Hva betyr å holde plass for noen og hvordan du gjør det?

Uttrykket "holdplass for noen" er buzzword i disse dager. I første omgang kan du ta feil av at det er synonymt med å gi noen plass. Men det er ikke hva det betyr. Husk den episoden fra Dette er oss der Randall hadde det verste angstanfallet noensinne? Og alt det broren Kevin gjorde, var å være der for ham, uten noen ubesvarte dom eller råd. Ja det er det. 

For å få detaljert innsikt i å holde rom for noen mening, snakket vi med emosjonell velvære og mindfulness -trener Pooja Priyamvada (sertifisert i psykologisk og mental helse førstehjelp fra Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health og University of Sydney). Hun spesialiserer seg på rådgivning for utenomekteskapelige forhold, samlivsbrudd, separasjon, sorg og tap, for å nevne noen få.

Hva betyr det å ha plass for noen?

Innholdsfortegnelse

• Hva betyr det å ha plass for noen?
• Tips for å holde plass for noen
  • 1. Lytt aktivt
  • 2. Når du holder plass for noen, må du ikke tilby løsninger
  • 3. Ikke bagatellisere følelsene sine
  • 4. Ikke gjør det om deg
  • 5. Aldri være dømmende
• Hvordan gir det plass til å være plass for ditt forhold til forholdet ditt
  • 1. Hold plass for noen øker tilliten
  • 2. Kan fremme et nytt nivå av intimitet
  • 3. Gjør forholdet til et trygt rom

I følge Pooja, “Å holde plass for noen betyr å la dem behandle og uttrykke sine følelser, og forblir der for å støtte dem uten noen dom eller uopptatt for forslag.”

Kanskje søsken din sliter med å komme til rette med sin homofile identitet. Eller vennen din har mistet en forelder. Eller foreldrene dine går gjennom en separasjonsperiode eller er bekymret for livet etter skilsmisse. Eller din slektning lider av en psykisk sykdom. Eller noen du kjenner hadde spontanabort.

I slike situasjoner trenger de ikke en vaktmester eller problemfikser. Alt de trenger er noen som kan være der for dem, tålmodig lytte, på en nøytral, åpen, ikke-dømmende og oppmerksom måte. Å være virkelig der for noen høres så enkelt ut, men i virkeligheten er det mye mer sammensatt enn det. La oss se hvordan.

Relatert lesing: De 7 grunnleggende støtte i et forhold

Tips for å holde plass for noen

Surrer temasangen til F.R.Jeg.E.N.D.S Akkurat nå, “Så ingen fortalte deg at livet skulle bli slik. Jobben din er en vits, du er blakk. Ditt kjærlighetsliv Doa. Det er som om du alltid sitter fast i andre gir. Når det ikke har vært dagen din, uken, måneden eller til og med året, men ... ”

“… Jeg vil være der for deg (når regnet begynner å helle), vil jeg være der for deg (som om jeg har vært der før), vil jeg være der for deg (fordi du er der for jeg også).”Å synge denne sangen for noen er ikke nok skjønt. Hva er tipsene for å være der for noen? Ved å holde plass for noen. Og hvordan du gjør dette? La oss finne det ut.

1. Lytt aktivt

Å være en god lytter er en kunst. Det krever mye tålmodighet og empati. Sarah fortalte meg om samlivsbruddet hennes, men alt jeg kunne tenke på var om jeg skulle bestille pasta i hvit saus eller rød saus. Dette skjer med oss ​​alle. Vårt sinn vandrer. Vi later som om vi lytter, men vi er ikke engang helt til stede.

Så når du holder plass for noen i sorg, kan du prøve å være helt til stede i øyeblikket, med alt ditt sinn, kropp og sjel. Vær venn med stillhet. Hvorfor er det viktig å være en god lytter? For når du gir noen et rom med stillhet, oppløses lidelsen deres i det øyeblikket på grunn av din varme og aksept. Det blir da et trygt rom, der deres fangede følelser kan bli frigjort.

Å holde plass for noen kan bety å ta hensyn til deres måter. Tårene i øynene. Måten bena deres rister kontinuerlig i angst. Måten de vikler med gaffelen på. Måten hendene deres gjør gester når de snakker. Måten stemmen deres sprekker i midten. Å ta hensyn til disse små tingene vil hjelpe deg å bakke deg selv og være i øyeblikket.

