Hvordan slutte å bekymre deg for forholdet ditt - 8 ekspert tips

Hvis partnerens anmodning om å tilbringe lørdagskvelden uten at du har fått deg til å bekymre deg for mye om hva de kan være opp til, kan du ha forhold til angstforhold. Når overanalysering tar en toll på deg, kan du ende opp med å spørre deg selv konstant: "Hvordan slutte å bekymre deg for forholdet mitt?” 

På sosiale medier kan forholdet ditt virke perfekt for verden. Det kan til og med være nær perfekt i virkeligheten, men i tankene dine er du overbevist om at noe er galt. Å overvinne forholdet angst vil ikke bare hjelpe deg, men det vil føre til et mer tilfredsstillende bånd, den typen du trygt kan si er nøyaktig hvordan det ser ut på sosiale medier. 

Hvert forhold fortjener å være det beste det kan være. Vi er her for å hjelpe din å bli den beste versjonen av seg selv ved hjelp av psykoterapeut Sampreeti Das (M.En klinisk psykologi), som spesialiserer seg på REBT. La oss avdekke alt du trenger å vite for å riste av forholdet angst.

5 tegn du bekymrer deg for mye om forholdet ditt 

Innholdsfortegnelse

• 5 tegn du bekymrer deg for mye om forholdet ditt 
  • 1. Stiller spørsmål ved hvor mye partneren din elsker deg 
  • 2. Tillit problemer
  • 3. Usikkerhet
  • 4. Overanalyserer det uviktige 
  • 5. Sabotere forholdet 
• Ekspert tips for å slutte å bekymre deg for forholdet ditt 
  • 1. Forbedre kommunikasjonen i forholdet ditt
  • 2. Arbeid med angsten din
  • 3. Ikke bli sittende fast i fortiden
  • 4. Forstå at partnerens handlinger ikke er dine å endre
  • 5. Vær komfortabel foran partneren din
  • 6. Slutt å overanalisere
  • 7. Kom på samme side om etiketter, forventninger og grenser
  • 8. Kontakt en terapeut for din angst

Før vi svarer på spørsmålet ditt, “Hvordan slutte å bekymre meg for forholdet mitt?”, La oss se på skiltene og se om det faktisk er et problem du sliter med. Hvis den eneste gangen du tenkte: "Forholdet mitt stresser meg", var da partneren din flørter med eksen deres, bør du vite at det ikke nødvendigvis er et tegn på forholdet mellom forhold og er en forsvarlig bekymring. 

Den eneste gangen partneren din skal være på Ex's sosiale medieside er å vise deg hvor mye bedre du er enn dem, ikke å prøve å flørte med dem igjen. Imidlertid, hvis du alltid tenker på hvordan du kan slutte. 

“Jeg kan ikke slutte å bekymre meg for fremtiden for forholdet mitt. Hver gang kjæresten min ikke svarer på en halv dag, antar tankene mine umiddelbart at hun prøver å distansere seg fra meg. Hun blir lei av den konstante forsikringen jeg trenger, og selv om jeg ikke vil bekymre meg så mye, vet jeg ikke hvorfor usikkerheten min overbeviser meg om at hun og jeg er ferdig for hver gang hun er opptatt, sier Jamal og forteller oss om hvordan hans konstante bekymringer tar en toll.

Akkurat som Jamal, kan du bruke noen tips om hvordan du kan slutte å bekymre deg for kjæresten/kjæresten din som jukser deg. Det første trinnet er imidlertid å finne ut om du virkelig har et tilfelle av forholdsangst eller om du forvirrer en gyldig bekymring for feilplassert angst. Følgende tegn skal hjelpe deg med å finne ut om du faktisk lager fjell ut av molehills: 

1. Stiller spørsmål ved hvor mye partneren din elsker deg 

Til tross for de mange forsøkene partneren din har gjort for å forsikre deg om deres kjærlighet til deg, på en eller annen måte er du fremdeles ikke overbevist. "Ikke overbevist" kan være en underdrivelse siden du alltid prøver å finne ut hvordan du kan slutte å være paranoid i et forhold. 

Sampreeti sier: "Selv om det har negative forutsetninger om fremtiden for ens forhold, kan fantasi få overeksert.”Spør“ Elsker du meg?”Bør ikke være en hverdagslig forekomst i forholdet ditt. Hvis partneren din til og med spøkefullt svarer: "Nei, jeg hater deg", vet du at du vil ende opp med å stresse med det de neste to dagene. 

