SOS spar deg først når du tar opp forholdskonflikt

I denne artikkelen

• Selvpleie
• Objektivitet
• Selvrespekt
• Adressering av forholdskonflikt: Hvordan håndterer du konflikt

Er det mulig for forholdskonflikt å bli løst mellom partnere uten raseri? Kan konflikt eksisterer uten vondt og anger? Hva som skjer hvis egoet ditt er forslått, eller verre, fysisk vold oppstår? Eller når barna ser på? Hva er grensen du er villig til å ta?

Svaret er opp til deg og partneren din. Hvis det er vold under forholdskonflikten, er alle spill av. Fysisk og emosjonell sikkerhet kommer først. Imidlertid, hvis sikkerhet ikke er et problem, bruk SOS og den grunnleggende konfliktløsningsmetoden som måter å løse konflikter. Dette vil hjelpe deg med å forbedre måten du og partneren din nærmer seg og styrer situasjonen.

Etablere SOS.

Hva er SOS? SOS er en rask mnemonic å huske å prioritere egenomsorg, forbli objektiv og behandle deg selv og andre med respekt når du blir møtt med konflikt.

Selvpleie

Egenomsorg krever først å sette på din egen oksygenmaske. Spis godt. Få nok søvn. Snakk med støttende mennesker regelmessig. Trening. Mennesker i stressende situasjoner forsømmer noen ganger egenomsorg. Vær forsiktig mot deg selv, Men husk at stressende samtaler kan bli bekjempende når en person føler seg utarmet. Ikke finn deg selv å gispe etter luft.

Objektivitet

Oppgi direkte hva du trenger eller vil ha fra en annen person. Vær tydelig på hva du ber om, men prøv å ikke uttrykke det som et spørsmål. Før du går inn i en potensielt opphetet samtale for å berge et forhold, kan du tenke gjennom det du mener er mulig og realistisk. Hold deg til uttalelsen din og stoler på det du bestemmer er sant. Forstå hvorfor du tenker og føler slik du gjør. La ditt rasjonelle sinn tale for ditt emosjonelle sinn for å forhindre emosjonell flom.

Selvrespekt

Selvrespekt skjer når en person føler seg rolig og i kontroll. Du kan ikke være i stand til å kontrollere resultatet av en situasjon, selv om det rolig vil hjelpe deg med å navigere gjennom en potensiell storm. Når en person føler seg truet, har de en tendens til å ty til en kamp- eller flyreaksjon. Å forbli rolig vil hjelpe deg med å avgjøre om det er en faktisk trussel eller en situasjon der partnerne er forskjellige men kan lytte til hverandre og svare ikke-aggressivt. Hvis du behandler partneren din med respekt og finner en måte å samarbeide, er det ingen som trenger å drukne.

Adressering av forholdskonflikt: Hvordan håndterer du konflikt

Det er to trinn for grunnleggende forholdskonfliktløsning.

For å fikse forholdsproblemer, først, Sett opp miljøet slik at det bidrar til diskusjon.

Møtes personlig. SMS er en dårlig erstatning for ansikt til ansikt-samtale som en måte å komme i konfliktløsning for par. Planlegg møtet ditt i løpet av en lavspenningstid på dagen. Hvis den eneste tilgjengelige tiden er etter jobb, kan du ta en pause, slappe av eller spise et måltid før du snakker om et vanskelig tema. Fortell partneren din på forhånd hva det er du planlegger å diskutere. Hvis det er første gang du bruker modellen for konfliktløsning i forhold, kan du forklare den før du begynner.

Trinn to driver med konfliktløsningsprosessen.

Gå inn i forholdets oppløsning av konflikten med klar hensikt og et åpent sinn. Oppgi hva du trenger eller vil ha fra den andre personen. Be den andre personen om å gjenta det du har sagt tilbake til deg. Når du er sikker på at partneren din forstår hva du trenger eller ønsker, kan de stille spørsmål for å styrke og utdype forståelsen.

Da er det partnerens tur til å snakke og din tur til å lytte, stille spørsmål og forstå partnerens synspunkt. Når begge parter føler at de har blitt hørt og forstått, begynner diskusjonen. Målet er å åpne en dialog og bremse prosessen. Du kommer kanskje ikke til en avtale første gang du snakker om et tema, men etter hvert er formålet å komme til en beslutning som dere begge kan leve med.

Det er her “O” (“Objektivitet”) i SOS betyr mest. Gi en klar, direkte uttalelse og vær konsekvent om hva du trenger eller vil ha. Å forbli rolig, rasjonell og jordet vil hjelpe deg med å holde deg på emnet.

Det anbefales å ikke bli sint, men heller kommunisere og kompromiss for å komme frem til en konklusjon gjensidig. Det er også viktig å forstå at konflikt også er en skjønnhet. Hva om forholdskonflikten ikke er et problem? I videoen identifiserer Clair Canfield noen av måtene vi blir sittende fast i Fell of Accident, og gir også håp om en ny måte å nærme oss konflikt.

Noen partnere er spesielt utfordrende når det gjelder å løse forholdet. De kan si at de er villige til å bruke ferdighetskonflyting av forhold, men deres virkelige mål er å "vinne" for enhver pris. De vil prøve å få deg til å føle at du er verdiløs, eller tigger og trygler deg, eller truer et negativt resultat hvis du ikke innrømmer.

Mennesker som dette kan ha opplevd et traumatisk forhold før forholdet til deg. De kan føle et behov for å forsvare seg eller legge deg ned for å unngå å bli skadet igjen. Parterapi eller mekling (i tilfelle av skilsmisse) kan være det beste alternativet for løsning av forholdskonflikt i dette tilfellet.

Alle kan forvente å falle ut av livbåten av og til. Når du gjør det, klatre inn. Hvis partneren din nekter å svømme, er det ikke din feil. Du har gjort ditt beste, og til slutt, hvis alt annet mislykkes, fokuserer du på å redde deg selv.