Kegel utøver hvorfor både menn og kvinner skal gjøre det

Ønsker å forbedre blærekontrollen, stramme skjeden din eller skape en hard ereksjon? Da trenger du absolutt å lære å gjøre Kegels!

Kegels gir bedre sex, bedre sexorganer og bedre kontroll. Trenger du flere grunner til å være med på Kegel -bevegelsen? Hvis du gjør det, bør du vite at det er mange forskjellige grunner til at hvert kjønn skal være imponerende i vanlige Kegel -øvelser, som å skape en verden av hardere ereksjoner, strammere fitte og eksplosive orgasmer for begge kjønn. Men seksuell titillasjon til side, det er også massevis av medisinske grunner for å legge denne øvelsen til din daglige rutine!

Mange kvinner opplever at vektøkning, fødsel av barn eller graviditet alle har lagt til den svekkede tilstanden til bekkenbunnen deres. Dette svekker blærekontrollen og resulterer i den oh-so-feminine "nyset, så sprute" -effekten som kvinner har kommet til å hate. Kegels har en tendens til å korrigere dette ved å styrke pubococcygeus eller PC -musklene.

Så hva er Kegels, og hvordan kan du gjøre dem når du ikke en gang kan se dem? Enten du er mann eller kvinne, fortsett å lese for å finne ut hvorfor og hvordan du skal gjøre Kegel -øvelser.

Kegels for kvinner: Hvordan gjøre det

Så du har hoppet på Kegels Bandwagon, men du er fremdeles ikke helt sikker på hva du gjør. Svaret er enkelt.

For å få en bedre følelse av hvilken muskel du prøver å bøye deg, start med å tisse og deretter brått stoppe midtstrømmen. Muskelen du pleide å stoppe strømmen er den samme som du vil ha kontrahering for en Kegel -øvelse. Etter at du har tømt blæren, stram og hold musklene i så mange sekunder du kan stå, og deretter slappe av, og deretter gjenta.

En annen flott metode for å finne dette er å sette fingeren inn i skjeden din og "klemme" skjeden din mot fingeren. Den samme knusingen er det du trenger å gjøre for å utføre en Kegel. Leger anbefaler å gjøre tre sett med 10 Kegels om dagen for best resultat.

Hvordan Kegels er til fordel for skjeden

Så hva er gunstig med Kegels for kvinner? Mye, faktisk! Til å begynne med finner du når du begynner å trene kegels regelmessig du har ..

#1 bedre orgasmer. Vent, du kan ha en mer intens, mer eksplosiv orgasme bare ved å klemme på skjeden et par ganger om dagen? Som i deres rette sinn ikke roper “Registrer meg!”? Når kvinner orgasme, trekker deres vaginas, og sender ut bølger av glede. De dyrebare PC -musklene er faktisk de som er ansvarlige for alt det lykke! Når du styrker musklene, vil du ha sterkere sammentrekninger og en sterkere orgasme. Nam nam nam!

#2 En strammere skjede. Som med enhver muskel du trener, vil du snart finne at når musklene dine blir sterkere, vil skjeden din bli strammere, noe som gjør sexlivet ditt til en drøm for både deg og partneren din! For ikke å nevne, bekkenbunnen din har ansvaret for å holde bekkenorganene dine akkurat der de skal være. Å stramme PC -musklene vil bidra til å forhindre mot en smertefull livmor, rektal eller vaginal prolaps.

#3 blærekontroll. Hvis du har født, eller alltid har hatt en svak blære, vil du definitivt elske fordelene ved å gjøre Kegel -øvelser. Igjen, å styrke PC -musklene og bekkenbunnen vil gi deg bedre kontroll over blæren, og bidra til å forhindre mot urininkontinens eller noen form for "lekkasjer.”

Merknader: Aldri gjør keglene dine med full blære! Dette er ikke bare utrolig ubehagelig å gjøre, men det kan også øke risikoen for at du får en urinveisinfeksjon - og det er ikke morsomt for noen.

Kegels for menn: Hvordan gjøre det

Kegels er ikke bare for kvinner. Menn drar like godt ut av å gjøre hele "klem" som kvinner gjør! Men først må du vite hvordan du gjør det. For å lykkes med en Kegel -øvelse, må du finne ut hvilke muskler du skal målrette. Dette kan være vanskelig til å begynne med, siden du faktisk ikke kan se hvilke muskler du skal jobbe.

Har du noen gang begynt å ta en lekkasje, men så kommer noen og prøver å åpne døren? Plutselig har fossen din blitt en sild, og så ... ingenting! Dette er muskelen du trenger å jobbe med for å gjøre en Kegel. Som med kvinner, er det PubococcyGeus, eller "PC" -muskelen som du klamrer når du stopper strømmen av urin.

For å gjøre Kegels -trening, klem disse musklene, hold så lenge du kan, frigjør og deretter gjenta hele prosessen 10 ganger, og gjør dette tre ganger hver dag.

Hvordan Kegels kommer menn til gode

Å gjøre Kegels -øvelser på det daglige vil komme menn til gode på flere måter enn du først tror. Her er noen overbevisende grunner til å gjøre disse klamrene regelmessig.

#1 Forbedret ereksjon. I følge MensHealth fikk 40% av impotente menn som regelmessig praktiserte Kegel -øvelser i en periode på 6 måneder, faktisk sine normale seksuelle funksjoner.

Men hva hvis du ikke lider av erektil dysfunksjoner? Kegels kommer fortsatt til å gjøre underverker for deg! Etter å ha øvd på Kegels en stund, vil du oppdage at ereksjonene dine blir vanskeligere og varer mye lenger enn de pleide, på grunn av økt og forbedret blodstrøm til området.

#2 kjemper for tidlig utløsning. Å lære å kontrollere bekkenmuskulaturen gjennom Kegel -øvelser betyr at du nå har mer kontroll over for tidlig utløsningsproblemer, og du vil kunne vare lenger i sengen. Mange menn synes denne metoden er mer effektiv enn å prøve å lære utløsningskontroll gjennom forsinket onani.

#3 bedre orgasmer. Hvem vil ikke ha dette? Mange menn som regelmessig praktiserer Kegel-øvelser, fant ut at orgasmer varte lenger, og sæden deres ble frigjort med økt kraft, noe.

Vent, det blir enda bedre *og rart *! En kvinnes evne til å ha flere orgasmer misunnes av stort sett alle menn der ute, men disse samme mennene som sverger ved kegels har faktisk rapportert om eventuell evne til å ha flere orgasmer. Tro det eller ei, det faktum alene gjør mannlige Kegels verdt å prøve!

#4 Blærekontroll. Å ha økt blodstrømmen til medlemmet ditt staver ut en sunnere penis rundt! Ikke bare vil du hjelpe helsen til prostata, men du vil også oppleve at du kan kontrollere blæren bedre enn før.

Selv om du sannsynligvis ikke fuktet sengen før kegler, vil du definitivt oppdage at du står mindre midt på natten for å avlaste blæren enn du var før. Å, og nevnte vi at du ikke trenger å gjøre din "tisse-dribling" etter verdien lenger? Bare en annen stor fordel med mannlige Kegels.

Nå vet du fordelene med Kegels for både menn og kvinner. Til å begynne med kan du bli fristet til å overdrive Kegel -øvelsene dine i håp om å se raske resultater, men som med enhver annen øvelse, er det noe som for mye av en god ting. Bare husk: alt i moderasjon og praksis gjør perfekt!