De 6 utroskapsgjenopprettingsstadiene praktiske tips for å leges

Innholdsfortegnelse

• De 6 utroskapsgjenopprettingsstadiene - Praktiske tips fra en ekspert for å helbrede
  • Fase nr. 1 - Anger: Unngå å ta store avgjørelser i det første traumestadiet
  • Fase nr. 2 - Sorg: Analyser hva som gikk galt
  • Fase 3 - Introspeksjon: Få emosjonell klarhet som en del av helbredelse etter utroskap  
  • Trinn 4 - Aksept: Det er på tide å ta en fast beslutning 
  • Fase 5 - Healing: Analyser visjonen din i stadiene av helbredelse etter utroskap
  • Trinn 6 - Leting Go: Rebuilding
  • Nøkkelpekere
• Vanlige spørsmål

Det er minst seks utvinningsstadier - det kan være mer, men denne tidslinjen for utvinning av utroskap tar inn en gradient av følelser når de utvikler seg fra sorg til utvinning. "Når du fokuserer på å behandle smertene dine som en del av stadiene av utroskap, gjør du det bedre for deg selv," sier Joie.

De fleste synes det er vanskelig å akseptere følelsene sine mens de prøver å leges fra å bli lurt på. Når du har kommet ut av den farlige fornektelsen, navngi følelsene dine og samle mot til å endelig møte dem, er du halvveis gjennom prosessen. Selvfølgelig er det visse DOS og ikke gjør for alle stadier av helbredelse etter svik, basert på din beslutning om å enten gå videre eller holde deg i forholdet, for å fremskynde helbredelsen din.

Jeg har sett en venns kjæreste lide veldig av skaden påført av juks. Min venn, la oss kalle ham Jason, var i et ni år langt forhold til Ella. Jason var en vantro som hadde mange seksuelle forhold bak Ellas rygg. Kunnskapen om hans overtredelser brøt henne. I halvannet år etter samlivsbruddet, beskyldte Ella seg for å være nonchalant. 

Den umiddelbare responsen på juks er vantro, sinne, tristhet, tap eller sorg. Det er to muligheter i kjølvannet av utroskap: den juksede partneren kan enten gå videre eller bestemme seg for å jobbe med forholdet. Hvis de velger sistnevnte, er det en hel masse følelser å behandle, og det kan gå en stund før den forrådte partneren vurderer tilgivelse. 

Ella valgte å gå videre fordi Jason ikke var klar til å gi opp sin affærepartner. Hun begynte sin bedring med hjelp fra en rådgiver og er nå i et av stadiene av helbredelse etter utroskap. "Prosessen er som en stige med erkjennelser som gjør opp for sine mange trinn," sier hun.

De psykologiske effektene av utroskap og stadier av helbredelse etter svik er nyansert. Den delen av utroskap som skader mest forskjellig fra person til person, og det samme gjør stadiene av helbredelse etter utroskap. Det er ingen tidslinjer for utroskap av en størrelse som passer til alle utroskap. Folk tar sin egen tid til å leges fra sorg etter et samlivsbrudd. Mens eksperter sier at det tar to år i gjennomsnitt å leges fra et ødelagt forhold, er jeg sikker på at du har sett folk rundt deg gå videre før den fastsatte tiden eller slikke sårene deres mye lenger. For bedre forståelse av tankegangen til den forrådte partneren i kjølvannet av juks, la oss se på de forskjellige stadiene av helbredelse etter utroskap som er lagt ut av Joie:

Relatert lesing: Forhold og leksjoner: 4 ting du kan lære om deg selv fra tidligere forhold

Fase nr. 1 - Anger: Unngå å ta store avgjørelser i det første traumestadiet

Den forrådte partneren kan føle nummenhet og sjokk, etterfulgt av en nedbrytning og en konstant fristelse til å komme tilbake hos partneren eller en sterk trang til å få dem til å innse hvor galt de var. I de svakeste øyeblikkene kan tanken på hevn juks komme inn i tankene dine. Hvis du ikke er sjekket umiddelbart, kan slike impulser føre deg til å handle utslett og irrasjonelt som du må angre på senere.

