Hvordan få mest mulig ut av terapi 16 tips

I denne artikkelen

• Hva som gjør terapien effektiv?
• Hvilken terapi er best for deg?
• Hvordan vite at du gjør fremskritt
• 5 tips for å forberede deg før du starter terapi
• 16 ideer for å maksimere terapiøktene dine
• Siste tanker

"Lykken ligger ikke i eiendeler, og ikke i gull bor lykke i sjelen," sa den gamle greske demokritus. Tilsvarende handler terapi også om å kjenne ditt sanne kjerne selv eller “din sjel.” Så hvis du vil lære hvordan du får mest mulig ut av terapien, må du bli nysgjerrig på alle aspekter av deg selv.

Hva som gjør terapien effektiv?

Mental helse blir endelig mer mainstream med folk som snakker om terapi mer åpent. Terapi handler ikke bare om å håndtere psykiske lidelser, men det handler også om å bli kjent med oss ​​selv. Så å oppdage hvordan du får mest mulig ut av terapi betyr at du bokstavelig talt må dele alt du tenker på.

Vi har alle frykt, usunne mestringsmekanismer eller lite hjelpsomme trossystemer slik at vår indre stemme berater og dømmer oss. Psykoterapi, eller en samtaleterapi -økt, tar sikte på å dekonstruere alt dette for å muliggjøre et mer oppfylt og innholdsliv.

Dette kan føre til at du først føler deg følelsesmessig tappet etter terapi, men det er verdt det på lang sikt. Tross alt må vi snakke. Mennesker har delt bekymringer og håp siden de gamle grekerne med venner, familie eller kloke eldste. Det ble ikke kalt terapi den gang, men det er det samme.

Selvfølgelig har vi i dag etablert og godt undersøkt teknikker for hvordan vi kan få mest mulig ut av terapi. Likevel må du være i et behagelig og trygt rom for å dele alle dine indre tanker og ønsker.

Terapeuter muliggjør prosessen for å få mest mulig ut av terapi ved å suspendere all dømmekraft og være helt til stede. Virkelig effektiv terapi inkluderer da en spesiell blanding av egenskaper for å optimalisere prosessen med hvordan du får mest mulig ut av terapi.

Psykoterapeut Irvin Yalom definerte disse egenskapene som “Medfølelse, tilstedeværelse, omsorg, utvidelse av seg selv og visdom”I sin bok eksistensielle psykoterapi. Så hvordan du får mest mulig ut av terapi betyr å finne noen du føler deg komfortabel med og som utstråler disse egenskapene.

Relatert lesing: Tips for å gjenkjenne effektive parterapi

Hvilken terapi er best for deg?

Det er mange forskjellige tilnærminger og teknikker avhengig av hva du trenger. Å få mest mulig ut av terapi starter med å forstå om du vil jobbe med traumer, stress, forholdsproblemer eller noe annet.

For eksempel vil du høre terapeuter snakke om CBT eller kognitiv atferdsterapi samt gestalt, hypnoterapi, mindfulness-baserte og mange flere. For å øke forvirringen, vil du også komme over terapeuter, så vel som rådgivere som alle er eksperter på hvordan du kan få mest mulig ut av terapi.

Ikke bekymre deg for mye om alle tekniske vilkår for hvordan du får mest mulig ut av terapi. I hovedsak begge deler terapeuter og rådgivere vil gi deg beskjed om spesialitetene deres. Dette kan være familie, psykiske lidelser og stress, blant andre. Så hvordan du får mest mulig ut av rådgivning betyr å vite hvilket område du vil jobbe med først.

Å gi deg mer ide, CBT har en tendens til å være den mest foretrukne formen for terapi fordi den har vært den mest undersøkte. I hovedsak jobber CBT for å gjenskape tankene dine og lar deg bli kjent med følelsene dine. Tanken er å balansere vårt forvrengte syn på verden på grunn av våre forutsetninger og barndomskondisjonering.

På baksiden av CBT har du de mer helhetlige tilnærminger som mindfulness-basert Aksept og forpliktelsesbehandling eller Gestalt, for eksempel. Disse utnytter kroppens sinnforbindelse for å få kontakt med nåtiden, så aksepterer livet som det er.

