Sene kveld tanker hva det betyr, hvorfor det kommer og hvordan du skyver det bort

Tanker på sent på kvelden kan være rart. Fra å løpe gjennom dagen til å lure på hvordan fly blir på himmelen. Har du noen gang lurt på hva det hele betyr?

Du har hatt en lang dag på jobben og er alvorlig sliten. Du har ikke sluttet å gjespe de siste to timene. Du vurderer seriøst å sove på sofaen fordi du ikke kan bry deg om å reise deg og faktisk legge deg. Noe du har opplevd? Jeg vet at jeg har. Men scenen slutter ikke uten tanker om sent på kvelden.

Du gjør alt du trenger å gjøre før du kommer i sengen: Gå deg komfortabel, og venter på at den dype saligheten skal ta over.

Bam!

Du er våken. Den evolusjonære teorien om eksistens begynner å løpe gjennom tankene dine. Fortell meg at du har opplevd dette før!

De fleste av oss våkner øyeblikkelig og begynner å løpe over tilfeldige tanker før vi sover. Noen ganger ender vi opp med å utsette søvnen fordi tankene våre ikke lar oss hvile!

Disse tanker om sen kveld er mer vanlig enn du tror. Mener de faktisk noe? Og hvis du er bekymret for at du plutselig grubler på hvorfor flamingoer er rosa?

Skulle de sene kveldstankene dine føre til deg bekymring?

Det er to måter å se på dette. Det avhenger helt av hvilke typer tanker du har, og om de er tilbakevendende eller ikke.

For de fleste er det et tilfelle av å spise for mye ost før sengetid, eller bruke for mye tid på Netflix. Imidlertid, hvis tankene dine skyldes bekymringer som påvirker ditt daglige liv og invaderer søvnen din også, er det på tide å ta grep.

Vi har alle bekymringer, men noen er verre enn andre. Jeg skal fortelle deg min personlige historie, og så vil du forstå hvorfor jeg er ganske så lidenskapelig opptatt.

Jeg har lidd av angst hele livet. Noen ganger topper det seg og noen ganger gjør det ikke det. Likevel er det alltid der, boblende under overflaten. Jeg vet alltid når angsten min er i ferd med å toppe fordi jeg begynner å løpe gjennom en million katastrofeorier før sengetid.

De fleste av disse teoriene har en ekstremt lav sjanse for å noen gang skje. Likevel, den gangen, er jeg ganske sikker på at jeg kommer til å miste all økonomisk sysselsetting, huset mitt kommer til å falle ned, eller håret mitt kommer til å falle ut.

Kan du se hvor latterlig det hele høres ut?

Saken er at når du er i øyeblikket, når det er mørkt, stille, og alle andre sover, kan disse tankene bytte tankene dine. Det du imidlertid trenger å innse.

Ikke la frykten spise deg

Frykt vil spise deg i live hvis du lar den gjøre det. Når verden sover, virker alt mer skremmende. De sene kveldstankene går plutselig fra enkle tanker til fakta, og det kan være nok til å hindre deg i å sove.

Det andre problemet her er at søvnmangel er en ekte ting. Hvis du noen gang har lidd noen dårlige søvnnetter, vil du vite hvor groggy, helt av spillet ditt og opprørt du føler deg. Tenk deg at i løpet av en uke eller så!

Sent på kvelden er ufarlige generelt. Men når de begynner å invadere søvnen din og til og med hindre deg i å få en god natt med stengeløye, er det på tide å utforske hvor disse tankene kommer fra.

Du må bryte dem ned, og finne ut om det er noe du trenger å gjøre for å skyve dem bort fra livet ditt.

Hvorfor har vi tilfeldige tanker om sent på kvelden?

Forskere har virkelig ikke et solid svar på hvorfor en veldig tilfeldig tanke invaderer tankene dine når solen går ned og stjernene er ute. Det kan være noe som skjer i livet ditt i det øyeblikket. Eller, det kan være noe så utrolig tilfeldig at du ikke vil fortelle noen av frykt for at de tenker at du er gal.

