Hvordan snakke med partneren din om mental helse 10 vitale tips

I denne artikkelen

• Hvorfor er mental helse viktig i forhold?
• Hovedvarselstegn på psykiske helseproblemer i et forhold
• Hvordan ta vare på partnerens mentale helse: 5 måter
• Hvordan snakke med partneren din om mental helse: 10 vitale tips
• Flere spørsmål om hvordan du kan snakke med partneren din om mental helse
• Ta bort

En del av det som gjør psykiske helseproblemer så utfordrende er at de ofte er usynlige.

Når du eller en kjær lever med en psykisk helseforstyrrelse, kan det ikke være noen synlige fysiske tegn. I stedet er symptomene indre og skjult under overflaten.

Av denne grunn er det ofte vanskelig for venner eller familie å forstå sykdomens natur eller hvorfor det kan være så ødeleggende.

Som et resultat er det kanskje ikke lett eller behagelig å snakke om mental helse, selv med ektefellen din. Du er imidlertid ikke alene.

Psykisk sykdom er mer vanlig enn de fleste kanskje tror. I følge National Institute of Mental Health, en av fem u.S. Voksne opplever en psykisk helseforstyrrelse i et gitt år, med den vanligste tilstanden er angst, etterfulgt av depresjon.

Enten du lever sammen med en ektefelle med en psykisk sykdom eller du selv lider, er det viktig å snakke om mental helse. Det kan virke ikke lett med det første, både å forklare og forstå.

Hvorfor er mental helse viktig i forhold?

Du lurer kanskje på hvordan påvirker mental helse forhold? Vel, mental helse og forhold er relatert. Relasjoner er vitalt avhengige av begge personer til begge individer. Kjenn viktigheten av mental helse i forhold:

1. Forbedret kommunikasjon

God mental helse kan føre til bedre kommunikasjonsevner og sunne måter å uttrykke og løse konflikter i et forhold.

2. Økt emosjonell intimitet

Når begge partnere har sterk mental helse, er de mer i stand til emosjonell intimitet og sårbarhet, noe som gir dypere forbindelser og forståelse.

Relatert lesing: Betydningen av emosjonell intimitet i et forhold

3. Redusert stress og angst

En sunn mental tilstand kan redusere stress og angst i et forhold, noe som fører til mer fred og stabilitet.

4. Bedre mestringsmekanismer

God mental helse gir partnere effektive mestringsmekanismer for å håndtere livets utfordringer, noe som fører til et sterkere og mer spenstig forhold.

Relatert lesing: Hvordan takle noen i fornektelse

5. Sunnere grenser

Sterk mental helse lar enkeltpersoner sette og opprettholde sunne grenser i et forhold, noe som fører til mer gjensidig respekt og tillit.

Hovedvarselstegn på psykiske helseproblemer i et forhold

Når den mentale helse forverres, kan du sjekke ut disse advarselsskiltene for å identifisere om du virkelig trenger hjelp:

• Tilbaketrekning fra sosiale aktiviteter og redusert interesse for hobbyer
• Endringer i søvnmønstre eller appetitt
• Irritabilitet, sinne eller aggressiv oppførsel
• Økt angst eller frykt
• Ekstrem stemningssvingninger
• Stoffmisbruk eller avhengighet
• Vanskeligheter med kommunikasjon og konfliktløsning
• Obsessive eller kontrollerende atferd
• Negativ selvprat eller overdreven kritikk av selv eller partner
• Tanker om selvmord eller selvskading

Hvordan ta vare på partnerens mentale helse: 5 måter

Å ta vare på partnerens mentale helse er avgjørende for et sunt forhold. Enkle handlinger kan ha en betydelig innvirkning. Sjekk ut disse 5 måtene nedenfor:

1. Lytt aktivt

Gi et støttende og ikke-dømmende øre til partneren din, slik at de kan uttrykke sine følelser og bekymringer.

Relatert lesing: Hvordan være en aktiv lytter i ekteskapet ditt

2. Tilby praktisk hjelp

Hjelp med oppgaver og ansvar som kan forårsake stress eller overvelde.

