Hvordan redusere stress 17 raskeste hacks til et roligere og lykkeligere liv

Vi opplever alle stress i hverdagen vår, enten det er fra jobb eller våre personlige liv. Så det er viktig å vite hvordan du kan redusere stress, selv om det bare er litt.

Stress er noe vi alle opplever daglig, og vi kan ikke kontrollere det. Dette er grunnen til at det er viktig å lære å redusere stress. Det er stress i våre personlige liv, arbeidsoppgavene våre, når noe ikke går riktig, eller til og med noe så enkelt som å være sent på jobb.

Stress er et vanlig tema i livene våre, men det betyr ikke at vi må være stresset 24/7. Som alle andre følelser kan vi lære å redusere stress for å leve et lykkeligere liv.

Realiteten er at ingen av oss liker å håndtere stress, men siden hendelsene som forårsaker stresset vårt vanligvis er utenfor vår kontroll, må vi.

På slutten av dagen kan vi ikke kontrollere stress, men vi kan velge hvordan vi reagerer på det.

Hva som forårsaker stress?

Hva som forårsaker stress for en person kan være annerledes for en annen. Så det er ikke bare en eneste grunn som gjelder alle. Familie er det mest stressende for noen, så familiesammenkomster og gjenforeninger på høytider er bare avskyelig. For andre er arbeid og karriere de viktigste kildene til stresset.

Enten det er frister, møter, prosjekter eller til og med intervjuer, dette er alle stressutløsere for dem. Noen blir stresset når ting ikke går slik de planla. *Hvem ville ikke, ikke sant?*

Hovedpoenget er at mange ting forårsaker stress for forskjellige mennesker, spesielt når vi er omgitt av ting og hendelser vi ikke alltid kan kontrollere - og det er greit! Det som er viktig er at du lærer å redusere stress på din egen måte.

Hvorfor trenger du å håndtere stresset ditt?

Hvis du ikke lærer å håndtere stresset ditt, vil det påvirke deg negativt på en eller annen måte. Du vil leve et veldig stressende og ulykkelig liv på grunn av dette. Det vil alltid være ting ut av din kontroll, men det betyr ikke at du bør la stresset ditt konsumere deg heller.

Når du klarer stresset ditt, beviser du for deg selv at du har kontroll over følelsene dine i stedet for omvendt. Også stress påvirker alle dine vennskap og forhold til dine kjære. Du kan ende opp med å projisere stresset ditt for andre alle fordi du ikke kan lære å redusere stresset ditt.

Hvis du vil opprettholde et sunt forhold, må du gjøre dette for deg selv. Stress trenger ikke å føle seg så ille, vet du? Det kan påvirke alle områder i livet ditt, men det trenger ikke å føles så drenerende og utmattende!

Hvordan redusere stress

Du må gjøre deg selv en tjeneste og lære å redusere stress. Du fortjener et lykkelig og gledelig liv, og du kan bare gjøre det ved å håndtere stresset ditt deretter. Slik kan du redusere stresset ditt.

1. Trening

Dette faller øverst på denne listen over hvordan du kan redusere stress av en grunn. Når du trener, kommer endorfiner og dopamin inn i kroppen din, som begge er hormoner som får deg til å føle deg bra og lykkelig. Hvilken bedre måte å redusere stress på enn ved å øke humøret og energien, ikke sant?

Trening har mange fordeler som ikke bare er begrenset til stressnivået ditt, men også hvordan humøret og energinivået ditt er gjennom dagen! Hvis du tenker: "Hvorfor skal jeg trene når jeg allerede er stresset nok?”Trening kan motvirke den forferdelige følelsen du har.

Enten det løper, danser, sykler, svømmer eller treffer treningsstudioet, det er alle former for trening. Så neste gang du blir stresset, slå på treningsstudioet eller gjør yoga! Stol på oss, det vil få deg til å føle deg bedre.

2. Selvkjærlige vaner

Noen ganger kan stresset ditt være forårsaket av mangel på å prioritere deg selv og fokusere på deg selv. I dette tilfellet er det det perfekte tidspunktet å delta i egenkjærlighetsaktiviteter for å hjelpe deg med å føle deg mer balansert!

