Avhengighet av sosiale medier De 16 alarmerende symptomene og hvordan du bryter ut

Sosiale medier er morsomme, og tegnene og symptomene du er hekta kan virke ufarlige. Men når avhengighet av sosiale medier tar tak, blir farene veldig ekte.

Enten du faktisk har tenkt på tegn og symptomer på avhengighet av sosiale medier eller ikke, er sosiale medier noe som de fleste av oss bruker mye tid på, hver eneste dag. Det faktum at våre sosiale liv er blitt satt på vent på grunn av pandemien, betyr også at vi når etter telefonene våre som en måte å samhandle langt oftere også.

Hvor ofte blar du gjennom sosiale medier?

Før pandemien var den gjennomsnittlige tiden brukt per dag på sosiale medier 2 timer og 22 minutter, ifølge studier. Det er allerede en ganske betydelig mengde tid, og selv om vi ikke har data for pandemien ennå, kan du forestille deg hvor mye det sannsynligvis vil ha økt? Allerede før pandemien økte mengden tid på sosiale medier år etter år.

Nå er det ikke noe å ta en rask titt på Facebook eller Instagram, og det er bra å sjekke twitteren din noen ganger om dagen. Men når du begynner å falle i riket til avhengighet av sosiale medier, må du ta hensyn til hva du gjør og iverksette tiltak for å stoppe det bli et stort problem i livet ditt.

Nå har jeg et kjærlighetshat-forhold til sosiale medier. For det første tillater det meg å holde kontakten med mine venner og familie over hele verden. Imidlertid har altfor mye drama blitt startet på Facebook spesielt for min smak, og jeg liker ikke hvor mye det tvinger oss til å sammenligne oss med andre. I så fall er det farlig. Men når de brukes av de rette grunnene, har sosiale medier absolutt plusspoeng.

Hva er avhengighet av sosiale medier nøyaktig?

Du lurer kanskje på hvorfor er sosiale medier så vanedannende når du enkelt bare kan legge telefonen ned. Saken er at noen synes det er vanskelig å vite når de skal stoppe. Slik holder sosiale medier deg avhengig!

Du blir så besatt av å ville vite hva som skjer, du utvikler et alvorlig tilfelle av FOMO.

Det er ingen solid vei som vil føre mot en diagnose av avhengighet av sosiale medier, og det er mer et tilfelle av hvordan det å være borte fra sosiale medier får deg til å føle deg og hvor mye tid du bruker på det. Det kan handle om hver sosiale medieplattform, eller bare en eller to til og med to.

Hvordan starter sosiale medieravhengighet i utgangspunktet?

Avhengighet av sosiale medier skjer når hjernen din blir påvirket av tiden du bruker på å se på plattformer. I denne situasjonen bruker du sosiale medier mye og tvangsmessig, jeg.e. Du må se på det, du kan ikke stoppe deg selv. Det blir en naturlig del av dagen din, vanligvis det første du ser på om morgenen og det siste om natten, med mange økter mellom.

Nå kan du lese det og tenke “Jeg bruker sosiale medier slik”, men nøkkelen er hvordan du føler om det. Kan du ta det eller la det være? Eller føler du at du ikke har noe annet valg enn å se? Det er nøkkelforskjellen.

Det handler også om hvordan innholdet du ser på at du føler deg. Bruker du jevnlig sosiale medier for å få deg til å føle deg bra? Ser du på sosiale medier og sammenligner deg stadig med andre? Bruker du den til validering? Dette er alle negative grunner som er assosiert med avhengighet av sosiale medier.

Forskere tror at rundt 10% av amerikanske statsborgere er avhengige av sosiale medier. Det er ganske mye, ikke sant?

Hvordan du faller i fellen med avhengighet av sosiale medier

For de som lider av avhengighet av sosiale medier, blir det en viktig del av hjernens belønningssystem å bla gjennom en favorittplattform. Dette er fordi mengden dopamin hjernen din frigjør og som i seg selv har en enorm tilknytning til belønning, e.g. Føler god faktor og glede.

