Hvordan komme over usikkerhet etter å ha blitt lurt - 9 ekspert tips

Utroskapens slag gjør mot forholdet ditt hva et jordskjelv gjør for en bygning - rister selve grunnlaget. Bortsett fra de mye omtalte ettervirkningene av juks - smerter, sinne, tillitsspørsmål - kan en annen varig innvirkning være en langvarig følelse av usikkerhet. For å kunne komme forbi dette tilbakeslaget, er det avgjørende å lære å komme over usikkerhet etter å ha blitt lurt.

Selvfølgelig er det viktig å håndtere usikkerhet etter å ha blitt lurt hvis du vil være sammen. Men selv om du ikke ønsker å være sammen, er det viktig å behandle disse følelsene for å sikre at du ikke bærer disse usikkerhetene til dine fremtidige forhold.

Det er naturlig å miste troen på mennesker, spesielt romantiske utsikter, når noen jukser deg. For å hjelpe deg med å slutte å være paranoid etter å ha blitt lurt, deler livstrener og rådgiver Joie Bose, som spesialiserer seg på å rådgi mennesker som arbeider med voldelige ekteskap, samlivsbrudd og utenomekteskapelige forhold, noen handlingsrike tips og innsikt.

Gjør det å bli lurt på deg usikker?

Innholdsfortegnelse

• Gjør det å bli lurt på deg usikker?
• Hvordan komme over usikkerhet etter å ha blitt lurt - 9 ekspert tips
  • 1. Grav dypere i årsaken til juks
  • 2. Ha en ærlig samtale
  • 3. Arbeid med problemene dine
  • 4. Sikre åpenhet
  • 5. Lag lykkelige minner sammen
  • 6. Omfavne usikkerheten din
  • 7. Ikke belast partneren din med skyld
  • 8. Forsikre deg om at partneren din kutter den andre personen
  • 9. Øv på positiv bekreftelse
• Vanlige spørsmål

Usikkerhet beskrives som "mangel på selvtillit" - i seg selv, ens partner og forhold. Selv om en person ikke var usikker før, kan en eneste romantisk svik endre det. Helt i kjernen av det er tillitsproblemene som stammer fra å bli lurt på. “Jeg har følt meg utilstrekkelig etter å ha blitt lurt. Jeg vet ikke hvordan jeg ikke var nok for partneren min, jeg føler meg tapt, sier Rita.

Den konstante paranoiaen om juks kommer fra en total kollaps av grunnlaget for et forhold, som effektivt utsletter enhver sans for tillit du kan ha plassert i partneren din tidligere. Ofte tar usikkerhet etter å ha blitt lurt også å ta tak fordi folk har en tendens til å ty til selv skyld når et forhold går galt.

Hvis partneren din har jukset, kan du - til tross for deg selv - se etter grunner til denne overtredelsen i deg selv. Er jeg ikke attraktiv? Er jeg ikke interessant nok? Ga jeg dem ikke kjærligheten og oppmerksomheten de ønsket? Var jeg ikke hengiven? Det er en underbevisst tro på at partnerens utroskap. Det er på grunn av disse tankene at det å bli lurt på endringer deg på et grunnleggende nivå.

Det er normalt å føle seg utilstrekkelig etter å ha blitt lurt, så lenge det ikke vedvarer for lenge. Selv om du har vært trygg på huden din hele livet, kan det å oppdage at partnerens juks kan angre det. Du kan gå fra å være noen som aldri en gang har vurdert kryssjekking eller verifisering av noe som er sagt til noen som i all hemmelighet sjekker partnerens telefon for å bekrefte at de ikke går nedover den veien igjen.  

Kort sagt, du blir en levende, pustende legemliggjøring av en person full av tillitsspørsmål og usikkerhet. Det er neppe overraskende. Bortsett fra usikkerhet drevet av selvtillit, kan mangel på selvtillit og tro på partneren din øke disse negative følelsene ytterligere. Du begynner å føle deg utrygg i forholdet ditt.

“Hvem skal si at det ikke vil skje igjen?”“ Var det et sterkt forhold hvis partneren min jukset?”Tanker som disse kan gjøre det enda vanskeligere å forstå hvordan man kan komme over usikkerhet etter å ha blitt lurt på. Vanskelig som det kan være, det er mulig å komme over frykten for å bli lurt, kalt proditiofobi og helbrede.

Relatert lesing: Hvordan kan jeg overvinne å føle meg usikker i forhold?

