Hvordan ha et sunt forhold etter emosjonelle overgrep

Å starte et nytt forhold etter en voldelig en kan være ekstremt vanskelig. Å leve med en voldelig partner i konstant frykt og angst kan ha gjort deg skeptisk til kjærlighet. Nå har du kanskje ingen anelse om hvordan du skal ha et sunt forhold etter emosjonelle overgrep.

Du kan fortsette å lure på om du kan finne lykke igjen, og om det er mulig å elske etter å ha blitt misbrukt slik. Å begynne å date etter et voldelig forhold kan virke som en skremmende idé for deg.

Men det er ikke umulig å elske etter å ha blitt følelsesmessig misbrukt, og du kan fremdeles ha et normalt forhold og et vanlig liv.

Å ha riktig støttesystem, ta ting sakte, gjøre egenomsorg prioritert og være åpen for kjærlighet vil føre deg til det sunne forholdet du alltid har ønsket. Kaoset i tankene dine vil spre seg, og du vil gjenvinne fornuft.

Før vi begynner å diskutere måtene å ha sunne forhold etter emosjonelle overgrep, la oss se på effekten av overgrep.

Relatert lesing: Hva er emosjonelle overgrep?

Hvordan påvirker emosjonelle overgrep noen?

Følelsesmessig overgrep er et atferdsmønster som er ment å få noen til å føle seg dårlige om seg selv. Det gir overgriperen en sjanse til å kritisere og flau offeret til det punktet at de mister følelsen av meg selv. Det lar overgriperen kontrollere og manipulere offeret.

Følelsesmessige overgrep kan ta mange former, for eksempel

• Roping
• Fornærmende
• Ringer navn
• Å holde tilbake kjærlighet
• Truer med å forlate offeret
• Gir stille behandling
• Gaslighting
• Isolere offeret fra deres støttesystem
• Ugyldiggjør offerets følelser
• Å skylde og skamme
• Skyldig-tripping

Overgripere viser kanskje ikke noen av disse atferden i begynnelsen av forholdet. Når forholdet blir alvorlig, begynner overgrepene subtilt. Effekter av alvorlige emosjonelle overgrep er ikke mindre skadelige enn fysiske overgrep.

Følelsesmessige overgrep kan forårsake endringer og langsiktig skade på offerets hjerne og kropp.

Følelsesmessig og psykologisk traume kan føre til posttraumatisk stresslidelse (PTSD).

Siden overgriperne striper offeret for deres støttesystem og tviler på seg selv, blir det vanskelig for dem å forlate forholdet. Misbruk ofre utvikler depresjon, angst og mange andre psykiske lidelser. Den angriper offerets selvtillit og selvtillit.

De begynner å tro hva overgriperen sier om dem, mister egenverd og ender opp med å holde seg i forholdet av frykt. Følelsesmessige overgrep øker også risikoen for å utvikle kroniske fysiske sykdommer som fibromyalgi og kronisk utmattelsessyndrom.

Relatert lesing: Hvordan identifisere og svare på emosjonelle og mentale overgrep

Kan du elske igjen etter å ha blitt følelsesmessig misbrukt?

Det korte svaret er: Ja, du kan absolutt. Det er normalt at du føler deg redd for å sette din tillit til noen igjen siden du har utviklet tillitsspørsmål og kan lide av PTSD.

For å elske igjen, må du først erkjenne overgrepet og være villig til å jobbe gjennom traumene dine. Husk at du er verdig å bli elsket, og det er ingenting galt med deg. Du skal ikke klandres for overgriperens handlinger.

Du kan slite med å danne meningsfulle forhold til å begynne med og lure på hvordan du skal ha et sunt forhold etter emosjonelt overgrep. Men ikke gi opp kjærligheten. Lær å identifisere dine behov, og denne gangen, stå opp for deg selv hvis partneren din viser seg å være voldelig.

Ikke forvent at den nye partneren din skal fikse deg. Selv om de sikkert kan hjelpe deg med å få fart på gjenopprettingsprosessen, må du gjøre det indre arbeidet selv. Ofre faller ofte for noen med lignende personlighetstrekk og atferd fordi de er vant til det.

Hold deg unna folk som eksen din, og i det øyeblikket du begynner å se røde flagg, løper du for åsene i stedet for å rasjonalisere dem. Forsikre deg om at du kommer inn i neste forhold til øynene dine åpne.

En profesjonell terapeut kan hjelpe deg med å komme i kontakt med følelsene dine, kommunisere mer effektivt og sette sunne grenser for å ha et lykkelig og sunt forhold.

Relatert lesing: Strategier for å håndtere emosjonelle overgrep i et forhold

15 måter å ha et sunt forhold etter emosjonelle overgrep på

Så hvordan du kan ha et sunt forhold etter emosjonelle overgrep?

Her er en liste med 15 måter å komme deg dit.

