Hvordan slutte å overreagere i et forhold 10 trinn

I denne artikkelen

• 5 tegn du overreagerer i et forhold
• 5 eksempler på overreagering
• 10 årsaker til overreaksjoner i et forhold
• Hvordan slutte å overreagere i et forhold: 10 trinn

Å håndtere noen som overreagerer til nesten alt kan være utfordrende. Du aner ikke hva du har gjort som var så fryktelig for å få partneren din til å reagere på den måten. Det er enda vanskeligere å se at du noen ganger kan være den som overreagerer når følelsene dine flyr høyt.

Har du en tendens til å blåse ting ut av proporsjon hver gang du er uenig med partneren din? Hvis du har sagt ja til det, kan det gjøre varige skader på forholdet ditt. Hvordan vet du at du overreagerer, og enda viktigere, hvordan du slutter å overspise i et forhold?

Fortsett å lese for å forstå hvorfor du kan overreagere og kjenne tegnene slik at du kan slutte å overreagere og ha et lykkelig og sunt forhold.

5 tegn du overreagerer i et forhold

Lurer på hvordan du vet om du overreagerer i et forhold? Vær oppmerksom på disse 5 skiltene for å vite helt sikkert.

1. Du sliter med å kontrollere følelsene dine

Hvis du spør deg selv, overreagerer jeg i et forhold?'Sjekk om du føler deg altfor emosjonell. Hvis du ikke har kontroll over måten du snakker eller takler partneren din, kan du overreagere.

Relatert lesing: 14 tips om hvordan du kan kontrollere følelsene dine i et forhold

2. Du føler deg irritabel og på kant

Uansett hva partneren din sier eller gjør ser ut til å få deg til å føle deg som å sprenge på dem. Det er ingenting som ser ut til å få deg til å roe deg for øyeblikket.

Relatert lesing: 5 verdifulle tips om å håndtere sinne i forhold

3. Du gjør en stor avtale av nesten alt

Du kan føle at du blir sint over små ting, men ikke ser ut til å slutte å gjøre det. Du blir opprørt over ting du vanligvis ikke ville gjort.

Prøv også: Har jeg sinne problemer quiz

4. Du føler at partneren din er ufølsom

Du begynner å føle at partneren din ugyldiggjør og avviser følelsene dine i stedet for å lytte til deg. Du kan føle at partneren din er imot deg og begynner å anta det verste.

5.Du opplever kroppslige sensasjoner

Pulsen kan øke, og du kan begynne å føle tetthet i brystet. Du kan også føle deg skyllet og begynne å ha hodepine og/eller magesmerter.

5 eksempler på overreagering

La oss se på 5 eksempler på overreagering i et forhold for å forstå overreagering tydelig:

1. Gråt hysterisk og roper på partneren din uten å gi dem en sjanse til å forklare
2. Vanskeligheter med å se partnerens synspunkt og avskjedige følelsene sine
3. Føler seg koblet fra nåtiden og ikke kunne akseptere virkeligheten
4. Ringer partnernavnene dine eller skriker til dem
5. Helt stenger

10 årsaker til overreaksjoner i et forhold

For å finne ut hvordan du kan slutte å overreagere i et forhold, må du først vite hva som forårsaker overreaksjon i utgangspunktet.

1. Føler seg ikke respektert

Ofte er en overreagerende kjæreste eller overreagende kjæreste noen som føler seg ikke respektert av partneren sin av en eller annen grunn.

Relatert lesing: 20 tegn på respektløshet i et forhold og hvordan du skal takle det

2. Håndtere sykdom og smerte

Partneren din kan vise tegn på overreagering hvis de har taklet kroniske helseproblemer.

3. Gjøre antagelser

Å ikke kunne kommunisere effektivt får folk til å anta i stedet for å kjenne partnerens hensikter. Det kan gjøre en person overreagert til partneren sin for å misforstå og skylde på dem.

4. En eller begge partnere er HSP (svært følsom person)

En svært følsom person kan føle seg overveldet når man arbeider med forholdsproblemer som kan gjøre dem overreagert til partneren sin.

Relatert lesing: Er jeg for følsom i forholdet mitt quiz

5. Når partnere er foraktelige for hverandre

Å se bort fra en partners tanker eller meninger mens de stadig kritiserer dem, kan forårsake en sterk emosjonell reaksjon i et forhold.

Relatert lesing: Hvordan å se ting fra partnerens perspektiv kan øke kjærligheten din

6. Mangel på effektiv kommunikasjon

Hvis partnere ikke kjenner hverandres følelser og forventninger på grunn av dårlig kommunikasjon, kan de være utsatt for overreaksjon.

Relatert lesing: Hva er effekten av manglende kommunikasjon i et forhold

7. Ikke å kjenne hverandres kjærlighetsspråk

Hvis du føler at din kone overreagerer til alt, kan du sjekke om du snakker kjærlighetsspråket hennes og imøtekommer hennes emosjonelle behov.