3. Oppmuntre egenomsorg

Støtt partneren din i å delta i aktiviteter som fremmer mental velvære, for eksempel trening, terapi og stressreduserende praksis.

Relatert lesing: De 5 søylene i egenomsorg

4. Unngå kritikk

Vær oppmerksom på dine ord og handlinger, unngå kritikk og negative kommentarer som kan skade partnerens mentale velvære.

5. Søk profesjonell hjelp

Oppfordre om nødvendig partneren din til å søke støtte fra en psykisk helsepersonell, og tilby å følge dem til avtaler og gi kontinuerlig støtte.

Hvordan snakke med partneren din om mental helse: 10 vitale tips

Så hvordan du kan hjelpe noen med psykisk sykdom? Hvordan snakke om mental sykdom i forhold?

Her er flere tips som hjelper deg å begynne å snakke om mental helse med ektefellen din.

1. Gjenkjenne vanlige symptomer på psykiske lidelser

Til å begynne med kan ektefellen din ikke direkte fortelle deg om deres psykiske helseproblemer. I noen tilfeller er det ikke sikkert at de anerkjenner at deres mentale helse lider.

Hvis du begynner å merke endringer i deres oppførsel og tror de kan slite med en psykisk sykdom, Prøv å merke følgende symptomer:

• Vedvarende stemningsvingninger
• Hyppig gråt
• Overdreven og urealistiske bekymringer med liten eller ingen forklaring
• Manglende evne til å konsentrere eller fullføre oppgaver på jobb eller skole
• Vedvarende mangel på energi
• Manglende evne til å bli begeistret for ting i livet
• Uforklarlige endringer i søvnmønstre eller følelser av tretthet

Mens symptomene på psykisk sykdom varierer, er dette alle vanlige tegn på angst, depresjon og andre psykiske helseforstyrrelser.

Hvis din kjære viser flere symptomer over flere dager eller uker, kan det være på tide å hente motivet og ha en samtale om deres mentale helse.

2. Vær åpen og ærlig

Enten du snakker om din mentale helse eller ektefellen din, er ærlighet viktig.

Det kan være ubehagelig og utfordrende å åpne seg, men å skjule følelsene dine fra din kjære vil forårsake mer skade på lang sikt.

Dere bør begge la hverandre snakke fritt og forbli ikke-dømmende.

Jo mer åpent du kan snakke med hverandre, jo bedre vil dere kunne forstå. Å ha en bedre forståelse, på sin side, vil hjelpe deg begge å adressere den mentale sykdommen og redusere belastningen på forholdet ditt.

Prøv også: Ærlighetsquiz for par

3. Ikke avbryt samtalen

Vær respekt for hverandre og gi partneren din den tiden de trenger å snakke. Dette er en meningsfull, utfordrende samtale.

Noe av det første du bør gjøre mens du snakker om mental helse er satt av nok tid til å ha en full diskusjon.

Du trenger begge tid til å forstå hverandres følelser og å uttrykke hvordan din eller ektefellens mentale helse påvirker forholdet ditt.

Selv om det er pauser eller øyeblikk av stillhet under samtalen, ikke føler behov for å fylle den stillheten. Tillat hverandre tid til å behandle tanker.

Hvis ektefellen din sliter med deres mentale helse, kan du føle deg tvunget til å trykke på poenget, få svar eller "fikse" tilstanden deres der og der.

Imidlertid tar det tid å bli bedre, og å skyve samtalen kan være kontraproduktiv. I stedet, lytt til partneren din, vær tålmodig og gi dem tiden de trenger.

4. Kom forberedt med spørsmål

Det kan bidra til å komme inn i samtalen forberedt med spørsmål. Å stille spørsmål kan hjelpe deg med å få en bedre forståelse av hvordan ektefellen din føler.

I tillegg, Spørsmål kan vise at du tar dem på alvor og er bekymret for deres mentale helse. Hvis ektefellen din har problemer med å kommunisere, kan spørsmål også hjelpe deg med samtalen.