2. Tillit problemer

En jentes/guttekveld skal ikke ha deg på kanten av setet ditt, og er stadig bekymret for at partneren din jukser deg. Ganske snart kan stresset påvirke huden din, noe som deretter vil føre til at du spør om du er attraktiv nok for partneren din eller ikke. 

Stol på problemer i et forhold vil plage det til kjernen. Når dere har betydelige tillitsproblemer, spiller det ingen rolle hvor mye du elsker hverandre, forholdet er bestemt til å mislykkes. Hvordan slutte.

Relatert lesing: Hva er ny forhold angst? 8 tegn og 5 måter å takle det på

3. Usikkerhet

“Er jeg god nok?”“ Er jeg attraktiv nok for partneren min?”“ Tror partneren min at jeg er kjedelig?”Dette er alle spørsmål som stadig plager det usikre sinnet. Siden tillitsproblemer stammer fra usikkerhet, har du sannsynligvis begge deler. Å føle deg som om du ikke er god nok, vil til slutt få deg til å tro det

. Når du begynner å tro slike selvutslettende tanker, er det ikke bare forholdet ditt som er i faresonen, det er også din mentale helse. Så hvis du stadig tenker ting som: "Jeg er redd kjæresten min vil forlate meg for noen bedre", må du sannsynligvis jobbe med usikkerhetsproblemene dine for å fikse forholdet.

4. Overanalyserer det uviktige 

En enkelt tekst fra partneren din kan ha deg til å slå opp alle gruppechatter, og spør folk om de synes partneren din er sint på deg. Den ufarlige “kule.”Partneren din sendte deg kan ha deg til å bekymre deg for ingen ende. “Men hvorfor brukte han perioden?? Hater han meg?”, Kan det overtenkende sinnet si.

“Partneren min dro bare på tur med vennene sine og klarte ikke å kontakte meg for halvannen dag. I den tiden antok jeg at han allerede hadde jukset meg og lagt igjen en million samtaler og meldinger på cellen hans. Da han endelig kom tilbake til meg, fortalte han meg hvordan cellemottakelsen hans ga vei. Hvorfor kan jeg ikke slutte å bekymre meg for forholdet mitt?”Janet fortalte oss, og snakket om hvordan hennes tendens til å overtenke ofte fører til angst.

5. Sabotere forholdet 

Når du har overbevist deg selv om at du ikke er god nok og at forholdet ikke kommer til å vare, kan du ende opp med å ikke respektere det like mye. I tankene dine er det bestemt å mislykkes. Når du stadig tenker: "Forholdet mitt stresser meg", kan du like gjerne bare gå og hengi deg til selvsaboterende atferd, ikke sant? Feil! Å sabotere forholdet til hensynsløse handlinger er en fellesnevner blant de som lider av forholdsangst. 

"Å håndtere forholdsangst vil kreve mye introspeksjon, innsikt og aksept av ting som kanskje aldri bevisst har dukket opp før," sier Sampreeti og snakker om hva det vil ta for å kvitte deg med tvilen om forholdet ditt som alltid kryper inn i din sinn.

Hvis du har slitt med tanker som "Jeg kan ikke slutte å bekymre meg for forholdet mitt", må du ikke la usikkerheten din og paranoiaen din redusere et ellers fantastisk forhold. La oss se på noen praktiske trinn som endelig kan hjelpe deg med å slutte å si "forholdet mitt stresser meg".

Ekspert tips for å slutte å bekymre deg for forholdet ditt 

Sannheten er at å oppleve forholdsangst kan ikke egentlig være din feil. Hvis du lider av angst, er det forståelig hvordan det kan finne veien inn i dette aspektet av livet ditt også. Siden du vet hvor ille det kan være på andre områder, gruer du deg til å la det ta over et helt sunt forhold.

Det er da du kanskje begynner å tenke ting som "Jeg bekymrer meg alltid kjæresten min vil forlate meg" basert på sammensatte scenarier i ditt eget hode. Ingen skal leve med noen form for angst. Den spiser opp dagen din, etterlater deg ute av stand til å oppnå de tingene du har tenkt å gjøre. For å hjelpe deg med å overvinne angst for forhold, bør følgende 8, ekspertgodkjente tips, sette deg på vei. På kort tid svarer du spøkefullt: “Slutt å være besatt av meg!”, I stedet for en redd“ elsker du meg?”Hver annen dag. 

1. Forbedre kommunikasjonen i forholdet ditt

Å forbedre kommunikasjonen i et forhold er noe alle kan ha nytte av. Å ha domfrie samtaler der du kan fortelle partneren din nøyaktig hva du tenker er et must hvis du vil at de skal forstå hva som skjer med deg. 

