Hvordan stoppe selvdestruktiv atferd og endre livet ditt for godt

Vi har alle usunne mestringsmekanismer som vi faller på. Lær hvordan du kan stoppe selvdestruktiv oppførsel og endre livet ditt til det bedre. Du får til dette!

Negativitet har makt til å ødelegge livet ditt. Visste du at den menneskelige hjernens standardinnstilling faktisk er negativ før positiv? Men du kan overstyre standardinnstillingen og lære å stoppe selvdestruktiv oppførsel.

Det hele går tilbake til dagene da hule mennesker løp verden rundt og prøvde å unngå å bli spist av skumle rovdyr med ekstremt store tenner. På dette tidspunktet hjalp det å ha et negativt tankesett å holde dem i live. Hjernen vår har egentlig ikke fanget for endringene i verden siden.

Selvfølgelig er dette negative tankesettet designet for å holde oss trygge, men hva om det faktisk kan være i fare for oss også?

Unner du deg selv destruktiv atferd av og til? Kanskje du unner deg det mer enn noen ganger.

Det er normalt å ha den rare usunne mestringsmekanismen, e.g. Bestemmer deg for å ta en drink når du føler deg stresset, eller overspiser litt når du er emosjonell. Men disse vanene kalles 'usunne' av en grunn. I utgangspunktet er de akkurat det. Ikke bare er de usunne for kroppen din, men også for tankene dine. I så fall kan du lære å stoppe selvdestruktiv oppførsel ved å erstatte disse vanene med sunnere og mer positive alternativer.

Hvordan stoppe selvdestruktiv atferd: Forstå hvorfor vanene er farlige

Du vil ikke kunne kvitte deg med livet ditt med disse usunne vanene før du forstår nøyaktig hva de er og hvorfor de er farlige for deg. Alle er forskjellige; Derfor vil alle ha en annen vane de trenger å takle og en grunn til hvorfor.

Jeg nevnte å drikke i stressende tider eller spise når du er emosjonell, men dette er bare to av et helt mylder av potensielle problemer for å løse. Du har kanskje bare en oppførsel du trenger å endre, eller du kan ha flere. Hvis du har mer enn ett, jobber du på en om gangen.

Disse vanene tar bort kontrollen din og fører deg nedover en mørkere vei. De bader deg i negativitet og stopper deg for å lære leksjoner fra livets vanskeligheter. Ved å hengi deg til selvdestruktiv oppførsel, gjør du situasjonen verre. Noen av disse situasjonene kan også være ekstremt skadelige for helsen din.

Så hva er det første trinnet?

Identifisere det. Gjenkjenne hva det gjør for deg.

Sett deg ned og tenk på hvordan du takler situasjoner som forårsaker deg nød, vanskeligheter eller smerte. Går du mot å spise, drikke, overøvende, negativ selvprat, medisiner eller noe annet? Identifisere det. Ikke døm deg selv for det. Å lære å stoppe selvdestruktiv atferd vil ikke være mulig hvis du kaster enda mer negativitet på deg selv. Vær positiv akkurat nå. Du gjør en endring.

Møte problemet med tapperhet

Hva det er som får deg til å føle deg slik? Er det en enkelt situasjon som gjentar seg, eller et tema? Uansett hvilket alternativ, kan du møte den frykten. Ja, det er skremmende, men for å overvinne og lære å stoppe selvdestruktiv oppførsel, må du stirre den frykten i øyet.

Grunnen? De fleste frykt er basert på noe mer enn å tenke og blåse alt ut av proporsjoner. Sjansen er stor for at når du virkelig står overfor en frykt, vil du se at det ikke er så skremmende eller bekymringsfullt som du trodde i utgangspunktet. Som et resultat forsvinner den frykten, og du trenger ikke å stole på usunne vaner for å takle den.

De første gangene vil du sannsynligvis være livredd, men bruk den frykten som besluttsomhet og motivasjon. Gjør det til tro på at du kan overvinne dette problemet. Du trenger ikke negativ atferd for å håndtere det, du kan gjøre det på egen hånd.

Effektivt å stoppe selvdestruktiv atferd krever at du begår innsatsen og å tro. Se på tidligere feil med åpenhet og ærlighet, og lær av dem. Hva gjorde du som du kunne ha gjort bedre? Hvordan kan du unngå at det skjer igjen i fremtiden? Hver såkalt feil kan brukes som læringskurve.

Ikke hør på djevelen på skulderen din

Hver gang du prøver å endre atferd, spesielt negative, finner du en liten djevel på skulderen din, hvisker negativ chat inn i øret ditt. Ignorer det. Still inn engelen på den andre siden.

Negativ selvprat er ikke nyttig, men det er noe vi alle ser ut til å gjøre. Vi bygger alle rundt oss opp og forteller dem positive ting, men vi river oss ned med negativitet. Snu det. Gi deg selv den samme vennligheten som du gir alle andre.

For hver negativ kommentar du forteller deg selv, kan du gjeninnføre det til noe positivt. Jo mer du gjør det, jo mer vil du merke at positiviteten kommer mye lettere enn det noen gang gjorde før. Negativitet ser ut til å være dempet i volum.

En god taktikk er å bruke positive bekreftelser. Når du føler at du er i ferd med å bli stygt av den negative oppførselen du normalt bruker, fortell deg selv at du ikke trenger det og gjenta bekreftelsen. Det spiller ingen rolle hva bekreftelsen er så lenge den betyr noe for deg. Kanskje noe som "Jeg er sterk og jeg vil overvinne" eller "Jeg beveger meg mot lyset og går bort fra mørket.”Gå med hva som resonerer med deg.

Søk hjelp og støtte

For å stoppe selvdestruktiv oppførsel for godt, kan det hende du trenger litt hjelp og støtte fra de rundt deg og enda lenger unna. Dette avhenger av deg og oppførselen du vil endre.

Hvis du føler at du trenger litt hjelp, kan du be om det. Det er ingen større styrke og tapperhet enn noen som er i stand til å si “Hjelp meg, jeg sliter.”Det vil være det beste du noen gang gjør, og vil gi deg besluttsomhet og motivasjon for å overvinne dine negative vaner og erstatte dem med noe mer positivt. Som et resultat vil fremtiden din automatisk være lysere.

Noen mennesker opplever at støtte fra familie og venner er nok, mens andre ikke ønsker å involvere deres nærmeste og kjæreste og foretrekker å snakke med noen helt uinvolverte og upartiske. Det er ikke noe riktig eller galt svar her, det er ganske enkelt det som fungerer best for deg.

Imidlertid er det en god idé å la din nærmeste og kjæreste i og ikke stenge dem ute. Deres støtte vil være uvurderlig for deg, selv om det bare står ved siden av deg og ikke sier et ord, men holder hånden din når ting blir tøft.

Det er fullt mulig å lære å stoppe selvdestruktiv oppførsel for godt. Men forstå reisen foran deg og at den vil kreve besluttsomhet. Å møte frykten er ikke lett. Selvfølgelig er selve naturen til det skremmende, men når du først stirrer ned i frykten, vil du se at det ikke er noe mer enn en ganske saktmodig pussycat, og later til å være en løve.

Hvis du tror at du ikke kan lære å stoppe selvdestruktiv oppførsel og det er en tapt sak, vil du aldri lykkes. Hvis du tror, ​​vil du komme dit gjennom kraften i din egen styrke og besluttsomhet.