Hvordan fortelle om forholdet ditt trenger en timeout for voksne

I denne artikkelen

• Bestemme når du skal ta personlige timeouts
• Hvordan tidsavbrudd skaper en følelsesmessig trygg pause
• Teppet sweepers
• De fleste problemer er ikke nødsituasjoner
• Endelig takeaway

Da jeg var seks år gammel var min beste venn Jenny, en søt liten blond hvis hus var fire hus oppe gaten fra meg. Jeg hadde hyppige lekedatoer hjemme hos Jenny-hun bodde på en blindvei der vi ruslet babydukkene våre rundt i sirkler.

En av mammas favorittmusings om meg var at når jeg hadde nok av Jenny, ville jeg stille og definitivt pakke inn dukken min i barnevognen og hjulet hjemmet hennes. Hun hørte min vaklende barnevogn rasende nedover gaten noen ganger etter å ha spilt i to timer og andre ganger etter bare femten minutter.

Moren min sier at hun aldri måtte ringe for at jeg skulle komme hjem fordi jeg så ut til å ha en medfødt følelse av når jeg trengte en pause fra Jenny. Da jeg var ferdig, var jeg ferdig!

Bestemme når du skal ta personlige timeouts

Tilsynelatende, i det minste ifølge mamma, var jeg ganske kyndig til å bestemme når jeg skulle ta "personlige timeouts" fra vennene mine. Jeg snakker ikke om timeouts som en straff, men snarere som en sunn og tidsbestemt pause.

I romantiske forhold kan det også være et kraftig psykologisk verktøy å ta en tidsbestemt pause som en måte å håndtere vanskelige samtaler.

Bevisste tidsavbrudd for forhold kan hjelpe par mer effektivt å modulere sine tanker og følelser. Timeouts er en effektiv måte for par å håndtere vanskelige samtaler eller samtaler de ikke er forberedt på å ha i det øyeblikket.

For at dette verktøyet skal være produktivt, må par gjensidig være enige om at de vil respektere hverandres behov for å ta emosjonelt og eller fysisk rom for samtaler de føler seg uforberedt på eller bare er for opphetede og ødeleggende.

Hvordan tidsavbrudd skaper en følelsesmessig trygg pause

Partnere kan føle seg følelsesmessig uforberedt på samtaler når de føler seg for trette, sultne eller stresset.

Mange av parene jeg jobber med i terapi gjør feilen å tenne en vanskelig samtale før leggetid, etter en lang dag med arbeid eller etter en natt ute drikking.

Som du kan forestille deg, ender disse samtalene vanligvis ikke bra fordi de er dårlig tidsbestemte alternativer for å kommunisere.

Par som bevisst er enige om å bord.

Teppet sweepers

Par må kunne ha harde samtaler, de kan ikke og bør ikke unngås. Noen par er ganske flinke til å slå av en vanskelig samtale og eksperter på å feie den under teppet; aldri snakke om problemene igjen.

Dette er mine "teppesweeper" -par, som aldri virkelig forstår hvordan den andre føler eller tenker.

De unngår harde samtaler og gjør ofte feilaktige forutsetninger om partnerens følelser, tanker og tro.

Timeouts bør brukes som en måte å følelsesmessig forberede deg på å se på en vanskelig samtale, ikke unngå det helt.

Forpliktelsen til å revidere samtaler er like viktig som time -out.

Å forplikte seg til å finne en gjensidig avtalt tid for å få utfordrende samtaler bygger tillit til partnerskapet. Stol på at dere begge vil dukke opp følelsesmessig i de vanskelige tider.

En revidert samtale garanterer ikke at partnere vil være enige med hverandre, men heller at de vil være mer sannsynlig å høre hverandre.

Kraften til å virkelig høre hverandre kan være helbredende; Beroligende destruktive tanker og gir en følelse av validering som er nødvendig for å skape en binde samtale.

Tidsavbrudd har også den fantastiske fordelen med å skape en mulighet for at samtaler er kontinuerlige og stadig utviklende utviklende. Par mener ofte at problemer må løses i en sittende. Helt usant!

De fleste problemer er ikke nødsituasjoner

Samtaler som har lov til å være over tid, fortsetter å styrke forholdets grunnlag for emosjonell åpenhet og tillit.

Her er tre sunne grunnregler for å ta tidsavbrudd for forholdet

1. Gi hverandre tillatelse

Gi hverandre tillatelse til å ta en pause når samtaler føler seg spesielt ladet eller når en av dere føler seg uforberedt.

2. Bestem tidsavbruddets ord eller symbol

Kanskje du vil si ordet "time out", eller kanskje er det et håndtegn at du gir hverandre. Bestemme hva det er og respekter det.

3. Enig i at du ikke trenger å løse problemer i en sittende

Det kan ta mange samtaler å komme til et sted hvor dere begge er komfortable.

Å bruke disse tre trinnene vil bidra til å styrke din emosjonelle tillit, kommunikasjon og den generelle velvære for forholdet ditt.

I hovedsak vil litt å lene seg ut og gi partnerskapet ditt mer plass, hjelpe deg mer produktivt å lene deg inn i forholdet ditt.

Selv som voksne er det fortsatt tider i livene våre når vi trenger å pakke sammen lekene våre og ta dem med hjem selv om det bare er et øyeblikk.

Endelig takeaway

Par blir ofte sittende fast i hverdagen og ignorerer problemene som kan samle seg i midten av. Disse problemene kan bli verre hvis par blir sittende fast i en stygg kamp som de ikke er følelsesmessig klare.

Å ta en timeout i tøffe situasjoner kan tjene som en sunn oppdateringsknapp, ved å gi enkeltpersoner tid til å komme til å tenke på hva de vil og komme til diskusjonen i en sunn sinnstilstand.