Hvordan dele følelsene dine med ektefellen din

I denne artikkelen

• Hvorfor du skal snakke om følelser?
• Fordelene med å dele følelsene dine
• 15 tips om hvordan du kan dele følelsene dine med ektefellen din
• Skal du dele alt med ektefellen din?

Det er ingen hemmelighet at grunnlaget for et sunt forhold er åpen kommunikasjon og vilje til å se etter en løsning som fungerer for begge. Hvis du skal oppnå at dere begge trenger å dele dine følelser og tanker.

Ingen forventer at du skal være ekspert på å kommunisere, bare for å ønske å bli bedre på det, både i å dele og lytte. Vi kan alle utvikle ferdigheten til å uttrykke følelser på en sunn måte hvis vi er dedikert til det.

Når du deler følelsene dine og oppfordrer partneren din til å gjøre det samme, har det mange fordeler for forholdets suksess og holdbarhet.

Før vi deler tips om hvordan du kan være mer uttrykksfulle i et forhold, la oss svare på hvorfor du til og med skal prøve å lære å dele følelser.

Hvorfor du skal snakke om følelser?

Både kvinner og menn kan vike unna å dele eller synes de er dårlige til å uttrykke følelser. Studier viser imidlertid at det eksisterer en svak kjønnsforskjell med at kvinner er mer følelsesmessig uttrykksfulle, spesielt for positive følelser.

Uansett hvem i forholdet har vanskeligheter med å uttrykke tanker muntlig, bør dette emnet løses av begge. Ellers kan mangel på intimitet og en følelse av frakobling satt inn og påvirke et pars forholdsglede.

En studie viste at i situasjoner der den ene ektefellen tar seg av den andre, reduseres omsorgspersonens stress og deres velvære forbedres når omsorgsmottakeren er villig til å uttrykke mellommenneskelige følelser.

Når du deler dine følelser, tanker og følelser, lar du den andre personen bli kjent med deg, hva du bryr deg om og hva som betyr noe for deg. Selv om det å være sårbar og imøtekomme gir en viss følelsesmessig risiko, er belønningen vel verdt det.

For å svare på hvorfor det er verdt risikoen å vise følelser i et forhold, må vi se nærmere på fordelene ved å dele.

Fordelene med å dele følelsene dine

Å våge å risikere å bli utsatt og dele følelsene dine er sjelden enkelt, men hvis du vet hvordan det å være ærlig om følelsene dine drar nytte av forholdets velvære, kan du ombestemme deg.

Åpen kommunikasjon:

• Hjelper med å forstå partneren din dypere
• Har mer meningsfulle og effektive samtaler
• Økt intimitet og et sterkere bånd
• Avtrapping av kamper
• Forbedret tillit og empati
• Unngå harmeoppbygging
• Å kjenne og respektere grenser lettere
• Lavere nød og ubehag
• Den reduserte intensiteten av følelser og bedre følelseshåndtering
• Redusert aggresjon med en mer nøyaktig forståelse av følelser
• Forhindrer partners negative konklusjoner angående egenverdi (i.e. Jeg er ikke god nok for dem; Jeg må ikke være viktig for dem)

15 tips om hvordan du kan dele følelsene dine med ektefellen din

1. Endre din oppfatning av følelser

Følelser er verken gode eller dårlige. Vi opplever dem fordi de har et formål. Hvis de ikke hadde et evolutivt formål, ville de ikke eksistere.

Følelser er ikke en svulst, du kan ikke kutte dem ut og slutte å føle deg helt. Hvis du vil takle dem bedre, må du se dem som en naturlig respons fra kroppen din på forskjellige situasjoner.

2. Lær om deg selv gjennom følelsene dine

For å håndtere følelser bedre, må du spørre deg selv "hvorfor føler jeg det for øyeblikket"? Hva er utløseren og hva som står på spill?

Følelser har en nøkkel til å forstå deg selv, dine verdier og din tro bedre. Når du er lykkelig ble de validert, og når du er opprørt ble de truet eller ugyldiggjort.

Det er lettere å dele følelsene dine med ektefellen din når du vet hva du deler, og du forstår det allerede. Risikoen virker redusert fordi du ikke verbaliserer følelser for første gang foran dem.

3. Bruk ordene dine

Hvis du prøver å lære å kommunisere din indre verden mer, må du lure på hvordan du kan snakke om følelsene dine. Jo mer artikulert du føler når du snakker om dem, jo ​​lettere er det å dele følelsene dine. Du føler deg mer trygg og i kontroll. Dermed er det mer sannsynlig at du deler følelsene dine.

Begynn med å beskrive følelsen - verbalt eller skriftlig. Det som kommer ut er helt fint. Du lærer.

Jo mer du gjør dette, jo dyktigere blir du, og det tar mindre tid å forstå hva du føler. Dette er en av nøklene til å lære å forklare følelser for partneren din.

