Hvordan bli kvitt nervøsitet og roe tankene dine uansett hvor du er

Det er normalt å være nervøs av og til, avhengig av situasjonen. Du kan imidlertid lære å bli kvitt nervøsitet og erobre ethvert problem.

Fra tid til annen er du nødt til å føle en følelse av nervøsitet. Kanskje du er i ferd med å gå til et jobbintervju, eller du drar på en date med noen nye. Nervene er gode, men bare til en viss grad. Når du er nervøs, betyr det at du bryr deg - du vil at situasjonen skal gå bra. Men hvis du finner deg selv sliter med nerver uten noen reell grunn, er det på tide å lære å bli kvitt nervøsitet og fokusere på det positive.

Nervene kan være en motivator, men de trengs bare når situasjonen virkelig krever dem.

Vi nevnte jobbintervjuer og datoer - de er prime eksempler på tider når det er 100% normalt å føle seg nervøs. Men når du først gjør hva det er som du er nervøs for, forsvinner følelsen.

Likevel opplever noen at de føler seg nervøse mye av tiden og om veldig små ting. Kraften som driver nervøsiteten din er frykt. Frykt for å miste noe, mislykkes eller til og med noe dårlig som skjer.

Uansett hva det er som du frykter, driver det nervøsiteten din. Så det er fornuftig at å takle frykten din på hodet kan hjelpe deg å overvinne nervøsitet.

Vi vet hva du tenker - lettere sagt enn gjort, ikke sant?

Hva er nerver?

Nervene kjennes både fysisk og mentalt. Det er den følelsen av sommerfugler i magen som får deg til å ønske å tisse oftere enn du burde, og kanskje får deg til å føle deg litt syk.

Du føler deg normalt nervøs når du forventer noe du er bekymret for, eller noe som har mye å ri på det, for eksempel et jobbintervju.

Som vi nevnte, nerver som positive, til en viss grad. De kan motivere deg til å fokusere all din oppmerksomhet på noe og lykkes. Likevel er de slett ikke nyttige hvis de bare hindrer deg i å gjøre vanlige ting i stedet.

Nervøsitet er en del av stresskampen eller flysystemet. Når hjernen din opplever noe som den ser på som en trussel mot din overlevelse eller lykke, kaster det stressmekanismen.

Cortisol, stresshormonet, frigjøres og kroppen din går i kamp eller flyging - du forbereder deg på å enten stikke av fra problemet eller bekjempe det på hodet. Dette er positivt når det er et reelt problem du står overfor fordi kroppen din gir deg til å lykkes.

Men hvis det ikke er noe reelt problem å takle, har du all denne nervøse energien og kortisol som går rundt kroppen din uten grunn i det hele tatt. Over tid kan det være veldig skadelig.

Hvor ofte føler du deg nervøs? Føler du at nervene dine alltid er berettiget, eller føler du deg ofte nervøs når det ikke egentlig er nødvendig?

Å forstå om du har et problem med nerver er det første trinnet.

Hvordan bli kvitt nervøsitet - vet at nervøsitet og angst ikke er det samme

Mange mennesker antar feil at angst og nervøsitet faktisk er den samme. De er ikke, de er forskjellige. Subtilt så, men annerledes. Nervøsitet kan være et symptom på angst, men en angstlidelse i seg selv er en psykiatrisk tilstand. Nervøsitet er ofte forårsaket av en trigger - angst trenger ikke en trigger, det kan være en konstant følelse.

Så selv om du kanskje legger merke til at du føler deg nervøs mye av tiden, er det ikke nødvendigvis angst du føler. Det kan være at du mater en frykt som utløser følelsen. Imidlertid føler noen som ofte føler seg nervøs av veldig liten grunn, jeg.e. En veldig liten trigger, vil sannsynligvis være noen som uansett er utsatt for å slite med angst.

Angst kan komme og gå, eller det kan være konstant. Det kan ebb og flyte som bølger, og det er ofte ingen mening for hvorfor du føler slik du er.

Nerver har en tendens til å være et svar på noe. Så mens de kan føle seg like, er de ikke det samme.

Hvordan bli kvitt nervøsitet, ett skritt av gangen

Mange mennesker vil fortelle deg at den beste måten å ikke være nervøs er å tenke på alle scenariene som kan komme fra det du gjør. Da vil du innse at det verste tilfellet er veldig usannsynlig. Men den ruten lar deg bare føle deg unødvendig stresset. Det er som å lese boka Hva du kan forvente når du forventer. Halvparten av disse tingene vil aldri engang skje, så hva er poenget med å tenke på dem?