Kanskje du har lagt all din tid og energi i å jobbe mer eller helle alt i forholdene og vennskapene dine som du ikke lenger har tid til deg selv. Du vil ende opp med å stadig stresset hvis du alltid setter deg selv sist og andre først.

Du må ta deg tid til deg selv hvis du vil lære å redusere stress. Gjør det til en vane å bruke litt på meg tid nå og da, enten det er skjemmer bort deg selv, treffer treningsstudioet, går på biblioteket eller gjør de tingene du virkelig liker å gjøre. Stresset ditt vil føles så mye lettere etterpå!

3. Skriv det ned

Journalføring er en utrolig terapeutisk aktivitet for å takle dine vanskelige tanker og følelser. Hvis du føler deg overveldet med stress i det siste, kan du skrive ned alt relatert til stresset ditt i en journal eller til og med bare et stykke papir. Når du ser stresset ditt skrevet ned, lar det deg føle deg lettere over stresset ditt.

Det kan også endre perspektivet ditt, spesielt når du ser de irrasjonelle tankene dine bli skrevet på papir. Det er ikke å si at stresset ditt ikke er gyldig, fordi det er det. Men det er også normalt å ha irrasjonelle tanker som gjør oss mer stresset enn vi må være. Tross alt er tankene og følelsene våre sterkt forbundet.

4. Tilbring tid med kjære

Det er ingenting som vil redusere stresset ditt raskere enn å være rundt dine kjære. Selv om isolasjon er vår tendens når vi har å gjøre med vanskelige følelser, må du la deg tilbringe tid rundt kjære. Det er den beste stress-relieveren når du slapper av med folket ditt, lover vi!

Så neste gang du er konsumert med stress og føler at du ikke kan ta et annet sekund av den følelsen, overraske familien med et besøk! Eller planlegg en helgetur med vennene dine på stranden. Du reduserer stresset ditt og lager mange gode minner - det er en vinn -vinn!

5. Latter

Livet er for vanskelig å være så alvorlig hele tiden. Så du må le mer! Hvis du vil lære å redusere stress, kan du alltid benytte anledningen til å le - av deg selv, vennene dine, situasjoner og andre. Hvis du er for stiv og stiv som person, vil du alltid være den typen som er lett som blir stresset.

Så gjør deg selv en tjeneste og le mer. Dette betyr også at du bør finne din sans for humor og få andre til å le med deg også!

Når du kan trekke andre til deg med din vidd, gjør det bare livet generelt mindre stressende. Tross alt slipper Laughing også endorfiner, ligner på trening! Hvor fantastisk er det?

6. Endre miljøet ditt

Hvis du hele tiden er i samme miljø hele tiden, er det relativt enkelt å dvele ved stresset ditt. Hvis du ser alvorlig på å lære å redusere stress, kan du endre miljøet. For eksempel, hvis du blir stresset med arbeidsoppgaver, kan det å bo på kontoret legge til stresset ditt mer.

Selvfølgelig har vi ikke alle luksusen av å gå ut når vi vil, men selv en 5-minutters spasertur kan gjøre så mye. Dette vil bidra til å rydde tankene dine og sette ting i perspektiv angående stresset ditt. Du vil ikke trives når du fortsetter å bo i det samme miljøet i lange perioder, så du trenger bare litt variasjon innimellom i ditt miljø.

7. Sett grenser

I forslagene ovenfor har vi listet opp tingene du kan gjøre for å hjelpe deg med stress. Men hva hvis andre forårsaker stresset ditt? Du skal aldri føle deg dårlig for å sette grenser, selv om det er i din natur å være hensynsfull og uselvisk. Øv på å si nei, og ikke føl deg dårlig hvis det ikke er noe du kan gjøre.

Du kan ikke være tilgjengelig for andre hele tiden. Slutt å gi andre gratis tilgang til energien din 24/7, da det kan være en mulig grunn til at du er så stresset. Hvis du hjelper andre til venstre og høyre, stresser du deg selv på grunn av din manglende evne til å si nei og sette grenser.

Det gjør deg ikke til en dårlig person hvis du setter grenser, men det viser andre hvordan du skal behandle og respektere deg. Uansett hvor mye du elsker andre, skal det fortsatt være grenser, så de ender ikke opp med å dra nytte av deg hele tiden.

