Separasjonsangst i forhold - hva er det og hvordan du takler?

Når vi hører 'separasjonsangst', leder tankene våre oss automatisk til forholdet et barn deler med omsorgspersonen. Vi husker hvordan et barn begynner å gråte voldsomt når omsorgspersonen er ute av syne. Vi er imidlertid mindre kjent med konseptet når det gjelder separasjonsangst i forhold. Ja, det eksisterer, og du er ikke alene hvis du opplever det.

Mange par går gjennom separasjonsangst. Det er overraskende å se hvor liten bevissthet vi har om det selv når det er en ganske vanlig opplevelse.

Som en vei mot å bygge den bevisstheten, traumeinformert rådgivningspsykolog Anushtha Mishra (MSc., Rådgivningspsykologi), som spesialiserer seg på å gi terapi for bekymringer som traumer, forholdsproblemer, depresjon, angst, sorg og ensomhet blant andre, skriver om hvilken separasjonsangst i forhold er, tegn og årsaker til det, hvordan man kan takle det, og hvordan det påvirker et voksent forhold.

Hva er angst for forhold separasjon?

Innholdsfortegnelse

• Hva er angst for forhold separasjon?
• Årsaker til separasjonsangst i forhold
  • 1. Tidligere erfaringer
  • 2. Vedleggsstiler som vi danner i barndommen
  • 3. Å ha lav selvtillit
  • 4. Kodeavhengighet forårsaker separasjonsangst i forhold
  • 5. Historie om angstlidelser
• Tegn på separasjonsangst i forhold
• 1. Viktige humørsendringer når partneren ikke er i nærheten
  • 2. Overdreven bekymring for å miste partneren
  • 3. Uvillighet til å forlate partneren i enda en kort varighet
  • 4. Vedvarende frykt for å være alene
  • 5. Hyppige mareritt om forventet eller faktisk separasjon fra partneren
• Hvordan håndtere separasjonsangst i forhold
  • 1. Navn og godta følelsene dine
  • 2. Kommunisere, kommunisere og kommunisere
  • 3. Skift fokuset - fra partneren din til deg selv
  • 4. Søk profesjonell hjelp
  • 5. Vær snill og medfølende mot deg selv
• Hvordan separasjonsangst påvirker voksne forhold
  • 1. Påvirker begge partnernes emosjonelle helse
  • 2. Kan få partnerne til å gå fra hverandre
  • 3. Kan gi opphav til usikkerhet
  • 4. Kan indusere mangel på tillit til forholdet
  • 5. Skaper et usunt miljø for forholdet
• Vanlige spørsmål

Mens angst er følelsen av frykt, spenning og uro generelt, er separasjonsangst når disse følelsene angår et tilknytningsfigur.

La oss bryte det litt ned. Hva er et vedleggsfigur? Det er alle personer som blir oppfattet som et fristed som man potensielt ser seg sikret. Det vedleggsfiguren kan være hvem som helst - en omsorgsperson, en kjær eller en romantisk partner.

Separasjonsangst i et forhold, i hovedsak, er følelsen av frykt, spenning eller uro på grunn av opplevd, forventet eller faktisk separasjon fra tilknytningsfiguren - partneren i denne sammenhengen.

Vi føler oss alle ensomme i et forhold når partneren vår ikke er i nærheten. Vi savner deres sære, deres varme, latter og måten de spøker rundt på, men separasjonsangst er ikke bare den følelsen av uro. Separasjonsangst i et forhold er når nøden er for mye å ta og er utenfor det du kan kontrollere.

Det kan være en vanskelig følelse å takle. Noen ganger kan det være forvirrende på grunn av mangel på bevissthet rundt separasjonsangst hos par. Så la oss bygge bro mellom gapet og dykke dypere for å forstå årsakene til separasjonsangst i forhold.

Årsaker til separasjonsangst i forhold

Hva som forårsaker separasjonsangst fra partner? Dette spørsmålet kan ha holdt seg på tankene dine siden starten av dette stykket. Det er avgjørende vi tar opp dette, for bare når vi først forstår hvorfor noe skjer kan vi gjøre noe med det.