Uansett, hvordan du får mest mulig ut av rådgivning betyr å gjøre noe research og å ha innledende telefonkonsultasjoner med potensielle terapeuter. Når du intervjuer dem, kan du spørre dem hvorfor de favoriserer en bestemt tilnærming og hvordan det kan passe til målene dine.

Relatert lesing: 8 forskjellige typer terapeuter og hva deres arbeid innebærer

Hvordan vite at du gjør fremskritt

Hjelper terapi faktisk? Mange stiller seg selv det spørsmålet. Som de fleste ting i livet som tar innsats, fungerer terapi begge veier. Følgelig betyr det å få mest mulig ut av terapi å finne en medfølende og klok terapeut i tillegg til å være villig til å gjøre arbeidet.

Når det gjelder å spore fremgang mot dine mål, vil dette være lettere for håndgripelige kontra immaterielle mål. Å ha færre panikkanfall er for eksempel målbar. På den annen side kan det være vanskeligere å kvantifisere å redusere depresjon eller føle seg mer oppfylt.

Likevel, hvordan du får mest mulig ut av terapimidler diskutere med din terapeut hvordan større tilfredshet i livet vil føles med deg. Da kan fremgang fortsatt være subtil, men du kan spore dine daglige eller ukentlige stemninger med et regneark for å få en følelse av hvor du er.

I regnearket vil du se at du også sporer tankene dine og hvor forvrengt de er kontra virkeligheten.

Dette er et flott eksempel på CBT og kan være et nyttig regneark for å starte øktene dine mens du får mest mulig ut av terapi. På den måten trenger du ikke lenger å lure på "Jeg vet ikke hva jeg skal snakke om i terapi".

Husk at en god terapeut vil vite hvordan du kan utforske humørsjournalen din med deg, slik at du ikke føler deg overveldet. De er faktisk din guide for hvordan du får mest mulig ut av terapi.

Relatert lesing: Hvordan å se en terapeut kan forbedre livet ditt

5 tips for å forberede deg før du starter terapi

Det er lett å skylde på terapeuten når du ikke gjør fremskritt i terapi. I noen tilfeller er det selvfølgelig viktig å endre til en ny terapeut. Uansett er det viktig å snakke med terapeuten din om tvilen din. Noen ganger gjør vi fremskritt uten nødvendigvis å innse det fullt ut.

Å få mest mulig ut av terapi betyr å forberede seg på forhånd, noe som også vil hjelpe deg med den veldig vanlige refleksjonen: “Jeg vet ikke hva jeg skal snakke om i terapi.”

1. Gjør forskningen din

Det er viktig at du vet hva du skal komme ut av terapi når det gjelder følelser, tanker eller atferd. Med andre ord, hva prøver du å endre? Bruk denne informasjonen som grunnlinjen for å evaluere terapeutene du gjennomgår og spør dem hvordan deres kompetanse kan støtte dine mål.

Relatert lesing: 5 viktige tips for å dele problemene dine med en relasjonsterapeut

2. Tenk på økonomien din

Hvor lenge skal du være i terapi? Svaret på dette spørsmålet skal ikke avhenge av din økonomiske situasjon. Likevel må du budsjettere for øktene dine og finne en terapeut deretter. Be deretter din potensielle terapeut om deres råd om normal lengde basert på informasjonen din.

Avhengig av alvorlighetsgraden av symptomene dine, kan du jobbe med å få mest mulig ut av terapi i flere måneder eller flere år. I disse tilfellene betyr hvordan du får mest mulig ut av terapi betyr å sjekke inn med budsjettet og fremgangen din.

Relatert lesing: Hvordan kommunisere og jobbe med dine økonomiske forhold sammen

3. Gjennomgå terapeutens tilnærming

Det er helt normalt å føle seg følelsesmessig drenert etter terapi. Skjønt, du vil jobbe med en terapeut som også kan motivere deg og gi deg energi til å få mest mulig ut av terapi. Det betyr at noen tilnærminger vil være bedre egnet enn andre.

De kan da gi deg råd om hvordan du kan få mest mulig ut av terapi med sin spesielle tilnærming.

Relatert lesing: Konstruktivismeterapi

4. Forstå hvordan suksess ser ut

Et vanlig spørsmål er “Hva skal jeg snakke om i terapi?”Det avhenger faktisk av hva du vil oppnå. Normalt starter terapi med å utforske dagens situasjon, og derfra vil en terapeut veilede deg i samsvar med å få mest mulig ut av terapi.