2. Når du holder plass for noen, må du ikke tilby løsninger

Hvert problem kan ikke løses ved en logisk løsning. Noen problemer er emosjonelle og løsningene på disse problemene kan ikke gis av sinnet. Uheldige ting skjer, og når noen gir deg om disse tingene, er de kanskje bare på jakt etter et rom der de kan lufte ut sine overveldende følelser uten å bli dømt. Hvis du lar dem gjøre det, oppfyller du en av egenskapene til et sunt forhold.

Jeg fortalte vennen min Taylor hvordan jeg føler meg engstelig. Og selv før jeg kunne fullføre å dele følelsene mine, begynte Taylor å tilby løsninger som: "Hei, jeg synes du burde bruke mindre Instagram. Og bli en del av et samarbeidsrom.”Men angsten min var dypere enn det. Det kom fra separasjonen av foreldrene mine og traumene i mine tidligere forhold. Å bruke mindre Instagram og bli med i et samarbeidsrom kunne ikke løse disse problemene, ikke sant?

Så ikke prøv å være terapeut eller en fikser. Hvis noen kommer til deg med et problem, innerst inne vet de allerede hva som må gjøres med det. Når du holder plass for noen i sorg, kan du prøve å forlate ego, interesser, tro og meninger på døren. Ikke avbryt opplevelsen og snakk for dem. La dem snakke for seg selv. La dem fortelle historien sin, de vet den bedre enn du gjør. 

3. Ikke bagatellisere følelsene sine

Pooja understreker: "Døm aldri personens sorgprosess, de kan gå frem og tilbake i de forskjellige sorgens stadier etter et samlivsbrudd. Vær tålmodig med dem. La dem behandle sorgen slik de vil. Være i en støttende rolle og prøv aldri å lede prosessen.”

Hvis noen ikke klarte en konkurransedyktig eksamen etter flere forsøk, er det urettferdig å si ting som: "Jeg vet at du har vært deprimert over å svikte eksamen, men det er bare en eksamen. Folk går gjennom problemer som er så mye større enn det. I det minste har du et tak over hodet. Og i det minste lever foreldrene dine. Være takknemlig.”

Ja, det kunne vært verre. Men akkurat nå, i hodet, er problemene deres veldig store. Og hvis du bagatelliserer dem, vil de begynne å føle seg skyldige i å være så trist. Det er det siste du vil gjøre når du holder plass for noen.

Relatert lesing: Jeg trenger plass - hva er den beste måten å be om plass i et forhold

4. Ikke gjør det om deg

Pooja artikulerer, “Når du holder plass til noen, ikke gjør det om deg selv. Det handler om deres erfaring og følelser og ikke din.”Kanskje du har mye råd og erfaring om hva vennen din går gjennom, men det er kanskje ikke riktig tidspunkt å dele dem.

For eksempel mistet vennen din Paul nettopp et kjæledyr. Hvis du har gått gjennom lignende traumer, vil du bli fristet til å si: “Hei, jeg vet hvordan det føles. Jeg hadde også vondt da jeg mistet Leo. Det tok meg en stund å gjøre fred med det. Jeg savner fortsatt Leo og kan ikke slutte å tenke på ham.”

Men denne samtalen skulle handle om Pauls kjæledyrkake og hvordan Paul føler. Det skulle ikke være hvor mye du elsker Leo eller hvor mye du savner Leo. Ja, intensjonene dine kan være å få Paul. Dette er et av tipsene for å bygge harmoniske forhold.

5. Aldri være dømmende

Hva du skal si når du holder plass for noen? Pooja svarer, “Si: Jeg hører deg. Jeg forstår at det er tøft for deg. Det er greit å ikke være ok. jeg er her for deg. Hva kan jeg gjøre for deg?”

Hvis noen jukset på partneren sin og kommer til at du føler deg skyldig over det, kan du bli fristet til å si: "Det du gjorde var moralsk tvilsom. Du fortjener å føle deg slik. Hvordan kan du til og med gjøre noe som er så syndig? Jeg trodde du var bedre enn dette! Du var en så lojal person, det som har kommet over deg?” 

Så hvis du googlet, "holde plass til noen som betyr", betyr det å være varm, åpen og akseptere og la folk oppleve følelser de undertrykker. Hvis de vil gråte, la dem. Hvis de vil være sinte, la dem. Ikke døm. Bare vær empatisk og medfølende. Respekter deres sannhet. Fokuser på det de trenger.  Hvis du hele tiden bedømmer dem for deres handlinger, kan det føre til et usunt forhold.