8. Ikke utsett

Vi har alle utsatt når vi gjør arbeidsoppgavene våre. Men er det sunt? Selvfølgelig ikke. Vi utsetter fordi vi gjør ting i siste øyeblikk, eller vi er perfeksjonister. Når du utsetter deg, legger du mye stress og press til livet ditt som du kunne ha unngått hvis du bare får oppgavene dine gjort i tide.

Når du gjør en vane med å utsette, er det nettopp det som fører til et svært stressende liv. Selv om det er lett å gjøre ting i siste øyeblikk, må du endre denne vanen din. Hvis du ser alvorlig på å lære å redusere stress, kan du ikke utsette.

Dette vil slå tilbake med stressnivået og generelle ytelsen, så avstå fra å gjøre dette. I stedet, gjør arbeidet ditt tidligere enn fristen, slik at byrden ikke er like tung sammenlignet med å stappe.

Hvis din grunn til utsettelse er perfeksjonisme, er det en urealistisk standard du ikke bør prøve. Du er ikke perfekt, og det er greit.

9. Øv meditasjon

Når du føler deg overveldet av stress, trenger du meditasjon. Dette er en pusteteknikk som lar deg være selvbevisst om følelsene og tankene dine mens du hjelper deg med å gi slipp på dem.

Spesielt ettersom vi er omgitt av mange ting og faktorer vi ikke kan kontrollere, kan meditasjon hjelpe deg med å oppnå en tilstand av indre fred og ro i livet ditt.

Hvis du vil lære å redusere stress, bruk mindfulness gjennom aktiviteter som meditasjon. Det er også en vane som kan hjelpe deg med å starte dagen med intensjon, spesielt hvis du vil lede en stressfri dag.

10. Endre tankegangen din

Igjen, vi kan ikke alltid kontrollere hva vi føler og tenker, men det betyr ikke at vi skal dvele ved hver eneste av våre tanker og følelser heller. Når du føler deg stresset, er tendensen at tankene dine vil gjenspeile negativiteten du føler. Ved å endre tankesett og perspektiv, styrer du stressnivået ditt.

Bytt til en positiv holdning i stedet for å tenke at du ikke kan gjøre denne oppgaven, eller besette hvorfor livet er så vanskelig. Gitt, det er lettere sagt enn gjort, men du må omprogrammere tankene dine til et mer positivt lys.

Hvis du vil vite hvordan du kan redusere stress, handler det om å endre tankesett og perspektiv.

11. Slutt å prøve å kontrollere alt

Hvis det er et sentralt tema på denne listen over hvordan du kan redusere stress, er det erkjennelsen at du ikke kan kontrollere alt. Du kan prøve, men du vil aldri lykkes med hvert utfall. Livet er uforutsigbart, og det er det som gjør livet fullt av overraskelser og mystikk.

Selv når alt er fullt av usikkerhet, må du holde på troen og håpe at ting blir bedre til slutt. Når ting ikke går som planlagt, finn en sikkerhetskopi eller endre handlingsforløpet. Hvis ting slutter uten at du vet det, finn leksjonen og gå videre med den nye kunnskapen.

Men å prøve å kontrollere alt? Du vil føre et ekstremt stressende og engstelig liv hvis du er så fokusert på å ha det perfekte resultatet.

12. Se hvordan du snakker med deg selv

I likhet med tankesettet ditt, er måten du snakker med deg selv alt. Så du kan ikke redusere stresset ditt når du snakker til deg selv uten noen form for respekt og medfølelse. Elsker deg selv nok til å snakke vennlig med deg selv. Selv når du er stresset, engstelig og frustrert, må du være lett på deg selv.

Er det slik du vanligvis vil behandle din beste venn når de er nede? Vi gjetter ikke. Så hvorfor snakker du ned til deg selv? Øv deg selvrespekt og selvmedfølelse, og dette går langt med å være mindre stresset.

1. 3. Spill litt musikk

Musikk påvirker særegen kroppen og sinnet. Musikk som en stressreliever er også praktisk, da du kan høre på den når du går rundt dine daglige aktiviteter. Start fridagen mens du dusjer og gjør deg klar om morgenen med en forhåndsinnstilt spilleliste med sanger som bygger deg opp.

