Mamma Fitness Hvordan trygt gå ned i vekt under graviditeten

I denne artikkelen

• Bli aktiv
• Mat kroppen din godt
• Treningsforslag
• Øvelser å unngå

La oss innse det. Ikke alle er i topp topp form.

Listen over årsaker er uendelig, men graviditet inspirerer ofte kvinner til å ta bedre vare på seg selv. Hvis du befinner deg overvektig og gravid eller bare vil miste noen kilo for å gjøre det lettere å sprette tilbake etter babyen, kan du trygt begynne å jobbe mot vekttapets mål og gå ned i vekt under graviditeten.

Nøkkelen her er "å jobbe mot".

Kvinner vil vite hvordan de skal gå ned i vekt under graviditeten, men vekttap under graviditet er ikke bra og er definitivt ikke tid til å begynne å følge et vekttapsprogram. Det er bare ikke trygt for babyen.

Selv om du er sant, kan du følge en mamma-til-være treningsplan for å administrere vekten din og øke treningsnivået. Med denne tilnærmingen kan du bli mer tonet og bli mer fysisk i form.

Å opprettholde vekt under graviditet er tøft, men følgende mamma -kondisjonstips vil hjelpe deg å gå ned i vekt under graviditeten enkelt.

Hvordan du trygt kan gå ned i vekt under graviditeten?

1. Bli aktiv

I stedet for å gjøre uendelige internettsøk etter spørsmål som: “Hvordan gå ned i vekt under svangerskapet raskt?”“ Er det trygt å gå ned i vekt mens du er gravid?”Og“ graviditetsvekttap ”, fokus på å komme i form mens du er gravid og gjør kondisjon til en del av livet ditt.

Jo før du begynner, jo bedre.

• Kardio med lav innvirkning anbefales sterkt,
• Forplikt deg til å ta en tur hver morgen.

Dette kan være utenfor eller på tredemølle. Gå kontinuerlig til du kommer til en kilometer, 2 miles og kanskje går videre til 3. Når utholdenhetsnivået øker, kan du prøve å jogge, men med forsiktighet.

For de som ikke løp/jogger regelmessig før graviditeten, hold jogs lette og lytt til kroppen din. Hvis det står stopp, stopp. Du vil også prøve å svømme.

Svømming er veldig avslappende, er virkelig effektiv kardio og aktiverer nesten hver muskel i kroppen. Slik kan du gå ned i vekt under graviditeten uten å forårsake for mye skade på det ufødte barnet ditt.

I tillegg til kardiovaskulær trening, anbefales regelmessig styrketrening på grunn av det faktum at det øker stabiliteten og styrken. Dette betyr færre smerter, en sunnere baby og ifølge forskning, en enklere levering.

En sterk kropp er en stabil kropp som er mer dyktig.

Styrketrening forbereder også armene dine bedre på å bære det tunge bilsetet og barnevognen, styrker kjernen din til å få midjen din tilbake mindre av en oppgave og arbeider glutene og bena for en mer passform etter baby kropp.

Å opprettholde en aktiv og sunn livsstil er den beste måten å gå ned i vekt mens du er gravid.

2. Mat kroppen din godt

Ernæring er alt under graviditet og er enda viktigere for de som virkelig ønsker å håndtere helsen deres og gå ned i vekt mens de er gravid. For å sikre at du mater kroppen og babyen godt, spis så ren som mulig.

Ren spising betyr at du bare bruker ferske, hele matvarer og unngår bearbeidede for å lett dekke ernæringsbehovene dine.

Dette betyr at en diett består av magert kjøtt som kylling, kalkun og fisk, bønner og belgfrukter for grønnsakskilder til protein, tonn frukt og grønnsaker for fiber og essensielle næringsstoffer, og fullkorn med komplekse karbohydrater som holder energinivået oppe.

Ikke glem meieriet. Melk, oster med lite fett og gresk yoghurt er utmerket. Bare nyt i moderasjon. I tillegg til å spise rent, må du spise ofte. Riktig vektstyring krever små, hyppige måltider.

Denne tilnærmingen styrer porsjonsstørrelse, får deg til å føle deg full og hjelper deg å gå ned i vekt under graviditeten.

3. Treningsforslag

På dette tidspunktet vil du sannsynligvis ha noen få treningsforslag og svar på et par spørsmål som, 'er det sunt å gå ned i vekt mens du er gravid?"Er det mulig å gå ned i vekt mens du er gravid?'Eller', hvordan gå ned i vekt mens du er gravid fort?'

Det er også mange spørsmål rundt trening under graviditet. Kvinner vil vite nøyaktig hva de kan gjøre. La oss gå over noen få forslag bortsett fra cardio som du kan gjøre gjennom hele svangerskapet. Du finner de nedenfor -

• Planken - For å utføre planken, senk deg selv på alle fire. Juster håndleddene under skuldrene ved å bruke underarmene dine for å stabilisere og rette ut bena med knærne fra bakken. Når du har opprettet en rett linje med kroppen din, hold denne posisjonen så lenge du kan. Dette vil styrke kjerne- og magemusklene trygt og holde den fryktede ryggsmerten borte.
• Bicep Curls - Velg et sett med hantler som du føler deg komfortabel med og begynn å løfte (etter å ha tøyet og varmet opp musklene). Enten du sitter eller står, hold ryggen rett, hold albuene og skuldrene stabile, hold albuene festet på sidene og oppretthold nøytrale håndledd. Ikke hast når du utfører heisene. Å ta den konsentriske og eksentriske fasen av heisen aktiverer sakte musklene dine.
• Knebøy - Knebøy vil holde underkroppen sterk. De er rettet mot hele underkroppen inkludert quadriceps, gluter, hamstrings og kalver. Ikke la knærne passere tærne.
• Brystpresser - Brystpresser fungerer pecs som vil bidra til å holde ting perky til tross for endringene i koppstørrelse. Disse gjøres på treningsstudioet med en brystpressmaskin. Begynn lyset på motstanden og beveg deg opp. Maskiner er flotte fordi de kontrollerer bevegelsesområdet og oppmuntrer til riktig form.

4. Øvelser å unngå

Nå som du vet hva du kan gjøre, la oss gå over hvilke typer øvelser for å unngå.

Gravide skal styre unna øvelser som involverer overheadheiser.

Bevegelsen som er involvert kan øke kurven på korsryggen. I tillegg til det, unngå øvelser som involverer å lyve på ryggen etter første trimester og ikke bruke noen treningsmaskiner på treningsstudioet som trykker mot magen din. Begge forårsaker unødvendig press som kan begrense sirkulasjonen til både deg selv og babyen.

Eventuelle skurrende eller hoppende øvelser er også et nei. De plutselige bevegelsene innebar å øke risikoen for en mageskade. Du kan perfeksjonere hoppet på huk en måned eller så etter babyen.

Til slutt, unngå øvelser med økt risiko for å falle. Hold deg unna skøyter og sykling i tillegg til sport som ski (tydeligvis).

Når det gjelder graviditetsvekttap, fokuserer du mer på å holde deg i form og spise riktig i stedet for å gå ned i vekt. Å gå opp i vekt mens det er gravid er det uunngåelig, men du kan kontrollere hvor mye du går opp. Legen din vil gi deg et sunt utvalg.

Derfra må du sørge for å overvåke vekten, justere kostholdet ditt og treningsplan deretter for å gå ned i vekt under graviditeten.

Hold deg i form!