Hvordan overleve utroskap 21 effektive måter

Hvis ektefellen din har vært utro mot deg og du føler deg uhørt, er du ikke alene. Så mange lider i stillhet, bare prøver å komme seg gjennom hver dag og konstruere sitt nye liv. Så mange prøver å finne ut hvordan de kan overleve utroskap av seg selv.

Men du trenger ikke å gå gjennom utvinningsstadier alene!

Utroskap etterlater en betydelig innvirkning, og denne artikkelen vil se på effektive måter å håndtere utroskap i ekteskap eller forhold.

Hva er utroskap?

Utroskap er svik som man opplever i et forhold. Det er preget av brudd på ens tillit til form av juks eller utroskap begått av noen som vanligvis er i et engasjert forhold.

Følelsesmessig eller seksuelt involvering med noen andre enn partneren din teller som utroskap i ekteskap og forhold. De fører begge til enorm emosjonell omveltning for partneren som har blitt lurt på. De kan stille spørsmål ved ikke bare forholdet og partneren deres, men også seg selv.

Utroskap i ekteskap og forhold kan få folk til å tvile på seg selv og stille spørsmål ved alle aspekter av forholdet. Det kan ta lang tid for folk å lære å overleve utroskap.

Kan et forhold overleve utroskap?

Før vi går foran for å forstå hvordan vi kan komme over utroskap og hvordan vi kan gjenoppbygge tillit til et ekteskap, er det viktig å vite: “Kan et ekteskap overleve utroskap?”

En affære betyr ikke nødvendigvis at et forhold har gått til hunder.

Du kan bli pessimistisk til tider og lurer på, “Hvor lenge varer et ekteskap etter utroskap?”Du kan føle at ekteskapet eller forholdet ditt er på grensen til en sammenbrudd uansett hva du gjør.

Etter utroskap, kan noen ekteskap overleve angrepet av juks, mens andre forhold ikke er ment å bli berget. Noen par kan bevege seg forbi det mens andre smuldrer. Imidlertid krever det mye arbeid.

Hvis du lurer på, "kan et forhold overleve juks," husk at svaret ligger i om du har den rette tilnærmingen og er villig til å jobbe med å forbedre ting som et par.

Vi kan redde et ekteskap hvis par er villige til å legge inn det nødvendige arbeidet, forplikte seg til å fullføre ærlighet og beslutte å slutte å jukse helt mens de søker terapi for å behandle utroskap og gjenoppbygge tillit etter juks.

21 måter å overleve utroskap

Hvis du har blitt lurt, kan det hende du står overfor en tøff tid å finne ut hvordan du kan overleve utroskap og skaden det har forårsaket forholdet ditt.

Det er utfordrende å adressere vondt forårsaket av utroskap og forene ting med din juksemenn. Men det er måter å oppnå dette på hvis du har den rette holdningen som et par og er villige til å ordne ting på.

Her er noen viktige trinn for å overleve utroskap i ekteskapet og gjøre forholdet ditt sunt igjen:

1. Få alle detaljene på bordet

Husk at det kommer til å bli verre før det blir bedre.

Den første bølgen av smerte kan ha avtatt, men du må se på den for å reparere det som er ødelagt i ekteskapet ditt.

Når saken er utsatt, trenger du og din ektefelle å få alle detaljene rett for å starte prosessen med å lære å overleve utroskap.

• Når startet det?
• Hvor ofte jukset de?
• Har juksen avsluttet?
• Er det fortsatt kontakt?

Alle de dype, urovekkende spørsmålene må besvares for at tilliten skal gjenoppbygges. Uten å vite de sårende svarene på disse spørsmålene, vil du bli igjen for å fylle ut emnene for deg selv.

Historiene du skaper i tankene dine om hva som skjedde kan være mer skadelige enn utroskapsfakta. Fakta om ektefellens affære vil være like smertefulle, men like avgjørende for helbredelsesprosessen med å overleve utroskap i ekteskapet.

2. Få litt hjelp fra vennene dine

Når du vurderer hvordan du kan overleve en affære, er den umiddelbare løsningen for å overleve en affære å ta råd fra dine nære venner.

Nå ut hvis du må, og vær takknemlig for de vennene som er der for deg.