På veien til jobb? Hopp over morgenpratene og velg i stedet for beroligende eller lykkelig musikk som vil gi deg godt humør resten av dagen.

Mens mange kan finne lettelse ved å belte sin favoritt pop -melodi, kan andre glede seg over musikk som er spesielt designet for stressavlastning, for eksempel lyden av regn eller pianoballader. Nettsteder som YouTube og apper som Spotify har musikk spesielt designet for stressavlastning og meditasjon.

14. Koble fra sosiale medier

Ah ja, sosiale medier. Den skyldige sammenligningen. Vi sier ikke at sosiale medier er dårlige, men hvis du vil lære å redusere stress, er ikke sosiale medier akkurat svaret *Med mindre alt du gjør er å se på videoer av søte valper *! Sosiale medier har utvilsomt gjort sitt preg på denne generasjonen.

Det kobler deg til bilder, nyheter og venner. Koble fra sosiale medier og internett kan være akkurat det kroppen din er ute etter. E-post, likes, oppdateringer, kommentarer og tweets kan alle legge opp når det gjelder sosiale belastninger.

Ikke bare har folk en tendens til å føle at de må følge med Joneses, men sosiale medier kan være utmattende for vår mentale helse. Det er lett for din mentale helse å avta med sosiale medier, så det kan være lurt å redusere tiden din på dine sosiale plattformer når du føler deg stresset.

15. Adoptere en lodne venn

Studier viser at det å ha en lodne venn faktisk kan bidra til å redusere stressnivået. Kjæledyr tilbyr ukompliserte forhold og ubetinget kjærlighet som gir deg muligheten til å glede deg over selskapet deres ganske enkelt.

I en studie fikk enkeltpersoner stressende oppgaver å gjøre, enten med kjæledyret sitt, med ektefellen, eller alene - og alle opplevde den laveste mengden stress der de var med kjæledyret sitt.

Så dette er ditt tegn på å adoptere et kjæledyr og lage mange søte minner med dem! Å ha et lodne kjæledyr kan lindre stresset ditt med så mye, vi lover *og de lager også store BFF -er *!

16. Få litt solskinn

Selv om dette kan virke som en kjedelig idé i denne dag og alder, kan det å gå utenfor faktisk bidra til å redusere stress og løfte din sure humør. De som tilbringer dagene sine "låst" i et vindusløst avlukke eller foreldet kontorbygg kan begynne å føle stønn av depresjon på grunn av mangelen på lys.

I stedet for å spise lunsj i pauserommet, kan du prøve å ta en spasertur i det store utendørs og gi deg selv litt frisk luft. Utover bare å ta en pause utenfor, finner mange at friluftsaktiviteter som fotturer, sykling og løping, faktisk bidrar til å redusere stress og roe sinnet.

Neste gang du føler deg stresset, kan du prøve å løpe. Du trenger ikke å gå til stranden for en daglig dose vitamin D, men bare en liten solstråle om dagen kan holde unna stressnivået ditt! Hvorfor ikke prøve det?

17. Bli litt sexy

Ikke bare er det morsomt, men sex er også en enkel måte å redusere stressnivået. Faktisk har mange studier funnet at flere helsemessige fordeler kommer fra å boltre seg på soverommet. Seksuell samleie senker faktisk blodtrykket ditt og reduserer risikoen for hjerteinfarkt.

På toppen av disse fordelene kan orgasme faktisk være en smerteblokkering, spesielt hos kvinner. Selv om du kanskje ikke føler deg for frisk mens du er stresset, kan du ta et øyeblikk til å puste og slappe av, og huske masse fordeler som vil komme fra å bli sensuelle med deg selv eller med partneren din.

Så hvordan du kan redusere stress?

Stress er normalt for oss å føle, men det kan være vanskelig når vi blir overveldet av stress og frustrasjoner. Selv om du ikke kan kontrollere alle situasjoner, er det måter du kan administrere og redusere stresset ditt helt.

Husk at følelsene dine ikke skal kontrollere deg, men det er omvendt.

Forhåpentligvis kan disse måtene å redusere stress for å endre livet ditt og snu det! Slutt å prøve å kontrollere alt, og du vil til slutt leve et stressfritt liv.