Praktiske trinn for å håndtere depresjon - Vårt terapeutens panel forteller deg

Selvmordet til den talentfulle og suksessrike skuespilleren Sushant Singh Rajput i en alder av 34 år har ikke bare sendt sjokkbølger i India, men det har også åpnet en veldig viktig dialog rundt psykiske helseproblemer og hvordan det kan ødelegge deg innenfra.

Å tenke på det skuespilleren Deepika Padukone var den første i Bollywood som snakket om depresjon i 2015. Da snakket stjerner som Karan Johar, avdøde Rishi Kapoor om depresjon i selvbiografiene. Senere snakket Anushka Sharma, Varun Dhawan, Ileana D'Cruz også om deres kamp med depresjon. 

Depresjon er en realitet i det moderne livet uavhengig av det faktum hvis man er i den konkurrerende verdenen av showbiz eller er en hjemmeværende med et relativt støpt liv i å forvalte barn og kjøkken. 

Som selvmordsforebyggende rådgiver Nishmin Marshall påpeker, “I dag ser folk livet mest i materielle termer. Den gale rasen om hvem som har mer enn den andre. Mani av sosiale medier og hvor mange likes og synspunkter vi får i løpet av de tre første timene (alle av oss er part i det) om å legge ut noe er stressende. Hva prøver vi å bevise og til hvem? Er det usikkerhet, mangel på tro på seg selv, omverdenen og mange ganger våre egne familier som presser oss ubevisst på hvor mye vi har oppnådd.”

Vi stilte et panel av psykologer og psykiatere to viktige spørsmål.

1. Hvorfor folk ikke rekker hjelp når de er deprimerte?

Innholdsfortegnelse

• 1. Hvorfor folk ikke rekker hjelp når de er deprimerte?
• 2. Hva er de praktiske trinnene de kan ta for å håndtere depresjon?
  • Nishmin Marshall, rådgiver for selvmordsforebygging
  • Hva du bør gjøre ..  
  • Deepak Kashyap, rådgivende terapeut
  • Hva du bør gjøre ..
  • Chavi Bhargava Sharma, psykoterapeut
  • Mallika Pathak, psykolog
  • Hva du bør gjøre ..
  • Gopa Khan, mental helseterapeut
  • Hva du bør gjøre ..
  • Shabri Prasad, psykolog*
  • Hva du bør gjøre ..
  • Riddhi Doshi, Child Pyschologist
  • Hva du bør gjøre ..
  • Prachi Vaish, psykolog
  • Hva du bør gjøre ..
  • Pawan Sony, psykoterapeut
  • Hva du bør gjøre ..
  • Mansi Poddar, psykoterapeut
  • Hva du bør gjøre .. .
  • Jayant Sundaresan, psykolog *
  • Hva du bør gjøre .. .
  • Swati Bajpai, psykoterapeut 
  • Hva du bør gjøre ..
  • Valli Kala, psykologisk rådgiver*
  • Hva du bør gjøre ..
  • For hjelp til å ringe:

2. Hva er de praktiske trinnene de kan ta for å håndtere depresjon?

De forteller deg hvordan du skal forstå tegn på depresjon og trinnene du trenger å ta for å takle depresjon. Svarene deres hjelper deg å være klar og forstå mental helse bedre.  

Nishmin Marshall, rådgiver for selvmordsforebygging

Det er så mange barn, tenåringer, voksne og selvfølgelig eldre som går gjennom følelser av dejeksjon, sinne, smerte, frustrasjon, forvirring, og listen fortsetter ..

Hvis så mange mennesker føler dette elendig, er det som hindrer dem i å be om hjelp? Hvorfor nøler folk med å be om hjelp når de går gjennom denne fasen av livet?

For det første er det mennesker som ikke vil godta at de har et problem. Det er et stigma knyttet til å be om hjelp. “Hva vil andre tenke?”Er alltid på hodet.

 Hvis familiemedlemmer vet at noen sliter med mental sykdom, gir mange av dem av å si: "Ikke bekymre deg for det, dette er en forbipasserende fase.” 

Utdannede intelligente mennesker trekker det fra seg ikke å gi det betydning. Egentlig kan du høres trygg og likevel ha angst. Du kan se sunn ut, men føles som gropene. Du kan se lykkelig ut, men føle deg elendig inne.

