Hvordan slutte å føle seg tom og fylle tomrommet

Å leve et liv med tomhet er en av de største tragediene av menneskelig eksistens. Noen som opplever det fra første hånd føler seg tapt, løsrevet og øde. Til tross for at du har et sikkert liv, en god jobb og sunne forhold til familie og venner, føler du fremdeles en gnagende følelse av at noe mangler inni deg. Alle energiene dine er rettet mot å fylle tomrommet, hvis kilde kan ha problemer med. 

Du er sikker på at denne misnøye kommer fra deg, men du vet ikke den virkelige årsaken bak den. Å finne ut hvordan du kan fylle tomrommet kan utgjøre en utfordring når du mangler bevissthet om opprinnelsen. For å hjelpe deg. 

Hun beskriver tomhet som, “et variert utvalg av følelser inkludert nummenhet, ensomhet, føler seg koblet fra og ekstrem tristhet. Dette er alle følelser som kan forventes som svar på et tøft tap, traumer, tap av levebrød eller andre ulykker i livet. Men når disse følelsene overgår de stressende omstendighetene eller blir kroniske og påvirker din evne til å fungere, er det når denne tilstanden blir en grunn til bekymring.” 

Symptomer på tomhet

Innholdsfortegnelse

• Symptomer på tomhet
  • 1. Føler seg verdiløs 
  • 2. En konstant følelse av ensomhet 
  • 3. Føler meg følelsesløs
  • 4. Fortvilelse og håpløshet
  • 5. Tap av interesse 
  • Hvor dukker dette tomrommet opp fra? 
  • 1. Opplever tapet av en kjær
  • 2. Opplever traumer
  • 3. Bare en generell følelse av at noe er av
  • 4. Usunn mestringsmekanisme 
  • 5. Personlighetsforstyrrelser
• Ineffektive måter folk prøver å fylle tomrommet sitt med
• Ekspert avslører hvordan du fyller tomrommet
  • 1. Å være forsettlig med nedetid
  • 2. Erkjenner smertene dine ved å møte uhellige sår
  • 3. Hvordan fylle tomrommet? Øv meditasjon og mindfulness
  • 4. Å være mer proaktiv
  • 5. Prøv å imøtekomme de grunnleggende behovene for å overleve
  • 6. Gi tilbake
  • Nøkkelpekere

Å konstant føle at noe mangler kan være ødeleggende for din mentale helse og emosjonelle velvære. Du føler at du ikke forstår deg selv. Det er mangel på formål. Du sliter med å forstå meningen med livet. Disse følelsene kan utløse de fem følgende symptomene på tomhet: 

1. Føler seg verdiløs 

Du må begynne å finne ut hvordan du kan fylle tomrommet når en følelse av skam for ikke å være 'nok' gjennomsyrer gjennom sansene dine. Mennesker som er tomme fra innsiden føler ofte at de er ubetydelige og mangler gode egenskaper og styrker. De tror faktisk at ingenting de gjør vil endre denne "virkeligheten", og det er her følelsen av tomhet stiger fra.

2. En konstant følelse av ensomhet 

I følge forskning er ensomhet en vanlig opplevelse med 80% av befolkningen under 18 år og 40% av befolkningen over 65 år som rapporterer ensomhet i det minste noen ganger i livet. Dette bekymringsfulle symptomet refererer til tristhet og tomhet som kommer fra mangel på sosial interaksjon.

Imidlertid skal det bemerkes at ensomhet kan oppstå selv når personen er i et rom fullt av mennesker, men føler en tydelig mangel på forståelse og omsorg fra disse menneskene. De føler at de er alene i denne verden, og ingen mengder menneskelig interaksjon vil kunne fylle dette tomrommet. 

Relatert lesing: 6 forholdsproblemer Millennials får mest opp i terapi

3. Føler meg følelsesløs

Når du føler deg tom, opplever du en ubestridelig nummenhet. Det er manglende evne til å føle noen følelser. Det er en mestringsmekanisme mot intens emosjonell smerte. Det utvikler seg vanligvis på grunn av traumer, overgrep, tap eller til og med rus som rømningsmidler fra tristhet.

4. Fortvilelse og håpløshet

Når du føler deg håpløs, begynner du automatisk å tro at tristheten eller nummenheten du føler aldri vil forsvinne. Håpløshet oppstår når en person gir opp ideen om at de kan bli bedre. De har lyst til å gi opp livet fordi det føles meningsløst. Disse følelsene kan forverre sine psykiske helseproblemer.

5. Tap av interesse 

Tomhet kommer med tap av interesse for alt. Folk begynner å miste interessen for aktivitetene som tidligere ga dem glede og glede. De kan fortsette å gjøre disse aktivitetene, men føler seg lei og får ikke den samme emosjonelle tilfredsstillelsen som de gjorde tidligere.

Hvor dukker dette tomrommet opp fra? 