Dette er stedet der stadier av helbredelse etter utroskap begynner. Basert på om du lar sinne bli bedre av deg eller ikke, basert på om du gir opp forholdet eller møysommelig bestemmer deg for å fortsette, vil denne innledende fasen bestemme hva du vil takle de neste seks månedene eller så. Så hva kan gjøres i en slik situasjon? Vel, det er to valg:

• Hvis du har bestemt deg for å gå videre: Når solen går ned på forholdet ditt, er tanken på helbredelse langt i horisonten. På dette stadiet, når du har det vondt og ikke engang i nærheten av å starte helbredelse etter utroskap, bør du ikke ta store avgjørelser. Ikke si opp jobben din for å flytte til en ny by eller ikke gjøre en ren pause fra partneren hvis du deler økonomiske enheter. Du har jobbet hardt for å komme dit du er - ikke kast det hele for en person som jukset på deg
• Hvis du har bestemt deg for å bli: Husk at følelser i traumestaset går intenst gjennom deg. Følelsene dine kan være sårbare for endring; Du kan føle at du kan løsne ditt kompliserte forhold eller ekteskap med juksepartneren din. Men ikke reager umiddelbart. Gråte en elv, det er greit. Dine venner og familie vil låne deg skuldrene

Hvis du blir slitt av skylden av skyld som jukspartner og prøver å hjelpe din kone med å leges etter utroskap (eller mannen din), må du dusje dem med hver siste bit av din støtte. Å føle traumerens fulle kraft er en del av stadiene av utroskapsgjenoppretting.

Fase nr. 2 - Sorg: Analyser hva som gikk galt

Når du utbrudd følelser har flydd ned i en strøm av tårer eller rasert på som en elv i spate, kan du komme til en ny rydding der du etter lang tid føler deg i orden. Imidlertid kan du også ende opp med å føle deg uklar om helbredelsesfasen etter svik. Det er fremdeles en overskyggende følelse av tomhet som er vanskelig å komme over, og du kan ikke slutte å tenke: “Vil smerten av utroskap noensinne gå bort?”Men å holde seg til fortidens giftige hendelser i lang tid og spille offeret vil ikke hjelpe helbredelsesprosessen.

• Hvis du har bestemt deg for å gå videre: Husk at utroskap påvirker begge deler, partneren som ble lurt på den som jukset. I kjølvannet av forholdet ditt, kan veien fremover se ensom og utløse sorg og fortvilelse. Det er flere måter å takle denne intense følelsen av tristhet og ta et skritt foran for å leges fra å bli lurt på. Begynn med å distrahere deg selv; Plukk opp en ny hobby eller prøv sosialt arbeid. Følelsen av å gi tilbake kan bekrefte styrken din. Pakk vesken og slå veiene for en solotur. Du vil se når du befinner deg alene i fanget av naturen at den tilbyr så mange nye perspektiver for å analysere en situasjon
  
• Hvis du har bestemt deg for å bli: Når du bestemmer deg for å bli, er et av de viktigste stadiene med tilgivende utroskap å analysere hva som gikk galt. De første seks månedene kommer til å bli vanskelig for begge partnerne siden vondt og sinne kan dominere hele forholdet dynamisk. Men når du oppnår litt klarhet, ikke hopp til å løse problemene dine på egen hånd. Jeg anbefaler at du bestiller et par workshop for å jobbe med kommunikasjonsevnen din. Du vil bli overrasket over forbedringsomfanget som eksisterer i våre normale samtaler - for å bruke riktige vilkår og ha en dyp meningsfull samtale er en kunst

Basert på om du holder deg i forholdet eller ikke, vil dine stadier av helbredelse etter utroskap variere. Likevel er det alltid en god idé å analysere hva som gikk galt, slik at du kan jobbe med å fikse de veldig åpenbare knekkene i forholdet ditt eller forstå hvordan du kan bryte den forrådte ektefellesyklusen.

Fase 3 - Introspeksjon: Få emosjonell klarhet som en del av helbredelse etter utroskap  

La oss si at mer enn seks måneder har gått. Slaget om følelser er nå over, og hjertet ditt er nå en tom slagmark. Samtidig er tankene dine klart, og du kan tenke selv. Hvis slik er staten din, er du halvveis i stadiene av å komme seg etter utroskap. Nå som du delvis har overvunnet den innledende fasen av urokkelig depresjon, kan du gå nedover banen og introspektet om tingene som drev deg fra hverandre i forholdet.