Planlegg vanlige kaffemøter, filmer ute, shoppingturer eller noe du liker. Du må vite at noen bryr seg regelmessig.

Kanskje en langdistansevenn kan hjelpe ved å sende inn inspirerende meldinger, eller en annen venn kan hjelpe deg med å motivere deg til å gå til lokale arrangementer. Bygg teamet ditt for å hjelpe deg å lære å overleve utroskap.

3. Bli med i en støttegruppe

Det er andre der ute som vet hva du går gjennom mens du overlever utroskap.

Selv om omstendighetene er forskjellige, vil de vite at vondt du føler er altomfattende, og de vil være mye mer åpne med deg om din egen erfaring enn noen andre. Du må dele historien din og vite hva andre går gjennom.

Bli med i en støttegruppe for å få svar på de mange stadig spørsmål som, 'kan et ekteskap overleve en affære, "hvor mange ekteskap overlever saker" og mer likt.

Relatert lesing: Støttegrupper for forrådte ektefeller

4. Være så åpen som mulig

Følelsene dine er sannsynligvis over alt. Men det er fremdeles viktig å være så åpen som mulig.

Hvis du er frustrert, sint, redd osv., si det. Ektefellen din trenger å vite hvordan du har det under denne prosessen. Hvis du føler deg urolig over noe, kan du ta det opp (på en medfølende måte). La dem trøste deg gjennom mer ærlig kommunikasjon.

Et langt og kjærlig ekteskap har et grunnlag i tro og ærlighet; Utroskap vil rive fra hverandre det grunnlaget med et øyeblikk. Når du og partneren din begynner å jobbe med forholdet ditt i kjølvannet, gjenoppbygger du den tilliten trinnvis.

Å holde et lokk på følelsene dine og ikke diskutere viktige spørsmål kan godt ha vært en grunn til utroskapen. Siden du bygger nedenfra og opp nå, må du sørge for at du er både åpen og ærlig, slik at du kan begynne å stole på hverandres ord og handlinger igjen.

5. Finn måter å koble til igjen

Ja, hvis ektefellen din er villig til å jobbe ting, kan du finne ut hvordan dere begge kan koble seg på nytt.

Etter en affære vil du føle deg så koblet fra, og du føler kanskje ikke engang at du i det hele tatt kjenner ektefellen din. Du føler deg kanskje ikke klar til å gjøre ting du pleide å gjøre sammen.

Så kanskje, finn noe nytt!

Gå på vanlige datoer, så du har alene tid til å snakke. Sørg for å utpeke denne gangen som "ikke-affair talk" -tid. Det vil være vanskelig å koble seg på nytt og gå videre hvis det er alt du snakker om. Men prøv å våge seg inn i nye veier.

Relatert lesing: Hvordan du kan koble deg på nytt med ektefellen din på 7 måter

6. Tålmodighet som du tilgir

Det er ingen hemmelighet at forholdet ditt ikke vil overleve uten tilgivelse fra ekteskapets hånede parti, men det kan ikke være gitt. Det må jobbes mot, men ikke automatisk gis.

Å komme seg etter utroskap er ingen magi. Du vil ikke være i stand til å tilgi dem over natten, men hvis du forplikter deg til å gjenoppbygge forholdet, vil du etter hvert. Tilgivelse er den eneste veien å komme dit, men hastigheten du reiser den veien er opp til deg.

Hvis en juksepartner gjorde deg urett, må du bryte med sinne og tenke på tilgivelse samtidig.

Hvis de virkelig ønsker at ting skal ordne seg mellom dere to, må partneren din også forstå at tilliten har forsvunnet fra forholdet deres på grunn av deres handlinger. De må være tålmodige med deg og prosessen din med å håndtere utroskap.

Relatert lesing: Hvordan øve på tilgivelse i et forhold

7. Ta en pause hvis du trenger det

Hvis du ikke kan være sammen akkurat nå, så ta en pause. Godta en spesifikk tidsbegrensning, og se på forholdet ditt senere.

Noen ganger er en pause nødvendig, så ting blir ikke verre, og du har litt tid til å tenke og behandle. Bare gjør vilkårene for prøveseparasjonen klar, så du trenger ikke å stresse med det.