Du kan være flink, men føle deg stygg i speilet. Alle kjemper en kamp, ​​og du vet ingenting om det ..

Nå ut for å be om hjelp.

Hva du bør gjøre ..  

• På slike tider snakk med noen du stoler på. Å bli lyttet til hjelper. Nå ut til familie, venner, rådgivere, hjelpelinjer. Det er mye av hjelp tilgjengelig.
• Når man formidler sin angst til en rådgiver, blir de veiledet ved å vise dem mestringsevner som vil hjelpe dem å takle situasjonen.
• Å snakke hjelper selv om det er til en fremmed, da du ikke har noe å skjule for dem, til tider å skrive ned følelsene dine hjelper også.
• Du får den av brystet og føler deg mye lettere. Livet er dyrebart .. .verdsetter det. 

Relatert lesing: 9 beviste fordeler med rådgivning - ikke lider i stillhet

Deepak Kashyap, rådgivende terapeut

Vi har en dypt sittende utsikt, som noen ganger kan være sant. Vi føler at vi ikke vil bli forstått, og selv om venner og familie forstår at de ikke vet hvordan de skal hjelpe. 

Hva du bør gjøre ..

• Selv om det er enormt vanskelig, men fysisk presse deg selv til å gå ut av huset, møte mennesker og trening.  
• Spis kaliumrik frukt som bananer og sørg for at vitaminnivået ditt er optimale. 
• Og hvis du har en betingelse for stoffbruk med en pågående diagnose av depresjon, har du en høyere risiko for å føle effekten.  

Chavi Bhargava Sharma, psykoterapeut

Folk nøler med å be om hjelp fordi de er i alvorlig depresjon der følelsen av håpløshet og hjelpeløshet sammen med mangel på styrke og motivasjon får dem til å ikke søke hjelp. Det er også skyld, skam over beslutninger eller hendelser i livet deres.

Men før selvmord gir personen signaler og forteller ofte også. 

Mallika Pathak, psykolog

Fordi vi er for redde for å bli dømt som svak eller som å søke oppmerksomhet, er det derfor vi ikke ber om hjelp. Det er giftig positivitet rundt oss, og hver gang vi prøver å nå ut for hjelp, er det alltid "noen som har det verre" enn oss. Vi fortsetter stadig.

Hva du bør gjøre ..

Snakk ut. Det som er viktig for deg, er viktig nok til å bli snakket om.

Gopa Khan, mental helseterapeut

Det er mange grunner til at vi nøler. Den ene er i fornektelse og ikke ønsker å akseptere at den ene trenger hjelp, den andre føler seg "flau" eller "skamfull" at den ene er en så sterk person og den ene kan ikke takle det alene. At man må være "sterk" for å takle det. 

Depresjon er en så "mørk" følelse at man føler at det ikke er noen slutt på det. Også "stigma" for å søke hjelp til mental helse er alltid der. Vi nøler ikke med å fortelle folk om å gå til en tannlege, men er skamfull eller til og med misliker ideen om å søke hjelp fra en rådgiver og psykiater.

Hva du bør gjøre ..

• En praktisk ting som en deprimert person kan gjøre er ikke å skjule depresjon for familie og venner. Fordi de er vårt støttesystem, vil det hjelpe oss å komme oss tilbake på beina. 
• En annen ting som vil hjelpe, nå ut umiddelbart til spesialister for psykisk helse og begynne å rådgi og ta medisiner om nødvendig. Vi tar Crocin for hodepine, så vi tar medisiner for kroppen vår og rådgivning for våre negative tenkemønstre. 
• Det er flere hjelpelinjer, ring anonymt om nødvendig. Ring familien din, be dem om å hjelpe deg, utvikle en egenomsorgsplan og viktigst av en sikkerhetsplan slik at når du virkelig er nede, kan du beskytte deg mot å ta et drastisk skritt.
• Vær også oppmerksom på at depresjon er helt helbredelig, men det tar tid, og du må seile gjennom dine gode dager og dårlige dager.

