Nøkkelen til skjønnsfri kommunikasjonsspeiling, validering og empati

I denne artikkelen

• Speiling
• Validering
• Empati
• Bunnlinjen

Partneren din gir uttrykk for en klage. Hvordan hører du det? Hvordan reagerer du?

Gitt, det kan være vanskelig å sette av sine egne behov eller synspunkt midt i en uenighet. Altfor ofte tar forsvar over, og før du vet ordet av det, har du funnet dere i en beskyldningshurlingkonkurranse. Kanskje du har blitt god nok til å lytte til hverandre, slik at dere kan komme til en slags oppløsning før det er gjort for mye skade. Men likevel, ville det ikke være bedre å komme til det punktet uten å måtte gå gjennom kampen i utgangspunktet? Å komme dit uten å skamme, se bort fra eller feiltolke hverandre?

Neste gang det oppstår et problem, kan du prøve å bruke disse teknikkene lånt fra Imago Par -terapi.

Og når det er din tur til å stemme en klage, hold deg med hvordan den andre personens oppførsel - ikke deres personlige egenskaper - har fått deg til å føle deg.

Speiling

Enkelt sagt, du gjentar bare det du hørte partneren din si, og spør om du har hørt dem nøyaktig. Prøv å ikke parafrasere, eller fargelegge den med din egen tolkning. Partneren din kan da rette opp enhver misforståelse. Gjenta til dere begge er fornøyde med at meldingen er klar. Utover å samle informasjon for å kunne svare fullt ut på problemet, viser denne typen avhør i seg selv at du er interessert. Begge dere trenger å være på emnet; Ikke la andre problemer komme inn i diskusjonen. Lagre dem for en annen gang.

Validering

Du trenger ikke å være enig i partnerens synspunkt. Du må ganske enkelt være enig i at det er fornuftig, gitt omstendighetene. Du kan ha en helt annen versjon av situasjonen, men igjen, det kan vente. Forestill deg hvordan du ville reagert hvis du ikke hadde noen eierandel i det som ble fortalt deg. Ta et skritt tilbake, og prøv å fokusere på følelsen av at partneren din opplever, i stedet for detaljene.

Empati

Hvordan forestiller du deg at partneren din føler? Verbalisere det. Husk at du ikke trenger å gi fra deg noen av dine egne behov, makt eller posisjon til empati. Det kan virke enkelt, men dette er et kritisk skritt i å endre og forhindre skade på forholdet.

Du kan på forhånd bestemme hvor mye tid du skal bruke på saken. Bytt deretter sider og roller, men unngå tilbakevisning og behovet for å plukke ut detaljene. Du trenger ikke å komme til en resolusjon - dette er bare en måte for hver av dere å bli hørt uten dom eller opptrapping. Over tid kan du være glad for å oppdage hvor mye dypere forståelse av hverandre har blitt.

Bunnlinjen

Kommunikasjon har alltid vært og fortsetter å være en av de viktigste søylene i et forhold. Gjennom speiling, validering og empati kan et par lett etablere en god kommunikasjonskanal som kan hjelpe forholdet deres til å trives.