1. Ta deg tid til å leges

Uansett hvor fristende det kan virke, ikke hopp inn i et nytt forhold for tidlig. Du tar feil hvis du håper at det vil hjelpe deg å lege fra den voldelige. Euforien i et nytt forhold kan holde tankene utenfor traumene i begynnelsen.

Men de uavklarte sårene og traumene vil fortsette å gjenopplive til du kommer deg og lærer å takle det. Ta deg tid til deg selv og finne ut måter å gjenvinne livet ditt. Overlevende drar nytte av å erkjenne hva som skjedde med dem og få hjelp fra en terapeut.

Relatert lesing: Enkle måter å søke emosjonell helbredelse på

2. Identifiser hvilken type forhold du vil ha

Selvfølgelig vil du ha en sunn en denne gangen. Men hvordan ser et sunt forhold ut for deg? Før du svarer på dette spørsmålet, kan du ta litt tid til å reflektere over tidligere forhold. Hva er de røde flaggene du prøvde å ignorere?

Ble du manipulert, avvist og bensinbelyste? Hva er de tingene du absolutt ikke tåler i ditt neste forhold? Var det noe positivt i det voldelige forholdet? Hvilke grenser vil du angi? Legg til alt du vil ha på listen din.

Lag et kjæreste Vision Board om nødvendig. Forsikre deg om at denne gangen ikke mangler ærlighet, tillit, respekt og åpen kommunikasjon.

3. Tilgi deg selv

Hvis du spør deg selv: 'Hvordan ha et sunt forhold etter emosjonelle overgrep', er det første og viktigste trinnet deg selv. Du kan føle sinne, skam og skyld for å bli med overgriperen din lenger enn du burde ha gjort.

Men å skylde eller kritisere deg selv vil ikke gjøre ting bedre, og å være medfølende med deg selv og identifisere det som tiltrakk deg til din voldelige partner vil. Rådgivning kan hjelpe deg med å forstå mønsteret du trenger å bryte deg fri fra.

Finn ut hva som trakk deg til din voldelige partner og prøv å forstå hva som holdt deg fast i det forholdet så lenge det gjorde. Du vil ikke falle for samme type person igjen.

4. Utdann deg selv og søk profesjonell hjelp

Det er så mange ressurser tilgjengelig for å hjelpe deg med å takle PTSD og angst etter et voldelig forhold. Bruk dem til å lære å bryte syklusen og kjærligheten etter misbruk. Les artikler og bøker om hvordan du kan ha et sunt forhold etter emosjonelle overgrep.

Finn en traume- og PTSD -terapeut som kan hjelpe deg med å starte helingsprosessen. Med profesjonell hjelp kan du anerkjenne og akseptere hva som skjedde med deg, utvikle strategier for bedre å svare på triggerne dine og styre følelsene dine sunn.

5. Bygg et støttenettverk

Kontroll og voldelige partnere har en tendens til å isolere partnerne sine fra sine venner og familie. Hvis det var tilfelle, er det på tide å gjenoppbygge og koble til igjen med støttesystemet ditt. Snakk med dine venner og familie eller bli med i en støttegruppe.

Å ha et sterkt støttesystem vil hjelpe deg å komme deg gjennom kampen etter et følelsesmessig voldelig forhold. Gå ut med venninnene dine, se en film, tilbring en hel dag med dem for å minne deg selv på hvordan livet ditt var før det emosjonelle overgrepet skjedde.

Du trenger også støttesystemet ditt for å være der når du endelig samler styrken til å elske igjen. Å være forelsket kan sky din dom. Vennene dine kan se de røde flaggene i det nye forholdet ditt før du gjør det og sparer deg fra en annen hjertesorg.

6. Ta ting sakte

Dine venner og familie har utvilsomt dine beste interesser i hjertet. De kan prøve å stille deg opp med noen eller fortsette å fortelle deg å begynne å date igjen. Men å finne styrken til å begynne å date etter et følelsesmessig voldelig forhold tar tid.

Ikke la noen få deg til å skynde deg inn i ting. Du trenger ikke å føle deg presset til å være i et forhold hvis du ikke er klar til å ta spranget av tro. Be om deres støtte mens du jobber med å gjenoppbygge din selvtillit og gjenopprette din tro på kjærlighet.

7. Lær å stole på igjen

Tillit er den grunnleggende byggesteinen i ethvert forhold. Å lære å stole på etter overgrep er en oppoverbakke kamp for overlevende overgrep. Forståelig nok er det ikke lett for deg å la vakten ned. Du har mistet tilliten til andre så vel som i deg selv.

Men hvis du vil få det lykkelige og sunne forholdet du fortjener, må du være åpen for å være sårbar igjen. Du forventes ikke å stole på noen blindt. Gi din nye partner trinnvis tillit og start sakte.

8. Begynn på nytt

Ikke straff din nye partner for feilene din eks-overgriper laget. Det er tider hvor du kan føle at partneren din prøver å manipulere deg, som eksen din. Ta et skritt tilbake og se om de gjør det, eller om du overanalyserer ting av frykt.