Urommet du føler kan være på grunn av mange ting inkludert arbeidsledighet, et skifte i hormonelle nivåer og forholdsproblemer. Selv en situasjon som kan trenge at du reflekterer over deg selv, kan føre til følelser av tomhet, om enn midlertidig. Det kan også bringes videre med tap, og føles tomt etter et samlivsbrudd. 

Tomhet er også et symptom på depresjon, bipolar lidelse og PTSD. Disse dypere problemene kan bare diagnostiseres av en lisensiert psykiater. I det store og hele kan det å føle seg tom tilskrives en eller flere av følgende grunner: 

1. Opplever tapet av en kjær

Priyal sier: "Folk som mister noen eller noe de elsker, rapporterer ofte følelser av tomhet. Dette tapet kan referere til døden i familien, bryte opp med en venn eller romantisk partner, en spontanabort eller til og med miste ens levebrød. 

”Selvfølgelig er sorg en naturlig respons på tap av kjære, og det inkluderer ofte et stort nivå av tomhet. Når disse følelsene ikke reduseres eller avtar over tid, kan det bli en grunn til bekymring.”

2. Opplever traumer

Traumatiske opplevelser som overgrep, manipulasjon, gasslys og forsømmelse kan være viktige spillere i følelser av tomhet. Forskning viser at mennesker som har opplevd overgrep mot barn, spesielt følelsesmessig forsømmelse, er mer sannsynlig å rapportere psykiske helseproblemer og kronisk tomhet.

3. Bare en generell følelse av at noe er av

Når noe er galt eller mangler i en persons liv, resulterer det ofte i at de føler seg tomme. Dette kan gjøre en jobb som de aktivt forakter, eller å bo i et elskeløst forhold.

Relatert lesing: Sliter med å komme over noen? Her er 13 ekspert tips

4. Usunn mestringsmekanisme 

Priyal snakker om usunne mestringsmekanismer som mennesker utvikler når de blir satt i en kamp-eller-flukt-respons. Ytterligere forsterker følelser av tomhet.”

For eksempel, når noen føler seg alene eller kjemper mot en vanskelig situasjon, nummer de ofte følelsene sine ved å bruke medisiner, sex, drukne seg i arbeid og andre aktiviteter for å holde tankene opptatt i stedet for å behandle følelsene sine og jobbe med seg selv.

5. Personlighetsforstyrrelser

I følge studier er kroniske følelser av tomhet betydelig i livet til mennesker som har en borderline personlighetsforstyrrelse (BPD). Disse følelsene av tomhet har vært knyttet til impulsivitet, selvskading, selvmordsatferd og nedsatt psykososial funksjon.

Tomhet er ofte et symptom på en dypere psykologisk sak, som bipolar lidelse, eller BPD, blant andre. Siden tomhet er subjektiv for hver persons opplevelse, er det mange forskjellige interne og eksterne årsaker som kan være roten til problemet.

Relatert lesing: Separasjonsangst i forhold - hva er det og hvordan du takler?

Ineffektive måter folk prøver å fylle tomrommet sitt med

Noen mennesker prøver å fylle tomrommet ved å komme inn i flere forhold. Spenningen ved å starte noe nytt begeistrer dem. De blir serielle datere og hopper fra et forhold til et annet. De prøver ikke å finne ekte kjærlighet, men de fyller bare tomrommet. Noen andre meningsløse forsøk folk gjør på å fylle tomrommet i dem er:

• Kjøpe materialvarer og bruke på unødvendige ting 
• Overdreven drikking, rus og en natt-stativ
• Fylle tomrommet ved å se på show 
• Arbeider å kontinuerlig jobbe uten å ta en pause

Imidlertid kan ingen fylle tomrommet som de ikke er klare til å erkjenne ennå. Hvis du fremdeles ikke kan forstå hvorfor du føler deg tom, er Bonobologys panel med erfarne terapeuter her for å veilede deg gjennom prosessen og male en vei for bedring. 

Ekspert avslører hvordan du fyller tomrommet

Du føler deg tom fordi du tror du er unlovable og at det ikke er noen der ute som vil ha deg eller bryr deg om deg. Denne mangelfulle oppfatningen av selvet forvrenger positiviteten din og måten du ser deg selv. Før det blir alvorlig, må du finne ut hvordan du fyller tomrommet. Her er noen få ekspertstøttede måter som kan hjelpe: 

1. Å være forsettlig med nedetid

Priyal råder: “Planlegg en liten, men oppfylende reiserute for fritiden din. Du vil føle deg som å avvise disse planene fordi du ikke har lyst til å gjøre dem, men det er viktig å presse tilbake mot disse tankene og stimulere tankene dine med nye ting.”

Dette er det første trinnet for å elske deg selv, og det er også det vanskeligste, men å finne nye hobbyer, utforske nye steder og ta del i nye aktiviteter vil bidra til å gi tankene dine et løft av friskhet, og du kan til og med finne nye kreative utsalgssteder med veien.

