Hvordan slutte å tenke på hemmeligheter for å gå fra overtryker til Relaxer

Det er vanskelig å lære å slutte å tenke. Men når du først har lært noen få trinn, kan du gå fra en overtenker til noen som slapper av på kort tid på kort tid.

Som en naturlig overtenkerer, vet jeg hvor vanskelig det er å stoppe det mønsteret i banen. Å forstå hvordan du kan slutte å tenke på er bare veldig vanskelig og frustrerende. Og hvis du er noe som meg, kjenner du følelsen også. 

Overtenking fører til angst og bekymring. Det gjør deg til å gjette deg selv. Det får deg til å stille spørsmål ved alt. Og oftere enn ikke, ingen av de tingene du tenkte på, ender med å gjøre noe med å si.

Alt overtenker gjør deg gal. Det forbereder deg ikke på noe resultat. Det roer deg ikke ned. Overtenking har virkelig ingen fordel.

Så hvorfor gjør vi det? Og hvordan stopper vi?

Hva er overtenking?

Akkurat som det høres ut, tenker overtenking for mye. For mange av oss er det bare vår natur. Når vi tar en beslutning, forbereder oss på en begivenhet eller til og med gjør hverdags ærend, overtetter vi. Vi lurer på hva som kan skje. Og vi tenker på verste fall.

Vi gjør dette når vi bestemmer oss.

I stedet for å ta de nødvendige fragmentene av en beslutning i betraktning og bestemme, lar vi ting feste. Vi tenker på ting som ikke betyr noe. Vi går frem og tilbake. Denne overtenkingen hjelper oss faktisk ikke å ta bedre beslutninger. Det det gjør er å gjøre oss mentalt utmattet.

Overtenkende dekk oss ut. Det gir oss angst. Det skaper falske muligheter i hodet vårt. Og det får oss til å jobbe gjennom stressorer. Å ikke lære å stoppe overtenking kan faktisk føre til at vi så alvorlige interne traumer det lekker inn i våre virkelige liv.

Å håndtere nedfallet av overtenking kan etterlate deg så engstelig eller mentalt utmattet at du avbryter planer, sliter med å ta selv små avgjørelser og nøle med å gjøre noe du ikke kan kontrollere.

Det er tingen med overtenking. Det er vanligvis ikke positivt. Det er ikke at vi analyserer vår atferd på en positiv måte eller oppmuntrer oss selv. Overtenking er nesten alltid negativ.

Vi tenker så hardt på noe, vi gjør det til noe negativt selv når det ikke er det.

Dette kan påvirke livet ditt så alvorlig uten at du engang skjønner det. Så hvis du finner deg over tenk regelmessig, er det definitivt på tide at du lærer hvordan du slutter å tenke på og føre et bedre liv.

Overtenker du?

Finner du ofte at du føler deg overveldet? Føler du deg stresset selv når du ikke har så mye på tallerkenen din?

Overanalyserer du dine egne handlinger? Tenker du for hardt og for lenge på hva andre mennesker synes om deg? Overnør du dine egne tanker?

Stiller spørsmål ved deg selv og hva du tenker? Prøver du å kontrollere tankene dine?

Synes du det er vanskelig å kommunisere tankene dine? Sliter du med å sove fordi tankene dine ikke slutter å tenke på og racing?

Hvis du svarte ja på noen eller de fleste av disse spørsmålene, er du sannsynligvis skyld i å tenke over. Men alt håp er ikke tapt. Overtenking trenger ikke å være en livstidskamp. Det er noe du kan trene deg ut av. Før du kan gjøre det, må du forstå hva som forårsaker overtenking, slik at du kan slutte å tenke på og komme foran det.

Hva som forårsaker tenking?

Overtenking kan ha en lignende effekt på livene våre, men det er ikke det samme for alle.

For noen kan overtenking være forårsaket av fremtidens ukjente. For andre kan det være forårsaket av å få opp fortiden. Det er også noe mange gjør når de mottar noen form for tilbakemelding fra andre.

Det meste av dette er forårsaket av den ukjente eller selvtillit.

At overtenking så ofte utløses av ting som å utføre, spille av scenarier og hva-hvis viser hvor lett å tenke på begynner, og hvor vanskelig det er å slutte å tenke.

Tanker trenger inn i tankene dine og kan ofte bli besettende. I stedet for å ha en vanskelig samtale med en kollega og gå videre, ville overtenking føre deg til å spille den samtalen om og om igjen og om igjen. Det vil få deg til å vurdere hva du burde ha sagt eller hvordan du kunne vært morsommere eller mer sjarmerende.

Dette er ikke bare forårsaket av ditt ønske om å bli akseptert av andre, men også ditt behov for kontroll.

Vi bærer rundt ideene om hva andre synes om oss i forkant av hodet. Vi bekymrer oss for om folk liker oss, og om vi blir akseptert.