Relatert lesing: Hva er de 5 kjærlighetsspråk? Alt du trenger å vite

8. En eller begge partnere er stresset

Folk kan slite med å handle rasjonelt og overreagere når de er under mye stress.

Relatert lesing: 20 årsaker til stress i forhold og dens effekter

9. Psykiske helseforstyrrelser som angstlidelse eller bipolar lidelse

Hvis du eller partneren din lider av en angstlidelse, kan kognitive forvrengninger gjøre det vanskeligere å kontrollere følelsene dine.

10. Grunnleggende og psykologiske behov blir ikke tilstrekkelig oppfylt

Når noens sultne, søvnmangel, ettersom deres grunnleggende menneskelige behov (mat og hvile) ikke blir oppfylt, kan de slite med å fungere rasjonelt, og det kan få dem til å overreagere til partneren sin. Det samme gjelder at noen føler seg ensom og ikke elsket i et forhold.

Hvordan slutte å overreagere i et forhold: 10 trinn

Her er 10 effektive mestringsstrategier for å berolige følelsene dine og forhindre overreagering i et forhold.

1. Identifiser dine emosjonelle triggere

Du kan ha emosjonelle triggere som er ansvarlige for å stimulere en sterk emosjonell respons selv når den er helt uberettiget. En trigger kan være alt fra visse mennesker, minner, steder til spesifikke ord, tone av stemme og til og med lukter.

Du kan føle deg utløst av partnerens ordvalg, handlinger eller tone. For eksempel kan det hende du ikke liker når ektefellen din kutter deg og ikke lar deg fullføre det du sa. Det kan få deg til å føle deg såret og avskjediget.

Denne oppførselen kan utløse overreaksjonen din, og du kan finne deg selv å rope på dem slik at du kan føle deg hørt. Når du har funnet ut kilden til din sterke og intense respons, kan du begynne å administrere den effektivt i stedet for å surre ut.

Relatert lesing: 11 måter å navigere på triggere i forholdet ditt

2. Bruk 'i-uttalelser' i stedet for 'You-Statements'

Studier har funnet at mens 'You-Statements' provoserer sinne, kan 'I-uttalelser' redusere fiendtlighet og forsvarsevne. Hvis du vil slutte å overreagere i et forhold, kan det være et bra sted å praktisere "I-uttalelser".

Hvis det er partnerens forsvarsevne som får dere alle opparbeidet, ikke oppmuntre deres forsvarsevne ved å si ting som 'Du alltid…, eller du aldri ...'. Hold deg til utsagn som 'Jeg trenger…, eller jeg føler…' mens du deler følelsene og tankene dine på en rolig måte.

Å rope eller skrike til partneren din vil bare sette dem på forsvaret, og de vil ikke kunne fokusere på følelsene dine. De kan bli okkupert og beskytte seg mot sinne. Det vil bare legge til frustrasjonen og følelsen av ugyldigheten.

 Relatert lesing: 15 måter å hjelpe partneren din til å forstå hvordan du føler deg

3. Forbedre kommunikasjonsferdighetene dine

Effektiv kommunikasjon er nøkkelen til å løse konflikter uten å skade hverandre. Men under en opphetet samtale kan både du og partneren din høre ting annerledes enn det som ble sagt. Sannsynligvis spurte partneren din bare om du har vannet plantene i dag.

Men du begynte sannsynligvis å bli alle defensive da du hørte dem anklaget deg for ikke å gjøre nok rundt i huset og begynte å klage på at de aldri vanner plantene og aldri hjelper deg med noe.

Denne hendelsen hadde lite å gjøre med partnerens tone av stemme, men alt å gjøre med hvordan du ser deg selv og holder deg til umulige standarder. Derfor er det viktig å gi partneren din en sjanse til å forklare eller omformulere kritikken du hørte i stemmen deres.

Det kan ta mye trening, men du kan lære å snakke med partneren din om hva som plager deg over tid i stedet for å fly av håndtaket. Nøkkelen er å ha en samtale i stedet for et argument.

4. Ta en time-out

Når du er opprørt og ikke kan tenke klart, kan forholdet ditt ha fordel av å ta en time-out. Ta deg tid til å koble deg fra kampen og fortell partneren din at du planlegger å gjenopprette diskusjonen når du har roet deg.

Forlater rommet og prøv å få litt perspektiv. Spør deg selv om det som plager deg, vil gjøre noe for deg om noen dager, måneder eller år. Hva om du bare er sulten, søvnmangel eller hatt en dårlig dag? Vil du sette forholdet ditt i fare på grunn av overreaksjonen din?

Å ta en time-out og fjerne deg selv fra situasjonen er en effektiv strategi for å forhindre overreaksjon og løse konflikt i et forhold.