Flere faktorer kan føre til separasjonsangst i et forhold. Det er imidlertid viktig å merke seg at bare fordi du har vært gjennom følgende, betyr det ikke at du vil ha separasjonsangst. Det betyr bare at du har større sjanse for å utvikle det. Uten videre, la oss se hva de vanligste årsakene til separasjonsangst hos par er.

Relatert lesing: Vedleggsstiler Psykologi: Hvordan du ble oppdratt påvirker forhold

1. Tidligere erfaringer

Det er ingen hemmelighet at vår erfaring har en betydelig effekt på oss. Det former våre trossystemer og måten vi danner tankene våre. Kanskje det har vært en opplevelse i fortiden der forholdet endte uten advarsel eller tegn. Kanskje det var tegn på omsorgssvikt eller konstant konflikt i forholdet.

Det er bare forståelig at det vil være separasjonsangst når en partner alltid er i frykten for at de vil bli alene. De kan leve med uroen i fortidens erfaringer som minner dem om at partneren deres bare kan reise seg og forlate.

Foreldresap, overgrep og omsorgssvikt fra barn og et kaotisk hjemmemiljø er noen få andre faktorer som kan forårsake følelser av separasjonsangst fra partner. Vi er som leire og jo flere opplevelser vi har, jo mer former vi leiren på den måten. Vi er alle refleksjoner av våre erfaringer, og på denne måten spiller tidligere opplevelser en enorm rolle.

2. Vedleggsstiler som vi danner i barndommen

Vi danner våre tilknytningsstiler i løpet av barndomsårene våre. Basen for alle forholdene vi danner i voksen alder kommer fra forholdet vi deler med våre omsorgspersoner da vi var små.

Det er viktig for et barn å føle seg trygge og trygge i disse forholdene. Når denne emosjonelle og fysiske sikkerheten er fraværende, fører den vanligvis til å danne en engstelig eller usikker tilknytningsstil.

Denne typen tilknytningsstil sees veldig ofte i en person som opplever separasjonsangst i forhold. Dette kan merkes tydelig når en partner er for usikker på at partneren deres kan forlate dem og det blir vanskelig å stole på partneren din når de sier at de ikke vil.

3. Å ha lav selvtillit

Selvtillit er din generelle følelse av selvverdi-i utgangspunktet din egen mening om deg selv. Selvtillit har innvirkning på hvordan du har det med deg selv og unner deg selv. Det spiller også en enorm rolle i hvordan du lar andre behandle deg.

Med en lav følelse av meg selv, kommer mange usikkerheter og bekymringer som ofte er opplevd følelser når det er separasjonsangst i forhold. Dette er en ekstremt vanlig opplevelse tenåringer går gjennom også mens de går gjennom separasjonsangst i tenåringsforhold. Dette er fordi de fremdeles ikke har utviklet en riktig identitet, og deres selvtillit er avhengig av eksterne faktorer.

Lav selvtillit er en viktig faktor å merke seg fordi det å jobbe med det i et trygt rom, for eksempel hva terapi gir, ikke bare vil hjelpe personen med å bygge en positiv følelse av meg selv, men også vil bidra til å håndtere separasjonsangst hos par.

Relatert lesing: Hvordan overvinne kodeavhengighet i forhold

4. Kodeavhengighet forårsaker separasjonsangst i forhold

Kodeavhengighet betyr overdreven emosjonell eller fysisk avhengighet av partneren din. Når det er så mye avhengighet av partneren din for å få alle dine emosjonelle og fysiske behov oppfylt, vil det også være følelser av overdreven bekymring og uro når de forlater eller forventes å forlate selv i en kort tid.

Et kodeavhengig forhold kan være følelsesmessig overveldende for begge partnere, siden det innebærer et nett av usunne forholdsmønstre. Denne nettet, spesielt til et kodeavhengig forhold, inkluderer alvorlige følelser av ulykkelighet når en av partnerne gjør noe for noen andre bortsett fra hverandre. Dette inkluderer også en forferdelig følelse av tomhet når du ikke er sammen med partneren din.

