Bruker jeg uttalelser i forhold

Alle fra bestemoren din til din terapeut vil fortelle deg at en av Nøkler til et lykkelig, sunt ekteskap er god kommunikasjon. Å praktisere ferdigheter som aktiv lytting, klarhet og respekt kan forbedre parets interaksjoner.

Et annet veldig nyttig verktøy for å forbedre kommunikasjonen er bruken av "jeg" -uttalelser.

Hva er en "jeg" -uttalelse? Hva er formålet med en "jeg" -uttalelse?

En "jeg" -uttalelse er en metode for å uttrykke følelser som fokuserer ansvaret på høyttaleren snarere enn på mottakeren. Det er det motsatte av en "du" -uttalelse, noe som innebærer skyld. Vel, er "jeg" uttalelser bedre enn "du" uttalelser!

Thomas Gordon utforsket først denne typen kommunikasjoner som et effektivt lederskap på 1960 -tallet. Bernard Guerney introduserte senere metodikken for ekteskap og parrådgivning.

Eksempler:

“Du” uttalelse: Du ringer aldri fordi du ikke bryr deg om meg.

“Jeg” uttalelse: Når jeg ikke hører fra deg, føler jeg meg engstelig og unlovable.

Ved å fokusere en uttalelse om hvordan høyttaleren føler seg i stedet for mottakerens handlinger, er det mindre sannsynlig at mottakeren føler seg skylden og defensiv. “I-uttalelser” for par kan gjøre underverker for forholdet deres.

Ofte kan forsvarsevne holde par fra effektiv konfliktløsning. Å bruke "jeg" uttalelser i forhold kan hjelpe høyttaleren med å ta eierskap til følelsene sine, noe som kan føre til erkjennelse av at disse følelsene ikke er partnerens feil.

Hvordan du kan trene deg selv til å komme med "jeg" -uttalelser?

De enkleste "jeg" uttalelsene gir en sammenheng mellom tanker, følelser og atferd eller hendelser. Når du prøver å uttrykke deg i en "jeg" -uttalelse, bruker du følgende format: Jeg føler (følelser) når (oppførsel) fordi (tenkt på hendelse eller oppførsel).

Husk at bare å takle “Jeg” eller “Jeg føler” på fronten av en uttalelse ikke vil endre vekt på.

Når du bruker en "jeg" -uttalelse, beskriver du følelsene dine for at partneren din ikke tukser dem for visse atferd.

Partneren din vet kanskje ikke hvordan oppførselen deres påvirker deg. Du skal aldri anta at de har til hensikt atferden for å forårsake dårlige følelser. S, det handler ikke bare om når du skal bruke "jeg" -uttalelser, men også hvordan du bruker dem.

Hvordan gjøre "jeg" -uttalelser mer effektive?

"Du" uttalelser har en tendens til å uttrykke følelser som fakta, og implikasjonen er at disse fakta ikke kan endres. Med en "jeg" -uttalelse erkjenner foredragsholderen at følelsene deres er subjektive. Dette gir muligheten til å endre.

For å få mest mulig ut av "jeg" -uttalelsene dine Fokuser på å referere til atferd i stedet for personen. Ikke projiser en følelse av beskrivelsen av partnerens oppførsel. Gjør uttalelsen din enkel og klar.

"Jeg" uttalelser er ikke resolusjoner for seg selv. I stedet er de en effektiv måte å starte en konstruktiv samtale.

Når du er komfortabel med en enkel "jeg" -uttalelse, kan du prøve opp ved å beskrive en endring som vil forbedre følelsene dine. Ikke glem å lytte Når du har kommet med uttalelsen din.

Noen ganger kan en "jeg" -uttalelse fortsatt føre til at partneren din føler seg defensiv. Hvis de surrer tilbake, lytter og prøver å empati med følelsene sine.

Gjenta tilbake det du hører partneren din si. Det kan være best å koble seg ut og gå tilbake til diskusjonen på et senere tidspunkt.

Bruken av "Jeg" uttalelser demonstrerer ditt engasjement og ønske om å forbedre kommunikasjonen med partneren din. De er en indikasjon på respekt og empati.

Dette ønsket om å løse konflikter kjærlig er et viktig første skritt til et bedre ekteskap.