Når noen du er glad i og stoler på juks på deg, kan hele din selvoppfatning skifte til det verre. Du kan til og med føle deg lite attraktiv etter å ha blitt lurt. Vee, som oppdaget at partneren hennes på 7 år hadde jukset henne, tilstår: "Jeg må si, jeg har begynt å føle meg lite attraktiv etter å ha blitt lurt på. Jeg pleide å be vennene mine om ikke å bekymre seg for utseendet deres og ville gå inn for selvkjærlighet ved hver sving. Alt dette har endret seg nå.”

Det er ikke bare selvoppfatningen som tar en toll, dine psykiske helseproblemer kan dukke opp, og du kan til og med utvikle visse triggere etter å ha blitt lurt på. Du kan plutselig ha et panikkanfall når du kommer over duften av partneren din i en lokal butikk, eller du kan finne deg selv som er full av angst etter at en venn tilsynelatende forråder deg, selv om det er en misforståelse.

Du blir naturlig nok mer følsom for din indre og ytre verden, mens du takler smerte og usikkerhet etter utroskap. Disse utløserne etter å ha blitt lurt kan variere i henhold til individet og deres erfaringer med partneren sin. 

Hvordan komme over usikkerhet etter å ha blitt lurt - 9 ekspert tips

Er det normalt å føle seg usikker etter å ha blitt lurt? Ja. Les videre for å forstå hvorfor. Marsha og Ricky var i et stabilt, engasjert forhold. Og virkelig fornøyd med hverandre. Eller i det minste, det var det Marsha trodde før hun oppdaget at Ricky hadde jukset henne med en kollega. Det som forvirret henne mer enn noe annet var at det ikke var noen fortellende tegn på en juksepartner.

Det var ingen mistenkelig hyppige sene kvelder på jobb eller helgeturer. Han var ikke hoppete hvis hun lånte telefonen sin. De tilbrakte kvalitetstid sammen. Sexlivet var konsekvent. Likevel klarte han på en eller annen. Forestill deg mengden usikkerhet etter utroskap som dette.

Når affæren kom fram, var Ricky på knærne, og ba tilgivelse, og lovet at det aldri vil skje igjen, og beroliget Marsha om at hun var den eneste han elsket. Selv om hun ønsket å gi ham en ny sjanse, visste hun ikke hvordan hun skulle slutte å tenke på å bli lurt på og legge dette tilbakeslaget bak seg. Hun utviklet tillitsproblemer etter å ha blitt lurt.

Det er et dilemma som er delt av mange. Enten du prøver å komme over å bli lurt i fortiden eller i ditt nåværende forhold, er det ikke lett å komme over usikkerheten. Men det er ikke umulig heller. Så er det normalt å føle seg usikker etter å ha blitt lurt? Ja, men med riktig støtte og veiledning kan du gjøre fremskritt. For å hjelpe deg i gang, her er en trinn-for-trinns guide for hvordan du kan komme over usikkerhet etter å ha blitt lurt:

1. Grav dypere i årsaken til juks

For å håndtere usikkerheten og angsten etter å ha blitt lurt, må du først og fremst grave dypere og finne ut hvorfor det skjedde. Mange eksperter mener at det ikke er din feil. Du kan samle tillitsproblemer etter å ha blitt lurt og kan til og med begynne å tvile på deg selv, men husk at juks var partnerens beslutning, ikke din.

Forsøk å finne ut hvorfor det skjedde i utgangspunktet for å gjenvinne tilliten etter å ha blitt lurt. Var det noe med forholdet ditt som fikk partneren din til å føle seg ulykkelig, misnøye eller kvalt? Merkelig som det kan høres ut, og aksepterer at noe gikk galt hjelper deg å forstå partnerens handlinger. Det vil hjelpe dere begge å komme videre når de tar ansvar for handlingene sine, og du leges fra smerten ved dette svik.

Relatert lesing: Tilståelse av en usikker kone - Hver natt etter at han sover, sjekker jeg meldingene hans

2. Ha en ærlig samtale

For å slutte å være paranoid etter å ha blitt lurt, er neste forretningsrekkefølge å ha en åpen og ærlig samtale med partneren din. Hvis det er et problem som eksisterte i forholdet, erkjenner det. Denne ærlige utvekslingen vil hjelpe deg å gjenvinne selvtillit etter å ha blitt lurt.

Din evne til å empatisere vil berolige partneren din om at du er forberedt på å tilgi dem virkelig og være der for dem uansett hva. Dette kan være det første avgjørende trinnet i å tine isen, og baner vei for å gjenopprette tillit etter juks, og til slutt, styrke båndet ditt.

