De 5 søylene i egenomsorg

“Jeg vil registrere meg for den yogaklassen, og jeg har ment å gjøre det, men jeg har bare ikke tid!”; “Jeg vil virkelig spise sunt og kutte ned på sukker, men jeg har hatt en stressende dag på jobben i dag ... så jeg vil la meg hengi meg og begynne frisk i morgen!”.

I denne artikkelen

• Kosthold
• Sove
• Trening
• Sosiale interaksjoner
• Tankefullhet

Kanskje mange av dere er kjent med denne typen intern konflikt og mental forhandling som skjer på daglig basis i livene våre. I dagens fartsfylte livsstil rapporterer mange av kundene mine at det er et økt press for å prestere med suksess på alle livsområder - enten det er foreldreskap, forhold, karriere eller sosialisering. Imidlertid, jo mer vi blir trukket i mange retninger, jo mindre sentrert og tilkoblet er vi til oss selv. Denne koblingen fra oss selv ofte fratar oss den dyrebare tilbakemeldingssløyfen vi trenger for å balansere livene våre og føler oss styrket. Livet blir da en uskarphet og våre tanker og handlinger har en tendens til å bli tankeløse og vanvittige. Dette har ofte en tendens til å ha en direkte innvirkning på vårt arbeid, produktivitet og kvalitet på forholdet.

Men den gode nyheten er at vi kan lære å sentrere oss selv ved å lage og sette i gang enkle strukturer på plass for å være mer oppmerksom og forsettlig. Jeg kaller det de 5 søylene i egenomsorg, og det hjelper til med å skape en balanse og intern harmoni i livene våre. De er - kosthold, søvn, trening, sosiale interaksjoner og mindfulness. Til å begynne med virker disse 5 søylene så enkle. Men når du ser nøye på hverdagslivets vaner, kan det gi deg innsikt i hva på disse 5 områdene du naturlig har en tendens til å trekke mot, og andre der du trenger å ta ekstra oppmerksomhet.

1. Kosthold

På mange måter er vi det vi spiser. Det er en grunn til at kostholdsindustrien er en milliard dollar gullgruve som kverner ut nye kostholdsblåser hver sesong. Den enkle tommelfingerregelen er imidlertid å være oppmerksom på hva som går inn i kroppen din. Spør deg selv: "Spiser jeg regelmessig avstandsmåltid om dagen, og spiser mat som er sunne, næringsrike og sunne?”.

Mat er medisin, og det påvirker vår humør direkte og vår evne til å regulere følelser. Du vil kanskje legge merke til at når du hopper over måltider, forårsaker det irritabilitet generelt; Du kan komme kort med kolleger og familie, miste tålmodigheten og mangler ro for å vurdere ting med et kult hode. Det reduserer også din evne til å konsentrere deg om oppgaver, og skaper en mental og fysisk ubalanse. Når du tar for mange sukkerholdige godbiter, påvirker det blodsukker, humør og energinivå. Det er like viktig å holde kroppen din regelmessig hydrert gjennom dagen for å fylle på tapte væsker og ha en lydkropp og sinn.

2. Sove

Når var sist du likte 6-8 timer med uavbrutt søvn? I denne informasjonsalderen rapporterer mange av kundene mine at det er vanskelig å slå 'av' -knappen på jobben. De ustanselige kravene fra sjefer og kunder for alltid å være "på" har tatt på seg en helt ny form, takket være smarttelefoner, iPads, e -post og tekster. Selv ferier er ikke ekte utflukter når du har smarttelefonen og den bærbare datamaskinen med deg! Det er ikke uvanlig at folk sover med telefonene sine ved sengen, eller jobber i sengen til de små timene om morgenen. Som et resultat får de veldig lite søvn og/eller dårlig søvnkvalitet.

Forskning har vist at å stirre på bærbare datamaskiner eller smarttelefoner om natten reduserer melatoninet som produseres betydelig i hjernen, noe som deretter kompromitterer din evne til å sovne. Å ha en god søvn hjelper hjernen til å hvile, behandle og sortere informasjon fra dagen, og hjelper til med å gjenopprette og forynge kroppsmaskinen for neste dag. Søvn har en direkte innvirkning på humøret, konsentrasjonsevne, mentale fakulteter, dømmekraft og resonnement. Studier er gjort på personer som kjører med søvnmangel, som har en tendens til å prestere dårlig eller nesten like dårlig som de som driver beruset.

Det er noen få handlinger du kan gjøre for å forberede deg på en god natts søvn:

• Slå av alle elektroniske enheter minst en time før du har tenkt å sove.
• Ikke se voldelige eller stimulere TV -serier før du legger deg.
• Avslutt mentalt ved å gjøre noen pusteøvelser og guidet meditasjon
• Les noe inspirerende eller beroligende før du legger deg.

