Hvordan håndtere overtenking i et forhold

I denne artikkelen

• Hvordan overtenking er dårlig i et forhold?
• 10 måter overtenkende ødelegger forhold
• Slipper å tenke for mye
• Vanlige spørsmål
• Oppsummerer

“Logisk tenking vil ikke redde deg nå. Å bli forelsket er å se solen i skyggen hvis du tør ”. Poet Geo Tsak ber oss ikke om å ikke bruke hodene våre i det hele tatt. Han sier bare at det ofte ikke hjelper. I tillegg, Å tenke på et forhold er smertefullt.

Overtenking i et forhold kan forverre eksisterende problemer i et forhold. Det kan få deg til å føle deg engstelig og stresset over ting som kan være mindre.

Artikkelen her vil se på hvordan overtenking kan skade harmonien i forholdet ditt og hvordan du kan kontrollere dine overtenkende tendenser fra å overta livet ditt.

Hvordan overtenking er dårlig i et forhold?

Alle overtenker noen ganger. Likevel kan for mye av alt være usunt. Selv om vi, som denne BBC -artikkelen på opptreden av bekymring minner oss om, bekymrer vi oss for en grunn.

Som alle følelser, er bekymring eller angst en messenger som motiverer oss til handling. Problemet er når vi overtenker for mye.

Overtenkende forhold Angst er når du blir et offer for tankene dine.

Disse tankene blir nesten tvangstanker, og mens den overtenkende lidelsen ikke eksisterer i den siste utgaven 5 av diagnostikk og statistisk manual for psykiske lidelser, Det kan føre til andre mentale problemer. Dette er depresjon, generalisert angstlidelse og blant annet tvangslidelser.

Alt dette overtenker i et forhold påvirker deg og dine forhold negativt, som vi får se nedenfor. Kort sagt, du vil skyve folk bort og potensielt kjøre deg selv til en tidlig grav. Tross alt kan menneskekroppen bare takle så mye stress.

Hvis du spør deg selv, "hvorfor overtenker jeg i forholdet mitt" vurderer at det som forårsaker overtenking er iboende knyttet til den eldgamle debatten om natur kontra pleie. Det kan skyldes delvis genene dine og delvis barndomsopplevelsene dine.

På toppen av det, Traumer kan utløse overtenking i et forhold, og det kan være trossystemer. I hovedsak kan du fortelle deg selv at å bekymre deg for noe eller noen viser at du bryr deg, men så tar du det for langt.

Vi trenger alle å bakke oss selv til tider og er følsomme for ekstreme under gale forhold.

Og alle ytterpunkter har potensielt katastrofale effekter på oss selv og de rundt oss.

10 måter overtenkende ødelegger forhold

Overtenker dårlig i et forhold? Kort sagt, ja. Kunsten å leve et innholdsliv med en støttende partner er å finne balanse i alt.

Ellers driver tankene deg inn i parallelle verdener der problemer allerede har skjedd, at disse problemene er større enn de er eller at de kanskje aldri vil skje. Du skaper emosjonell lidelse for både deg og partneren din.

Se om noe av følgende resonerer med deg, og hvis du sliter, ikke nøl med å nå ut til en relasjonsterapeut. Den modige tingen er å be om hjelp, ikke å gjemme seg bort og undertrykke smerten.

1. Du er ikke til stede

Overtenking i et forhold bygger et utvalg av mørke følelser som overvelder deg og distraherer deg fra livet. Disse følelsene har en kraftig innvirkning på atferden og stemningene dine.

Når du går om og om de samme negative tankene, blir kroppen din stadig mer opprørt, og du kan finne deg selv å surre ut på de nærmeste deg. Samtidig må du ta igjen deres nåværende humør og kontekst.

Uten å leve i nåtiden er vi blendet av våre skjevheter og følelser, så vi feiltolker situasjoner og kommer vanligvis til gale konklusjoner om oss selv og andre. Dette fører til konflikt og lidelse.

Relatert lesing: 10 måter å være til stede i et forhold på

2. Forvrengt tenking

Det er ingen overtenkende lidelser i psykiatriens verden, selv om i populære medier, noen liker å referere til begrepet fordi overtenking kan føre til andre lidelser. Det er også koblet til forvrengt tenking som er grunnlaget for flere psykiske lidelser.