Kodeavhengighet og separasjonsangst kan virke lik på måtene de manifesterer seg, men de er ikke de samme tingen. Separasjonsangst er en del av et kodeavhengig forhold mens et kodeavhengig forhold er en enorm paraply.

Det er viktig å merke seg at hvis du har separasjonsangst i forhold, betyr det ikke automatisk at forholdet er kodeavhengig. Det kan være eller ikke være.

5. Historie om angstlidelser

Angst er en normal og ofte erfaren følelse. En viss mengde angst er helt naturlig og vil sikkert skje i en persons liv. Angstlidelse er imidlertid konstant og fører til overveldende angst og frykt.

Hvis en person har en historie med noen av angstlidelsene, er sjansen stor for at angsten også kan ha form av separasjonsangst i forhold. Det er som en inngangsport - den allerede nåværende angsten gir vei for mer angst med mindre det er en betimelig inngripen der man utforsker forskjellige måter å takle forholdsangst.

Tegn på separasjonsangst i forhold

Nå som vi har en viss forståelse av årsakene til separasjonsangst i forhold, la oss se på tegnene på det. Noen ganger kan skiltene være subtile, men til tider kan de være veldig tydelige.

Hvis du er sammen med noen med separasjonsangst, er nedenfor noen av tegnene på separasjonsangst som du kan se etter i partneren din. Hvis du prøver å vurdere om du har separasjonsangst eller ikke, håper vi at dette hjelper deg med å forstå deg selv mer.

1. Viktige humørsendringer når partneren ikke er i nærheten

Denne er et tilsynelatende tegn som kan sees når en partner opplever separasjonsangst. Når partneren deres forlater eller forventes å forlate, endres humøret vanligvis betydelig.

Stemningen svinger fra sinne til hjelpeløshet til tristhet. Når det er sinne, skynder flere tanker seg inn, for eksempel “Hvordan kan du la meg være i fred så lenge?”Så kommer tankene forbundet med hjelpeløshet,“ du forlot meg alene, hva gjør jeg nå?”Og sparker deretter inn tristheten,“ Jeg er ensom i forholdet mitt.”

2. Overdreven bekymring for å miste partneren

Som vi diskuterte tidligere, er separasjonsangst hos par preget av overdreven bekymring for å miste partneren. “Hva om” blir registrert i ordforrådet sitt.

Janice deler, “På toppen av min separasjonsangst går tankene mine i overdrive. Hva om han ikke kommer tilbake? Hva om jeg er helt alene? Hva om noe skjer med ham mens han er borte?”Dette er noen av tankene som opptar sinnet til partneren som opplever separasjonsangst.

Å ha gjentatte tanker om å miste partneren din kan være ødeleggende for din mentale helse, spesielt hvis du opplever separasjonsangst i langdistanseforhold. LDR -er er allerede veldig vanskelig for begge partnerne, men når det er elementet av separasjonsangst til stede mellom paret, kan det bli overveldende overveldende.

Relatert lesing: 18 Problemer med lang avstand du bør vite

3. Uvillighet til å forlate partneren i enda en kort varighet

Med overdreven bekymring for at partneren deres forlater, prøver den naturlige oppførselen som følger å hindre partneren fra å forlate. De vil ikke forlate partneren sin eller ville være uvillige til å la partneren sin forlate, selv i en kort varighet.

Siden dette kommer ut som 'å være klam i et forhold' eller 'trengende', er det mange eksterne så vel som internaliserte dommer som avlinger, noe som gjør hele opplevelsen enda vanskeligere for noen som opplever separasjonsangst i forhold.

4. Vedvarende frykt for å være alene

Bak all manglende vilje til å forlate partneren sin selv i korte mengder tid, og alle usikkerheter er kjernen frykten for å bli etterlatt, helt alene. En partner som opplever separasjonsangst i forhold er drevet av denne medfødte frykten.

Denne frykten kan stamme fra tidligere erfaringer der personen som hadde separasjonsangst i et forhold ble avvist eller forlatt. Dette kan etterlate et stort preg på vårt trossystem som da vil fortelle oss: "Å være alene er ikke greit.”Det ville også indusere ny forholdsangst mens du danner forhold.