Å få mest mulig ut av terapi betyr først å forstå hva du ideelt sett vil ha hvis du for eksempel hadde en tryllestav. Terapeuten din vil deretter bruke det til å veilede øktene dine.

Relatert lesing: 20 nøkler til et vellykket langsiktig forhold?

5. Kjenn "hvorfor"

Spørsmålet "Hva vil jeg komme ut av terapi" starter med å vite hvorfor du går i utgangspunktet. Enten du har å gjøre med traumer, ekstreme følelser eller reaktiv atferd, er det nyttig å koble arbeidet til verdiene dine. Disse vil veilede deg og holde deg motivert når arbeidet blir tøft.

Hva du skal gjøre hvis terapi ikke fungerer? Løsningen ligger i å snakke med terapeuten din og utforske sammen hva du skal endre. Noen ganger kan det bety å skifte terapeuter før du får mest mulig ut av terapi. Uansett bør du ikke gi opp, og hvis du gjenopptar terapi kommer vanligvis med et enkelt svar - ja.

16 ideer for å maksimere terapiøktene dine

Noen ganger, spesielt hvis du gjør CBT, får du lekser, ofte i form av øvelser av journalføringstype. Uansett bør du bruke noen av teknikkene og refleksjonspunktene som er omtalt i terapiøkten din til hver dag.

Følgende punkter er nyttige tips for startterapi:

1. Forvent et trygt rom

Hvor lenge skal du være i terapi? Svaret dreier seg om hvor trygt du føler deg med terapeuten din. Jo mer du kan være deg selv og dele alt som skjer med deg, jo mer fremgang vil du gjøre og jo mer effektivt er det.

Relatert lesing: 15 ting du aldri skal fortelle terapeuten din

2. Gi mulighet for endring

Hvordan få mest mulig ut av rådgivning betyr å la deg være åpen for å endre. Du må kanskje se på ting annerledes eller prøve øvelser som føles rare eller til og med vanskelig. Å få mest mulig ut av terapi betyr å være ukomfortabel til tider.

3. Det handler om deg

Temaer å diskutere med en terapeut dreier seg om deg. For eksempel hva som skjer i livet ditt? Hvem sliter du med og hvilke følelser overveldende deg? Terapi fungerer ikke hvis du ikke kan være ærlig om ditt nåværende liv. Følgelig ikke hold tilbake når det gjelder å få mest mulig ut av terapi.

Relatert lesing: Hva du skal snakke om i terapi og tips om hvordan du åpner opp

4. Øve og søke

Terapiråd er enormt og kan bli forvirrende. Hvordan få mest mulig ut av terapi betyr imidlertid å bruke det du oppdager i øktene dine. Du lærer kanskje også noen mestringsteknikker som avslapning. Jo mer du søker, jo mer vil du endre og gå videre.

5. Tidsskrift

Det kan være vanskelig å svare på spørsmålet “Hva vil jeg komme ut av terapi?”Så selv før du starter terapi, kan du journalføre tankene dine om hvorfor noe føles av.

Journalering blir også et flott verktøy for å få mest mulig ut av terapi. Det hjelper deg å reflektere over arbeidet og gir deg noe å dele med terapeuten din.

Finn ut mer om journalføring i denne videoen:

6. Åpne opp for følelsene dine

Det som gjør terapien effektiv er å koble seg til følelsene dine og snakke om følelsene dine. Dette er ikke lett for de fleste av oss, men en god terapeut vil lære deg hvordan du gjør det.

Ofte er følelsene dine det første stedet å starte når du vurderer spørsmålet “Hva skal jeg snakke om i terapi”? Da blir hvordan du får mest mulig ut av terapi også naturlig mer åpenbar.

Relatert lesing: 15 måter å hjelpe partneren din til å forstå hvordan du føler deg

7. Spor humøret ditt

Temaer å diskutere med en terapeut kan ganske enkelt starte med hvor trist eller sint du føler deg. Vårt humør er viktige budbringere som forteller oss om vår indre verden. De gir deg noe å spore og noe å snakke om.

8. Del åpent

Du må ikke filtrere tankene og følelsene dine når du vurderer hvordan du får mest mulig ut av terapien. Tross alt trenger terapeuten å se alle deler av deg, uansett hvor mye du ikke liker den, for å hjelpe deg ordentlig.

