Positiv selvprat hva det er, hvor det kommer fra og hvordan du mestrer det

Mange mennesker føler seg ikke bra med seg selv, og det er fordi de ikke har positiv selvprat. Så her er hvordan du kan elske deg selv mer.

Tenk på dette sitatet på positiv selvprat:

“Som mat er for kroppen, er selvprat for sinnet. Ikke la søppeltanker gjenta seg i hodet ditt.”-Maddy Malhotra, forfatter

Folk tenker med ord, og ordene vi sier til oss selv kan være enten styrkende eller begrensende, avhengig av hvilken tilnærming vi tar.

Du har utvilsomt hørt uttrykket Du er din egen verste kritiker, Og for mange av oss er det sant! Mens litt selvkritikk kan være en god ting - ved å oppfordre oss til å bli et bedre menneske - er det en enorm forskjell mellom å si: "Jeg trenger å spise flere grønnsaker" og "Jeg er en feit slob.”

Overdreven selvkritikk, i form av negativ selvprat, fører oss til å fokusere på våre feil og feil i stedet for de små tingene vi kan forbedre oss.

Disse øyeblikkene med negativ selvprat, for eksempel "Jeg er så dum" eller "Jeg er ikke god nok" er øyeblikk med selvdestruksjon, som jobber for å stjele vår lykke og selvoppfyllelse.

Når du øver på negativ selvprat, kan det virkelig være skadelig for din selvtillit og egenverd, og over tid kan være assosiert med høyere nivåer av stress, ulykkelighet og til og med depresjon.

Positiv selvprat er det motsatte av selvdestruksjon og kan være både en helbredende og myndig prosess. Det er en dialog som foregår i tankene dine, men påvirker også din holdning og følelser av egenverd. Positiv selvprat er et rom der du tror på deg selv og er trygg på dine evner.

Hvor kommer selvpratingen vår fra?

Når vi blir født, er hjernen vår som en tom datamaskin. Det er ingenting programmert på dem ennå. Vi vet ikke hvordan vi skal gå, hvordan vi skal snakke eller hvordan vi gjør noe annet enn å gråte, spise og bæsj.

Men når vi blir eldre, får vi meldinger overalt i livene våre, og starter med foreldrene våre og søsknene våre. Så hvis du tror at selvpratet ditt bare er et produkt av dine egne tanker, tenk på nytt. Det er ikke.

Tenk på hva foreldrene dine pleide å si om deg da du vokste opp. Sa de alltid fine ting til deg som: "Du er så pen/kjekk!”Eller“ Å kjære, du er så smart!”Eller“ Jeg er stolt av deg!”Eller“ Du kan oppnå alt du vil!”

Hvis du hørte slike positive uttalelser fra foreldrene dine, er du heldig. Og disse meldingene ble spilt inn i ditt bevisste og underbevisste sinn. Det ble en del av den du er. Så alle de positive meldingene skapte ikke bare positiv selvprat i tankene dine, men også god selvtillit.

Imidlertid hører ikke alle gode ting om seg selv som vokser opp. I stedet har de kanskje hørt ting som: "Du er så lat!”Eller“ er det noe du kan riktig?”Eller“ Jeg hater deg!”Eller“ Du er feit og aldri vil utgjøre noe i livet!”

Som du ser, er det veldig andre meldinger enn de vi diskuterte tidligere. Men resultatet er det samme. Disse negative meldingene blir også programmert inn i tankene dine. Foreldrenes stemme blir din egen stemme i hodet ditt når du blir eldre.

Og det stopper ikke bare med foreldrene dine. Søsknene og jevnaldrende bidrar også til din positive eller negative selvprat.

Hvis foreldrene dine var negative, vil søsknene dine sannsynligvis også gi deg lignende dårlige meldinger om deg selv. Søsken kan være slemme og til og med brutale, så dette kan ta en toll på noens selvtillit.

Jevnaldrende på skolen kan også være grusom. Det er mange mobbere, og noen av oss har vært deres viktigste mål gjennom hele barndommen. Så hvis du hørte negative ting om deg selv fra Mean People på skolen, kan dette også legge til din negative selvprat gjennom årene.

Media og kulturelle forventninger kan også ha en negativ innvirkning på vår selvprat. Bare se på alle de vakre menneskene i filmene, på TV og inn . Ingen er overvektig eller stygg, ikke sant?