5. Gjør egenomsorg til en prioritet

Søvnmangel, sult og sykdom kan kompromittere vår evne til å kontrollere hvordan vi reagerer på triggere. Hvis du føler at du blir opparbeidet over mindre problemer, kan du sjekke inn med deg selv og se hva du trenger for å oppfylle dine grunnleggende behov.

Hvis du har hoppet over et måltid eller ikke fikk nok søvn i går kveld, er det mer sannsynlig at du klikker på partneren din på den minste provokasjon. Derfor må du sørge for å sove godt og ta litt tid ut av timeplanen din for å slappe av og lade tankene dine.

Å spise vanlige måltider er også avgjørende ettersom svingninger i blodsukkeret forårsaket av sult kan gjøre deg irritabel og sint. Du må finne ut årsaken bak din sterke emosjonelle respons, slik at du ikke ender opp med å overreagere for partneren din.

Prøv også: Hvor viktig er egenomsorgsquiz

6. Unngå å gjøre forutsetninger

Ingen av oss kan lese partnerens sinn, og det er derfor du trenger å be partneren din om avklaring i stedet for å tenke at formodningene dine er fakta. Sjansen er stor for at partneren din ikke antydet hva du trodde de gjorde, og du kan ha overreagert over ingenting.

Når du gjør en antagelse og overreagerer basert på det, kan partneren din føle seg angrepet og begynne å overreagere også. Det er best å gi dem fordelen av tvilen når de forteller deg hva de faktisk mente å si eller gjøre.

7. Ikke flaske opp sterke følelser

Har du en tendens til å undertrykke følelsene dine og senere blåse opp hos partneren din når du ikke kan holde dem inn lenger? En studie utført av University of Texas har vist at å undertrykke følelsene våre kan gjøre oss mer aggressive.

Når du ikke tar opp forholdsproblemer på hodet, fortsetter de å hoper seg opp, og dine negative følelser blir bare sterkere. Derfor er det en god idé å snakke med partneren din om hva som plager deg, uansett hvor ubehagelig det føles.

8. Være empatisk

Vær medfølende mot deg selv og partneren din når du jobber med å kontrollere overreagering i et forhold. Slutt å forvente at partneren din skal løse alle problemene dine og ta ansvar for din rolle i forholdet.

Sett realistiske forventninger til partneren din, og ikke projiser problemene dine på dem for å unngå å jobbe med deg selv. Perfeksjonisme kan få deg til å overreagere til partneren din når de ikke kan leve opp til forventningene dine.

Prøv å se ting fra partnerens synspunkt. Når du tar et skritt tilbake og legger deg i partnerens sko, vil uansett hva de har gjort for å generere reaksjonen din begynne å være fornuftig.

9. Ta dype pust

Når du finner ut at du blir opparbeidet over noe, kan du ta et øyeblikk å puste og roe deg før du reagerer på en måte som du vil ende opp med å angre senere. Når du blir sint og starter grunt pust eller pust i øvre-Chest, utløser det kroppens kamp-eller-flukt-respons.

Kroppen din mener at du er i en slags fare og trenger å kjempe eller stikke av. Det er bare naturlig for deg å svare med økt følelser i en slik tid. For å slutte å overreagere i løpet av den tiden, kan du prøve dyp pust for å roe nervesystemet ditt.

Det er mange pusteøvelser som du kan prøve å håndtere stress og fange deg selv før du begynner å overreagere igjen.

Se denne videoen for å lære å endre måten du reagerer på.

10. Søk profesjonell hjelp

Hvis overreaksjonen din har begynt å påvirke forholdet ditt, er det på tide å få hjelp fra en lisensiert terapeut. Hvis du har eksisterende psykiske problemer som angstlidelse, kan en terapeut hjelpe deg med å finne ut mer effektive måter å takle i stedet for å overreagere.

De kan hjelpe deg med å forstå grunnårsakene til din intense emosjonelle respons, slik at du kan kontrollere dem mer effektivt. Med profesjonell hjelp kan du kanskje bryte de dårlige forholdsvanene som har holdt deg fra å ha forholdet til drømmen din.

Ikke bare kan en profesjonell terapeut hjelpe deg med å utvikle bedre kognitive og emosjonelle ferdigheter, men de kan også tilby deg veiledning for å håndtere forholdsproblemer og hjelpe deg med å behandle følelsene dine på en sunn måte.

Konklusjon

Effekter av overreagering i et forhold kan være ganske skadelig, da det gjør deg så vondt som det gjør vondt i partneren din. Overtredelse kan se annerledes ut i forskjellige forhold, men å vite tegnene kan være nyttig for å forhindre det i sporene.

Å være villig til å gjenkjenne når du overreagerer og søker profesjonell hjelp, slik at du kan navigere i situasjonen på en sunnere måte hjelper deg og forholdet på lang sikt.