Denne usikkerheten om hvordan andre ser på oss er en ledende årsak til å tenke. Og verst av alt, det fører til negativ selvprat. Lurer på om noen ikke liker oss, synes vi er rare eller dømmer oss, får oss til å revurdere hvordan vi ser på oss selv. Som blør over i alle aspekter av livet. Se hvordan overtenking virkelig kan påvirke deg?

Dette gjelder også for ukjente. Den overtenkende du faller inn, før en arbeidspresentasjon eller en date, kan faktisk gjøre deg fysisk syk.

Du går rett til verste fall. Du bekymrer deg for at noe dårlig vil skje selv om det er så langt unna rasjonell. Og det er tingen, overtenking gjør rasjonelle tanker til irrasjonell frykt og bekymringer.

Alt dette overtenker blir brakt videre av frykt og forverrer det bare. Men å bli bedt om å slutte å tenke på eller til og med at du overtenker vanligvis har motsatt effekt. Å vite at du overtenker bare får deg til å tenke mer på hvorfor du tenker over. Jeg vet, det er mye!

Hvordan slutte å tenke på - de 13 trinnene som kan føre deg til et bedre liv

Jeg vet at så langt har alt denne artikkelen gjort ført til enda mer overtenking. Men det er i ferd med å endre.

Det er også måter du kan lære å slutte å tenke på. Jeg vil minne deg på at ingen av disse er øyeblikkelig. Noen kan hjelpe mer i øyeblikket enn andre, men alle tar tid.

Hjernen din er vant til å tenke nytt. Det er din norm, din standard. For å omskolere hjernen din for å stoppe denne ondskapsfulle syklusen krever mye trening, fokus og tålmodighet.

For mange mennesker krever det å bryte mønsteret med å tenke på hjelp av en terapeut. Dette er ingenting å skamme seg over. Terapi er ikke bare for de med diagnostiserbare psykiske sykdommer.

I dette tilfellet er terapi en flott måte å ha støtte på reisen din for å lære å slutte å tenke på. En terapeut lytter og kan minne deg om metoder du kan ta når tankene dine går tilbake til det.

Jeg vil gi deg måter å slutte å tenke på, og mange av disse er det en terapeut også vil foreslå. Nå er ikke denne artikkelen en erstatning for mange år med profesjonell terapi, men det kan være et utgangspunkt.

#1 meditasjon. Jeg vet at du sannsynligvis har sett over det ordet. Meditasjon er ikke for alle, men for de med fokus og tålmodighet for det, kan det gjøre mye bra for din mentale helse.

Meditasjon eller oppmerksom tenkning trenger ikke å gjøres med fløytemusikk eller sitte på bena hvis det ikke er din greie. Du kan sitte i en stol, på sofaen og spille favorittmusikken din eller en meklingsapp, til og med en podcast.

Dette handler om å kontrollere din oppmerksomhet og bevissthet for å nå en rolig og stabil mental tilstand, selv om det bare er i noen minutter.

Å gjøre dette i 5 minutter om dagen kan hjelpe som en påminnelse om at du har kontroll over tankene dine i andre situasjoner.

#2 lever i nåtiden. Jeg vet at dette høres ut som en klisjé når det gjelder å lære å slutte å tenke på, men gi det en sjanse. Det meste av vår overtenking finner sted i fortiden eller fremtiden. Vi tenker på hva som kommer til å skje eller hva som har skjedd.

Dette forhindrer oss i å glede oss over det som faktisk skjer akkurat nå. Prøv å fokusere på nåtiden når det skjer. Du kan gjøre dette ved å trene tankene dine. Hvis du føler at du driver til en tilstand av overtenking, kan du bytte tilbake til noe som skjer nå.

#3 Planlegg tankegangen din. Problemet med overtenking er at det blir besatt og overstyrer andre deler av dagen. For å unngå dette, planlegg tid for tankene dine. Det er greit å tenke på fortiden og fremtiden og jobbe gjennom problemene dine, selvfølgelig, men å overdrive det er problemet.

Gi deg selv en halvtime om morgenen eller når du fungerer for deg. Du kan ta denne tiden å notere problemene dine eller hva som plager deg. Arbeid gjennom det på papir og la det gå slik at du kan komme tilbake til å leve livet ditt i stedet for å tenke på det.

#4 Begrens beslutningstiden. Hvis du overtenker om beslutninger som om du vil tilgi en kjær eller bare hvilken farge du skal male soverommet ditt, tid disse beslutningene. Gi deg selv tid til å bestemme slik at det ikke blir overveldende.

For ting som å plukke en malingsfarge, gi deg selv en uke med aktivt plukker fargeprøver, prøve prøver osv. Dette vil forhindre deg i å utsette og overtenke. Det samme gjelder større beslutninger. Gi deg selv en passende tid til å veie fordeler og ulemper uten å overdrive det.

