Hvordan regulere følelsene dine fra å ødelegge ekteskapet ditt

Tammy og Dave var tre år etter et ekteskap som best kunne beskrives som stormfull. "Jeg kan ikke se ut til å gjøre noe riktig, og hun ser alltid ut til å angripe meg," sa Dave. “Ting kan gå bra, men det minste går galt og sinne -nivået hennes går fra null til 60. Jeg vet aldri når orkanen kommer, så jeg går rundt på eggeskall ”.

"Jeg kan ikke være uenig med ham," svarte Tammy da tårer begynte å danne seg i øynene hennes. “Det er ikke det at jeg vil være slik, men det skjer bare. Det var slik oppvekst. Fredelige øyeblikk så aldri ut til å vare hjemmet mitt. Alt ble løst med roping og sinne.”

Å håndtere en ektefelle som sliter med å regulere følelsene sine, kan vise seg å være utfordrende og frustrerende for den andre på mottakende slutt. I denne typen ekteskap er angst sentralt som en ektefelle manøvrer rundt den andre i et forsøk på ikke å sette av fyrverkeri. Ekteskapet tjener ikke som en trygg havn, men i stedet følelsesmessig drener begge individer.

Hvordan regulerer man følelser utenfor kontrollen fra å skade forholdet?
Her er et par raske ideer:

1. Vær oppmerksom

Det er viktig at vi lærer å være oppmerksom når det gjelder følelsene våre. Det er ikke uvanlig at vår emosjonelle tilstand endrer seg uten at vi er fullstendig kognitiv for hva som har skjedd.

Jeg er sikker på at du kan huske en tid da humøret ditt var stabilt, og av en eller annen grunn begynte du plutselig å føle deg opprørt eller kanskje veldig trist. Stemningen vår kan endre seg raskt basert på omstendigheter, men vi er kanskje ikke helt klar over at det har skjedd. Det kan være en ufarlig hendelse som å bli fanget i rødt lys da vi hadde det travelt; eller høre en sang som utløser et underbevisst negativt minne.

Derfor er det viktig å være klar over vår humørsstatus og gjenkjenne når den skifter; Spesielt når du er i en diskusjon med ektefellen eller partneren din.

2. Gjenkjenne tidligere traumer

En annen metode for å regulere følelsene våre - spesielt under konflikt - er å gjenkjenne om tidligere traumer påvirker følelsene våre. For eksempel, hvis du føler at mannen din kontrollerer, er du opprørt over ham basert på de nåværende omstendighetene alene? Eller er følelsene dine høyere fordi handlingene hans har vekket negative følelser du har mot din kontrollerende mor?

Denne dynamikken skjer oftere enn vi skjønner. Jeg forteller kundene mine som har tidligere traumer for å bestemme hvilke karakterer fra fortiden deres som er i rommet når deres emosjonelle tilstand begynner å komme ut av kontrollen. Det er utrolig hvem som vil dukke opp for å vekke opp gamle følelsesmessige smerter.

3. Søk veiledning

Hvis din emosjonelle tilstand kan få ut-av-kontroll i varphastighet, skylder du deg selv og ektefellen din å søke veiledning og innspill fra en lisensiert rådgivningsprofesjon som kan gi deg verktøyene du trenger for å hjelpe deg med å bedre håndtere følelsene dine, derfor slik at du kan delta i et mer sunt forhold til ektefellen din.