Eksempler på spørsmål du kan stille inkluderer:

• Kan du beskrive hvordan du har det?
• Hvor lenge har du følt deg slik?
• Gjorde det noe som skjedde før du begynte å føle på denne måten?
• Hvordan kan jeg hjelpe deg?

Gi ektefellen din tiden de trenger å tenke og svare. På samme måte, hvis partneren din stiller deg spørsmål, husk at du ikke trenger å svare på hvert spørsmål.

Noen ganger vet du kanskje ikke hvordan du skal svare på dem, eller rett og slett ikke har svar.

5. Forsikre dem om at du elsker dem og bryr deg om dem

Når det gjelder å takle en ektefelle med psykisk sykdom, kan det bli lett å føle at du er en belastning for andre i livet ditt, spesielt partneren din.

Hvis ektefellen din begynner å snakke om deres mentale helse, Noe av det første du kan gjøre er å forsikre dem om at du elsker dem og er der for støtte dem.

Begrensning og støtte kan gå langt for å hjelpe partneren din til å føle deg komfortabel med å engasjere seg i fremtiden åpen, ærlig kommunikasjon med deg.

I tillegg kan det å vise din kjærlighet og støtte hjelpe dem med å overvinne noen første bekymringer eller motvilje mot å søke behandling for deres mentale helse.

6. Snakk med en psykisk helsepersonell og søk behandling

Å ta vare på din mentale helse kan allerede være en utfordring, men det blir enda mer utfordrende når du lever med en psykisk sykdom. Heldigvis er du og ektefellen din ikke alene.

Det er flere tilgjengelige behandlingsalternativer, inkludert terapi, medisiner eller en kombinasjon av begge deler.

Å søke hjelp kan i utgangspunktet føles som en skremmende oppgave, men å finne behandling for deg selv eller partneren din er det første trinnet i å bli bedre. Ta deg tid til å snakke sammen om behandling og hvordan du kan støtte ektefellen din gjennom hele prosessen.

Det kan være nyttig å delta på terapi med partneren din, spesielt i tilfeller der mental helse legger belastning på forholdet ditt. I noen tilfeller kan det til og med bli nødvendig å søke forholdsrådgivning.

Se denne videoen for å forstå viktigheten av å snakke om mental helse:

7. Forstå at det tar tid å bli bedre

Å snakke om mental helse er ikke så lett som det virker. Psykisk sykdom kan ha flere årsaker, og det kan ta deg lang tid å tyde den nøyaktige grunnen.

Noen ganger er det situasjonsmessig, som en stor livsendring eller tap av en kjær. Andre ganger er det en familiehistorie med mental sykdom, og årsaken er genetisk.

Uansett årsak tar det tid å bli bedre. Hvis du eller ektefellen din søker behandling, kan det ta tid å finne riktig medisin eller terapi.

Selv om det kan være lett å føle deg frustrert, må du være tålmodig og støttende.

Å finne riktig behandling tar ofte tid sammen med litt prøving og feiling. Det er viktig å ikke prøve å skynde gjenopprettingsprosessen.

Hvis partneren din gjennomgår behandling uten første suksess, betyr ikke dette at du svikter dem på noen måte. Fortsett å forbli støttende og sjekke inn med dem regelmessig.

8. Fortsett samtalen

Din første samtale med ektefellen din er avgjørende for å skape en følelse av tillit og støtte, men diskusjonen bør pågår som behandlingsprosessen.

Ikke slutt å snakke om mental helse med ektefellen din. Sjekk regelmessig inn med ektefellen din om deres mentale helse og behandling.

9. Det er greit å være redd

Å snakke om mental helse kan være et skummelt prospekt, men det er viktig å huske at du ikke er alene. Erkjenner frykten din og la ektefellen din vite at du er klar til å snakke.

Det er også greit å be om støtte hvis du trenger det; Dette kan inkludere alt fra å få partneren din til å lene deg på deg mens du gråter til å sette opp en daglig innsjekkingstid for å snakke sammen.