#5 Ta små skritt. Å svinge overtenkingen din vil ikke skje over natten. Det vil ta tid. Feir små gevinster. Vær lykkelig når du snakket med en sladderende person på jobben og ikke tenkte over alt du sa.

#6 Identifiser triggerne dine. Ofte når vi overtenker, er det noe som fører til det. For deg kan det være sosiale situasjoner eller planlegging for fremtiden. Prøv å legge merke til når tankene dine begynner å tenke over. Hva er temaet? Hva brakte dette på?

Hvis du kan identifisere hva som fikk deg til å begynne å tenke på, kan du omorganisere tankene dine når de triggerne oppstår for å slutte å tenke. Å vite når du forventer å tenke over, kan hjelpe deg med å forhindre det og fokusere tankene dine på forhånd.

#7 Bytt tankene dine. Som sagt er det vanligvis negativt å tenke. Vi har en tendens til å bekymre oss for at vi ikke gjør nok, eller noe dårlig vil skje. Når de negative tankene inntrenger i tankene dine, må du omarbeide dem til noe positivt.

Du trenger ikke å være blindt positiv. Men i de øyeblikkene kan positiv tenking hjelpe deg med å føle deg bedre. Tenk på når ting har gått bra. Tenk på dine beste egenskaper.

#8 distrahere deg selv. Distraksjon er en fantastisk teknikk for å unngå å tenke. Å aktivt fokusere på noe annet enn det som får deg til å tenke på er veldig nyttig. Se på TV, spill et spill, prat med en venn eller ta på deg en hobby. Å gjøre noe avslappende, eller til og med proaktivt og produktivt, hindrer deg i å komme foran deg selv og får deg til å føle deg bedre.

#9 Trening. Jeg vet at dette er noe du ikke vil gjøre, men hør meg ut. Trening er ikke bare bra for din fysiske helse, men også din mentale helse. Å flytte kroppen din hjelper deg med din evne til å skape følelsesmessige hormoner. Trening kan til og med være noe så mildt som en rask spasertur utenfor.

Frisk luft, få pulsen opp og til og med svette lar deg føle kroppen din og være i øyeblikket. Og denne lille endringen kan hjelpe deg med å slutte å tenke på, spesielt når du føler deg bedre og mer trygg på deg selv.

#10 Snakk med en venn. Overtenking fører til ensomhet. Når du overtenker, blir tankene dine uorganiserte og overveldende. Dette er det som gjør dette mønsteret så vanskelig å bryte. Hvis du overtenker noe, trenger du å jobbe gjennom, så diskuter det med noen du stoler på.

Å la tankene ut i verden hjelper deg å gi mening om dem slik at du kan komme deg videre.

#11 godta ufullkommenhet. Prosessen med å lære å stoppe overtenking kommer ikke til å bli en oppoverbakke kamp. Det vil variere. Du vil sannsynligvis ha gode dager og dårlige dager. Noen dager vil du finne deg selv å leve i øyeblikket og lure på når forrige gang du overtok, og andre vil ikke være så enkel.

Godta det. Folk er kompliserte. Det er greit å falle tilbake. Du fortsetter bare å presse fremover.

#12 Fokuser på ting du har kontroll over. Overtenking dreide seg ofte om ting vi ikke har kontroll over. Vi gjenopplever øyeblikk fra fortiden. Så tenker vi på angrer. Og vi tenker også på hva som kan gå galt i fremtiden.

I stedet, fokuser du på ting du kan kontrollere. Lag en liste over prosjekter du jobber med. Skriv ned alt fra større til mindreårig. Dette kan være å finne en ny jobb for å ta ut søpla. Fokuser på de tingene du kan gjøre for å oppnå det du vil ha.

#13 Tenk aktivt på hva overtenking har gjort for deg. Rasjonell tanke overmann ikke alltid irrasjonell frykt. Men det kan bidra til å minne deg på å ta noen av disse andre trinnene.

En av grunnene til å tenke på er så vanlig er fordi vi tror det vil være til nytte for oss. Vi tror at overtenking vil forberede oss på det ukjente, eller fikse feil fra fortiden. Men når du vurderer hva overtenking har gjort for deg, vil du innse sannheten.

Overtenking lar deg bare føle deg engstelig, utmattet og mer bekymret. Det gir ingen sann fordel for deg. Å innse og akseptere dette faktum kan hjelpe deg å la ting gå, slik at du kan fokusere på mer produktive ting og føle deg mindre stressende.

Å lære å slutte å tenke på tar tid, men med fokus kan du gi slipp på det som holder deg tilbake. Prøv disse små trinnene, seriøst, hva har du å tape?! Bare noen få minutter om dagen til å begynne med, så begynner du å oppleve de første glimtene av et vakkert liv som ikke er ødelagt av overtenking og angst.