8. Hell energi i trening

Løft noen vekter, svøm noen omganger, knuste den tennisballen over domstolene, ikke så høres ut katartisk? Det er fordi det er. Og det ville være best hvis du hadde det nå mer enn noen gang.

Din fysiske kropp og din emosjonelle tilstand er koblet til. Når du føler deg bra fysisk, vil det løfte humøret ditt.

Trening kan ta tankene dine av livet ditt i 30 minutter eller mer. Trening kan bidra til å lindre sinne, tristhet og stress. Du kan være rundt andre som er positive, noe som kan hjelpe deg å føle deg bedre også.

9. Finn ut hvordan du kan le igjen

Du kan føle at du aldri vil ha muligheten til å le igjen, men sakte, du vil smile, humre og så full ut magen. Og det vil føles bra.

Velkommen lykke og latter med åpne armer. Du er en overlevende, noe som betyr at du beveger deg forbi det som skjedde.

I dette tilfellet kan latter virkelig være den beste medisinen for å overleve utroskap. Så bruk tid på å ha det gøy med venner, se på en morsom film, gå til en komedieklubb osv.

10. Gå et helt nytt et sted

Alt minner deg om fortiden din og hva som skjedde. Så gå et sted helt nytt for deg når du er i ferd med å overleve utroskap.

Det kan være en kaffebar i byen din som kan bli ditt nye sted, eller kanskje du kan ta en rask biltur til en nærliggende by hvor du kan være turist i en dag eller to.

Nye omgivelser distraherer tankene våre og tar dem til bedre steder.

11. Tilgi så godt du kan

Du vil ikke kunne komme videre med livet ditt før du slipper det som skjedde. Dette vil ikke være lett og vil ta litt tid, men det er mulig.

En affære kan være en massiv vekt på skuldrene dine som du bærer rundt, så la det gå. Du vil føle deg frigjort og klar til å gå videre når du kan tilgi.

Relatert lesing: Hvordan tilgi en partner - trinn til selvheling

12. Gå for rådgivning

Det er på tide å gå for rådgivning når du ikke kan komme over de nudgende spørsmålene som 'Hvordan overleve utroskap i ekteskapet' ved å gjøre alt mulig i ditt handelsomfang.

Noen terapeuter har yrkeserfaring med å hjelpe utroskapsoverlevende som deg.

Finn en god rådgiver og besøk regelmessig. De kan hjelpe deg med å få mening om følelsene dine og behandle det som har skjedd. De kan også hjelpe deg å overleve utroskap på best mulig måte.

Relatert lesing: Rådgivning etter utroskap: Hva du trenger å vite

1. 3. Avstå fra å straffe partneren din

Å bli lurt på kan være en ødeleggende opplevelse. Og selvfølgelig er du så sint at du kanskje vil skade partneren din og få dem til å betale for å gjøre dette mot deg.

Innse at dette er øyeblikket du velger å finne ut hvordan du føler deg og reagerer. Å lære å overleve utroskap kommer med et mangfold av vanskelige valg.

Du kan være slem og hevngjerrig, som bare vil forverre ting, eller du kan være lurt og få litt innsikt i det virkelige problemet.

Ikke bruk dette for å straffe ektefellen din for deres handlinger; Det vil gjøre deg til et permanent offer og skape en maktubalanse i forholdet.

Hvis du ønsker å leges, må du tilgi og endre.

14. Gjenkjenne det uoppfylte behovet

Med mindre partneren din er en seriell jukser, har du å gjøre med et forholdsproblem her.

Husk at det ikke er noen feil i karakteren deres. Spør deg selv hva din rolle i saken var. Kanskje et sted, var det et uoppfylt behov i forholdet ditt - for kjærlighet, hengivenhet, oppmerksomhet, validering av verdi eller noe annet?

Kanskje det kan være at de ikke ble hørt og forstått? Å erkjenne det uoppfylte behovet kan være en ganske (smertefull) åpenbaring - det er når du kjenner ditt bidrag til den utenomekteskelige saken. Folk ignorerer ofte dette når de prøver å forstå hvordan de skal overleve utroskap.