Hvis du trenger mer veiledning om hvordan du deler følelsene dine, kan du finne en liste over følelsesord du kan bruke som inspirasjon. Å jobbe med en rådgiver er en annen måte å forbedre emosjonell leseferdighet på.

4. Godta følelser som en forbipasserende opplevelse

Når du lærer å uttrykke følelsene dine, kan du bekymre deg for at du kan si noe du ikke kan ta tilbake. Hvis dette er en av bekymringene dine, husk at følelser endres.

Du kan alltid stole på å bruke setninger som "i dette øyeblikket", "Det er ikke alltid slik, men nå føler jeg meg" da de kan løfte vekten av å dele fra skuldrene.

Å innse at følelser kommer og går kan gi lettelse. Dette betyr ikke at du ikke bør dele følelsene dine. Tvert imot, det bør gjøre deling enklere fordi du vet at det handler om øyeblikket, og ikke la det fargelegge hele forholdet eller personen.

5. Husk tid og sted

Når du lærer å uttrykke følelser i et forhold mer, må du huske timingen i tankene. Hvis du velger et utilstrekkelig øyeblikk, kan du føle deg ugyldig og tro at følelser er farlige for forholdet.

Når man vil dele noe partneren deres kan ha vanskelig for å høre, er det viktig å spørre hva som vil være riktig tidspunkt å snakke eller sjekke om de kan forplikte seg til en samtale nå.

Ellers har de kanskje ikke plass til å lytte og høre tilbakemeldinger, uavhengig av hvor konstruktiv den er.

6. Ikke utsett for lenge og kunngjør det tilfeldig

Når du har noe å dele, ikke vent for lenge med å adressere det. Du vil bygge det opp i tankene dine. Når tiden går vil det virke mer skummelt og vanskelig å uttale.

Når du vet hva det er du vil dele, ikke legg ut og spør partneren din hva den beste tiden er. Unngå "vi trenger å snakke" frykt. Gå i stedet for noe mer tilfeldig, men effektivt "Jeg ønsket å diskutere/dele en tanke/følelse jeg hadde".

Bare utsette samtalen hvis du er ekstremt opprørt. I den tilstanden vil du ikke kunne artikulere og kontrollere det du deler, og du vil ikke være klar til å høre den andre siden heller.

7. Lag et dommerfritt rom

Ingen åpner seg hvis de forventer dom. Hvis du lurer på hvordan du blir mer artikulert når du uttrykker tanker, kan du se etter svaret i åpenhet.

Når en av dem deler, kan du prøve å unngå å bli defensiv eller irritert. Som bare kan hindre fremtidig deling.

Hvis det er lettere, kan du dedikere et hjørne av huset som et "dommerfri delingsplass".

8. Bruk "jeg" uttalelser

For å unngå å utløse den andre personen til forsvarsevne, kan du unngå "du" uttalelser. Selv om du kan reflektere over atferden deres og effektene du opplever, fokuserer du på hvordan du føler for det.

I stedet for å si "du gjør meg rasende" når du ... ", sier" Jeg føler meg sint når du ... ". Det forskyver fokuset fra handlingen til riket av personlige inntrykk, og forhindrer dermed unødvendig friksjon.

For å gjøre det mer praktisk, del det i 3 seksjoner:

• Nevn følelsene
• Nevn handlingen som ga følelser
• Utdype hvorfor handlingen fikk deg til å føle deg slik.

For eksempel:

'Det fikk meg til å føle meg lykkelig og stolt da du introduserte meg for vennene dine som partneren din fordi det forteller meg at du tenker på oss som viktig.'

'Jeg var sint og trist da du var sen i dag fordi vi ikke får tilbringe mye tid sammen, og på denne måten ble det kuttet kortere.'

Se også: Bruk 'I -uttalelser' når du kommuniserer med partneren din.

9. Hold deg unna “alltid” og “aldri”

Når du generaliserer, etterlater du ingen plass til det andre perspektivet. Hvis de alltid er ufølsomme, hvorfor skal de prøve å høre deg ut nå? Hvis du vil oppnå et resultat av at partneren din er mer oppmerksom, unngå å kalle dem motsatt.

Del i stedet hvordan du føler deg når behovet ditt ikke blir oppfylt og hvordan du følte det når det var. Bonuspoeng hvis du gjør dette rett etter at de gjorde akkurat det du trengte når du forsterker innsatsen ved å rose dem.

10. Gi avkall forventningen om at de leser tankene dine

Mange av oss tror ekte kjærlighet er når vi ikke trenger ord for å vite hva den andre tenker. Selv om dette er hyggelig å ha, er det mindre sannsynlig at det oppnår i en anspent situasjon. Hvorfor?

Når du kjemper, er det mer sannsynlig at vi hopper til konklusjoner på jakt etter sikkerhet og sikkerhet. Opprørende hendelser og konflikter med en partner utløser dyp frykt og tankemønstre. Det er at vi har større sannsynlighet for å gjøre feil i å anta hva den andre mener.

Fokuser på å bruke ordene dine og la gjetting og tankelesing for kjøp av gaver.