Vel, de fleste av oss bevisst eller ubevisst sammenligner oss med disse bildene og standarder for skjønnhet.

Men la oss innse det - de fleste normale mennesker ser ikke ut som supermodeller! Det betyr imidlertid ikke at vi ikke lar det påvirke selvpraten vår. Vi ser på alle de flinke menneskene og tenker, hvorfor kan jeg ikke se slik ut? Hva er galt med meg?

Du skjønner, hvis du ikke har positiv selvprat, er det ikke nødvendigvis din feil. Du og din selvtillit er et produkt av mange ting som du har beveget deg gjennom livet.

Den gode nyheten er at selv om selvpraten din er negativ, kan du endre den. Du har ansvaret for dine egne tanker. Det første trinnet er bevissthet om hva du sier til deg selv - om deg selv. Du kan ikke endre det du ikke kjenner igjen, så du har tatt et enormt første skritt i riktig retning.

Hvordan mestre kunsten med positiv selvprat

Kunsten med positiv selvprat tar mye tid og krefter på å øve effektivt, og det er flere ting du trenger å vite og gjøre mens du øver på det.

1. Skriv ned hva du sier til deg selv

Du kan ikke endre din negative selvprat til positiv selvprat hvis du ikke en gang vet nøyaktig hva du sier.

Vi har en latterlig mengde tanker som går gjennom hodet hver dag - som rundt 50 000-60 000. Det er mye!

Så vi kan umulig være klar over hver eneste tanke vi har, inkludert de om oss selv. Men det er mest fordi du ikke følger nøye med. Derfor må du begynne å gjøre det.

Fang deg selv når du sier noe negativt. Skriv det ned i en notisbok og ha det med deg, så det er alltid praktisk. Ta en uke eller mer for å gjøre dette en stund. Hensikten med å gjøre det er å lage en lang liste over de negative tingene du sier om deg selv.

2. Du må observere og vurdere gyldigheten av det du sier til deg selv

Over tid vil du bli flinkere til å se trender i triggere som forårsaker din negative selvprat, og du vil lære hvordan du bedre kan takle dem.

Denne observasjonen av din selvprat vil tillate deg å bli klar over tankene du har, og hvordan de direkte påvirker følelsene og handlingene dine.

Når du har listen fra forrige trinn, kan du se den over. Skriv deretter positive uttalelser ved siden av dem. Snu dem på deg selv. Skriv ned hvorfor de ikke er sanne. Deretter, med jevne mellomrom, kan du se på listen over positive uttalelser. Deretter, gjør det til din egen positive selvprat.

3. Du må lære å gjenskape tankene dine og gi de negative tankene et positivt spinn

Noen ganger kan dette være den vanskeligste delen fordi det på en eller annen måte føles falsk. Men når du gjenskaper dine negative tanker til noe mer positivt, tillater du deg ikke rom for selvdestruksjon.

4. Du må være klar over absolutter som "Jeg alltid" og "Jeg aldri"

Disse setningene har en tendens til å være skadelige fordi de skaper en øyeblikkelig begrensning på deg og din evne til å endre og vokse. Unngå absolutter når du øver på selvprat ved å avhøre deg selv. 

Spør deg selv hvordan du kom til denne tanken, eller hva som ville være en bedre måte å overvinne denne spesielle utfordringen. Denne spørsmålsteknikken er mer proaktiv, ettersom den begrenser negative tanker og lar deg en rekke svar å velge mellom.

Denne siste praksisen med erstatning er avgjørende for å begrense negative tanker og oppmuntre til positiv selvprat. Du må lære å erstatte de negative selvpratmeldingene dine med noe positivt og myndiggjørende.

Bruk milde ord for å referere til deg selv og til situasjoner, og ikke begrense deg selv ved å bruke "Jeg kan ikke" eller "Jeg er ikke".

De vanligste destruktive tingene vi forteller oss selv

Nedenfor er fem vanlige selvdestruktive ting vi sier til oss selv gjennom negativ selvprat, og eksempler på hvordan vi kan jobbe mot dem ved å erstatte de negative meldingene med kunsten å positiv selvprat.

1. “Du er så dum, stygg, ubrukelig osv.”