Sampreeti deler sin innsikt i hvordan kommunikasjon kan hjelpe forholdet ditt. “Å ta partneren som en likeverdig og begynne med å kommunisere hvordan vi føler oss og hvorfor vi føler det slik kan være en god start. Dette vil hjelpe partneren med en bedre forståelse av situasjonen og det som følger kan være helbredende i seg selv.” 

Kommunikasjon trenger ikke alltid å være mellommenneskelig, noe introspeksjon kan gjøre deg bra også. Ved bare å spørre deg selv noe sånt som: “Hvorfor er jeg lurt om forholdet mitt?”, Du kan kanskje komme til bunns i disse følelsene, og hvorfor de dukker opp i utgangspunktet.

Relatert lesing: Hvordan kan jeg overvinne å føle meg usikker i forhold?

2. Arbeid med angsten din

Alle har litt angst. Noen har bare et unormalt beløp som fører dem til å spørre: “Hvorfor er du sint på meg?”, Når partneren deres sier“ Hei.Vanlige måter å jobbe med angsten på inkluderer oppmerksom praksis og å være mer observante av tankene dine. Fang alle mønstre som kan utløse angsten din, slik at du kan jobbe med grunnårsaken i stedet for å ha taklet gjennom store mengder Nutella. Det første trinnet mot et sunt forhold er ved å jobbe med angsten din.

Sampreeti mener å finne årsaken til dine stressende følelser vil hjelpe deg på ubestemt tid. “Å jobbe med seg selv kan være en god start. Bak enhver emosjonell uro og atferdsreaksjon er en tanke. Jo lenger denne tanken har eksistert i tankene våre, jo sterkere er potensialet for at den blir en tro som er vanskelig å riste. 

“Opprinnelsen til denne tanken kan ha vært direkte eller indirekte. Noen ganger kan det stamme fra traumatiske opplevelser vi hadde med mennesker, eller i forhold. Regressing til disse tankene utløst av nåværende tilfeller peker potensielt på at ting ble begravet uløst. Så selvoppløsninger ville være et godt utgangspunkt, ”legger hun til.

I stedet for å gi etter for tanker som "Jeg kan ikke slutte å bekymre meg for fremtiden for forholdet mitt", prøv å tenke på hva som forårsaket denne angsten.

3. Ikke bli sittende fast i fortiden

Det er en uheldig opplevelse hvis du har vært offer for utroskap i et forhold i fortiden, men du kan ikke la det definere din nåværende. Jo mer du dveler ved fortiden din og hvordan tilliten din ble forrådt, jo mer vil du fortsette å tenke ting som "kjæresten/kjæresten min gir meg angstanfall", hver gang de er ute med venner. 

"For å holde det i sjakk, er det man kan prøve å basere enhver antagelse på konkrete bevis fra ens eget forhold. Å tegne forutsetninger om ens forhold basert på eksempler på hva som skjedde med andre kan vise seg å være veldig skadelig, sier Sampreeti, på hva du kan gjøre hvis du sammenligner forholdet ditt med fortiden din/andre rundt deg. 

"Jeg er redd kjæresten min vil forlate meg for noen bedre, akkurat som min forrige gjorde det," sa Kate til oss, "jeg vet ikke om jeg skulle fortelle min nåværende partner hvor redd jeg er. Jeg vil ikke komme over som for klamrende, men jeg vil også sørge for at han vet hvor redd jeg er.”

I slike situasjoner, prøv å fortelle deg selv at fortiden din ikke definerer fremtiden din, og å la den definere din nåværende tilstand av lykke er nesten kriminell.

4. Forstå at partnerens handlinger ikke er dine å endre

Når ustanselige tillitsspørsmål kommer i veien for kjærlighet, kan det føre til et giftig forhold der en partner blir kontrollerer. Før du vet ordet av det, ender forholdet i et bittert samlivsbrudd. For å unngå dette, må du forstå at du aldri skal ha noe med partnerens beslutninger å gjøre. 

Av de mange egenskapene til et sunt forhold, er det å stole på partneren din uten tvil. Hvis du hele tiden bekymrer deg for "Jeg bekymrer meg alltid kjæresten min vil forlate meg", vil du ikke engang få tid til å sette pris på de gode tingene om forholdet ditt.