Selvfølgelig trenger du ikke å akseptere skylden for partnerens handlinger. Hvis det er der de er, må du vurdere om det er verdt å gi forholdet en ny sjanse på nytt. Målet bør være å erkjenne at det var sprekker i båndet ditt som gjorde plass til at en tredje person skulle komme inn.

Kanskje hadde du feiet problemene dine under teppet i altfor lang tid, og lot som om alt var bra mens dere begge var ulykkelige på innsiden. Dette kan ha fått partneren din til å søke tilflukt hos noen utenfor forholdet. Ved å erkjenne at du effektivt takler den konstante paranoiaen rundt juks. Du legger også grunnlaget for å fikse problemene i forholdet ditt, slik at de ikke tar en toll på båndet ditt igjen.

3. Arbeid med problemene dine

For å forstå hva som gikk galt i forholdet, er det viktig å stille din utro partner de riktige spørsmålene. For eksempel, etter mange diskusjoner og ærlige samtaler, innså Marsha og Ricky at mangel på interesse og investeringer i hverandres profesjonelle reiser drev dem fra hverandre på et eller annet nivå.

Slik hadde saken startet. Ricky hadde spikret en viktig presentasjon på jobben. Men han visste at Marsha, som ikke forholder seg til hele arbeidskulturen. Så han delte dette oppstemtningsøyeblikket med denne vennen fra jobb. De endte opp med å gå ut for en vennlig lunsj, noe som ble til middag neste gang og førte til mye mer i løpet av de neste ukene.

Som Marsha og Ricky, når du og partneren din er for null på den ene irriterende eller forholdsproblemet som kan ha fungert som en katalysator for partnerens juks, jobber du som et team for å løse det. Hvis du sliter med å finne ut hvordan, bør du vurdere å gå inn i parets terapi og jobbe med en profesjonell.

4. Sikre åpenhet

For å håndtere usikkerhet etter å ha blitt lurt, må du og partneren din samarbeide for å innpode 100% åpenhet i forholdet ditt. Ja, privatliv og plass i et forhold er viktig, men for øyeblikket må fokuset ditt være på å bevise at det ikke er noen vegger og ingen skjeletter som venter på å tumle ut av skapet.

Åpenhet betyr ikke bare å fortelle hverandre sannheten om dagen din eller din oppholdssted, men også være på forhånd om følelser og følelser. Hvis du som en partner som har blitt lurt, synes du det er vanskelig å tro noe partneren din har fortalt deg, fortell dem det uten å utjevne beskyldninger eller legge skylden. Det er kanskje ikke det enkleste å gjøre, men det er langt sunnere enn å sjekke telefonen eller sosiale mediekontoer eller sosiale medier.

Tilsvarende, hvis partnerens nærhet til noen eller deres oppførsel i visse situasjoner gjør deg usikker, gi beskjed til partneren din. Når du gjør det, bruk 'i', ikke 'du', uttalelser. "Jeg følte meg usikker da du flørter med den kvinnen på festen i dag" vil få beskjeden over mer passende enn "din tendens til å flørte gjør meg usikker".

5. Lag lykkelige minner sammen

For å slutte å føle deg usikker, må du slutte å tenke på å bli lurt. En måte å gjøre det på er å gjøre noe hyggelig sammen og skape nye lykkelige minner. Plukk opp en delt hobby og få tid hver dag eller uke for å forfølge den. Hvis du skaper dyrebare lykkelige minner konsekvent, kan disse bli en effektiv teller til paranoia og overtenke etter å ha blitt lurt. Dessuten vil ikke partneren din ødelegge disse øyeblikkene av lykke du deler.

Lykken du bygger sammen ville overstyre alle andre lykkelige øyeblikk partneren din kunne ha hatt. Vi glemmer å holde kontakten med hverandre i et forhold gjennom delte interesser. Rett den feilen med partneren din, for å korrigere forholdet.

Relatert lesing: 8 vanligste årsaker til usikkerhet

6. Omfavne usikkerheten din

Du har blitt lurt på. Tilliten din har blitt knust. På dette tidspunktet kan du slite med å gi mening om din verden eller å forstå hvem eller hva du skal tro lenger. Så ikke gå til å late som om det er virksomhet som vanlig. Bare fordi du har valgt å forene etter utroskap, betyr ikke det at alle følelser som kommer i kjølvannet av en slik overtredelse vil bli løst på egen hånd. Å bli lurt på forandrer deg. Godta det.