Hvis du vil vite hvordan du kan bli kvitt nervøsitet, kan du tenke deg hva du vil at resultatet skal være og gå under forutsetningen at det er det eneste resultatet som er tilgjengelig.

Noen ganger kan det å ha en positiv holdning og se frem til noe faktisk gjøre nervøsiteten din til noe annet - spenning!

Hvis du tenker på det, føler de nesten det samme - den samme jitterinessen, villfarende forvirring, svette, raskere hjerteslag, alle verkene. Hvis du kan lure tankene dine og overbevise deg selv om at du ikke er nervøs, men spent på mulighetene, er det en flott måte å starte. Les videre, så vet du akkurat hvordan du kan bli kvitt nervøsitet ved å bruke trinnene vi har delt her.

1. Tror fiasko er en del av læringen

Grunnen til at folk føler seg nervøs er at de er redde for å mislykkes, føler seg avvist eller ser dumme. Dette er alle ting vi vil oppleve i livet, uansett hvor hardt vi prøver å unngå dem.

På den lyse siden hjelper hver av våre feil å forme fremtiden vår. De gir oss makt og erfaring til å ta bedre beslutninger neste gang.

Å være nervøs gjør ikke annet enn å skifte deg av oppgaven. Selv om du mislykkes, er det aldri å prøve å prøve den største fiaskoen av alle. Det forhindrer deg i å for alltid fremover. Når du ser uhell som en læringskurve, tar du bort frykten for å mislykkes.

2. Forestill deg bare de gode tingene som kan skje

For ofte ser vi på en situasjon og forestiller oss alle mulige utfall. For evolusjonsformål er det en god ting. Å vite hvilke potensielle farer som kommer fra enhver situasjon du setter deg i, er en beskyttende mekanisme. Vi ville alle være i trøbbel uten det.

Problemet er at følelser ikke kan skade deg fysisk. Så hvis du er nervøs for å gjøre noe som resulterer i ydmykelse eller ting går galt, så lenge de ikke er fysiske eller setter deg i fare, er den beste måten å komme gjennom alt bare å forestille deg de gode tingene som kan skje.

Hvis du vil vite hvordan du kan bli kvitt nervøsitet, kan du bare legge bort de potensielt dårlige scenariene og fokusere på prisen.

3. Lær hvordan du kan bli kvitt nervøsitet ved å tenke positivt

Ingenting gjør deg mer nervøs enn å tenke at ting ikke kommer til å gå bra. Noen ganger beskytter vi oss selv ved å tenke det verste. Hvis du alltid antar det verste, kan du ikke bli skadet når ting går dårlig.

Men saken er at du fremdeles ender opp med å føle deg forferdelig fordi negativ tenking drar deg ned.

Sannheten er, uavhengig av om du tenker positivt eller negativt, hvis ting går dårlig, så vil du alltid bli skadet, uansett hva. Så hvorfor ikke glede deg over turen, slappe av og bare seile med den i stedet for å prøve å beskytte deg selv? Negativt tiltrekker seg bare negativt.

4. Vend oppmerksomheten mot pusten din

Nervøsitet kommer fra noe som kalles adrenalin. Det er et hormon kroppen frigjør som svar på frykt. For å overleve artenes overlevelse ble mennesker bygget med fly- eller kampresponsen vi nevnte tidligere. Du ser på enhver situasjon og for å beskytte deg selv; Du antar raskt å kjempe eller fly.

Adrenalin er et kraftig hormon som lar deg føle deg nervøs selv når hjernen din forteller deg at du ikke skal. Den beste måten å takle frigjøring av adrenalin er å puste dypt eller å gå en tur.

Å roe deg ned hjelper deg med å spre adrenalinet i kroppen din slik at den ikke bygger seg opp og gjør deg til en nervøs twit.

Prøv dette - lukk øynene og vend oppmerksomheten mot pusten din. Pust inn sakte gjennom nesen for en telling på fem. Pause et sekund og pust deretter ut sakte gjennom munnen, for en annen telling på fem. Gjenta til du føler deg roligere.

5. Unngå overanalysering

Se på oppgaven og ingenting annet.

Hvis det står opp foran alle, fokuserer du på å stå opp, si hva du må, og deretter gå videre. Bare å fokusere på hva du må gjøre og ingenting annet, hjelper deg å ta følelsene ut av situasjonen.

