg selv eller noen andre, kan du få øyeblikkelig legehjelp.

15. Hold deg borte en stund

Oppdagelsen av en affære kan være traumatisk. Mens du sliter med å forstå hva som har skjedd, kan du finne deg selv å opptre på uventede måter. I mellomtiden, legg litt plass mellom deg selv og partneren din.

Grip denne muligheten til å reise, sjekke inn på hotell eller flytte tilbake til leiligheten din (hvis du har ditt separate sted). På oppsiden vil du ikke være den eneste som gjør dette, da undersøkelser viser at prosentandelen av amerikanske ektefeller som bor sammen har falt til 50% det siste tiåret.

Mens du er på det, kan du prøve å unngå følelsesladede samtaler når du begynner på helbredelsesprosessen.

16. Snakk med en kompetent terapeut

Å overvinne utroskap kan være vanskelig, og det er vanligvis best fullført ved hjelp av en kvalifisert terapeut. Et av de vanskeligste aspektene ved å håndtere utroskap i et forhold er å skille dine følelser av svik fra selve utroskapen.

Du må se utroskapen som en indikasjon på at noe i forholdet ditt må undersøkes nærmere. Hvis du velger å bo hos en vantro partner, kan det ta lang tid å gjenopprette tillit.

Du må kunne tilgi partneren din, og partneren din må være sterk nok til å akseptere sinne som vil komme deres vei. Å se utroskap som en vekker kan være en stor motivator for positiv endring.

Parterapi er en kraftig måte å sortere gjennom følelsene dine som et par, identifisere smutthullene i forholdet ditt og starte reisen for å fullføre helbredelse - som individer og som et par.

17. Ikke hastverk ting

Selv om du har et sterkt behov for å forstå hva som har skjedd, kan du unngå å gå inn i de intime detaljene i saken for raskt. Det kan være farlig å gjøre det uten råd fra en ekspert, for eksempel en ekteskapsrådgiver.

18. Være ansvarlig for dine handlinger

Godta ansvar for din oppførsel hvis du var jukser. Stopp saken og all kommunikasjon med personen du hadde en affære med. Hvis saken inkluderte en kollega, kan du bare begrense kontakten til forretningsrelaterte saker. Hvis det ikke er mulig, kan du vurdere å ta opp en ny jobb.

På baksiden kan du bli fristet til å jukse på ektefellen din som tilbakebetaling (hvis du var den som ble lurt på). Husk at to feil ikke gjør rett. I stedet, drep ideen og minne deg selv på å være et bedre menneske.

Relatert lesing: 15 enkle måter å ta mer ansvarlighet i forhold

19. Få et støttesystem

Nå, mer enn noen gang før, trenger du hjelp fra andre til å komme gjennom. Oppsøk ikke -dømmende, forstå venner eller familiemedlemmer for å få hjelp. Åndelige ledere som har fått ekteskapsrådgivningstrening kan også være nyttig.

Det kan være gunstig å lese om emnet. Likevel er ikke alle selvhjelpsbøker like gunstige. Be om bokanbefalinger fra en ekteskapsrådgiver eller en annen profesjonell som du stoler på deres dom.

20. Sjekk deg selv for Stis

Dette er et ubehagelig faktum, men når du prøver å komme over utroskapssmerter, må du sørge for at du fortsatt er ren. Du vil ikke våkne opp en dag og oppdage at du har fått en kjønnssykdom fra en vandrende partner.

Derfor, så snart du finner ut om partnerens utroskap, har du testet deg selv.

Dette er for din komfort og velvære.

21. Ikke søk hevn

Å bli forrådt av partneren din kan gjøre deg sint. I ditt raseri kan det første instinktet være å straffe kameraten din ved å snakke dem til venner (eller verre, på sosiale medier). Dette kan imidlertid føre til en større katastrofe for deg i fremtiden.

