Hvordan håndtere pandemisk stress Ikke ta det ut på partneren din

Føler du belastningen av lockdown og begrensninger? Lær hvordan du håndterer pandemisk stress og unngå forholdsproblemer.

Det er normalt å føle seg litt strammet ut når verden er i kaos. Ikke bare arbeider vi med usikkerheten om et ganske begivenhetsrikt truende valg, men vi har også en alvorlig pandemi på gang. Våre liv er ikke våre egne for øyeblikket. Vi prøver stadig å holde avstand, bruke maske, vaske hendene og gjøre alt annet samtidig. Å lære å håndtere pandemisk stress er nøkkelen til å holde deg selv og forholdet ditt sunt!

Unødvendig å si, det er stressende! Selvfølgelig slår du på nyhetene, og det hele er negativt og dystert også. Igjen, mer stress.

Problemet er at denne typen bilder lett kan begynne å sive inn i dagene dine. Før du vet ordet av det, er du grensen til å trekke håret ut og klandre partneren din for at det regner. Du skjønner kanskje ikke engang at du er kjipt eller irritabel rundt partneren din, men fra deres synspunkt er livet ikke mye moro!

Det er viktig å lære å håndtere pandemisk stress hvis du vil sikre at forholdet ditt ikke lider, og utilsiktet skyver vennene dine bort, og din fysiske og mentale helse forblir optimal. Vi er alle under press og lever med det konstante behovet for sosial avstand er ikke morsomt.

Imidlertid, forstå hva du kan gjøre for å unngå stresset, kan du jobbe deg gjennom det hele, til forhåpentligvis kan vi alle komme tilbake til en viss sans for normalitet.

Hvordan håndtere pandemisk stress

Hvis du vil stoppe deg selv fra å få partneren din til å føle at du beskylder dem for alle de negative tingene som skjer i verden for øyeblikket, kan du ta hensyn til disse forslagene i livet ditt.

#1 Gjør helse og velvære ditt fokus. Det høres ut som en unnskyldning å snakke om helse, men det er bevist at ved å fokusere på en sunn livsstil, kan du redusere mengden stress i livet ditt. Når du er frisk, har kroppen din alle næringsstoffene den trenger. Du sover godt, du har energi, og du føler deg bra i deg selv. Det kutter stresset umiddelbart.

Så ikke mer søppelmat med mindre det er i moderasjon. Forsikre deg om at du får litt trening og ikke flere sene kvelder og lay-ins. Du trenger en vanlig syv til åtte timers søvn hver natt!

#2 Velg noe du er takknemlig for hver dag. Noen dager kan det være vanskeligere enn andre, men før du legger deg om natten, velg en ting ut av dagen som du er takknemlig for. Dette hjelper deg å utvikle et mer positivt tankesett.

Det er en av de beste måtene å lære å håndtere pandemisk stress, noe som betyr at du ikke kommer til å vippe ut hos partneren din bare fordi du føler deg under press.

#3 Ikke se på nyhetene, eller begrense eksponeringen din. Å stadig se undergang og dysterhet vil ikke få deg til å føle deg bedre. Jada, det er godt å bli informert, men du får høre de tingene du virkelig trenger å vite om uansett om du ser på nyhetene på daglig basis eller ikke.

Hvis du liker å være kjent, kan du begrense mengden nyheter du ser på. Hvis det drar deg ned, kutt eksponeringen din. I det minste på den måten kan du fokusere på positive i livet ditt og redusere stressnivået.

#4 har datakvelder og fokuserer på moro. Det er lett å glemme hva gøy er når alt rundt deg er dystert. Jada, vi har noen få begrensninger på plass til hvor vi kan gå og hva vi kan gjøre for øyeblikket, men planlegg i en datakveld med partneren din.

Ikke avbryt det under noen omstendigheter, og ikke snakk om hva som skjer rundt deg, unngå noe negativt, bare fokuser på hverandre og ha det gøy. Ved å gjøre det, styrker du forbindelsen din og distraherer deg selv fra det som stresser deg ut i prosessen.

#5 Få tid til de tingene du liker. Spark pandemisk stress ut av vinduet ved å få tid til de tingene du liker, e.g. hobbyene dine, slappe av med en bok og ikke gjøre noe annet i det hele tatt. Å lære å håndtere pandemisk stress handler om egenomsorg og forstå at dine behov er viktige. Når du gjør de tingene du liker, glemmer du alt annet fordi fokuset ditt er på din lykke og oppfyllelse. Gjør mer av det.

#6 Foreta situasjonen til noe morsomt. Ok, det er ikke noe morsomt med en pandemi, men du kan gjøre lys av visse ting som skjer. Du må ha en maske. Kjøp en lys og fargerik en og gjør det morsomt. Sosial distansering er et must, så finn morsomme måter å kommunisere på og gjøre det til en ting du og vennene dine gjør. Du må vaske hendene med håndrenser, så kjøp deg en farget flaske og gjør det til din mote ting. Du kan gjøre noe til noe lyst og morsomt hvis du prøver hardt nok.

#7 Snakk om hvordan du har det. I stedet for å surpe ut hos partneren din, snakk med dem om hvordan du føler deg. Del følelsene dine og la dem gjøre det samme. Dere kan støtte hverandre gjennom bekymringer eller bekymringer dere har. Når det gjelder begrensningene, gjør det sammen. Det er et langt bedre alternativ enn å holde det hele inne og la det gjøre små samtaler til små argumenter.

#8 Gjør ditt beste for å holde ting i perspektiv. Det er superenkelt å la tankene dine gjøre en liten ting til noe stort når du føler deg stresset, enten det handler om pandemien eller ikke. Når du føler at du begynner å få panikk eller overtenke, kan du bevisst trekke deg tilbake.

Spør deg selv om du gjør mer av det enn du trenger. Det meste av tiden vil du være. Ved å gi deg selv et sekund, legger du til et perspektiv.

#9 slapp av, slapp av og slapp av litt mer. Ta det i sving for å gi hverandre massasjer med avslappende essensielle oljer, prøv meditasjon, gjør litt dyp pusting, lytt til søvnapper før sengetid. Bare fokus på avslapning. Resten vil falle på plass. Igjen kan du lære å håndtere pandemisk stress sammen hvis du fokuserer på å hjelpe hverandre. Bortsett fra noe annet, er avslappende massasjer en flott ting for et par å gjøre uansett!

Arbeid sammen for å holde det i perspektiv

Å lære å håndtere pandemisk stress vil alltid være vanskelig, fordi det er noe veldig ekte som forårsaker stresset ditt. Det er ikke som om du kan skyve den bort eller late som om det ikke skjer. Du kan imidlertid huske å holde ting i perspektiv.

Bare fokuser på det du kan kontrollere. I så fall handler det om å bruke masker, vaske hendene, sosial distansering osv. Det er de eneste tingene du kan kontrollere, så fokuser på dem og deretter snakke ting med partneren din, komme gjennom det sammen.

På slutten av dagen kan du snu mot hverandre, eller du kan jobbe gjennom det som et team. Ingen av oss har levd gjennom noe lignende før. Selvfølgelig kommer det til å bli stressende. Imidlertid vil du virkelig at forholdet ditt skal være et havari?

Å lære å håndtere pandemisk stress kommer til å fokusere på det som er viktig. Del følelsene dine med partneren din og arbeid gjennom frykten og stresset sammen. Det kan bare gjøre deg sterkere.