11. Vær åpen med dine intensjoner

Hvis du vil uttrykke mer i et forhold, ikke vær svikefull. Hvis du spør dem om følelsene deres fordi du har en agenda eller du vil få noe, må du være på forhånd om det. De vil se gjennom deg, og neste gang vil de være motvillige til å dele.

Hvis du trenger å vite hvordan de føler om et tema eller deg, spør dem, men ikke skjul det bak ekte bekymring for deres velvære. Det samme gjelder når du deler følelsene dine.

12. Adressere presset eller forventningene først

En av grunnene til at det er lettere å dele på en terapeutens kontor er fordi det er et nøytralt miljø. Det er ikke noe press for å si det rette eller forventningene som er skjult bak "hvordan har du det".

Hvis du føler deg presset til å dele følelsene dine med partneren din, må du først ta opp hvordan det får deg til å føle deg. Samtalen går fra "ikke ønsker å dele" til "hva som trengs for å dele mer fritt". Dette fremmer kommunikasjon og åpenhet.

1. 3. Stol på partnerens gode intensjoner

Forutsatt at partneren din er en omsorgsfull person som vil investere i forholdet, kan du ha fordel av å huske at når du føler deg redd for å dele.

Tenk på situasjoner når du delte og det hele gikk bra. Husk situasjoner der de viste hvor mye de bryr seg, og det kan hjelpe deg å åpne opp denne gangen også.

14. Vær forberedt på å høre tilbakemelding

Kommunikasjon er en toveis gate. Hvis du bestemmer deg for å dele følelsene dine, er det stor sjanse for at partneren din vil ha en reaksjon de vil dele med deg også.

Hvis du innser at alt du trenger, på dette tidspunktet, er at de skal høre deg ut og avstå fra å svare, spør dem direkte. Sørg for å sette litt tid senere slik at de kan dele inntrykkene sine, og du kan lytte til dem denne gangen.

15. Gjør det til en vanlig ting

Jo mer du øver, jo bedre blir du. Arranger derfor med partneren din en tid, så ofte, hvor du kan sjekke inn. Å ha en forhåndsinnstilt tid kan redusere trykket med å måtte organisere tid og sted.

Videre hjelper det å reflektere og dele oftere deg til å bli mer selvbevisst. Det er på sin side med på å gjenkjenne de dypere underliggende følelsene som ofte er vanskeligere å nærme seg.

Når du for eksempel er sint, ser du ikke alltid at du er trist, såret eller flau for eksempel.

Jo mer du gjenspeiler, jo lettere blir det å identifisere de dype seethed følelsene som driver vår oppførsel og beslutninger like mye som overflaten.

Skal du dele alt med ektefellen din?

Gjennom denne artikkelen har vi slått fast at å dele følelser, følelser og opplevelser med ektefelle er avgjørende for velvære i et forhold og for partnerne.

Så hvis du deler alt med ektefellen din? Vel, selv om åpenhet og deling bygger tillit og intimitet i et forhold, kan for mye av det ha en motsatt effekt.

Oppført er noen av måtene som overharing kan ha en dårlig innflytelse:

• Tap av individualitet

En av de største bekymringene som følger med å dele for mye av deg selv, er beklagelsen av å ikke leve det livet du alltid ønsket, fordi du konsumerer deg selv i å bli "alt og alle" med partneren din.

• Urealistiske forventninger

Når du overskrider følelsene dine med partneren din, blir du altfor avhengig av dem. De blir din trygge himmel som du løper til hver gang du har en ny opplevelse.

En slik oppførsel kan snart føre til at du forventer at partneren din alltid er tilgjengelig når du føler behov for å dele og få partneren din til å føle deg overbelastet.

• Tap av personlig plass

Et konstant behov for å dele og den urealistiske forventningen fra partneren din til å være en god lytter kan kvele partneren din og få dem til å føle at de mister sin personlige plass.

• Behov for validering

Å dele dine innerste mennesker kan være veldig gledelige, spesielt med en romantisk partner, men en negativ kommentar eller et ugunstig råd fra partneren din kan presse inn en syklus med å søke validering fra dem.

Konklusjon: Deling er omsorgsfull

Følelser er normale og sunne. Vi opplever dem alle, og det er alltid en grunn bak en følelse vi føler. Jo mer vi reflekterer og deler, jo bedre blir vi til å identifisere både følelser og årsaker.

Hvis du er redd for å være sårbar og åpen, snakk med partneren din om det. Finn en utpekt tid og rom der du kan dele følelsene dine som er skjønn.

Kommunikasjonsevnen er noe vi utvikler ved å snakke og lytte. Det er ingen annen vei rundt det. Hvis vi venter på at den andre skal lese tankene våre, mangler vi en sjanse til å føle oss bedre nå og forbedre forholdet vårt.

Å dele følelsene dine er viktig for helsen til forholdet ditt. Langsiktige glade forhold hviler på skuldrene ved å ta risikoer å være åpne og vokse sammen gjennom åpenhet.