Dette er kritikeren inni deg som ofte kan være den høyeste og mest skadelige. Det kan rive selvtilliten din fra hverandre om et sekund, og drepe enhver drøm eller mål du tenkte å oppnå. Det forteller deg at du ikke er god nok, og at du ikke fortjener lykke og suksess.

Denne kritikeren nekter enkeltpersoner sin egen egenverd og verdi. For å bekjempe denne kritiske selvpraten kan du si følgende positive selvprat internt eller høyt, “Jeg er verdt, verdifull og mer enn nok! Jeg kan og vil gjøre gode ting.”

2. “Jeg kan ikke gjøre det fordi jeg er redd for fiasko, flauhet, ansvar osv.”

Denne formen for negativ selvprat er basert på frykt og skam og hindrer oss i å håpe å prøve nye ting eller ta risiko. Vi har alle vår frykt, men for å leve livet fullt ut - med spenning og lykke - må vi ta grep i stedet for å forbli uproduktivt frosset i tid.

I stedet for å si at jeg ikke kan, bør du i stedet bytte til en positiv form for selvprat som “Jeg har mot til å handle selv om jeg er redd.”

3. “Hvorfor skjer dette alltid med meg?”

Denne negative selvpraksispraksisen er offeret. Selv om vi kanskje ikke har kontroll over alt som skjer i livene våre, kan vi kontrollere hvordan vi reagerer på disse situasjonene og utfordringene.

Hvis du velger holdningen til offeret, er du avhengig av at noen andre gir din egen lykke. Du bør i stedet endre din selvprat til noe i retning av “Jeg har muligheten til å få mest mulig ut av alle situasjoner. Dette vil passere.”

4. “Jeg skulle ønske jeg hadde det andre mennesker har”

Denne negative selvpraten stammer fra sjalusi, men vi bør alltid huske at misunnelse er utmattende og kan forlate oss å føle oss tomme og alene.

Det er mye bedre å være takknemlig for det du har og si: “Jeg er heldig! Jeg har det jeg trenger, og jeg jobber mot det jeg vil ha!”

5. “Jeg vil aldri tilgi denne personen for å gjøre det!”

Denne negative stemmen er un-Forgiver, som kan snu sinn, kropp og sjel bitter fra innsiden og ut.

Å tilgi andre og deg selv er noe av det mest frigjørende du kan gjøre! I stedet for å fokusere på det du ikke kan tilgi, fokusere på hva du kan og si: "Jeg kan ikke kontrollere handlingene deres, men jeg kan kontrollere mine egne og velge å tilgi ..."

Perfeksjon er overvurdert, her er grunnen ..

Til slutt må du omfavne det faktum at du ikke er, og aldri vil være, perfekt. Det er ekstremt frigjørende når du slutter å holde deg selv til uoppnåelige standarder. Perfeksjonisme er ødeleggende og garanterer ikke alltid suksess eller lykke. 

Folk lærer mest når de roter seg og prøver igjen. Så det er viktig å slappe av standardene dine, og gi deg selv den samme empatien som du vil gi en venn.

Når du gjør dette, vil det være lettere å utfordre den negative selvpraten og fokusere mer på positive meldinger.

Vi innrømmet at vi ofte er våre egne verste kritikere. Likevel er det nå på tide å endre den regelen. Mens vi er skapninger av vane, og lett faller inn i mønstre av selvdestruktive tanker og atferd, må vi bytte den opp. 

I stedet for å fortsette å være våre egne verste kritikere, må vi lære oss å være vårt eget personlige støttesystem. Vi må respektere oss selv, og aldri si noe som vi ikke vil at en annen person skal si til oss.

Selv om du utfordrer din negative indre stemme, og å praktisere kunsten å positiv selvprat, kan det ta tid å bli vant til, til slutt, vil tankene dine fange på. Din innsats vil lønne seg i form av sterk selvtillit og respekt for deg selv og dine evner.

Det vil ikke skje over natten, men jo mer innsats du legger ned for å erstatte de negative tankene med positiv selvprat, jo bedre vil du føle deg om deg selv.

Ved å øve på positiv selvprat konstant og kontinuerlig, vil du oppdage at tingene du forteller deg selv vil forgrenes mot din personlighet og måten du takler hindringer underveis. Vær mer medfølende mot deg selv, og du vil se de mange positive endringene dette vil gi deg.