Ingen vil være alene. Vi vil alle at noens tilstedeværelse rundt oss skal trøste oss når vi trenger det. Men når hele ideen om å være alene eller vekk fra partneren din kan føre deg til en redd tilstand der du finner deg selv svekket, må den tas opp.

5. Hyppige mareritt om forventet eller faktisk separasjon fra partneren

Mareritt er urovekkende drømmer som er assosiert med negative følelser av angst eller frykt som vanligvis har en tendens til å vekke deg fra søvnen din. Utløsere for mareritt er vanligvis psykologiske. De inkluderer angst, traumer, depressivt humør og mer.

Frykten eller angsten for at partneren deres forlater kan føle seg svekkende for personen med separasjonsangst i forhold, og dette kommer ofte ut i veien for mareritt. Dette er en indikasjon på at kroppen er lei av å løpe med angst.

Hvordan håndtere separasjonsangst i forhold

Å være noen som har separasjonsangst eller dating noen med separasjonsangst, kan begge være overveldende opplevelser. Som vi allerede har diskutert, kan det gi opphav til en mengde følelser som spenner fra forlegenhet til sinne og skam hos begge partnere.

Imidlertid, så skremmende som det kan høres ut, er det ikke å si at det er et blindvei forhold. Det er mange måter å takle og adressere dette i forholdet, og vi er her for å hjelpe deg gjennom dette.

Nedenfor er noen evidensbaserte måter å håndtere separasjonsangst i forhold. I min praksis som rådgivningspsykolog har jeg sett disse fungerer for kundene mine, og så, her er de noe for deg.

1. Navn og godta følelsene dine

Det er ingen skam å navngi og akseptere måten du føler for en situasjon eller en person. Som Carl Jung hadde sagt det perfekt, “Vi kan ikke endre noe før vi godtar det. Fordømmelse frigjør ikke, den undertrykker.”

Få deg et "følelseshjul" og identifiser følelsene du føler. Det være seg sinne, skam, flauhet, tristhet eller hjelpeløshet. Når du vet hvilke følelser som dukker opp for deg, må du godta dem.

Å akseptere følelser betyr at du tillater deg selv å føle følelsene dine for hva de er uten noen dom. Interne dommer, som Carl Jung nevnte, er ikke en vei mot frigjøring, de er en vei mot å undertrykke deg selv.

Relatert lesing: 11 måter å forbedre kommunikasjonen i forhold på

2. Kommunisere, kommunisere og kommunisere

Jeg kan ikke understreke nok hvor viktige ærlige samtaler i et forhold er. Kommuniser dine bekymringer og frykt med partneren din, kommuniser hvordan du føler deg når de drar, kommuniser hvordan du takler det, og hvordan du vil at de skal støtte deg gjennom det.

Det er greit hvis du ikke er sikker på hvordan du vil at partneren din skal støtte deg, ærlige samtaler vil føre dere begge til å oppdage det sammen. Tydelige kommunikasjonsveier styrker bare båndet ditt med partneren din og svekker ikke den.

Igjen, det er greit å ikke vite alt før du setter i gang samtalen, det er greit å utforske sammen og oppdage en ting om gangen. Det er greit å ta det sakte og det du føler er greit.

3. Skift fokuset - fra partneren din til deg selv

Med separasjonsangst er det alltid bekymring og frykt rundt noen av partnerens handlinger som du ikke kan la være å korrelere med dem som forlater deg. Fokuset ditt er helt på dem. Det er viktig å flytte fokuset fra deres aktiviteter til ditt.

Oppdag ting du liker å gjøre, ting som gir deg glede, ting som får deg til å smile det vakre smilet. Øv mindfulness, sørg for at du får kvalitetssøvn, spis måltidene i tide og stå opp og få litt fysisk bevegelse. Separasjonsangst fra partneren din kan være altoppslukende, prøve å omdirigere all den energien mot deg selv.

Selvpleie er veldig viktig for å håndtere enhver form for angst, spesielt separasjonsangst. Vær oppmerksom på følelsene dine, tankene og handlingene dine. Og ikke døm deg selv. Kanskje prøve meditasjon en gang? Eller til og med journalføring?