Selvfølgelig blir du ikke gal, og det er sannsynligvis ned til en veldig enkel grunn. Noen av de vanligste årsakene til tilfeldige tanker om sent på kvelden er:

- Spiser for mye, for nær sengetid

- Alkohol

- Forbruker mye sukker i timene før sengetid

- Trener rett før søvn, og ikke gir deg sinn og kropp nok tid til å slappe av

- Ser på en høy oktanfilm før sengetid

- Lytter til fartsfylt musikk før sengetid

- Bla gjennom sosiale medier mens du er i sengen *enormt nei nei!*

- Overtenking av små hendelser som skjedde gjennom dagen

Den vanligste årsaken kan være den enkleste av dem alle. Når vi til slutt legger oss om kvelden, slapper vi av for det som sannsynligvis er første gang hele dagen. De fleste av oss skynder oss fra en forpliktelse til en annen, og tar oss ikke tid til å bare glede oss over timene vi har. Så når vi til slutt setter pyjamas på og lå i vår komfortable seng, avvikler vi.

For første gang hele dagen tenker vi ikke på neste element på oppgavelisten vår, og det virker rart. Sinnet ditt er så vant til å konstant bli slått på, det trenger noe å tenke på! Gå inn i de mest tilfeldige tanker om sen kveld som er kjent for mennesket!

Jeg har lagt meg i sengen og fundert! Hva med din? Hva er ditt merkeligste sett med kveldstanker å slå inn i hodet ditt når du minst forventer det?

Det jeg prøver å komme over til deg, er at det ikke er noe galt med deg hvis du har sent på kvelden som er ganske tilfeldige og ikke har et mønster.

Men hvis du har tanker om sent på kvelden som er tilbakevendende, bekymringsfulle og basert på frykt, må du adressere dem.

Still deg selv disse spørsmålene for å takle de sene kveldstankene dine

1. Hva er det jeg er redd for?

Virkelig bryte det ned i det enkleste begrepet og klipp ut alle de andre tingene du sannsynligvis har festet til det i din overtenkende vanvidd. Hva er den faktiske frykten som får deg til å ha disse rare sent på kveldene?

2. Hvor sannsynlig er det at denne hendelsen eller problemet kommer til å bli en realitet?

Ta på deg virkelighetsbriller et sekund og virkelig bryte dette ned. Hva er sjansene?

Unngå 'hva hvis det er og' vel kanskje dette ... ', vær ærlig med deg selv. Hvor sannsynlig er det egentlig? Sannsynligheten er at du utleder det er ikke veldig sannsynlig i det hele tatt.

3. Hvis det skjedde, kan jeg finne ut en måte å takle det på?

Dette betyr ikke at du setter på plass en katastrofeplan fordi problemet noen gang kommer til å skje. Det betyr at du viser deg selv at hvis det noen gang skjedde, så usannsynlig som det er, ville du ha det bra. Det er ikke før du bryter en fryktet begivenhet at du ser at du er langt mer spenstig enn du tror.

Sjansen er stor for at når du har identifisert problemet og virkelig valgt det fra hverandre, vil du forenkle tankene dine umiddelbart.

De fleste av oss overtenker alle små detaljer. Bokstavelig talt å lage et fjell ut av en molehill. Et lite problem blir plutselig jordskadende. Sannsynligheten for at det verste tilfellet faktisk kommer til å bli utført er så liten, det er ikke engang verdt å tenke på!

Ved å identifisere det, merking av den verste hendelsen som kan komme ut av det, og deretter finne ut hvordan du skal takle det, kaster du bokstavelig talt problemet. Effektivt å løse det før det skjer.

Skyv den bort

En annen nyttig metode er det jeg liker å kalle metoden 'Push It Away'. Jeg brukte dette ganske vellykket når jeg arbeider med angst.

I dette tilfellet visualiserer du problemet du tenker på som en farge eller et objekt, hva som fungerer for deg. Så se på deg selv som skyver den bort med hånden din, og si "nei" veldig fast.

Du kan si det muntlig hvis du vil eller bare inne i hodet ditt, hva du vil gjøre. Du visualiserer problemet som blir presset så langt bort at du ikke kan se det lenger. Jo mer du gjør dette, jo bedre føler du deg. Prøv det selv!

Når skal du søke hjelp

Det kan være noen anledninger når tankene dine sene på kvelden rett og slett ikke tillater deg å hvile. Søvn er viktig for generell helse og velvære, og uten gode 7-8 timer hver natt, kommer du til å være i en søvngjeld før du vet ordet av det.

Over tid kan det lett senke immunforsvaret ditt, la deg være åpen for angst og depresjon, og i utgangspunktet forårsake en hel rekke andre problemer.

Hvis du sliter med å sove fordi tankene dine rett og slett ikke lar deg være i fred, kommer det en tid hvor du må nå ut for hjelp.

Søvnløshet er langt vanligere enn du kanskje skjønner. Likevel betyr det ikke at det er noe du bare må ta opp med.