Se denne videoen for å lære å kommunisere dine behov til partneren din:

15. Bytt ut sinne med forståelse

Å komme seg etter utroskap er aldri lett. Men det vil skje i tide (hovedsakelig etter at du har erkjent din egen rolle). Tross alt, vet at den ikke-jukende partneren kan spille en rolle i dramaet når utroskap er involvert i et forhold.

Reparasjonene vil bare være mulig for å komme over utroskap når dere begge bestemmer seg for å dele ditt respektive ansvar.

Relatert lesing: 5 verdifulle tips om å håndtere sinne i forhold

16. Avstå fra dårlig luft

Selvfølgelig, etter alt sjokk og traumer, vil du føle behov for å betro deg til en nær venn eller med familiemedlemmer. Imidlertid, ikke se på å betegne dine nære om partnerens svik som en måte å overleve en affære eller overvinne utroskap.

Når du kommer deg etter en affære og helbredelse fra utroskap, trenger du støtte, noe som er helt normalt.

Men hvis du har tenkt å overleve utroskap i ekteskapet ditt og jobbe ting med ektefellen din, er det kanskje ikke en god idé å røpe alle de skitne detaljene og sette dem i et dårlig lys. Etter hvert vil alle stille spørsmål ved motivene dine for å bli. Og du vil ikke at forholdet ditt skal legges ut der for offentlig dom.

17. Husk smertene

Vi mener ikke å si her at du ikke må gi slipp på fortiden.

Å holde et nag vil ødelegge forholdet ditt, men å slette smertene fra fortiden din kan få den andre personen til å føle at juks er akseptabel og lar det være åpent for repetisjon. Så husk denne opplevelsen som en del av forholdets reise.

Så fryktelig som det var, det var noe dere to kom gjennom sammen.

18. Sørg for det som er tapt

Å lære å overleve utroskap innebærer å sørge for tapet av den tidligere versjonen av forholdet ditt.

En svik markerer en betydelig endring i forholdet, der din tidligere usikre og uskyldige versjon av forholdet ditt bryter. Det endrer din oppfatning av partneren din og livet ditt med dem, da det du trodde var sant, ble knust av partnerens svik.

Finn måter å sørge for tapet av den tidligere versjonen av forholdet ditt. Etter dette kan du bevege deg mot en ny versjon av forholdet, snøret med modenhet og styrke oppnådd ved å komme seg etter utroskap.

19. Vær forberedt på emosjonelle utbrudd

Når du lærer hvordan du overlever utroskap, må du bli mentalt forberedt fra utbrudd fra slutten når du føler deg overveldet av dine egne følelser. Disse følelsene forventes, så ikke døm deg selv hardt når de blir utløst av dem.

Din smerte og sinne kan bli bedre av deg til tider, og du vil surre ut. Du kan miste kjølig når noe utløser deg eller minner deg om partnerens svik. Men ikke irettesetter deg selv for dette og prøv å være mer forståelse for følelsene dine.

20. En tentativ frist for sinne

Selv om det er viktig å ha tålmodighet for utvinningsprosessen din og akseptere sorgen din, er det også viktig å avslutte sinne.

Prøv å ikke la sinne gå på uendelig, da dette vil gjøre forholdet ditt giftig. Arbeid gjennom problemene og finn deretter måter å gå videre fra utroskapen.

Du vil ikke komme deg fra de sårede følelsene hvis du fortsetter å bringe ting tilbake til svik eller lage alt om det. Du bør sette en tentativ frist for deg selv å gå videre fra partnerens utroskap og stole på partneren din igjen.

21. Vær takknemlig for positive

Når alt ser ut til å falle fra hverandre i forholdet ditt, er det spesielt viktig å huske at du husker alle de gode aspektene ved forholdet ditt.

Å være takknemlig for de gode tingene kan gi deg håp og inspirere deg til å finne den indre styrken til å lære å overleve utroskap.

Konklusjon

Utroskap er årsaken til de sårede følelsene som mange opplevelser i et ekteskap eller forhold. Men det er sunne måter å håndtere disse følelsene og forene forholdet ditt til partneren din.

Du kan ta opp tidligere feil og årsakene til utroskapen til å tilføre nytt liv i ekteskapet eller forholdet ditt.