Hjernen din kobler seg deretter igjen for å tenke "Hei, dette er en god ting, jeg burde gjøre mer av det". Til slutt føler du deg tvunget og nesten panikk når du ikke kan få tak i en enhet for å sjekke dine sosiale medieplattformer - du ønsker Feel Good -belønningen.

16 tegn og symptomer på avhengighet av sosiale medier

Du tror kanskje det er faste personlighetstrekk fra en rusavhengig sosiale medier, men det er faktisk ikke tilfelle. Hvem som helst kan bli avhengige av sosiale medier hvis de bruker det nok og bruker det av gale grunner.

La oss se på noen få solide tegn og symptomer som kan peke solid mot avhengighet av sosiale medier.

#1 Mangel på selvtillit. Dette kan være av en rekke årsaker, men det er også muligens å anta at alle har et bedre liv enn du gjør. Det er veldig enkelt å tenke på dette når du ser alt som blir lagt ut og hvordan det er pakket opp for å se ut som et perfekt bilde.

Dette er sjelden sannheten - mennesker liker å late som om deres liv er gode, vanligvis for å få andre til å føle seg dårlige og de føler seg bedre. Trist, er det ikke?

#2 trenger validering fra følgere. Hvis du føler at du trenger å legge ut en selfie for at noen skal fortelle deg at du ser bra ut, eller at du trenger å fortelle folk hva du gjør slik at de sier gode ting, søker du validering og du søker det i Feil steder. Dette er et av de viktigste tegnene på avhengighet av sosiale medier.

#3 Økende mengder isolasjon. De som sliter med avhengighet av sosiale medier kan tro at bruk av sosiale medier hjelper dem til å føle seg mindre ensomme.

Men i virkeligheten er det faktisk en av de viktigste faktorene i at de føler seg ensomme i utgangspunktet. Å tilbringe tid hjemme med telefonen foran deg vil ikke hjelpe deg med å leve livet ditt. Du må komme deg ut og få kontakt med mennesker, ansikt til ansikt.

#4 Økende angst relatert til bruk av sosiale medier. Føler du deg ofte panikk når du ikke kan sjekke sosiale medieplattformer? Kanskje det er et internettbrudd av en eller annen grunn, eller kanskje har telefonavgiften gått. Det betyr at du ikke kan sjekke plattformene dine - hvordan har du det? Føler du deg litt engstelig? Det er et nøkkeltegn på avhengighet av sosiale medier igjen.

#5 Totalt og ytre FOMO. I tillegg til å føle deg engstelig når du ikke kan sjekke plattformene dine, føler du at du går glipp av noe? Selvfølgelig, i virkeligheten, savner du selvfølgelig ikke noe i det hele tatt. Vel, bortsett fra kollegaen din fra den siste stillingen din om den fantastiske middagen de nettopp har laget.

Er det virkelig så livsendrende at du føler at du går glipp av hvis du ikke ser det? Vitser til side, FOMO kan faktisk føre til at du bruker sosiale medier enda mer, slik at du ikke føler at du går glipp av.

#6 Problemer med søvn. Vi har alle hørt om problemene med blått lys fra telefoner, og at hvis du bruker telefonen før sengetid, kan det forstyrre døgnrytmen din - i utgangspunktet tror hjernen din at det er dagtid og holder deg våken.

Å bruke telefonen din for å sjekke sosiale medier for mye i timene før sengetid kan føre til at du har veldig dårlig søvn, og det i seg selv kan føre mot en rekke helseproblemer.

#7 ønsker egentlig ikke å gjøre noe annet enn å sjekke telefonen. Avhengighet av sosiale medier kan føles altomfattende. Når du bruker telefonen din og hele tiden bla og kommenterer, kan du tro at du er opptatt, men du er faktisk opptatt med gale ting. Du drar ikke ut på trening, du spiser ikke i noen tilfeller, og du kan oppleve at du savner viktige avtaler og planer.

#8 Total distraksjon, noe som fører til problemer på jobben. Hvis du alltid tenker på hva du går glipp av, vil du ikke fokusere og konsentrere deg så godt. Dette kan føre til feil og mangel på produktivitet på jobben. Over tid kommer dette ikke til å sette deg i sjefen din gode nåder, og kollegene dine kommer ikke til å bli imponert over det heller.

