Hvordan stoppe skyldspillet i forholdet ditt

Når du innser at du og partneren din bruker mye tid på å spille skyldspillet i forholdet ditt, kan det være riktig tidspunkt å løse dette problemet, for å se hva som skjer og stoppe det helt.

Det kan være en utfordring å stoppe skyldspillet i praktisk talt ethvert forhold, men det er viktig å gjøre det for begge parter. De fleste vil ikke bli beskyldt, enten vi gjorde noe eller ikke.

Hva er skyldspillet

Skyldspillet betyr ganske enkelt at en person beskylder noen andre for problemer eller problemer som skjer, og de kan klandre den andre personen som de er i et forhold til.

For eksempel kan partneren din klandre deg for alle pengeproblemene du opplever, selv om de bruker så mye penger som du gjør. Når du snakker om skyldspillet i forhold, kan noen ganger personen som får skylden for problemet faktisk være feil, men i andre tilfeller kan de ikke være.

Med andre ord, når et par spiller skyldspillet med hverandre, kan det føre til problemer fordi noen ganger en person faktisk avleder skylden i stedet for å være ærlig. Dette kan føre til argumenter eller verre, så du bør stoppe skyldspillet når dette er mulig.

Relatert lesing: Skyldspillet er ødeleggende for ekteskapet ditt

10 måter å stoppe skyldspillet i forholdet ditt

Før du forstår måtene å stoppe skyldspillet, er det viktig å vite hvorfor dette problemet oppstår. Hvorfor begynner partnere å skylde på hverandre i stedet for å prøve å løse problemet:

Tenk på disse 10 måtene å stoppe skyldspillet for å se om de vil fungere bra for forholdet ditt.

1. Sett deg selv i partnerens sko

Når du beskylder partneren din for noe, kan du tenke deg hvordan de føler om situasjonen. Vil du få skylden for ting, selv når du gjør dem?

Det er en god sjanse for at du ikke gjør det. Så partneren din føles sannsynligvis på samme måte. Kanskje det er en annen måte du kan takle situasjonen i tillegg til å skylde på noen. Du bør også tenke på hva som skjer i kameratens liv.

Kanskje de ikke tok ut søpla, eller de glemte å ringe deg fordi de har et stort prosjekt på jobb, eller de har et sykt familiemedlem. Vurder å kutte partneren din litt slakk noen ganger, spesielt når de er stresset eller har det vanskelig i andre aspekter av livet sitt.

2. Snakk om ting

Når du prøver å lære å slutte å skylde på andre, bør du gjøre ditt beste for å snakke om ting med kompisen din. Hvis du er i stand til å snakke med dem om de tingene som plager deg eller som du ikke liker, kan dette være mer produktivt enn å skylde på dem.

Hvis noen ber deg om å slutte å skylde på meg og du ikke har stoppet, kan de føle at de blir angrepet og bestemmer at de ikke vil snakke med deg om visse temaer lenger.

Ideelt sett bør du ha diskusjoner før dette skjer, så du vil ha en bedre sjanse til å utarbeide ting med partneren din, uansett hva du klandrer hverandre.

En studie fra 2019 indikerer at folk forventer at noen skal skifte skyld, slik at det kanskje ikke er det underliggende problemet i forholdet ditt. Det er nødvendig å bestemme hva som er, slik at du kan fortsette å jobbe gjennom eventuelle problemer du står overfor.

Relatert lesing: 4 forholdssamtaler du kan ha med partneren din

3. Lytt til partneren din

Når du tar deg tid til å diskutere ting med partneren din, må du sørge for at du lytter til hva de har å si. Det er ikke rettferdig hvis du forventer at kompisen din lytter til deg, og du ikke gjør det samme for dem.

Dette er en flott måte å stoppe skyldspillet og kan hjelpe deg med å se deres synspunkt også. Hvis de forteller deg hvordan de har det, husk at følelsene deres er like gyldige som dine. Du kan bestemme sammen hvordan du kan endre atferden din mot hverandre, for å løse problemet, ikke skylden.

4. Fokuser på de tingene du har kontroll over

En annen ting du kan gjøre når du prøver å slutte å skylde på andre for dine problemer, er å fokusere på de tingene du har kontroll over. Hvis du føler at det er partnerens feil at noen ting skjer, kan du tenke på måter du kan endre dette uten å endre kameratens oppførsel.

For å oppnå dette, kan det hende du må endre måten du tenker på omstendigheter. I stedet for å tenke noe som, bruker ektefellen min alle pengene våre, prøver å finne ut hvordan jeg kan begynne å budsjettere, slik at du kan sørge for at du ikke bidrar til dårlig økonomisk praksis.