Så igjen, tenk to ganger før du bare forteller noen slektninger om prøvelsen din. De vil nesten helt sikkert ha sterke følelser om du skal forlate eller bli, og de kan gi deg beskjed om å iverksette tiltak de føler er riktig, selv når det ikke er det beste valget for deg.

Hold detaljene skjult mens du bestemmer deg for hvordan du skal fortsette.

22. Søk rådgivning fra gjensidige støttegrupper

Når du lærer å komme over utroskapssmerter, ikke prøv å takle det på egen hånd. Før du bestemmer deg for om du vil oppløse ekteskapet ditt eller ikke, er det en god idé å konsultere en støttegruppe og høre historiene til mennesker som har overlevd det du for øyeblikket går gjennom.

I tillegg til å være relatable, fyller disse historiene deg med håp og en fornyet følelse av retning. De hjelper deg med å presse på hvis du vil gi forholdet ditt en ny sjanse. Hvem vet? Din neste bestie kan til og med komme fra disse gruppene.

Du kan spørre henvendelser og uttrykke følelser til ektefellen din uten å miste roen.

23. Gjør en oppriktig unnskyldning for dere selv

Når du finner ut hvordan du kan komme over utroskapssmerter, ta ansvar for dine handlinger og være oppriktig om det. Gjenkjenne feilene dine uten å lage unnskyldninger for hvorfor du jukset eller hvorfor du skjøv partneren din bort.

Så mye som mulig, beklager dere selv og sørg for at du er ærlig om det. Snille ord vil hjelpe deg å lege raskere i dette tilfellet.

Relatert lesing: Hvordan be om unnskyldning til noen du har vondt?

ofte stilte spørsmål

For å hjelpe deg med å finne ut hvordan du kan komme over utroskapssmerter, har vi svart på noen ofte stilte spørsmål om emnet. Disse skal bidra til å fjerne frykten din (hvis du har noen).

• Hvor lenge varer utroskapens smerter?

Hvis du lurer på hvor lang tid det tar å komme over utroskap i et ekteskap, bør du innse at det ikke vil skje over natten eller når som helst snart.

Tilgivelse og helbredelse tar tid, og det krever innsats og teamarbeid for å erobre denne enorme hindringen. Det kan være vanskelig, men det er ikke umulig. Så igjen, hvor mye tid som kreves for å komme over utroskapssmerter, avhenger av den aktuelle personen.

Noen mennesker kan komme over smertene sine om noen dager, mens andre kan kreve måneder.

• Er utroskap traumatiserende?

Selvfølgelig er det like traumatiserende som å bli truffet av splitting under en krig.

Utroskap gir deg inntrykk av at du ikke er god nok. Din selvtillit stuper fra et sunt nivå til nær null. Ektefellen din møtte noen bedre og mer tiltalende enn deg (i det minste føles det slik). Du føler deg som søppel, ufortjent å være elsket og uverdig for å bli akseptert.

I tillegg kan utroskap resultere i symptomer som posttraumatiske stresslidelser som ikke var til stede før saken. Flashbacks, mareritt og obsessive tanker om hendelsen er alle vanlige symptomer som kan følge utroskap.

Du fortjener å bli helbredet!

Å komme over utroskap kan være en veldig vanskelig oppgave. Imidlertid kommer det hele ned på ønsket om å få ting til å fungere med ektefellen din.

Hvis din betydningsfulle andre har uttrykt anger og er klar til å gjøre alt det som trengs for å fikse det ødelagte forholdet ditt, kan forholdet ditt fortsatt reddes - selv om det kan ta litt tid før støvet virkelig legger seg.

Målet er å unngå å fokusere på hvor lang tid det tar å komme seg fra utroskap og i stedet ta sikte på å forbedre kommunikasjonen og forståelsen. Gjør det riktig i en lang nok periode, og alt vil falle på plass.

Mens du er på det, kan du vurdere å gripe denne muligheten til å få profesjonell hjelp fra en parterapeut. Det vil gå langt i å rette ut ting.