2. Erkjenner smertene dine ved å møte uhellige sår

Priyal sier: "Begikk med å behandle dine tidligere traumer for å kunne dempe tomheten de bringer er et viktig skritt i reisen din for å fylle tomrommet. Dette bør først og fremst gjøres gjennom terapi, men du kan også lese selvhjelpsbøker og bli med i støttegrupper. Det er på tide at du helbreder det knuste hjertet ditt ved å akseptere at sårene dine er berettiget og trenger rengjøring og påkledning.

”Det er også viktig at du sitter og føler alle følelsene dine angående disse traumene for å forstå følelsene de fremkaller i deg og hvorfor. Dette vil ikke bare hjelpe deg å få kontakt med deg selv, men også hjelpe deg å være mer medfølende mot andre.”Et av hovedtrinnene for å fylle et tomrom er ved å akseptere at du blir skadet. Dette vil også være din første mot helbredelse. Jo lenger du holder følelsene dine begravet, jo mer smertefullt blir det å grave dem opp. 

Relatert lesing: Emosjonell bagasje - hva det betyr og hvordan du kan bli kvitt den

3. Hvordan fylle tomrommet? Øv meditasjon og mindfulness

Meditasjon og mindfulness vil hjelpe deg å være mer til stede i her og nå, noe som vil hjelpe deg å føle deg mer koblet til deg selv og dine daglige opplevelser. Disse fungerer også som effektive avslapningsteknikker som vil hjelpe deg å oppleve en følelse av ro og stillhet du kanskje ikke har på lenge. Noen av tingene du kan prøve å øve mindfulness er:

• Yoga
• Dype pusteøvelser
• Ta en tur i 10 minutter hver dag 
• Journalføring 

4. Å være mer proaktiv

Priyal deler, “Du kan prøve å fylle tomrommet ved å være mer fysisk aktiv. Fysiske aktiviteter hjelper til med å balansere hormonnivået ditt, redusere stress og gir energi. Det hjelper deg også å være mer i-når du er i strid med din egen kropp og dens behov.”

Finn måter å date deg selv og få deg til å føle deg viktig. Noen få andre ting du kan gjøre er å sette små og oppnåelige mål for deg selv. Målene kan være hva som helst relatert til ditt profesjonelle eller personlige liv. Disse kortsiktige målene vil hjelpe deg å bekjempe følelser av håpløshet og verdiløshet. Det vil hjelpe deg å rette innsatsen mot å skape et bedre liv for deg selv.

5. Prøv å imøtekomme de grunnleggende behovene for å overleve

Den amerikanske psykologen, Abraham Maslow, kom med en teori kalt Maslows hierarki av behov. Det representerer en ideologi at mennesker krever noen få fysiologiske og psykologiske faktorer for å holde seg motivert gjennom hele livet. Det er fem grunnleggende behov for hvert menneske:

• Fysiologisk - mat, vann og pust 
• Sikkerhet og sikkerhet - Hjem, rikdom og helse
• Kjærlighet og tilhørighet - vennskap, romantiske forhold og sosiale grupper 
• Aktelse - takknemlighet, respekt og anerkjennelse 
• Selvaktualisering-Å være selvbevisst av ens talenter, personlig vekst og selvoppfyllelse 

Hvis du føler deg tom, er det en sjanse for at en eller mange av disse grunnleggende behovene ikke blir oppfylt i livet ditt. 

Relatert lesing: 11 enkle og effektive tips for å overleve hjertesorg uten å bryte deg selv

6. Gi tilbake

Priyal sier: "Å være altruistisk er en av de mest psykologisk givende tingene å sette tiden og energien din i. Å finne måter å bidra til samfunnet hjelper til med å bekjempe følelser av verdiløshet og ensomhet, som stammer fra mangel på formål og egenverd.”Denne godheten kan komme i mange former, inkludert å donere til veldedighet, hjelpe en kollega, besøke et alderdomshjem, eller bare enhver godhet som kommer fra hjertet. 

Nøkkelpekere

• Tomhet er preget av følelser av ensomhet, verdiløshet og tristhet
• Noen av symptomene på å føle seg tomme inkluderer tap av interesse og håpløshet
• Du kan fylle tomrommet ved å praktisere egenkjærlighet og være mer proaktiv

Livet kan føles meningsløst når du føler deg tomt. Men det er ikke sant. Dine negative følelser får deg til å føle deg slik. Når du godtar de ubehagelige følelsene av vondt, sinne og ensomhet, vil du føle deg lettere. Lær viktigheten av å gi slipp, og du vil ta turen mot helbredelsesreisen. Du vil føle byrden som løses opp fra skuldrene dine.

Bare når du leges, vil du kunne danne et dypere forhold til deg selv og andre. Et tomrom inne i deg betyr ikke at det er slutten av veien. Det betyr bare at livet gir deg en annen mulighet til å bli forelsket i deg selv.  

Hva betyr "å holde plass for noen" og hvordan du gjør det?

Hvordan slutte å tenke på noen? Ekspert foreslår 11 strategier

9 ekspert måter å gi slipp på vondt og svik i forhold