Relatert lesing: Hva er relasjonsterapi og hvordan kan du dra nytte av det

9. Gi tilbakemelding

Å få mest mulig ut av terapi betyr å nærme seg det som et samarbeid. Det er en toveis utveksling der du deler tankene og følelsene dine slik at terapeuten din kan være din guide. Hvis du ikke gjør fremskritt i terapi, kan du gi tilbakemeldingene og samarbeide om mulige endringer.

Det er det kraftigste første trinnet når terapi ikke fungerer. Å kontinuerlig endre terapeuter er ikke nødvendigvis svaret.

Relatert lesing: Hvordan finne det beste ekteskapet og familieterapeut

10. Emosjonelle innsjekkinger

Skulle du gjenoppta terapi etter en tid, vil du gi terapeuten din en oversikt over hvorfor du stoppet og hva du vil være annerledes denne gangen. Uansett, sørg for at du planlegger å sjekke inn med terapeuten din når du føler deg følelsesmessig sårbar eller forvirret i mellom øktene.

11. Utforsk dine egne løsninger

Terapidrådgivning innebærer prosessen fordi du aldri bør forvente at terapeuten din skal fortelle deg hva du skal gjøre. Hvordan få mest mulig ut av terapi betyr å være nysgjerrig og fordomsfri for muligheter, men til slutt finne din egen vei fremover.

12. Oppgi din bevissthetsstrøm

Å få mest mulig ut av terapi kan føles som en konstant strøm av bevissthet fordi du legger bare tankene og følelsene dine. Et annet svar på spørsmålet om hva du skal gjøre hvis terapi ikke fungerer, ligger i å lete etter nye måter å åpne opp for følelsene dine, for eksempel mindfulness eller hypnoterapi.

1. 3. Prøv nye ting

Å få mest mulig ut av terapi betyr å gå fullt inn i opplevelsen. Prøv å ikke holde tilbake fra øvelsene, spesielt hvis du har valgt noe mer erfaringsmessig, for eksempel gestaltterapi.

Så, hvor lenge varer rådgivning? Vel, det kan nesten være en levetid fordi vi i alle faser av livet vårt må prøve nye ting og utforske alternativer for forskjellige utfordringer.

14. Skape grenser

En annen god idé for hvordan du får mest mulig ut av terapi er å etablere grenser med venner og familie. De trenger ikke å kjenne detaljene og bare så mye som du er villig til å dele. Du trenger ikke det ekstra stresset med å måtte rapportere tilbake til dem.

Relatert lesing: 6 typer grenser i forhold og hvordan du opprettholder dem

15. Engasjere

Du spør deg fremdeles: "Hjelper terapi faktisk"? Det kan bare virkelig hjelpe hvis du engasjerer deg fullt ut i prosessen og med terapeuten din. Så ikke gå glipp av noen økter og forbered deg på hver enkelt ved å gjøre leksene og reflektere over arbeidet ditt. Slik får du mest mulig ut av terapi.

16. Vær tålmodig

Du skal alltid være snill mot deg selv for å få mest mulig ut av terapi. Når terapi ikke fungerer, er det noen ganger ganske enkelt fordi det tar lengre tid enn du ønsker det. Det betyr at du må være tålmodig med deg selv og la prosessen veilede deg.

Hvor lenge avhenger rådgivningen av din unike situasjon, men det er OK hvis det tar år. Husk at uansett er det godt å snakke.

Siste tanker

Å vite hva du skal komme ut av terapi betyr først å gjøre forskningen din og intervjue noen få terapeuter for å få en følelse av riktig passform. Deretter inkluderer tips for startterapi å spørre deg selv hvilket område i livet du vil fokusere på først.

Hvordan få mest mulig ut av terapien betyr å kaste alle sammen i prosessen. Du må bli vant til å dele tankene og følelsene dine med noen som opprinnelig er en fremmed. Skjønt, en stor terapeut har egenskapene til å få deg til å føle deg trygg umiddelbart.

La terapeuten veilede deg for å få mest mulig ut av terapi, selv om du ikke er sikker på hvorfor du er der i utgangspunktet. Uansett hva som skjer, vil du lære mer om deg selv og hvorfor du gjør de tingene du gjør. Så engasjere deg, bruk læring og vær snill mot deg selv mens du oppdager hvordan du skal leve et mer balansert liv.