#9 er helt ute av kontakt med den virkelige verden. Sosiale medier kan se ut til å være ganske ekte. Men det er veldig løsrevet på så mange nivåer. Når du bruker for mye tid på å sjekke sosiale medieplattformer, mister du muligheten til å kommunisere ansikt til ansikt til samme nivå, og du kan oppleve at du begynner å mangle empati fordi du ikke er i stand til å sette deg selv i andres sko så mye Som du kunne før. Dette er alt fordi du er helt ute av kontakt med den virkelige verden.

#10 forutsatt at alle har det bedre enn deg. Denne spesielle saken kommer fra å sammenligne livet ditt med andres liv som et resultat av å lese innleggene deres på sosiale medier.

Jeg nevnte tidligere at dette kan forårsake lav selvtillit. Men det kan også forårsake en enorm misnøye i livet fordi du leser ting og tror at de er sanne. Husk at folk bare legger ut det de synes ser bra ut, og det er ingenting galt med livet ditt.

#11 Lykke avhenger av likes og deler. Hvis innlegget ditt mottar mange likes eller aksjer, er du lykkelig. Hvis den ikke gjør det, går ikke dagen din som du ville at den skulle. Når ytelsen til innleggene dine betyr mer enn de tingene du gjør, er det en enorm peker mot avhengighet av sosiale medier.

#12 Kontrollere sosiale medier først når du våkner. Mange av oss når etter telefonene våre når vi våkner. Men hvis det er den første tingen å krysse tankene dine, er det et problem. Du bør tenke på natts søvn du hadde, drømmene du hadde, og de tingene du trenger å gjøre gjennom den kommende dagen, ikke om du fikk noen likes mens du sov.

#13 Legg ut forhåndsplanlegging. Bruker du en del av dagen på å planlegge det du skal legge ut? Med mindre du er en influencer eller en blogger og du trenger å bruke sosiale medier på denne måten, er det egentlig ingen grunn til å sette så mye tid og krefter på å tenke på hva du vil at dine følgere skal lese. Det peker mot avhengighet av sosiale medier mer enn enkel bruk.

#14 Et behov for å overskride totalt. Det er ting folk vil vite og ting de virkelig ikke trenger å vite. Hvis du er helt overharing av de personlige detaljene, er det på tide å ta et skritt tilbake og huske at noen ting skal forbli private, eller i det minste borte fra den virtuelle verdenen.

#15 I stedet for å oppleve livet, føler du behov for å dele det. I tillegg til å overgå, føler du behov for å dele hver eneste del av dagen, inkludert frokost, middag og lunsj. Følgere trenger ikke å vite alt, og du savner de gode tingene.

#16 En manglende evne til å være til stede i øyeblikket. Hvis du sitter der på telefonen din, i stedet for å være til stede i øyeblikket, kommer vennene dine raskt til å bli lei av det. Igjen, du lever ikke i øyeblikket, og du må våkne og se på hva som er rundt deg.

Hvordan bryte ut av sosiale medieavhengighet

For det første, hvis du sliter med bruk av sosiale medier, bør du nå ut for hjelp. Legen din vil kunne gi deg råd om psykisk helsevern og hjelpe deg med å forstå om du sliter med avhengighet av sosiale medier, eller kanskje noe annet.

I tillegg kan du prøve disse tipsene.

- Slett sosiale medieplattformapper fra telefonen din

- Logg ut av nettsteder, så det er mer problem å logge seg på et skrivebordsside

- Prøv en detox på sosiale medier - start lite hvis du virkelig har et avhengighetsproblem og bygg opp hvor mye tid du unngår å bruke plattformer

- Når du bruker sosiale medier, gi deg selv en tidsbegrensning

- Prøv nye ting og distrahere tankene dine bort fra sosiale medier

- Prøv mindfulness - dette kan være fantastisk for å hjelpe deg å holde deg fast i øyeblikket.

Avhengighet av sosiale medier er en veldig ekte ting, og det er ikke et problem du bør ta lett på. Kanskje er det på tide å gå bort fra den virtuelle verdenen og prøve å leve i den virkelige en stund?