Når vi drøvtyser, hopper vi ofte til konklusjoner, overgeneraliserer eller fokuserer på livets negativer. Det er verdt å utforske disse forvrengningene slik at du kan observere dem i deg selv, og med tiden kan du gjenskape dem for å gi deg selv større indre rolige.

3. Feiljusterte forventninger

Å tenke på et forhold betyr Du er aldri fornøyd med det som skjer rundt deg. Når du bruker overdreven tid på å stille spørsmål ved deg selv, og hvis partneren din virkelig setter pris på deg, savner du de gode tingene de gjør for deg.

Overtenkerere er også Så fanget opp i tankene at de sliter med å løse problemene sine. De mister motivasjonen for å nå sine mål fordi de bekymrer seg for mye om ikke å møte dem, så på en måte, hvorfor bry seg?

Dette er frustrerende og demoraliserende for partneren din, som vil føle seg harme når de føler seg feiljustert.

4. Påvirker mental helse

Overtenker en dårlig ting? Ja, hvis du følger Susan Nolen-Hoeksema, psykiater og ekspert på kvinner og følelser.

Ikke bare viste hun det Kvinner er mer utsatt for drøvtygging og depresjon, men hun uttalte at vi for øyeblikket lider av "en epidemi av overtenking". Selvfølgelig kan menn også overtenke.

Spesielt viste Susan spesifikt koblingen mellom å tenke på et forhold til problemer i atferd og humør. Dette kan føre til angst, mangel på søvn, spiseforstyrrelser og rus, selv om listen fortsetter.

Relatert lesing: 4 viktige punkter å vite om virkningen av mental helse på forhold

5. Og fysisk helse

Følgende fra forrige punkt, å tenke på et forhold, påvirker også din fysiske kropp. Alt det stresset bygger seg opp og kan føre til hjertesykdom, høyt blodtrykk og lav appetitt.

Totalt sett føler du deg konstant stresset med liten evne til å konsentrere seg. Samtidig øker aggresjonsnivået ditt når følelsene dine prøver å finne en vei ut.

Relatert lesing: 5 fakta om fysiske overgrep i et forhold

6. Feilkommunikasjon

Å tenke på et forhold betyr at du ikke ser på det med nøytrale øyne. Selvfølgelig er det veldig vanskelig å være helt objektiv når det er vårt forhold. Likevel, Overtenkerere legger til dimensjoner som ikke eksisterer.

Så for eksempel snakker du fra et sted med frykt for å bli forlatt av partneren din, og de planlegger en morsom ferie. Potensialet for feilkommunikasjon er grenseløst og kan bare føre til forvirring og frustrasjon.

Det neste du vet, frykten din blir en realitet.

Relatert lesing: 10 vanlige årsaker til misforståelse og hvordan du løser dem

7. Du vet ikke lenger hva som er ekte

En overtenkende forholdsangst genererer så mange negative følelser som knuser din ånd. Du kan være tapt i ekstrem hyper-stress og ikke engang skille mellom hva som skjer og hva du tror.

Du blir frossen i frykt og ikke kan fungere når du synker ned i depresjon. Hullet blir dypere når dine uendelige tanker overbeviser deg om at ingen liker deg og at du ikke kan gjøre dette eller det.

Alternativt skyver drøvtyggingen deg inn i offersløyfen, der alt alltid er andres feil. Du bukker deretter under for livsutfordringer med impulsivitet og forlater visdom.

De fleste partnere kan ikke følge med en slik tilnærming til livet og foretrekker noen som tar ansvar for sine handlinger.

8. Eroderer tillit

Enten du har blitt forrådt eller ikke, Å tenke på et forhold kan overta slik at du stadig beskylder partneren din for noe. Naturligvis vil alle ha det perfekte forholdet til et drømmehus og jobb, men det er ikke slik livet fungerer.

Så i stedet for å tenke over hvorfor du ikke har den perfekte jobben, partneren eller huset, finn måter å være takknemlige for det du har. Vi vil se nærmere på dette i neste avsnitt, men poenget er å lære å stole på at ting skjer av en grunn.

Det viktigste er at bare noen ting handler om deg. Så hvis partneren din kjeder deg med deg, snakk med ham om hva som skjer med dem. Kan de bare ha en dårlig uke på jobben?