Svaret på hvordan du kan komme over usikkerhet etter å ha blitt lurt på løgner i å akseptere og normalisere disse langt fra hyggelige følelser. Snakk med partneren din om hvordan du føler deg. Betro deg til en venn. Hvis du søker rådgivning, snakk med terapeuten din om det.

Usikkerheten din vil forsvinne over tid. Hvis ikke annet, vil du lære å administrere dem på riktig måte. Den ødelagte tilliten kan også repareres. Men å ugyldiggjøre eller tappe opp følelsene dine og ønske dem bort er ikke måten å gjøre det. La helingsprosessen ta sin gang.

7. Ikke belast partneren din med skyld

Den konstante paranoiaen om juks kan gjøre forholdet til et umuffelig sted for både deg og partneren din. Hvis du obsessivt bekymrer deg for at partneren din sover rundt hver gang de går ut av huset, vil du ikke kunne reparere skaden som blir lurt på har forårsaket deg.

På samme måte vil bruk av snarky kommentarer eller lave slag for å minne partneren din om deres overtredelse, ikke gjøre ditt forhold til. Hvis noe, vil det holde deg lenket til den traumatiske hendelsen til forholdet til slutt smuldrer under dens vekt. Ikke gjør din og partnerens liv fryktelig ved å få opp hendelsen, igjen og igjen. En positiv tilnærming kan gjøre underverker.

Relatert lesing: Hvordan tilgi din juksepartner og bør du?

8. Forsikre deg om at partneren din kutter den andre personen

Da Marsha gikk med på å ta Ricky tilbake etter sin affære med en kollega, hadde hun bare en tilstand - han må kutte den andre kvinnen ut av livet sitt for godt. Ricky ga godt sitt løfte ved ikke bare å avslutte forholdet, men også søkte overføring til et annet kontor.

For å slutte å være paranoid etter å ha blitt lurt, må du også sørge for at partneren din ikke lenger er i kontakt med personen de var involvert i. De må fjernes fra ligningen for enhver pris. Ikke godta å ha dem i livet ditt, i noen form eller kapasitet, for din skyld. Å se dem, snakke med dem, eller vite at partneren din kan samhandle med dem, vil forverre usikkerheten i hodet ditt.

Ikke bare partneren din, du må også lukke alle veier som kan føre til dem. Å blokkere dem på sosiale medier er et skritt du kan ta for å sikre at du ikke bruker søvnløse netter på å følge dem i dine svake øyeblikk. Påminn deg selv at det å motstå det smertefulle kapittelet i reisen din som par, vil gi deg ikke annet enn bitterhet og usikkerhet.

9. Øv på positiv bekreftelse

Partnerens utroskap har kanskje ikke vært din skyld, men tankene dine vil spille triks på deg for å få deg til å tro at det var. Selvtillit, lav selvtillit og tvil om din egenverd er alle manifestasjoner av usikkerhet som stammer fra ødelagt tillit. Men disse kan motarbeides med store mengder egenkjærlighet.

For å komme over å bli lurt i fortiden eller i ditt nåværende forhold, øv positiv bekreftelse. Fortell deg selv at du er fantastisk, verdig kjærlighet, at partneren din også er nydelig og verdig ditt engasjement og at forholdet ditt er uvurderlig.

Nå som du forstår hvordan du kan komme over usikkerhet etter å ha blitt lurt, kan du ta konkrete skritt for å angre skaden dette svik av tillit har forårsaket deg. Hvis du sliter med å gjøre fremskritt, vet du at eksperter som kan hjelpe deg med å navigere i denne labyrinten av følelser, bare er et klikk unna.

Vanlige spørsmål

Ja, det er helt normalt å være paranoid etter å ha blitt lurt. Tross alt har hele verden blitt rystet, din tillit forrådt, at også av personen nærmest deg.

Å praktisere positiv bekreftelse er en tidstestet måte å gjenoppbygge selvtillit etter å ha blitt lurt på. Partnerens beslutning om å jukse var ikke din skyld, husk deg selv om det. Fortell deg selv at du er fantastisk og verdig kjærlighet.

Du må behandle traumene og sorgen av å bli lurt, uavhengig av om du velger å bli hos partneren din eller avslutte forholdet. Dette vil hjelpe deg å leges fra dette tilbakeslaget og ikke la usikkerhet ta tak i tankene dine.

Hvordan unngå selvsaboterende forhold?

Hvordan overleve svik i et forhold? 8 måter å finne ut av det på!

Tilståelser av fem kvinner som sier: "Mannen min jukset, men jeg føler meg skyldig"