4. Søk profesjonell hjelp

Når overdreven bekymring og frykt begynner å påvirke din daglige funksjon, er det en god idé å henvende seg til en mental helsepersonell. Psykisk helsepersonell er opplært til å ta deg gjennom denne uroen og få deg til den andre siden.

For et par år siden, da Michael gikk gjennom separasjonsangst fra kjæresten, innså han at han trengte hjelp da det hadde begynt å påvirke forholdet deres. Han sier: "Jeg ante ikke at det jeg gikk gjennom var separasjonsangst fra kjæresten. Jeg trodde jeg var en dårlig person for å ville være nær partneren min hele tiden, og at jeg overreagerte når jeg trodde han ville forlate meg. Terapeuten min hjalp meg med å forstå hvor disse tankene stammet fra og hvordan jeg skulle administrere dem.”

Selv om angsten ikke har begynt å påvirke funksjonen din, men du trenger hjelp til å navigere i den, kan du nå ut til en MHP. Å be om hjelp er et tegn på styrke, og du har den styrken - alle av oss gjør det.

5. Vær snill og medfølende mot deg selv

Hvis du behandler deg med vennlighet og medfølelse, gjør det deg mer sannsynlig å tilgi deg selv og bane vei for vekst. På denne måten lærer du og utvikler deg til ditt beste selv. Å være snill mot deg selv og lære å elske deg selv er ikke en luksus, det er en nødvendighet.

Du kan være snill mot deg selv ved å bruke en snill tone av stemme mens du tar opp deg selv eller snakker med deg selv. Men det er mer enn bare det. Det handler også om å være snill mot hvordan kroppen din uttrykker dine overveldende eller stressende følelser og deretter trøste kroppen din for det.

Når vi opplever separasjonsangst i forhold, dømmer vi oss mye og klandrer på en eller annen måte følelsene våre for måten ting går. I løpet av slike tider, hvis du er tøff mot deg selv, må du huske deg selv å være snill.

Hvordan separasjonsangst påvirker voksne forhold

Separasjonsangst, hvis den ikke blir addressert, kan forårsake mye friksjon i et voksenforhold. Dylan sier: "Hvis jeg hadde visst for ti år siden hva jeg vet nå, kunne jeg ha reddet meg fra de verste effektene av separasjonsangst i tenåringsforholdene jeg hadde.”

Det er viktig å identifisere hvilke aspekter ved forholdet som påvirkes for å begynne å jobbe med dem. Det er emosjonelle behov i et forhold som bør tas opp, men når det er separasjonsangst i forhold, blir det enda viktigere for begge partnerne å gjøre en innsats for.

Nedenfor er noen av de mange måtene som separasjonsangst påvirker voksne forhold.

1. Påvirker begge partnernes emosjonelle helse

Vi har diskutert før mengden følelsesmessig uro. Stemningen endres betydelig, husk? Men det er ikke bare partneren som opplever separasjonsangst som går gjennom den uroen, mange forbrenninger blir også tatt av den andre partneren.

Dette kan påvirke begge partnernes mentale helse. Dette kan innlede følelser av nød for den som ser at deres engstelige partner ikke er i stand til å håndtere deres bekymring og usikkerhet.

Relatert lesing: Hvordan du skal takle en partner som får deg til å føle deg usikker

2. Kan få partnerne til å gå fra hverandre

Noen ganger får separasjonsangst i forhold til at partnere driver fra hverandre, spesielt hvis det ikke er noen kommunikasjon mellom dem omtrent det samme. Den emosjonelle uroen som begge partnerne opplever er en av de største grunnene til dette, og isolasjonen som mangelen på kommunikasjon fører med seg.

Ærlig kommunikasjon er viktig fordi det hjelper med å bringe begge partnere sammen, spesielt hvis de har å gjøre med separasjonsangst i langdistanseforhold. Fysisk interaksjon er allerede lav, derfor må verbal kommunikasjon være ærlig og tilfredsstillende.

3. Kan gi opphav til usikkerhet

Det er en overføring av følelser. Tenk om partneren din er engstelig og usikker hver gang du drar eller trenger din egen plass. Det kan bli overveldende for deg, og sjansene for at du kan utvikle usikkerheten er også høye.