Sinnet er veldig flink til å lage alt om oss, og begrense vår evne til å stole på andre og omvendt. En vei rundt dette er å spørre deg selv hvilke andre synspunkter du kan mangle.

9. Skyver partnere bort

Så, overtenker en dårlig ting? I et nøtteskall fremmedgjør du deg fra venner og familie. Ingen vil bli fanget i virvelvinden din med å tenke på et forhold. Og det gjør du heller ikke.

Den gode nyheten er at det er håp. Som vi ser i neste avsnitt, kan hvem som helst bryte seg bort fra kjedene med å tenke på i et forhold. I prosessen vil du oppdage et nytt synspunkt av verden og din rolle i den.

10. Du mister deg selv

Det er lett å bukke under for å tenke på et forhold. Til syvende og sist er det så mange press for å være perfekte i dagens samfunn, og vi blir stadig bombardert av media, og overbeviser oss om at alle andre er perfekte. Alt dette fører til sammenligning og drøvtygging.

Dessuten forteller alle oss at forhold skal være som et møte med sjelevenner. Så vi er drevet til å tenke over når vi lurer på hva som er galt med oss. Vi prøver å snakke med partnerne våre for å sjekke om "det er meg", men de ignorerer oss. Dette eskalerer vanligvis til frustrasjon, sinne og bryter opp.

Relatert lesing: 7 måter å forhindre å miste deg selv i forholdet ditt

Slipper å tenke for mye

Sier du til deg selv: "Overtenking ødelegger forholdet mitt"? Da ville det hjelpe hvis du brøt syklusen. Det vil ikke være lett og vil ta tid, men et godt første skritt er å finne sunne distraksjoner. Hobbyer, trening, frivillig arbeid og lek med barn eller kjæledyr er gode eksempler.

Tatt i betraktning hva som forårsaker å tenke på kan være alt fra hjernestrukturen din til oppveksten og det besettende, øyeblikkelige samfunnet vi lever i, vil hver person være annerledes. Alle må finne en måte å takle overtenking i et forhold.

Men det er mulig.

Prøv ut følgende tips og lek med dem til du finner din ideelle balanse og vei fremover for en sunnere tilnærming til ditt forhold og liv.

1. Selvreflekter

Lurer du fortsatt på: "Hvorfor tenker jeg på forholdet mitt"? Faren med selvrefleksjon er at du kan overtenke enda mer. Derfor rammer du selvrefleksjon annerledes.

For denne vil du unngå å spørre hvorfor ting er slik de er. Reflekter i stedet over virkningen av å tenke på deg og forholdet ditt. Hvilke følelser opplever du? Hva som utløser overtenking i et forhold?

Fortell deretter ditt overtenkende selv at dette ikke er nyttig. Et nyttig triks er å utvikle ditt indre stoppøyeblikk.

Et annet alternativ er å koble tanken "stopp" til noe du alltid gjør. For eksempel når du får en kopp kaffe eller åpner en dør. Tanken er å bruke en hverdagsutløser som en påminnelse om å slutte å tenke på i et forhold.

Relatert lesing: 10 refleksjonsspørsmål for å vite at du er klar for et forhold

2. Øv takknemlighet

Det er vanskelig å ikke spiral når alt vi kan fokusere på er "å tenke på, ødelegger forholdet mitt". Det krever litt krefter, men du kan fremdeles se etter positive deg rundt deg.

Spør deg selv hva du er takknemlig for i partneren din og forholdet ditt. Jo mer du primer hjernen din til å se på positive, jo mer vil den få tilgang til positive snarere enn negative minner og tanker. Humøret ditt lyser så opp når du distanserer deg fra din negative drøvtygging.

3. Utvikle en mindfulness -tilnærming

En kraftig teknikk for å slutte å tenke på er meditasjon og mindfulness. Målet med denne praksis er ikke å generere ro, selv om det er en fantastisk fordel. Tvert imot, det er for å utvikle fokus.

Mest overtenking i et forhold kommer fra mangel på fokus. Vi blir stadig distrahert av telefoner, mennesker og så videre at tankene våre henter vanen og går rundt i sirkler.

I stedet kan du lære å fokusere på pusten eller noe annet som føles behagelig, for eksempel kroppens sensasjoner eller lyder rundt deg. Når tankene dine plukker opp denne nye vanen, vil du begynne å frigjøre deg fra drøvtyggende tanker.