• Hvis du har bestemt deg for å gå videre: Reflekter over hva som førte til utroskapen - vurder din holdning da du fanget partneren din juks. Spør deg selv om du på en eller annen måte bidro til denne plutselige sammenbruddet av forholdet ditt. Er det noe du kan forbedre i deg selv? Hvis svaret er ja, arbeid med problemet lydløst
  Det vil gi en ny dimensjon til karakteren din. Men du skal ikke unødvendig slå deg opp for hele situasjonen. Fordi i mange tilfeller av utroskap, selv om den juksede partneren ikke spilte noen rolle i tilfelle svik, tar de urettferdig opp skylden
  
• Hvis du vil bli: Det vil være oppturer og nedturer når du forhandler med partneren din. Men ikke bli motløs. Få så mye perspektiv som du kan gjennom bøker og rådgivning eller coaching, da det vil hjelpe deg i utroskapens utvinningsstadier. Imidlertid ikke underhold uoppfordrede råd - bestem deg alltid for hva som er riktig for deg
  Når du bestemmer deg for å få litt emosjonell klarhet i ting, får du også litt klarhet på helbredelsesstadiene etter utroskap. Følelsene dine vil ikke lenger være en virvlet og overveldende blanding av følelser som blir bedre av deg. På dette tidspunktet kan du til og med være i stand til å finne ut hvilket stadium av helbredelse etter svik du er i

Relatert lesing: 10 spørsmål for å stille din utro ektefelle

Trinn 4 - Aksept: Det er på tide å ta en fast beslutning 

Et år senere, når følelsen av svik har avtatt, er det på tide å ta en fast beslutning om forholdet, eller, hvis du er singel, er det på tide å snu et helt nytt blad i livet ditt. Av alle faser av utroskapsgjenoppretting, i dette stadiet, skriver du enten fremtiden for forholdet ditt eller begynner å se deg selv som et uavhengig individ utenfor dette partnerskapet.

• Hvis du har bestemt deg for å gå videre: Det er på tide å utrydde alle små morsel - av gaver og minner - som minner deg om partneren din. Tenk på det som et kapittel som er over. Ikke søk flere nedleggelser. Du snur et hjørne og beveger deg mot en mer interessant fase i livet
  
• Hvis du har bestemt deg for å bli: Siden du har oppholdt deg i forholdet så lenge, selv etter å ha blitt lurt, er det nå på tide å jobbe med problemene dine. Hvis du er den som jukset og nå prøver å hjelpe din kone med å helbrede etter utroskap (eller mannen din), må du fokusere helt på partneren din fordi juks endrer folk. Dessuten må du introspekt på hva som drev deg til å jukse. Var du ulykkelig med partneren din? Hva som gjorde deg ulykkelig? Er det noe du kan fikse, eller noe som må løses som et par? Hvis du er den som ble lurt og vil starte på nytt i ekteskapet etter utroskap (eller et forhold), kan det hende du må lære å uttrykke følelser uten drama. Konstant bawling eller sårende jibber blir gamle av dette stadiet

En del av utroskapens utvinningsstadier for den som ble lurt på, kan også kreve en detaljert forklaring fra partneren eller ektefellen som jukset. For at du skal begynne å helbrede etter utroskap som par, må detaljene i saken legges ut i det fri. Selv om detaljene kan være cringy, kan kunnskapen hjelpe deg å forstå hvilke hull i forholdet ditt partneren prøvde å fylle med deres affære.

Fase 5 - Healing: Analyser visjonen din i stadiene av helbredelse etter utroskap

Noe mer tid har gått - hvis du har vært singel, hva planlegger du å gjøre med livet ditt? Hvilken visjon har du for deg selv? Og par, du må jobbe med å styrke båndet ditt hvis du har overvunnet problemer som stammer fra elefanten i rommet - saken.

Nå er du sterk nok til å se på fremtiden med en klar sinnstilstand og kritisere en liste over lange og kortsiktige mål for deg selv. Og dette er uavhengig av det faktum om du har bestemt deg for å gå videre og finne lykke igjen eller prøve å starte på nytt i et ekteskap etter utroskap.