10. Del din egen erfaring

Husk at å dele tankene og opplevelsene dine kan hjelpe deg med å utdanne og støtte partneren din. Diskuter hva du vil se skje videre og være åpen for ideene deres også. Du kan finne at det å diskutere problemet med en tredjepart, som en terapeut, også kan hjelpe deg med å gi deg forskjellige perspektiver og hjelpe samtalen til å føle deg mindre følelsesmessig ladet.

Hvis du er nervøs for å ha en samtale med partneren din om psykiske helseproblemer, kan du prøve å øve på forhånd ved å skrive den ned eller rollespill med partneren din.

Flere spørsmål om hvordan du kan snakke med partneren din om mental helse

Hvis du har flere spørsmål om hvordan du kan snakke med partneren din om mental helse, har vi deg dekket. Sjekk ut disse spørsmålene om hvordan du snakker med partneren din om mental helse:

• Er mental helse en grunn til å bryte opp?

Selv om det er normalt å oppleve opp- og nedturer i forholdet ditt fra tid til annen, kan det være skummelt å snakke åpent om din mentale helse med partneren din. Selv om det kan være vanskelig å snakke om visse fag med partneren din, er det viktig å erkjenne at åpen kommunikasjon er viktig for å opprettholde et sunt forhold.

Så når det gjelder å bryte opp på grunn av mental helse, avhenger svaret på det spørsmålet helt av deg og partneren din.

I noen forhold kan det å ha en ektefelle med angst betraktes. Til slutt er det opp til deg å bestemme hva som er best for forholdet ditt.

• Kan din mentale helse rote med forholdet ditt?

Det kan, og det er derfor det er så viktig å kommunisere åpent og ærlig med partneren din om virkningen din mentale helse har på forholdet ditt. Partneren din vil kanskje ganske enkelt støtte deg på noen måte de kan, eller de vil kanskje avslutte forholdet helt.

Det hele avhenger av hvor komfortable de diskuterer mental helse og om de føler seg komfortable med å være i et forhold til noen som er mentalt uvel.

Å ha en psykisk sykdom kan også være en motiverende faktor for å starte et forhold i utgangspunktet, men det er viktig å kunne snakke om hvordan du føler deg tidlig slik at du kan samarbeide for å forbedre forholdet ditt.

• Kan et ekteskap overleve mental sykdom?

Noen par ikke kan takle når en eller begge av dem lider av en mental tilstand som angst eller depresjon. De begynner å ha problemer med å kommunisere, og forholdet deres blir anstrengt.

For andre kan stresset med å håndtere partnerens sykdom faktisk forbedre kommunikasjonen og styrke forholdet over tid. Selv om noen ekteskap ikke overlever når partnerne har en mental sykdom, gjør og overvinner andre utfordringene sammen.

Det viktige er å finne en måte å støtte partneren din gjennom deres sykdom og jobbe gjennom den sammen.

• Hvordan hindrer jeg min mentale helse fra å påvirke forholdet mitt?

Et godt første skritt for å overvinne effekten av din mentale helse på forholdet ditt er å åpne for partneren din om hva du går gjennom og gjøre ditt beste for å minimere virkningen som symptomene dine har på forholdet ditt.

Forsøk også å fokusere på hva du kan gjøre for å gjøre forholdet sterkere i stedet for å fokusere på det du ikke kan gjøre på grunn av din mentale helse. Husk at det er normalt å føle seg stresset eller overveldet av å være i et forhold til en psykisk syk ektefelle.

Det er imidlertid viktig å ta seg tid til å erkjenne at du opplever disse følelsene og å snakke med partneren din om hvordan du føler deg.

Ta bort

Selv om det er viktig å gi dem plassen de trenger, hjelper deg med å involvere deg for å vise din støtte. Det er også viktig å vite at ektefellen din kan komme til deg selv for å snakke om mental helse.

Gjør ditt beste for å være åpen for dette og tilgjengelig. Det kan til og med bidra til å planlegge tider å snakke i fremtiden.