Naturligvis bør du planlegge meditasjonstiden din slik at mindfulness blir en naturlig tilstand av å være. En annen interessant utfyllende tilnærming er å planlegge overtenkingstid. Dette prøver å begrense virkningen det har på resten av livet ditt.

Se denne videoen av nevrovitenskapsmann Andrew Huberman for en unik tilnærming til meditasjon:

4. Utfordring forvrengt tenking

Overtenking ødelegger forhold, men det er utfordrende å bryte fra. Vi nevnte forvrengte tanker tidligere, der vi overgeneraliserer eller hopper til konklusjoner, blant andre eksempler.

En nyttig teknikk er å utfordre disse tankene. Så hvilke bevis for og imot har du disse tankene? Hvordan ville en venn tolke den samme situasjonen? Hvordan kan du ellers gjenskape konklusjonene dine med et annet synspunkt?

En journal er en nyttig venn som hjelper deg med denne øvelsen. Den enkle skrivingen av skriving lar deg sortere gjennom tankene dine mens du oppretter litt avstand.

Relatert lesing: 15 skadelige kognitive forvrengninger i forhold

5. Bakke deg selv

En person som overtenker om liv og forhold kan føles ubundet. En vei ut av spiralen er å bakke deg selv slik at du kobler deg til jorden og lar alle de negative følelsene flyte ut av deg og tilbake til jorden.

Den amerikanske psykoterapeut Alexander Lowen myntet begrepet forankring på 1970 -tallet. Han liknet det med når en elektrisk krets er jordet gjennom jordtråden, og slipper ut høyspenningsstrøm. Tilsvarende lar vi følelsene våre flyte til bakken og holde spiralen i sjakk.

En god måte å bakke deg selv på er med 5-4-3-2-1-øvelsen og de andre teknikkene som er oppført i dette regnearket.

En annen tilnærming til å tenke på et forhold er å bakke deg selv ved å se positive mennesker. Noen ganger kan de distrahere deg når du gjenoppbygger din positive energi gjennom deres positivitet.

6. Bygg selvtilliten din

Endelig blir overtenking i et forhold best slått ved å tro på oss selv. I sum er det en sikker måte å stoppe selvtillit og sammenligning.

Selvtillit tar tid å utvikle seg, men til og med 10 minutters fokus daglig kan snu ting for deg. Som vi nevnte før, Utfordre din indre kritiker, fokuser på styrkene dine, og bruk dem med vilje.

Sist, men ikke minst, omgi deg med de rette forbilder og påvirkere. Det betyr ikke bare vennene dine, men også å lære å sette pris på hva eldre mennesker kan lære oss.

Vi er i et samfunn som setter ungdom på en sokkel, men visste du at de fleste eldre ikke drøvtyser lenger, Som denne studien viser? Hvordan kan du benytte deg av denne tilnærmingen og visdommen?

Vanlige spørsmål

Hva er tegn på å tenke over i et forhold?

Overtenker dårlig i et forhold? Det enkle svaret er ja, både for deg og partneren din. Typiske tegn er hvis du bruker for mye tid på å gå over tidligere hendelser eller omskyte feil i en endeløs sløyfe.

En person som overtenker kan også overfokus på ting utenfor deres kontroll eller panikk om forestilte verste fall som aldri skjer. Mer spesifikt kan det å tenke på et forhold innebære overanalysering om partneren din jukser deg.

Vi ser problemer som ikke eksisterer når vi overtenker eller blåser opp til skandaløse proporsjoner. Dette fører vanligvis til konflikt med de rundt oss.

Oppsummerer

Nå som vi vet at overtenking ødelegger forhold, hvordan kan du slutte å tenke? Først må du utvikle sunne distraksjoner. For det andre bakker du deg selv i nåtiden. Dette stopper kjeden av uendelige tanker.

Forsikre deg om at du ikke bukker under for å tenke over et forhold; Ellers vil helsen og forholdet ditt lide.

Hvis du føler deg fast, kan du nå ut til en relasjonsterapeut fordi ingen fortjener å leve et liv fanget av tanker. Eller, som Einstein klokt sa: "Hvis du vil leve et lykkelig liv, kan du knytte det til et mål, ikke til mennesker eller ting".