5. Snakk om rollene dine med hverandre

Noe annet du kanskje vil diskutere med partneren din, er hva forventningene dine til hverandre er. Hvis rollene dine ikke ble utflettet godt i begynnelsen av forholdet, bør du gjøre ditt beste for å finne ut hva dere vil ha fra hverandre.

Det er en sjanse for at kameraten din ikke vet at du forventer at de skal være hjemme hos deg i helgene, eller at du kanskje ikke vet at partneren din liker måten du lager smørbrød, så de ber deg lage alle smørbrødene deres.

Når du er klar over resonnementet bak de tingene som kan føre til skyldspillet, kan det være lettere å jobbe gjennom dem.

Relatert lesing: Relasjonsråd for par som nettopp starter

6. La noen ting gå

Etter at du har snakket om hva dere forventer av hverandre, kan det være på tide å la noen av følelsene gå som dere har opplevd.

Hvis du anser kameraten din som ansvarlig for visse ting som har skjedd i forholdet ditt, og du finner ut at de faktisk hadde en god grunn til å opptre en bestemt måte, kan du vurdere å la noen av disse harde følelsene gå.

Dette kan være et stort skritt for å stoppe skyldspillet. Dessuten bør du forstå at noen kamper ikke er verdt å kjempe. Hvis kameraten din glemmer å skylle toalettet noen ganger, ikke klandre dem for dette. Bare husk at de gjør dette, slik at du kan være forberedt hver gang du kommer inn i badet.

Det er noen ting som partneren din gjør som kanskje aldri endres, og du bør tenke på om disse tingene er alvorlige når du vurderer hele forholdet ditt.

Se denne videoen for detaljer om hvorfor skyldspill foregår i utgangspunktet:

7. Ikke ta det personlig

Noen ganger kan du tenke at kameraten din gjør ting med vilje for å opprøre deg og få deg til å klandre dem. Det er en god sjanse for at mange av tingene de gjør som kan få på nervene, enten gjøres ved en tilfeldighet eller fraværende.

Du kan ikke forvente at partneren din skal vite hva du vil ha fra dem med mindre du uttrykker det til dem. Hvis du ikke har gjort det, bør du ikke ta handlingene deres personlig med mindre de er ferdige for å til tross for deg. Hvis du finner ut at de er det, kan du ha større problemer i forholdet ditt.

8. Få hjelp

Når du bestemmer at du ikke kan stoppe skyldspillet, kan det være lurt å vurdere å dra nytte av profesjonell hjelp for å komme til bunns i ting.

I terapi vil du og partneren din kunne diskutere hvorfor de kanskje tror ikke legger skylden på meg, og hvorfor du føler at å skylde på dem er berettiget, eller omvendt.

Hvis partneren din ikke er villig til å gå til en rådgiver med deg, kan det hende du fremdeles kan se fordeler på egen hånd. En terapeut kan hjelpe deg å lære å handle annerledes i noen situasjoner, og lære deg tips om hvordan du kan lytte eller kommunisere mer effektivt.

Relatert lesing: 16 prinsipper for effektiv kommunikasjon i ekteskapet

9. Tenk på handlingene dine

Du bør alltid tenke på handlingene dine også. Er det ting du bør klandres for at partneren din lar gli?

Kanskje du klandrer partneren din selv om noen ting er din feil. Hvis en av disse tingene er sant, tenk på hvorfor dette er tilfelle. Du kan være redd for å få skylden for ting, selv om de er din feil.

Å være redd for å ta skylden kan være noe du trenger å trene, og er en annen måte en terapeut kan være til hjelp også. Ta deg tid du trenger å tenke på atferden din for å avgjøre om den må adresseres og endres eller ikke.

10. Fortsett (eller ikke)

Når du finner det nesten umulig å stoppe skyldspillet i forholdet ditt, bør du tenke på om dette forholdet fungerer eller ikke. Hvis du vil at det skal fungere, gjør alt du kan for å jobbe gjennom problemene dine.

Du kan starte med å lese mer om temaet å skylde på mennesker og hvordan du kan stoppe, og også få profesjonelle råd når dette er nødvendig.

På den annen side, hvis du ikke tror at forholdet skal komme videre, kan det være lurt å tenke på andre levedyktige alternativer. Vær ærlig med deg selv og partneren din om din beslutning og hold et åpent sinn.

Konklusjon

Tenk på andre måter å håndtere situasjonen på, og hvis de til og med trenger å bli utarbeidet i utgangspunktet. Er de tingene som plager deg en stor sak?

Tenk på alle alternativene du har, hvis du gjør noe du bør klandres for, eller hvis forholdet ditt kan dra nytte av rådgivning. Alle disse tingene kan være i stand til å endre hvordan og hvis du fortsetter å skylde på hverandre, noe som kan være en god ting.