Svelg din stolthet kuns unnskyldningskunsten

Gifte par møter uunngåelig konflikt. Hvis du tror du ikke har møtt konflikt i ekteskapet ditt, kan du ikke se sannheten. Når du unngår konflikt, unngår du også muligheten til å styrke ekteskapet ditt. Konflikt er normal og naturlig. Hvordan vi reagerer på det, kan imidlertid gjøre eller bryte et forhold.

Ta et øyeblikk og vurder mønsteret du skriver inn når det er konflikt. Vi har alle standardmønstre. Vi arver dem vanligvis fra foreldrene våre til vi blir mer forsettlige om svarene våre. Disse svarene er forankret i tro og verdier, men også i nervesystemet, noe som betyr at de kan være noe automatiske når kroppen din prøver å holde deg trygg.

Jo bedre du ser og aksepterer dine egne mønstre, jo bedre vil du være med å stoppe den automatiske reaksjonen og svare med vilje med personen du elsker.

Vurder nå de vanlige reaksjonene dine når du føler deg truet eller ukomfortabel. Kjører du, klandrer, benekter, unngår, truer, minimerer, bor, fraråder, distraherer, smidig, offer? Når du vurderer dette, er verken dommer eller rettferdiggjør atferdsmønstrene dine.

Å dømme deg selv vil gjøre deg bitter og det vil søle inn i ekteskapet ditt. Å rettferdiggjøre atferden din vil gjøre deg ufleksibel, og det vil også påvirke ekteskapet ditt. Bare vær ærlig med deg selv. Nå, vurder partnerens mønstre. Når du har en konflikt, hva er deres typiske reaksjon? Legg merke til uten å dømme eller rettferdiggjøre.

Til slutt, bør du vurdere hvordan de to reaksjonsmønstrene dine samhandler.

Relatert lesing: 15 forholdskonfliktmønstre og vanlige årsaker

Svelg din stolthet: Kunst av unnskyldning

Når du står overfor konflikt i ekteskapet, kan unnskyldningskunsten låne seg til varm, til og med gledelig, forsoning. Det innebærer å svelge din stolthet og også være sårbar med dine sanne følelser. Hvis du ikke er åpen for å være sårbar, vil ekteskapet ditt lide.

Hvis du verdsetter en følelse av rettferdighet over en følelse av samvær, vil ekteskapet ditt lide. Legg merke til hva en appell for sårbarhet og ydmykhet bringer opp i deg.

Ekteskapelige konflikter bør ha målet om å styrke ekteskapet ditt. Hvis du og partneren din ofte nærmer deg uenigheter som motstandere, oppfordrer jeg deg til å skifte perspektiv og tilnærme dem som teammedlemmer som deler det samme målet: å berike din sunne forbindelse.

Tips for effektiv unnskyldning i forhold

• Hvis partneren din har vært modig nok til å fortelle deg at de føler seg såret av noe du gjorde, vil det å ta oppriktig ansvar lette og støtte forsoningen. Denne handlingen om å ta ansvar ved å be om unnskyldning i et forhold betyr ikke at du er en dårlig person, at partneren din har mer makt enn deg, at du ikke har noen ryggrad, eller at du mente å forårsake skade. Imidlertid vil det skape helbredelse mellom deg.
• For ofte utbryter par et argument fordi det er nektet å be om unnskyldning eller et forvrengt syn på hva en riktig unnskyldning er. En god unnskyldning er en måte å si: ”Jeg hører deg; Jeg respekterer deg, og jeg bryr meg om deg.”Er ikke det deilig?

Sjekk ut disse effektive lyttingstipsene for et sunt forhold:

• For å formidle dette budskapet, må par eie sine handlinger og situasjonen. Ikke oppfyller et ærlig uttrykk for vondt med skyld, fornektelse, forsvarsevne eller minimering. Kan partneren din være for følsom?

Kanskje. Kunne han projisere på deg? Kan være. Selv om disse tingene er sanne, vil det imidlertid aldri være nyttig å svare med forsvarer, sinne, aggresjon eller unngåelse.

Eksempler på perfekt unnskyldning

Jeg må her merke at partneren din ikke alltid vil uttrykke vondt på en sunn måte. Når det skjer, vil det være enda mer utfordrende for deg å unngå å vende tilbake til den gamle mønstrede responsen. Hvis partneren din angriper deg med følelsene sine, er det godt å forbli medfølende, men også uttrykke dine sunne grenser. Se noen eksempler nedenfor.

Jane: Jeg følte meg såret når du ikke ringte for å fortelle meg at du ville være sen.

Bob ineffektiv: Å, kom deg over det! Du forteller meg ikke alle detaljer i livet ditt. Du har litt nerve.

Bob Effektiv: Jeg beklager, hunny. Jeg forstår at du kanskje har vært bekymret eller følt oversett. Telefonbatteriet mitt døde bare, og jeg visste ikke hva jeg skulle gjøre. Jeg beklager virkelig.

Jane uttalte følelsene hennes med selvsikkerhet og sårbarhet. I sin første respons skapte Bob et større kløft mellom dem med sin forsvarsevne. I den andre responsen tok Bob ansvaret for det som skjedde. Se et annet eksempel nedenfor.

Eric: Hei kjære. Vi laget en date for fredag, men det ser ut som om du bestilte en hårklipp. Jeg er slags

skade. Jeg ønsket å tilbringe tid med deg.

Louisa ineffektiv: Jeg beklager at du føler deg slik. Jeg trenger å ta vare på meg selv: det er ikke så bra.

Louisa Effektiv: Jeg beklager, baby. Jeg glemte datoen vår. Jeg elsker å tilbringe tid med deg, og det er det

Så viktig for meg. Jeg vil flytte håravtalen min. Takk for at du fanget det.

I eksemplet nedenfor uttrykker Jennifer sin vondt ineffektivt. Dette er en veldig reell forekomst i forholdskonflikt. Selv om unnskyldning er en kunst, er det en annen å uttrykke tristhet, vondt eller sinne. Når partneren din uttrykker seg ineffektivt, husk at du kan være forpliktet til dine egne effektive, påståelige svar.

Jennifer: Hvorfor kan du ikke gjøre noe riktig? Alt jeg ba om å vaske oppvasken, og de ser ut som søppel!

Scott ineffektiv: virkelig? Du ser ut som søppel, og du oppfører deg som søppel. Jeg er lei av deg!

Scott Effektiv: Det var en veldig slem ting å si. Jeg var glad for å hjelpe deg med oppvasken, og jeg gjorde virkelig mitt beste. Jeg vil virkelig høre ideene dine og hvordan du har det, men jeg trenger at du skal være hyggelig mot meg slik at vi kan jobbe sammen.

Se hvordan de forskjellige svarene betydelig påvirker alliansen, tilliten, humøret og intimiteten til forholdet? Unnskyldninger bør validere og skape nærhet. For at dette skal skje, må partnere svelge sin stolthet og også være ærlig og sårbar. Vær tålmodig med deg selv og husk målet om å være på samme team som ektefellen din. Hopp over skylden og forsvarsevnen for å finne søtheten i en oppriktig unnskyldning.

Ta bort

Unnskyldningskunsten begynner med en oppriktig og ekte 'Jeg beklager.'Det handler om full anerkjennelse av krenkelser og erstatning for skaden. Med en oppriktig og meningsfull unnskyldning kan en person gå langt i å bygge og opprettholde forhold.