Vanligvis blir vi nervøse fordi vi tenker på alt annet i stedet for den ene tingen vi trenger for å fokusere tankene våre på. Det er ingenting å være nervøs for hvis du ser det til slutten uten å bekymre deg for noe perifert.

Når en "hva om" tanker kommer inn i tankene dine, skyver du den bort og fokuserer på oppgaven igjen. Overtenking er totalt bortkastet tid og vil bare føre til at du blir enda mer nervøs for ting som aldri kommer til å skje.

6. Blokkere tidligere opplevelser og lære å bli kvitt nervøsitet

Selv om noen hormonelle triggere gjør oss nervøse, er det også tidligere opplevelser i livene våre der vi mislyktes, ble flau, eller når ting ikke endte som håpet.

Det er de tidligere opplevelsene som skyer vårt fokus i nye situasjoner. De fører til en evigvarende tilstand av bekymring for at du ikke er god nok, du vil ikke lykkes, eller at ting kommer til å gå så dårlig som de gjorde tidligere.

Hvis du vil vite hvordan du kan bli kvitt nervøsitet for godt, kan du gi slipp på tingene i fortiden din som foreviger din frykter for fremtiden. Fortiden trenger ikke å definere hva som skal komme, og sjansene for at alt gjentar seg nøyaktig er ganske slanke.

7. Ser for seg veien til suksess

Å overvinne nervøsitet innebærer å se for deg hva du vil, i tillegg til å oppnå det. Enten du mediterer eller ikke, og går gjennom scenariet i tankene dine ved å se for deg et best mulig resultat, hjelper deg med å lette følelsene dine av panikk.

Bilder er et av de kraftigste verktøyene for å overvinne følelsene dine av usikkerhet og frykt, noe som sannsynligvis fører til nervene dine.

Når du visualiserer hvordan det ser ut, føles, smaker for å oppnå det du ønsker, på noen måter du allerede har opplevd det. Når du har erfaring med noe, er det mye lettere å fokusere på.

Vi frykter ofte det ukjente, men når du visualiserer det, har du mentalt vært der.

8. Tror det er innenfor din kontroll

Å føle deg ute av kontroll vil alltid få deg til å føle deg nervøs.

Jo mer hjelpeløs du føler, jo mer håpløs føler du deg. Det fører til følelser av ikke å ha kontroll over din egen skjebne.

Hvis du tror at suksess eller fiasko er utenfor din kontroll, er det et ganske usikkert sted å være. Hvis du vil vite hvordan du kan bli kvitt nervøsitet, kan du begynne med å ta tilbake kontrollen over situasjonen.

Innse, til slutt, du har kontroll og kan gjøre hva du har tenkt å gjøre. Handlingene dine alene dikterer resultatet. Det er helt sikkert ting som vi ikke kan kontrollere, for eksempel været, men du kan alltid endre ruten for å komme deg rundt dem.

9. Tro på deg selv

Har du noen gang måttet stå opp for en tale som du ikke hadde øvd på? Det er ganske nervepirrende. Hvis du vil vite hvordan du ikke skal være nervøs, ha tro på deg selv og vet at du er forberedt på hva det er du vil takle.

Du kan ikke bli ruset inn i noe og ikke føle deg litt redd for at ting ikke kommer til å gå din vei. Men du kan ha tro på deg selv og vite at du kan styre rundt enhver hindring. Vær så forberedt som mulig og tro på deg selv hvis du vil at nervøsiteten skal gå bort.

10. Omgi deg med støtte

Det er veldig hyggelig å ikke føle seg alene og isolert. Hvis du ikke vil føle deg nervøs, er den beste måten å føle deg trygg på å ha de som elsker og støtter deg i hjørnet ditt.

Noen ganger er det bedre å ha mer enn bare deg selv for oppmuntring. Hvis du er nervøs for noe, kan du be om hjelp hvis du trenger det. Det er ingen skam å trenge hjelp, støtte eller kjærlighet fra menneskene rundt deg, det er det vi alle er her for.

Følelser av nervøsitet er helt normale.

Men hvis de forstyrrer at du får det du vil, hindrer deg i å prøve, eller bare få deg til å føle deg konstant overveldet, så ta skritt for å tro på deg selv, ta tilbake kontroll og ikke la frykten lede livet ditt.

Vi har bare ett skudd her, og det er bedre å prøve å mislykkes enn å aldri prøve i det hele tatt, uansett hvor nervøs du er. Følg denne guiden for hvordan du kan bli kvitt nervøsitet og begynn å leve. Det vil endre livet ditt til det bedre!