Søvnproblemer etter separasjon eller skilsmisse - og hvordan du kan slå dem

På 2 a.m. Mens resten av verden sover raskt, er du plagsom over alle detaljene, helt alene. Du vet sikkert at midten av natten ikke er tid til å løse de presserende problemene, men du finner deg selv lide gjennom de små timene og våkne utmattet dag etter dag.

I denne artikkelen

• Hvorfor søvn unngår oss etter skilsmisse eller separasjon?
• Hva du skal gjøre med søvnløshet under separasjon og skilsmisse?
• Se en terapeut
• Dobbeltsjekking av sengetid
• Prøv urtete og naturlige søvnhjelpemidler
• Sjekk søvnmiljøet ditt

La oss se nærmere på hva som forårsaker søvnløshet som vanligvis følger med separasjon og skilsmisse, sammen med noen strategier for å komme tilbake til en sunn søvnrutine.

Hvorfor søvn unngår oss etter skilsmisse eller separasjon?

Ingen to skilsmisser er identiske, men de fleste som nylig har skilt eller skilt, finner seg vid våken når det er tid for å sove, mulling over detaljene, lurer på hva som gikk galt og bekymrer seg for hva fremtiden holder.

Selv om historiene våre er forskjellige, er det en eneste vanlig tråd som slynger seg gjennom dem alle - stress.

Teamet på soveromskritikeren er enig, og sier:

“Stress og søvnløshet er stødige følgesvenner, så mye at søvneksperter har et navn på denne typen søvnløshet. Disse søvnproblemene er kjent som forbigående søvnløshet eller akutt justering søvnløs. Uten REM -søvn behandler vi ikke følelsene våre ordentlig. Og uten avslappet søvn generelt, holder fly- eller kampsystemene våre aktive i flere timer, og kortisolproduksjon forblir høy i stedet for å slippe av”.

Disse søvnrelaterte fysiologiske responsene kan føre til alvorlige helsemessige konsekvenser. Som det viser seg, kan det å finne en løsning bidra til å holde blodtrykket under kontroll, forhindre at vekten skyrocketing og holder stress fra å bli enda verre.

Hva du skal gjøre med søvnløshet under separasjon og skilsmisse?

Det er mange måter å takle søvnløshet under og etter skilsmisse eller separasjon. De fleste opplever at en kombinasjon av teknikker som fører til avslappende søvn og over tid, sunne søvnmønstre kommer tilbake når livet tar på seg en ny normal.

Her er noen velprøvde metoder for å forvise søvnløshet -

1. Se en terapeut

Mens mange balks på ideen om å besøke en profesjonell for kognitiv atferdsterapi, kan det å lytte til en uengasjert person å lytte uten skjønn gjøre underverker for din sinnstilstand i løpet av disse skjøre dagene.

Kognitiv atferdsterapi lærer deg å identifisere tanker og atferd som gjør søvnproblemene dine verre og erstatter disse tankene og atferden med andre, mer fordelaktige.

Noen terapeuter spesialiserer seg også i biofeedback, avslapningstrening og andre metoder for å håndtere direkte søvnløshet.

Foto av Vladislav Muslakov på Unsplash

2. Dobbeltsjekking av sengetid

Når det føles som om hele verden kollapser, henvender vi oss ofte til trøstende mat, alkohol og eller overstadig TV (triste, romantiske komedier) for trygghet.

Dessverre kan ting som kaffe, nikotin, sukkerholdig godbiter og alkohol hemme normale søvnmønstre, enten hindre oss i å slippe å sove eller vekke oss til 2 eller 3 a.m. slik at vi kan gjenoppta de forferdelige tankeløkker som førte oss mot kjøkkenet eller baren i utgangspunktet.

TV -en, den bærbare datamaskinen og til og med smarttelefonen din har skylden for å avgi forstyrrende blått lys, noe som også hemmer søvn. Med mindre du har blått lys som blokkerer apper, nattinnstillinger eller spesielle briller for å blokkere blått lys, er det best å unngå skjermtid helt i løpet av omtrent en time etter sengetid.

Hvis det er umulig for deg å unngå TV, pass på skumle eller voldelige show og prøv å ikke se de sene nyhetene. Gå for noe beroligende eller til og med kjedelig i stedet. Naturshow er ideelle da de har en tendens til å vise vakre, fredelige bilder som kan hjelpe deg med å takle stress litt, eller hvorfor ikke slå på litt avslappende musikk.

Hvis du er villig til å gi opp skjermtid og et varmt bad, avslappende essensielle oljer og andre nyttige leggetidspraksis ikke nok til å holde våkenhet i sjakk, kan en god gammeldags bok være nok til å distrahere deg fra dine bekymringer og hjelpe deg med å slappe av slik at du kan sovne raskere.

Velg noe som ikke er interessant, og vær sikker på at du ikke unner deg den siste thrilleren rett før sengetid. Når du leser i varmt, gult lys, støtter føttene dine komfortabelt, og kanskje kose deg med et koselig teppe, kan den rette boken bevege deg mot søvn raskt.

3. Prøv urtete og naturlige søvnhjelpemidler

Der reseptbelagte eller OTC -sovepiller kan gi deg beskjed.

Det er mange gode formler på markedet.

Te som kamille eller en sovende blanding hjelper hele kroppen og sinnet til å slappe av ved å behandle deg til varme, beroligende aromaer og milde relaxantants. Se etter blandinger som inneholder Valerian, Hops, Catnip, Chamomile og Passionflower. Noen inneholder lavendel og mynte også.

Hvis du tror du trenger noe sterkere, kan du vurdere et urtesøvdilskudd. Melatonin er populært, og det samme er valerian, humle, kamille og proprietære blandinger som benytter seg av flere beroligende urter.

Sørg for å snakke med legen din om disse hvis du tar reseptbelagte medisiner av noe slag. Mens disse virkemidlene er naturlige, kan de være sterke - og noen har kjent medikamentinteraksjoner.

Aromaterapi kan hjelpe deg med å sove også.

Det er uanstrengt å kombinere med andre metoder for å slå søvnløshet etter skilsmisse eller separasjon. Essensielle oljer fungerer direkte på ditt limbiske system, og noen tilbyr godt dokumenterte avslappende effekter, så mye at folk som bruker dem blir bedt om å ikke kjøre eller utføre andre viktige oppgaver mens de koser seg.

Lavendelens essensielle olje er en klassiker, og dufter som Clary salvie og kamille er også beroligende. Legg til noen dråper av favoritten din til en diffusor, slå den på og la de beroligende aromaene slappe av sinnet og kroppen.

Hvis du vil, kan du også bruke aromaterapibad og kroppsprodukter. Bare sørg for å unngå forfriskende dufter som sitron, rosmarin og oransje ved sengetid.

Se også: 7 vanligste årsaker til skilsmisse

4. Sjekk søvnmiljøet ditt

En behagelig madrass og koselige puter er bare begynnelsen. Forsikre deg om at du sover i et mørkt rom ved den ideelle temperaturen. For de fleste er den beste temperaturen for søvn 60 til 67 grader.

Flytt påminnelser om forholdet ditt til et annet rom hvis du kan. Selv om dette kan være veldig vanskelig, kan det å fjerne disse visuelle stimuli hjelpe deg med vilje å flytte fokuset ditt til nye, positive ting du gleder deg til de kommende ukene, månedene og årene.

Med tid og noen nyttige midler, terapi og til og med meditasjon, vil stresset ditt avta og søvnløsheten din vil bli et fjernt minne.

Når livet ditt finner en ny normal, vil søvnmønstrene dine slå seg tilbake i en akseptabel rutine også.