Hvordan hindre ektefellen din fra å få opp fortiden

I denne artikkelen

• Forholdskonflikt- fremdeles kjemper om de samme gamle tingene?
• 10 grunner til at partnere tar opp fortiden i forhold
• Hvordan håndtere mens du tar opp fortiden i forhold
• 5 tips for å la fortiden gå og gå videre til et sunt forhold

Alt vi gjør har, mer eller mindre, en tydelig grunn til det. Å bringe fortiden i et nåværende argument er kanskje ikke den mest produktive tingen å gjøre. Likevel har det sikkert en viktig betydning bak seg.

Å bringe fortiden konsekvent er ikke nyttig for problemløsning. Å forstå årsakene til å gjøre det er imidlertid. Når du har forstått hvorfor du gjør det, kan du finne mer effektive måter å håndtere problemene.

Forholdskonflikt- fremdeles kjemper om de samme gamle tingene?

Forholdskonflikter er vanlige og avlinger mellom par nå og da. Imidlertid gir slike kamper bare negativitet til forholdet og får dere til å føle deg verre og snarere, fanget i forholdet.

Hvis du fremdeles kjemper om de samme gamle tingene, er det på tide å gi hverandre plass og jobbe mot å leve i nåtiden og planlegge reisen din fremover, ikke bakover.

Det er trinn du kan ta for å overvinne å få opp fortiden hele tiden, enten det er din eller partneren din. For det første må vi forstå de potensielle grunnene til å nærme seg problemet mer strategisk.

10 grunner til at partnere tar opp fortiden i forhold

1. De vil ikke ta feil

Når argumentet blir til en slagmark om hvem som har rett og hvem som tar feil, kan fortiden brukes som ammunisjon. Tidligere feil av noen kan bli ansatt for å styrke andres rettferdighetsposisjon.

Når du kjemper mot å handle om å ha rett eller galt, kan partneren din komme ut som vinneren, men forholdene dine vil ikke.

2. Det er ting som ennå ikke er tilgitt

For deg kan det se ut til at det en person bringer opp er ut av det blå eller helt uten tilknytning. Det trenger ikke å være slik for dem. De kan ha hatt samtalen i tankene på en stund til en utløser dukket opp og trukket den inn i den nåværende dialogen.

Å bringe opp fortiden taler ofte til utilgivelse. Kanskje det er utroskap eller noe sagt som virket uskyldig, men var sårende. Uansett årsak vil fortiden lekke ut i samtiden til den blir behandlet helt, og vondt er blitt helbredet.

3. Opprettholde kontrollen

Å bringe opp tidligere feil i forhold kan være en måte å forbli i kontroll over store beslutninger. Når en person husker feilene fra partnerens dom, kan de forsøke å gripe kontrollen over noen av de nåværende beslutningene som blir tatt.

Kanskje du krangler om hvor du skal dra på ferie, og partneren din sier: “Kanskje vi burde gå med mitt forslag. Husker du ikke hva som skjedde sist vi gikk med valget ditt? Det er klart at du ikke tar gode valg.”

Å bringe opp fortiden på denne måten vil sannsynligvis eskalere til en større uenighet.

4. Avleder emnet

Å bringe opp tidligere feil fra partneren din til lys kan brukes som en strategi for å avlede fokuset fra en feil de gjorde. Å avleder emnet kan gi deg lettelse og hjelpe deg med å unngå noen ubehagelige konsekvenser.

Når du for eksempel glemmer å gjøre noe de ba deg om det, og du kommer tilbake med å minne om tingene de glemte. Det løser ikke problemet. Det forskyver bare midlertidig ansvaret og skylden fra deg.

Dessuten løser det ikke problemet. Det kan forsterke dem ved å ping-ponging beskyldninger mot hverandre.

5. Lav emosjonell kontroll

Kanskje du allerede er klar over at du tar opp fortiden når du ikke vil? Du prøver å fokusere på nåtiden, men følelser får det beste av deg?

Å håndtere din emosjonelle reaktivitet i et argument er nøkkelen til å løse den produktivt og med minimale emosjonelle arr.

Imidlertid krever det innsats og praksis for å kontrollere opphisselse og hva du sier i det øyeblikket. Hvis du erkjenner at dette er hovedårsaken, fortvil ikke ikke fortvil. Det er ting du kan gjøre for å slutte å få opp fortiden, hvorav vi skal skrive om kort tid.

6. Finne oppløsning ved å sammenligne feil

Noen ganger kan det ikke være så ille å få opp fortiden i forhold. Det kan være en måte å prøve å slippe unna med færre konsekvenser for din oppførsel.