5. Vær komfortabel foran partneren din

Ikke la angsten din overbevise deg om at du alltid må være perfekt foran partneren din, for ikke å forlate deg for noen "bedre". La håret ned, ta på deg PJ -ene og la deodoranten ligge på badet. Når du er ditt sanne selv foran partneren din, vil du begynne å føle deg mer komfortabel med båndet ditt, siden den emosjonelle intimiteten vil øke.

“Jeg kunne ikke slutte å konstant bekymre meg for forholdet mitt, og jeg trodde jeg hele tiden måtte gjøre ting for å imponere kjæresten min om og om igjen. Etter en tid konfronterte hun meg om hvorfor jeg alltid føler behov for å gjøre så mye og foreslo at jeg skulle prøve å få meg til å tro at hun vil elske meg uavhengig av de sprudlende gavene eller gestene som brente et hull i lommen. Jo mer jeg begynte å tro at hun virkelig er forelsket i meg for den jeg er, jo mindre tenkte jeg ting som hvorfor jeg lurer på forholdet mitt, ”forteller Jason.

Relatert lesing: 25 vanligste forholdsproblemer

6. Slutt å overanalisere

Det er på tide å få en reality -sjekk: Det er ikke alltid en dypere betydning bak det partneren din sier. Noen ganger er "K" bare en ok, "hmm" er bare et nikk, og tommelen opp emoji er ikke en passiv-aggressiv trussel, det er en vennlig avtale. Prøv å jobbe med de viktigste årsakene til dine stressende tanker.

På den måten vil du kunne takle hvorfor du er så utsatt for å tenke på. Å prøve å distrahere deg selv fra tankene dine vil bare fungere så lenge før tankene dine fører til øredøvende støy, slik at du ikke kan tenke på noe annet. Å fokusere på det større bildet, øve oppmerksom på øvelser og ta et skritt tilbake kan alle hjelpe deg hvis du har en overtenkende episode.

7. Kom på samme side om etiketter, forventninger og grenser

Å diskutere grenser i et forhold, håndtere forventninger og være tydelig på etikettene vil alle bidra til å etablere trygghet. Når det er lite igjen til usikkerhet, trenger du ikke å bekymre deg for hva som kan gå galt. Du vil ikke si "Jeg er bekymret for fremtiden for forholdet mitt" i gruppepraten din med dine besties, siden du har alle forventningene i sjakk. 

Sampreeti deler sin innsikt i viktigheten av å være på samme side som partneren din. “Noen ganger kan tarmen være sann. Partneren kan være på et annet fly enn ett er. Jo flere forventninger blir sett på som forblir uoppfylt, jo mer treffer det hardt for ens eksistensielle selv. En opplevd mangel på forsikring og oppmerksomhet peker også på tilstedeværelsen av uavklarte problemer. “

Hvis du stadig spør deg selv, "hvorfor kan jeg ikke slutte å bekymre meg for forholdet mitt?”, Det kan være fordi du forventer altfor mye ut av det.

8. Kontakt en terapeut for din angst

Snakkterapi og/eller angstmedisiner har hjulpet millioner av mennesker rundt om i verden. I en dag og alder der mentale problemer er mer omtalt, er det ikke lenger noe stigma knyttet til å konsultere en terapeut. “I tilfelle du har en overveldende bølge, kan det hende at det å jobbe med det selv ikke hjelper deg så mye du trenger det til. Det er da den beste gaven vi kan gi til oss selv er en profesjonell.

“Å besøke en klinisk psykolog, en autentisk terapeut kan ha flere grunner. Alt fra å søke forståelse av en situasjon til å få hjelp til alvorlige psykiske helseproblemer. Kort sagt, hvis vi føler at vi trenger en profesjonell, trenger vi en profesjonell, sier Sampreeti, om viktigheten av å la deg søke terapi. Hvis det er profesjonell hjelp du leter etter, er Bonobologys panel med erfarne terapeuter bare et klikk unna.

Vi håper du ikke vil stresse og spørre deg selv: "Hvordan slutter jeg å bekymre meg for forholdet mitt?”Når du følger disse tipsene. Å kjempe angst er aldri lett. Men når det begynner å påvirke virkelige aspekter som forholdet ditt, kan du ikke blinde øye for det lenger. Å overvinne forholdet angst vil føre deg til et mer kjærlig forhold. Du kan til og med oppdage at det alltid eksisterte og at du bare var for opptatt med å tenke “forholdet mitt stresser meg ut” for å virkelig sette pris på båndet du har med beauet ditt! 

Hva er smsangst og hvordan du kan tøyle den inn?

12 tegn på usikre kvinner og hvordan du kan unngå dem