Shabri Prasad, psykolog*

 Først av alt er det veldig vanskelig å åpne for dine indre demoner for noen. Din indre energi når deprimerte kollapser og din tankers sirkel er av undergang og iboende melankoli. 

Du vil bare ikke flytte, ikke vil komme deg ut av sengen og be om hjelp påkaller frykt. 

Jeg snakket med en jente i går under depresjon, hun blir engstelig og opprørt mens hun snakket om følelsene sine til terapeuten sin fordi hun ikke kan forstå at noen er i stand til å forstå eller helbrede henne. Det unngår følelsene dine for å bli følelsesløse. 

Hva du bør gjøre ..

• Man må nå ut og vite at mange av oss har tålmodighet til å lytte konsekvent. 
• Depresjonsskilt er synlige gjennom fysisk reaksjon. Tap av søvn, spise for mye eller for lite, gråt, surrende ut og en følelse av tomhet er tegnene. 
• Hvis man gjenkjenner disse skiltene, godtar man at noe er galt.
• Når akseptet kommer, søker de hjelp. Dessverre må det komme innenfra.

*Shabri Prasad studerte psykologi ved City University of New York

Relatert lesing: 8 tegn vennen din er i depresjon og 6 måter du kan hjelpe

Riddhi Doshi, Barn pyscholog

Folk søker ikke hjelp i første omgang da de ikke klarer å forstå seg selv at de lider av tidlig depresjon eller depresjon.

Frykt for å bli dømt plager oss også som mental helse er fortsatt tabu. Råd gis ikke for å gråte eller bli emosjonelle. 

Jeg skulle ønske folk ville forstå hvor vanskelig det er for noen mennesker til og med å komme ut av sengen i løpet av disse dagene, glemmer å ringe noen.

Ja, å komme ut av sengen, bading, gjøre normale gjøremål er en humongøs oppgave og mange av dem gjør det som roboter som legger det ned i stress, eller kroppslige smerter eller spesielt for damer, en følelse av kvinnelige plikter og å være prim og propah hele tiden. Så de prøver sitt beste for å leve opp til forventningene til familie og venner.    

For å gjøre ting verre, å se på de som hevder å ha alt, gir ytterligere en følelse av utilstrekkelighet i dem, og de flekker opp enda mer for frykten for å fremstå som skadede varer. 

Hva du bør gjøre ..

• Det er viktig for en person å realisere den første koblingen inne og bare ta ett skritt fremover og snakke det ut.
• Hvorfor vente på at depresjon overtar det. Vær oppmerksom på følelsene og følelsene dine.
• Psykisk helsepersonell har sine egne begrensninger, og det er ikke lett for dem å bare nå ut, og det er ikke lett for normale mennesker å bare lytte.

Prachi Vaish, psykolog

Folk søker ikke hjelp av frykt for dom, blir ugyldig eller latterliggjort. Så for et flertall av mennesker er mental helse en skammelig pinlig sak. Hvorfor tror du folk vil være anonyme når de ber om hjelp? Ingen vil be om å være anonyme og ber om råd om hemoroider.

Hva du bør gjøre ..

• Det eneste man trenger for å forberede seg på å søke hjelp er å innse at de allerede har prøvd hvert triks i arsenalet sitt og ingenting har fungert, så hvorfor ikke prøve noe nytt?
• Det kan ikke bli verre fordi de sannsynligvis allerede er i nærheten av rockebunnen, men det kan definitivt bli bedre.
•  Hvis du ikke gjør noe eller søker hjelp, er sjansene for forbedring 0%, men hvis du gjør det, er de definitivt bedre enn 0% ... så hvorfor ikke ta den sjansen?

Relatert lesing: Emosjonell bagasje - hva det betyr og hvordan du kan bli kvitt den

Pawan Sony, psykoterapeut

Stigma er definitivt den største grunnen til ikke å søke hjelp. Det er også denne kulturelle ideen om at noen med psykiske helseproblemer er 'paagal ' Og vi har alle dette bildet av hvordan noen som er en Paagal Ser ut og oppfører seg, som vanligvis er avledet fra populær underholdning.

Hva du bør gjøre ..

• Selv om depresjon påvirker forskjellige mennesker annerledes, så det ville være vanskelig å foreskrive en ting, men å skrive en journal om hvordan man føler kan hjelpe.
• Også pusteøvelser hjelper mye.