Du tenker kanskje (mer eller mindre bevisst), "Kanskje hvis de husker hvor lett det var for dem å gjøre den feilen, vil de ha mer empati for min?”

Denne tilnærmingen hjelper deg ikke med å rette opp oppførselen din eller helbrede vondt du gir. Derfor kan sammenligning bare gjøre ting verre. Det kan virke som om du prøver å formidle at det du gjorde er ubetydelig i forhold til hva de gjorde.

Du kan forestille deg hvordan det kan gjøre dem enda sint og bli stygge ganske raskt.

7. Straffe dem

Hvis du vil straffe noen, vil du mest sannsynlig minne dem om noe de angrer på å gjøre. Noe de skammer seg over eller føler seg skyldige over. Når du tar opp situasjonen, tagger følelsene.

Ingenting er verre enn å bli stadig minnet om de gangene du var ditt verste selv av noen du er veldig glad i.

Følgelig å bringe opp fortiden på denne måten inviterer smerten, reduserer sjansene for å jobbe gjennom saken og skader forholdet alvorlig.

8. Prøver å gjenopprette tillit

Å bringe opp dine tidligere indiskresjoner kan være en måte å kontrollere deg gjennom skyld.

Når en eller annen form for utroskap skjer, og tilliten blir ødelagt, tar det tid å gjenoppbygge den. I prosessen med å gjenopprette tillit kan skyld brukes som en kontrollmekanisme for å forhindre mer overtredelser.

Logikken kan være at hvis noen føler seg skamfull og forferdelig over seg selv, er det mindre sannsynlig at de gjør de samme feilene. Selv om det kan være sant i noen tilfeller, er det ikke en oppskrift på lykke og vil ikke gjenopprette tillit igjen.

9. Føler meg ikke hørt eller følelsesmessig trygg

En av grunnene til å få opp fortiden er å endelig få den andre til å forstå hva vi prøver å formidle.

Fortiden brukes til ektefellen endelig forstår hvordan det føles og gjør noe med det. Når forholdet ikke er et trygt rom lenger, kan vi forsøke å gjenopprette det på noen ganger motstridende måter.

En del av helbredelsesprosessen er å vite at partneren vår ikke bare angrer på handlingene, men kan sette seg i showene våre. Vi kan føle at når overtrederen kan oppfatte alt skadet, forårsaket de, og de virkelig vet hvordan det føltes som om forholdet kan bevege seg fremover til ærlighet, pålitelighet og stole på igjen.

10. Et viktig behov blir ikke oppfylt

Å ignorere følelser vil ikke få dem til å forsvinne, så de kommer tilbake om et øyeblikk når personen ikke kan holde den inn lenger. Det er grunnen til at det de bringer opp virker ikke relatert og uventet.

Når en partner fortsetter å få opp fortiden, kan de føle seg usikre i forholdet eller prøve å få noe som mangler.

Hvis de ikke er sikre på hva som mangler, kan du prøve å finne ut av det. Ellers fortsetter den ene partneren å føle seg utilfreds og den andre skyldige og på utkikk etter å forsvare seg.

Hvordan håndtere mens du tar opp fortiden i forhold

Alt som fortsetter å komme igjen trenger oppmerksomhet fra begge partnere. For å slutte å få opp fortiden, må dere begge være involvert og villige til å forstå og deretter løse problemene.

En måte å begynne å jobbe med det kan være ved å stille noen innsiktsfulle spørsmål:

• Hvorfor nå? Hvorfor kommer dette opp i dette øyeblikket?
• Hva er situasjonen som fortsetter å bli oppdratt? (Hvis det er forskjellige situasjoner, kan du spørre: "Det som er felles for dem alle?).
• Hva som ligger bak ordene? Hva er det emosjonelle behovet som ikke blir oppfylt?
• Skriv ned hva du snakker om siden, for å legge det på papir, må du gjøre det mer presist, kortfattet og gi deg en avstand fra det emosjonelle overveldet.
• Hva har vi prøvd så langt å ta opp dette? Hva har vi ikke prøvd? (Sjekk ut noen råd nedenfor som kan hjelpe deg.)
• Hvis det vedvarer, bør du vurdere rådgivning. Uoppløste problemer vil fortsette å komme tilbake til de blir behandlet.

5 tips for å la fortiden gå og gå videre til et sunt forhold

1. Komme til kjernespørsmålene

Hvorfor får en av dere opp fortiden? Hva prøver du å få ved det som fortsetter å unngå deg? Har du ennå ikke funnet tilgivelse og fred om en tidligere hendelse? Føler du deg ikke hørt om et viktig behov du føler ikke blir gjenkjent?

Hvis du skal løse dette problemet, må dere begge forstå kjerneproblemene i spillet.