Den eneste måten å redusere usikkerheten til begge partnerne er gjennom kommunikasjon og ærlige samtaler. Kommunisere så mye du kan. Hvis du føler at samtalen ikke kommer noe sted, kan du ta en time-out og deretter begynne fra der du slapp, men kommuniser følelsene dine respektfullt, uansett hva.

4. Kan indusere mangel på tillit til forholdet

Det er bare naturlig at overflødig frykt for å bli alene av partneren din kan føre til tillitsspørsmål i forholdet. Overskytende usikkerheter er ikke bra for noe forhold av åpenbare grunner. Det tar en toll på den mentale helsen til partneren hvis kjære går gjennom separasjonsangst, og kan skape mangel på intimitet og tillit.

Dette er spesielt tilfelle når det er mangel på kommunikasjon og angsten ikke blir adressert. Hvis du finner ut at forholdet ditt begynner å mangle ønsket tillit, kan du nå ut til støttesystemet ditt eller en rådgiver for å få hjelp.

5. Skaper et usunt miljø for forholdet

Usikkerhet og angst fører til en samlet uenighet i et forhold. Dette skaper et miljø som ikke er veldig sunt for partnerskapet å vokse. Angsten kan komme av som klamrende eller for kontrollerende, og dette kan til og med vike for uærlighet og ligger i forholdet.

Separasjonsangst i forhold, hvis uadressert, kan påvirke bindingen negativt. For å unngå det, er det viktig at vi sjekker inn med våre partnere regelmessig for å se hva som skjer med dem.

Hvis du eller noen du kjenner går gjennom separasjonsangst i forhold, er det viktig å være snill og medfølende og å tilby støtte ved å be dem om å nå ut til en mental helsepersonell. Dette er slik at de ikke er isolert i ferd med å komme gjennom angsten.

Separasjonsangst i forhold kan være ødeleggende og kan virke som en blindvei - nesten som om det ikke kommer tilbake derfra. Men vær trygg på at dette ikke trenger å være tilfelle. Gjennom en viss gjensidig innsats og jevn kommunikasjon, kan ting snu til det bedre og kan til og med gjøre forholdet ditt sterkere.

Å være bortsett fra partneren din er ikke så bra. Men avstanden trenger ikke å være så ille. Du kan investere den tiden vekk fra partneren din i deg selv. For et sunt forhold er det like viktig å passe på at du passer på partneren din.

Å snakke med en terapeut eller nå ut til en pålitelig venn eller familiemedlem kan utgjøre en enorm forskjell i å håndtere separasjonsangst i forhold.

Vanlige spørsmål

Mens en viss mengde angst, uro og ensomhetsfølelse er naturlig og vanlig når du er bortsett fra partneren din, hvis det blir ekstremt urovekkende og følelsene spiral ut av kontroll, er det et stort tegn på at dette kan kreve litt oppmerksomhet.
Disse nødfølelsen går utover bare å savne partneren din - de er altoppslukende og inhabil på et eller annet nivå på et eller annet nivå. Dette er ikke sunt for personen som opplever det og for partneren i forholdet.
Søk profesjonell hjelp når separasjonsangsten i forhold blir overveldende. Dette er noe du kan navigere. 

Husk at vi diskuterte engstelige eller usikre tilknytningsstiler? Det er frykten for at partneren din vil forlate deg uventet. Denne tilknytningsstilen har en rolle å spille når du blir engstelig når partneren din går. 
Det kan også stamme fra tidligere erfaringer som tap av et tilknytningsfigur, opplevelsen av avvisning eller forlatelse, eller et tidligere forhold der partneren din forlot uten å gi noen grunn eller utelatt fra det blå. 
Det kan bli veldig overveldende for deg å være engstelig når partneren din går, men vet at du kan nå ut til en profesjonell eller snakke med noen fra ditt støttesystem for å hjelpe deg med dette.

7 typer usikkerhet i et forhold, og hvordan de kan påvirke deg

9 måter å håndtere forholdsangst - tips fra eksperter på

9 ekspert måter å gi slipp på vondt og svik i forhold