3. Trening

Trening er den beste og naturlige antidepressiva tilgjengelig på markedet! De fleste av oss har jobber som holder oss stillesittende og bundet til pultene våre og avlukker det meste av dagen. Ikke rart at forskning har vist at amerikanere som besøker kiropraktorer og massasjeterapeuter har økt jevnlig med årene. Det er viktig at vi får god kondisjonstrening i 30 minutter om dagen, minst i 5 dager i uken. Dette hjelper til med å frigjøre endorfiner i kroppen som hjelper oss med å holde oss lykkelige og positive. Trening forbedrer sirkulasjon, muskelfunksjon, hukommelse og rasjonell tenking. Gå eller jogging stimulerer både venstre og høyre side av hjernen, (på grunn av venstre og høyre bevegelse) og aktiverer dermed de logiske så vel som de emosjonelle sentrene i hjernen. Det hjelper oss også med å ta gode beslutninger på jobb og hjemme, og å ha en generelt positiv holdning.

Her er noen ideer for å innlemme trening i livet ditt:

• Ta hunden din en tur på et bestemt tidspunkt hver dag. Snart vil hunden din minne deg om å trene!
• Ha en treningskompis for å løpe eller strømtur med deg flere ganger i uken
• Bruk en kveldstur med ektefellen din for å ta igjen hverandres dag
• Gjør litt yoga eller strekker når du ser på TV på kveldene
• Ta regelmessige pauser i løpet av arbeidsdagen din for å gå rundt blokka

4. Sosiale interaksjoner

Vi er av natur sosiale skapninger, og vi trives når vi føler en følelse av tilhørighet og tilknytning til vår gruppe eller sosiale kretser. Imidlertid er nivået av tilkobling som trengs skiller seg fra person til person. For eksempel har introverte en tendens til å føle seg mer ladet og energisk når de har alene tid til å reflektere og introspekt, mens ekstraverts føler seg forynget og blir levende i selskapets selskap. Uansett om du er i introvert eller ekstravert, føler hvert menneske en følelse av sikkerhet, sikkerhet og glede ved å tilbringe tid med sine venner, familier, kolleger og jevnaldrende. Hvis du tilfeldigvis er en introvert, kan det være nyttig å legge merke til når du har en tendens til å trekke mer tilbake i din verden og gjøre en bevisst innsats for å tilbringe mer tid med vennene dine. På den annen side, hvis du er en ekstravert, kan du ha nytte av å bruke litt tid i stille refleksjon, for ikke å være ute av balanse. Denne typen hyppige selvkontroller gir deg bedre bevissthet om energinivået, behovene og følelsene dine. Å være oppmerksom på dine behov gir deg også en følelse av valg og kontroll i livet ditt. En god balanse mellom å ha meg tid og sosial tid er derfor nødvendig for å opprettholde stabilitet, mindfulness og forbindelse til meg selv.

5. Tankefullhet

Det bringer oss til vår siste, men veldig betydningsfulle søyle - mindfulness. Dette har blitt et buzzword nylig, med alle fra leger, idrettsutøvere, bedriftsmoguler og kjendiser som bruker fordelene. Mindfulness i essensen er evnen til å være klar over og observere det nåværende øyeblikket - å være klar over tankene dine, følelser, kroppssensasjoner osv. Når du øver noen få øyeblikk med oppmerksom selvinnsikt hver dag, trener du tankene dine til å fokusere på nåtiden, bli koblet til deg selv, fokuser på en ting om gangen, som er mindre beskatter på hjernen (i strid med den populære troen om multitasking). Å være oppmerksom gir deg en direkte kanal til ikke bare din bevissthet, men også bli mer sagt inn i partnerens humør, energinivå og ta hensyn til hva han/hun sier i øyeblikket.

Så du kan stille spørsmålet: "Hvordan øver jeg mindfulness?”Her er noen nyttige ideer for å innlemme mindfulness i hverdagen din -

• Praktiserende yoga eller tai-chi som fokuserer på pust og kroppssinnforbindelse.
• Etter en daglig meditasjon eller guidet bildøvelse for å utdype konsentrasjonen
• Å gjøre oppmerksom spising eller oppmerksom gåing - ta full oppmerksomhet til handlingen, uten distraksjoner som å bruke telefonene dine, sjekke e -post eller lese nyhetene.

Mitt forslag er at du tar en ukentlig oversikt over dine 5 søyler med egenomsorg og følger nøye med på søylene som har en tendens til å være ubalansert. Spør dere: “Har jeg spist, sovet, trent tilstrekkelig denne uken?”; “Har jeg balansert sosiale aktiviteter med tilstrekkelig 'meg' tid?”; “Har jeg gitt meg nok tid til introspeksjon og selvrefleksjon?'. For eksempel, hvis du finner ut at du jobber sent og spiser mye, er det en god idé å gjøre en bevisst innsats for å lage mat minst 2-3 middager i uken hjemme og nyte fersk, næringsrik mat. Hvis du ser på at du ser på voldelige TV -serier rett før du legger deg, ville det være en bedre ide å slå av TV -en en time før sengetid, og i stedet planlegge å mentalt avvikle ved å gjøre oppmerksom på pusteøvelser, ta et varmt bad for å roe den sanser og la sinnsfabrikken hvile for natten.