Det virker relativt greit, men hvis det var enkelt, ville vi ikke snakke om det. Hvis du finner ut at du sliter med dette, er profesjonell hjelp alltid tilgjengelig og kan gi mer bevissthet om problemer og røttene deres.

Når du lærer den virkelige grunnen bak fortiden å fargelegge nåtiden, kan du ta opp den.

2. Håndtere emosjonell reaktivitet

Det er ikke lett å lære å holde fokus på temaet og ikke involvere noen tidligere feil, men det er en innsats verdt innsatsen. Det kan være at dere begge trenger å jobbe separat på din emosjonelle reaktivitet.

Når du er i en økt tilstand av opphisselse, er det vanskelig å løse et problem.

"Fight or Flight" -responsen kan aktiveres. Selv om det er bra for å overleve, ikke nødvendigvis så bra for forhold med tanke på at det ikke er "den ene mot den andre" situasjonen. Du bør fokusere på å løse problemet, ikke kjempe mot hverandre.

Derfor er det å lære å kontrollere følelsene dine for å håndtere diskusjonen bedre et av de viktigste elementene i en vellykket konfliktløsning uten tidligere feil.

I videoen nedenfor forklarer Stacy Rocklein hvordan du kan uttrykke følelsene dine og dele følelsene dine uten frykt.

3. Unngå å prøve å bestemme den "riktige" versjonen av fortiden

Her er tingen - du vil huske fortiden i henhold til din nåværende tilstand. Hjernen vår er vanskelig på den måten og påvirkes av mange skjevheter. Det er grunnen til at du kanskje husker den "samme" situasjonen ganske annerledes.

Fordi du kanskje husker det ganske unikt, bør du unngå å prøve å finne ut hvem som har rett eller galt. Den eneste vinn-vinn-situasjonen er en der dere begge gir avkall på å være vinneren av hvem som har den sannferdige versjonen.

I alle fall bør fokuset være på det nåværende problemet. Jo mer oppmerksomhet du gir til dagens situasjon, jo høyere sjanser for å løse den.

4. Enig i en tilstrekkelig tid for å diskutere fortiden

Hvis det føles umulig å slutte å bringe fortiden inn i nåtiden, er det i det minste enige om å bringe den utenfor kampene. Det fremmer bare brannene ytterligere og skifter fokuset fra oppløsningen.

Handle proaktivt i å sette opp en avtale om temaene som er tillatt å bli brakt til bordet under argumenter. For å oppnå dette, kan du bli enige om å holde hverandre ansvarlige for denne avtalen. Dette kan være svaret på spørsmålet ditt om “Hva du skal si når noen bringer opp fortiden din.”

Kom med en måte å signalisere hverandre på; Du skal tilbake til det gamle mønsteret og invitere dem vennlig til å sirkle tilbake til temaet for hånden.

Videre kan du sette opp en tid for å snakke om problemet du utsetter i kampens øyeblikk. Dette sender en melding om at du er villig til å høre dem ut når du begge er i stand til å nærme deg den med mindre spenning.

5. Valider følelser som dukker opp igjen

Det at noe gjentar seg, taler til dens betydning, selv om det som ved første øyekast blir brakt opp, kan virke "ubetydelig" (som en kommentar over skitne retter eller husarbeid).

Husk alltid at alt vi gjør (eller ikke gjør) er relatert til noen kjerneverdier vi holder viktig, som å bli verdsatt, anerkjent, elsket, akseptert osv.

Derfor, selv om du kanskje velger å ikke snakke om den siste hendelsen, kan du validere hvordan personen føler om det. Gjenkjenne at de føler seg såret, forrådt, opprørt eller trist.

Å løse problemer blir mye enklere når begge partnerne føler seg anerkjent. Legg til det faktum at konstruktivt å håndtere konflikter er en av nøkkelvariablene til et lykkelig og langt ekteskap. Gi deg selv motivasjonen for å fortsette å forbedre kommunikasjonsevnen, inkludert validering av følelser.

Ta bort

Hvis du synes det er vanskelig å gi slipp på fortiden og du tar det opp ofte, er det viktig at du stopper å forstå hva som ligger bak det. Kanskje du ikke er i stand til å tilgi eller stole på partneren din? Straffer du dem eller prøver å få oppløsning for dine nåværende feil ved å sammenligne det med deres?

Uansett hva er tilfelle, er det viktig å adressere årsakene hvis du vil ha et lykkelig og langvarig forhold.

Å få opp fortiden kan også få opp mye vondt, men vil ikke løse problemet. Snakk med partneren din og prøv å adressere den. Hvis det vedvarer, kan du alltid finne en rådgiver for å hjelpe deg med å takle den på en mer produktiv måte.