Partneren din må også forstå hvor du kommer fra og være tålmodig med deg. Gå til traumeterapi eller parterapi sammen, slik at dere begge kan lære å ha et sunt forhold etter overgrep.

9. Snakk om ditt tidligere forhold

Når du føler deg klar til å begynne å date etter emosjonelle overgrep, kan du ha en ærlig samtale med din potensielle partner om ditt voldelige forhold. Å kjenne på forhånd om hverandres forholdshistorie er en flott måte å bygge tillit til forholdet.

Snakk om hvor dårlig du ble behandlet og hva du leter etter i et forhold nå. Forklar hvordan ditt voldelige forhold har påvirket selvtilliten din og hvorfor du har utviklet tillitsproblemer.

Bare gå videre med forholdet hvis den nye partneren din er villig til å la deg helbrede i ditt eget tempo og respektere grensene dine. Ikke nøy deg med mindre, og ikke ignorere noen røde flagg.

For å forstå hva emosjonelt overgrep kan gjøre med hjernen din, se denne videoen.

10. Snakk hvis noe minner deg om overgrepet

Hvis den nye partnerens oppførsel utløser deg eller minner deg om overgrepet, snakk med dem om det. De har kanskje ikke den svakeste ideen om at de får deg til å føle deg ukomfortabel. Den rette partneren vil prøve å forstå triggerne dine uten å bli defensiv.

Åpen kommunikasjon og å finne en mellomgrunn vil hjelpe deg å føle deg komfortabel og trygg i forholdet.

11. Identifiser og administrer triggerne dine

Overlevende overlevende opplever ofte flashbacks, minner, mareritt eller panikkanfall når de blir utløst. Hevede stemmer, roping, krangler, all lyd, lukt, sted eller smak som minner dem om overgriperen kan få dem til å se på den traumatiske hendelsen og handle defensivt.

Du kan ikke være i stand til å identifisere alle triggerne dine umiddelbart. Ta litt tid og vær snill mot deg selv. Å innse triggerne når de skjer og snakke med partneren din om dem, vil hjelpe deg å administrere dem.

12. Lytt til intuisjonen din

Når du begynner å date etter følelsesmessig overgrep, føler du kanskje ikke for komfortable med å stole på instinktene dine. Du har blitt manipulert og ble kalt 'gal' eller 'paranoid' hver gang du snakket om at noe ikke føles riktig.

Hvis noe ikke legger opp eller du føler deg ukomfortabel av en eller annen grunn, ikke ignorere det lenger. Stol på tarmen din og snakk med partneren din om den. Enten du hadde rett eller galt, ville en sunn partner ikke ha noe imot å lytte til bekymringene dine og sette tankene dine rolig.

1. 3. Gjør egenomsorg til en prioritet

Når du kommer deg etter et følelsesmessig voldelig forhold, er det avgjørende å møte dine fysiske, emosjonelle og åndelige behov. Vær medfølende mot deg selv og finne ut hva som gir deg lykke og fred.

Begynn journalføring, meditasjon og tren for å øke din fysiske og emosjonelle velvære, mentale helse og livskvalitet. For å være i et sunt forhold etter overgrep, må du først elske deg selv og gjenoppbygge selvtilliten din før noe annet.

14. Åpne opp for kjærlighet igjen

Hvis du har blitt skadet, er det normalt at du er redd for å åpne deg igjen. Men du må tro at du fortjener et lykkelig og sunt forhold. Å lukke hjertet av kan holde det trygt, men det kommer deg ikke noe sted.

Elsker partneren din med hele ditt hjerte. Det kan skremme deg å være sårbar og la noen se deg for hvem du er- de gode og dårlige sider. Men å sette deg der ute vil la deg gi og motta kjærlighet uten noen grenser.

15. La den emosjonelle bagasjen ligge igjen

Ubearbeidet og undertrykte følelser fra ditt tidligere forhold påvirker hvordan du tenker, handler og kommuniserer i ditt nye forhold. Hvis du ikke takler head-on med dem, blir det tyngre om dagen, og du fortsetter å falle tilbake i de dårlige vanene ditt voldelige forhold lærte deg.

Så du må frigjøre deg fra din emosjonelle bagasje og legge igjen usunne atferdsmønstre. De mestringsmekanismene du måtte lære, er ikke nødvendige for et sunt forhold.

Relatert lesing: Effekter av følelsesmessige overgrep mot ektefelle i et ekteskap

Konklusjon

Å starte et nytt forhold etter en voldelig en er utvilsomt en utfordrende rute. Reisen mot helbredelse er kanskje ikke lett, men det vil sikkert være verdt tiden. Hver gang du lurer på hvordan du skal ha et sunt forhold etter emosjonelle overgrep, må du minne deg selv på at det er mulig å elske igjen.

Du kan være i et sunt forhold så lenge du tar deg tid til å helbrede, tilgi og stole på deg selv igjen.