Mansi Poddar, psykoterapeut

Hovedårsaken er fordi mange ikke en gang er klar over at det er depresjon eller at noe er galt. Folk føler seg "forferdelig", men prøver å overvinne det til de gir opp.

Noen ganger går nervesystemet inn i det vi kaller en ryggvagal kollaps der man mister energien eller til og med den kognitive evnen til å søke støtte. 

Du kan se at hos mange mennesker som slutter å bade, gå ut av sengen osv. Det er som om livsenergien har forlatt dem. 

Hva du bør gjøre .. .

• Det første jeg vil anbefale er å ringe en godt trent terapeut.
• Og hvis folk rundt personen ser at noe virker "av", kaller en profesjonell.
• Hvis folk ikke vil gjøre det, google symptomene dine og bli bevisste. Bevissthet er nøkkelen.

Jayant Sundaresan, psykolog *

Jeg føler den største grunnen til at vi nøler med å be om hjelp er at vi ikke ønsker å bli dømt.

Hva du bør gjøre .. .

• Og den ene praktiske tingen en deprimert person kan gjøre er å øve på et 2 minutters takknemlighetsritual. 
• Det hjelper deg å fokusere på det du har som fungerer for deg fra et negativt fokus på det du ikke har.

*Assistent Professor, Fakultet for atferds- og samfunnsvitenskap (FBSS), MRIIRS

Swati Bajpai, PSychoterapeut 

Jeg er en psykoterapeut som jobber i Chicago og jobber med individer som sliter med depresjon, angst, sorg, traumer og alvorlig psykisk sykdom.

Jeg vil si at det krever mot å søke hjelp og det er frykt for å bli misforstått.

Noen som er deprimerte føler seg allerede håpløs, hjelpeløs og isolerer seg selv. Og mange ganger føler de symptomene, men kan ikke uttrykke seg. 

En grunn til at folk tyr til rusmisbruk. De forstår ikke at det de opplever er angst eller depresjon. Mental helse og rus er korrelert, for det meste.

Og nok feilinformasjon er der i form av 'råd' til å blande opp hjernen. 

Hva du bør gjøre ..

• For psykoterapi må personen være klar til å snakke.
• Det skal være bevissthet om hva som egentlig er depresjon, angst osv.
• Det bør være visninger på legekontoret, skoler, høyskoler osv. Slik at folk blir selvbevisste og søker hjelp.
• Vi sliter alle fra en slags depresjon og angst, men vi jobber gjennom det. Den viktigste faktoren er 'funksjonalitet'.
• Hvis du synes det er vanskelig å utføre arbeid, forhold, det sosiale livet, er det på tide å søke profesjonell hjelp.
• Også hvis de forstår hva symptomene er, kan de forstå at de lider av det. Slik at bevissthet om symptomer er veldig viktig.
• De fleste som tror de er deprimerte har også angst. Angst er et av de mest utbredte aspektene ved psykisk helseproblem.
• Sist er spenst. De som søker hjelp og jobber gjennom prosessen har spenst.

Valli Kala, psykologisk rådgiver*

Jeg føler for det meste at hvis en person er i depresjon, er han/hun kanskje ikke klar over det. Menneskene rundt vil bare legge merke til endringene deres. 

Hva du bør gjøre ..

• Derfor appellerer jeg familien og vennene til å være (være) med dem. Bokstavelig talt å være sammen med den personen er det første som trengs.
• Ikke prøv å gi råd, chide eller tvinge dem. Bare vær med dem.
• Det vil bare sakte påvirke dem for å åpne seg og dele.
• Her hvis lytteren forsikrer og bygger tillit, blir prosessen lettere.
• Personen trenger å bli oppmerksom, godta at han er deprimert og bestemmer seg for å ta hjelp og gå videre.
• Mye tid og tålmodighet er nødvendig.

*Rådgiver - øve med transaksjonsanalyse som base.

For hjelp til å ringe:

Han hadde grunn til skilsmisse, men gikk ikke ut på sin klinisk deprimerte kone

Kjæresten min har giftet seg med noen andre, og jeg er deprimert

12 måter å få mannen din til å lytte til deg på