• Hvis du har bestemt deg for å gå videre: Utvinning fra utroskap er ikke lett. Men du har nådd så langt. Årstider har endret seg, og det har følelsene dine. Nå er det på tide å se for seg en fremtid. Du kan begynne med å merke en liten ferie i kalenderen din. Ta babytrinn, men glem aldri at du fortjener frihet fra clutchene i den traumatiske fortiden. Tenk på din nyvunne uavhengighet som den perfekte jakken du har ønsket deg i lang tid. Nå, ta det med
  
• Hvis du har bestemt deg for å bli: Det er på tide at du som par skal bestemme om det er mulig å skape en ny fremtid sammen hvis du vil starte på nytt i ekteskapet ditt etter utroskap. Du må sverge ved monogami og ære alle bryllupsløfter med hengivenhet og elske deg laget og sørge for at du bryter den forrådte ektefellesyklusen. Som den forrådte i forholdet, kan det hende du fortsatt trenger litt mer tid til å helbrede fra tilbakeslaget om juks og ha full tro på partneren din igjen. Ikke hast deg selv for å komme dit før du er klar

Relatert lesing: 9 ekspert måter å gi slipp på vondt og svik i forhold

Trinn 6 - Leting Go: Rebuilding

Hei! Du har nådd hit - den siste av utroskapsstadiene. Ganske lang tid har gått og kanskje har du kommet til slutten av kapitlet i livet ditt kalt stadier av utroskapsgjenoppretting. Det er på tide å snu et nytt blad på slutten av denne utroskapens tidslinje.

Hvis du tilgir ektefellen din for utroskap, vet du allerede at å gjenoppbygge et solid fundament er det eneste som vil holde forholdet i live. Stadiene med tilgivende utroskap avhenger av hver dynamikk, men en ting er helt sikkert, å komme til et sted hvor du ikke ivrig sitter ved kanten av setet ditt hele tiden ektefellen din er på en arbeidstur er et absolutt must. Med det mener vi at du trenger å gjenopprette tillit.

• Enten du har bestemt deg for å gå videre eller holde deg i et forhold: Det er på tide å lage nye minner slik at du kan maskere gamle. Ikke referer til fortiden som noe fryktelig. “En dag kan du overvinne minnene fra den første. De vil slutte å skade regelmessig. Når du slipper fortiden din, vil smertene forsvinne til slutt, sier Joie.

Nøkkelpekere

• Stadiene av helbredelse etter utroskap vil ta deg gjennom mange lav og høydepunkter, det er viktig å beholde selvrespekten din og ikke ta noen tøffe avgjørelser raskt 
• Å tilgi en ektefelle for utroskap vil ta mye krefter fra begge partnere, og gjenoppbygging av tillit kan ta hvor som helst mellom 6 måneder til et år 
•  Enten du bestemmer deg for å bli i forholdet eller ikke, sørg for at du ikke feier problemer under teppet. Analysere tingene som gikk galt og arbeid gjennom problemene dine

Tenk på det som en tøff leksjon du leste for en eksamen, noe som gjorde deg klokere likevel. Inculcate det i livet ditt som nå er gjennomsyret av nylig oppnådd visdom - ja, jeg kan se deg gå høyt. Uansett hva du har sett for deg selv, er det på tide å bygge videre på det. Gjør det store karriereflyttingen, få den bilen - husk deg selv om styrken din. Imidlertid, hvis du fremdeles føler at du trenger en liten nudge, med et mangfold av erfarne, lisensierte terapeuter på Bonobologys panel, er hjelp bare et klikk unna. 

Vanlige spørsmål

Hver følelse har en fremover bevegelse - det være seg glede eller smerte. Noen mennesker husker skrapene av smerte nå og da, mens andre kan glemme det helt. Intensiteten av smerte avhenger imidlertid av en persons intensjon. Vil du være snill mot deg selv mens du takler utroskapssmerter? Hvis svaret er ja, kan du prøve å avvike tankene dine når du føler verke som er etterlatt av partnerens utroskap. 

Det er viktig å forstå hvorfor partneren din jukset deg eller hvorfor de krever tilgivelse fra deg etter å ha hengi deg til utroskap. Når disse grunnene er klare, kan du kanskje jobbe mot stenging. I et annet scenario, hvis du og partneren din kan overvinne disse oddsene, kan du finne deg selv i et fornyet forhold.

Hvis du er singel, er det flere måter å avlede tankene dine på - slutte å forfølge dem på sosiale medier, dumpe minner og stole på venner. Hvis du er et par som prøver å komme seg fra utroskap, kan du skape nye minner sammen. For eksempel, kanskje gjøre et pars fotoshoot og splitte det over hele sosiale medier. 

Hvordan tilgi din juksepartner og bør du?

Kan en jukser endre? Dette er hva terapeuter har å si

Teller en emosjonell affære som "juks"?