En avtale med legen din kan være i stand til å belyse hvorfor du synes det er vanskelig å slå av og sove. Det er også noen behandlingsmetoder legen din kan foreskrive deg. Men før det er det noen selvhjelpsmetoder du kan prøve.

1. Unngå noe sukkerholdig eller koffeinholdig før sengetid, samt tunge måltider

Du vil bli overrasket over hvor mange som drikker kullsyreholdige drinker før sengetid og så lurer på hvorfor de ikke kan sove! Dette er en førsteklasses mulighet for de sent på kveldstankene å begynne å krype inn.

I par timer før sengetid, unngå noe sukkerholdig eller noe som inneholder koffein. Det inkluderer sjokolade! Unngå også å spise noe tungt i løpet av de fire timene før du planlegger å sove.

Det er helt greit å ha en varm, melkeaktig drink før sengetid. Noen mennesker synes det hjelper dem å slappe av og døs av.

2. Styr unna alt for stimulerende

Rask musikk, actionfilmer, videospill, anspente situasjoner på TV - alt som får pulsen opp eller må limes til skjermen må gå før sengetid.

Når adrenalin glipper rundt systemet ditt, hvordan kan du forvente å kunne sove? De sene kveldstankene kommer til å ha en feltdag! Prøv å lese en avslappende bok i stedet eller meditere.

3. Skape et rolig sovemiljø

Å ha en behagelig seng betyr ikke alltid at du aldri kommer til å spille vert for sent på kvelden. Å være komfortabel gir deg imidlertid en bedre sjanse til å sovne raskere.

Sjekk madrassen din er ikke for hard eller for myk, og sjekk også putene dine. Hvis putene dine er eldre enn 2 år, trenger de å erstatte. Unn deg også noe nytt sengetøy; Forsikre deg om at det ikke er for varmt eller kaldt og at materialet er mykt.

Når det gjelder temperatur, er det best å unngå å ha oppvarmingen på. Om sommeren er en fan bra, men prøv å ikke sove med klimaanlegg på hele tiden. Det vil ganske enkelt tørke luften ut. Åpne vinduet og la litt frisk luft inn.

4. Elektronikk har ingen plass på soverommet

Forvis TV -en fra soverommet. Hvis du har en bærbar PC eller stasjonær på soverommet ditt, flytter du den! Du må også unngå å legge deg i sengen og bla gjennom sosiale medier på telefonen din.

Det blå lyset som sendes ut av enheter kan ødelegge din døgnrytme, ellers kjent som kroppsklokken din. Hjernen din vil begynne å tro at det er dagtid, og du vil slite med å sove.

5. Hold en notisbok ved siden av sengen din

Hvis du våkner og begynner å tenke over et bestemt emne, skribler du det ned. Når du har gjort det, vil det være ute av tankene dine, og du kan slappe av lettere.

Selvfølgelig kan dette også hjelpe deg å finne ut hva det er som holder deg våken og lar deg avkode de sene kveldstankene dine.

6. Hold en tanker om sen kveld tanker

Dette betyr ikke at du skal sitte der med en notisbok og klippe ned alt som kommer til hjernen. Om morgenen, prøv å huske tingene du brukte tid på å tenke på kvelden før.

Skriv dem ned og deretter etter rundt to uker eller en måned, se tilbake over dagboken din. Kan du se noen mønstre? Er det noen tanker som gjentar seg? Denne dagboken er nøkkelen til å hjelpe deg med å overvinne plagsomme, tilbakevendende tanker.

7. Prøv en søvnapp

Noen mennesker synes søvnapper er veldig nyttige. Disse appene spiller vanligvis avslappende musikk, eller de bruker guidet meditasjon for å lulle deg til å sove.

Skjønnheten i dette forslaget er at tankene dine er fokusert på hva personen sier eller melodien du lytter til. Da har du mindre sjanse til å la tankene dine vandre og komme med tilfeldige tanker om sen kveld.

De fungerer ikke for alle, og du må sørge for at du bruker "Night Shift" -funksjonen på telefonen. Det kutter ned mengden blått lys fra telefonen din og hindrer det i å forårsake problemer med kroppsklokken.

Prøv disse selvhjelpsmetodene og se hvordan du går. Hvis du fremdeles sliter, ikke nøl med å nå ut til legen din og se på andre måter å sikre en god natts søvn, fri for irriterende tanker.

Tanker om sent på kvelden er noe vi alle takler fra tid til annen. For det meste er de ingenting å bekymre seg for og sannsynligvis helt tilfeldige.