Hvordan gir det plass til å være plass for ditt forhold til forholdet ditt

Heather Plett, forfatter av Kunsten å holde plass, har skrevet: "Hva betyr det å ha plass for noen andre? Det betyr at vi er villige til å gå sammen med en annen person i hvilken reise de er på uten å dømme dem, få dem til å føle seg utilstrekkelige, prøve å fikse dem eller prøve å påvirke resultatet. 

“Når vi har plass til andre mennesker, åpner vi hjertene våre, tilbyr ubetinget støtte og slipper dom og kontroll.”Og hvordan er det inneholdt å holde plass for noen, som din betydningsfulle andre, til fordel for forholdet ditt? La oss finne det ut.

Relatert lesing: 11 ting som skjer i forhold uten tillit

1. Hold plass for noen øker tilliten

Minner meg om tekstene til Tidens tegn av Harry Styles: “Vi snakker ikke nok. Vi burde åpne oss. Før det er altfor mye. Vil vi noen gang lære? Vi har vært her før. Det er akkurat det vi vet ... ”Så snakker du nok og åpner opp med partneren din? Det viktigste er at du stoler på hverandre?

Hva er fordelene med å holde plass for noen? Forholdet ditt kan bli et ikke-dømmende og pålitelig rom i tilfelle en krise. Når du har plass til din betydningsfulle annen, får det dem til å føle seg mindre alene og mindre kritiske om seg selv. De føler at de blir akseptert, selv med alle sine mangler og ufullkommenheter. Det får dem også til å føle at de kan stole på deg, uavhengig av hvor ubehagelige problemene deres er. Derfor teller romplassen som en av de viktige komponentene i tilliten i et forhold.

2. Kan fremme et nytt nivå av intimitet

Hva du skal si når du holder plass for noen? Noen ganger er det bedre å ikke si noe i det hele tatt. Pooja påpeker: "Hvis partneren din har hatt en dårlig dag på arbeidsplassen og ikke vil røpe detaljene, ikke tvinge dem. Eller hvis partneren din går gjennom noe de ikke har lyst til å dele med en gang, forstå det, fortell dem at du er der for dem, når de føler seg komfortable.”

Når du gir partneren din, gir du dem tid til å behandle følelsene sine. Dette får dem til å føle seg fri, i stedet for å føle seg kvalt av ideen om å være ansvarlig for noen. Denne friheten påvirker direkte følelsesmessig sikkerhet i forholdet ditt. Å gi hverandre plass kan faktisk bringe dere begge nærmere. 

3. Gjør forholdet til et trygt rom

Hvordan holde plass til noen som er sint? Pooja svarer, “Når du prøver å holde plass til noen som er sinte, la dem lufte trygt uten å skade seg selv eller deg. Gi dem en måte å uttrykke sinne på en sunn måte som en aggressiv sport.”

Poenget er å gi folk tillatelse til å stole på sin egen intuisjon og visdom. Få dem til å føle seg trygge nok til å mislykkes og vite at de vil prøve igjen. Å holde plass for noen betyr å gi plass til mot til å ta risiko slik at de kan utforske sin egen motstandskraft. Forsøk å styrke dem til å stole på seg selv, deres intuisjon og sine egne indre ressurser. Dette vil hjelpe deg å få kontakt med partneren din på et dypere nivå.

Men husk også å etablere grenser for å holde plass for noen. Hvordan du setter dem? Pooja svarer, “Man må være i lytte- og omsorgsrommet for å gjøre det. Det er ikke noe poeng i å prøve å holde plass for noen når man selv ikke er følelsesmessig bra eller fullt ut der. Så beskytt din egen mentale helse først.”

Et annet element i å sette grenser for å holde plass for noen er å holde plass for deg selv. Pooja påpeker: “Noen ganger må vi holde plass for oss selv, noe som betyr å gjøre all selvmedfølelse og egenomsorgsaktiviteter som vi gjør for andre for vårt eget selv.”

Hvis du på noe tidspunkt føler deg overveldet av andres følelser eller følelsene dine, må du ikke vike deg unna å søke profesjonell hjelp. En terapeut har tross alt blitt opplært til å holde plass til pasientene sine. Våre rådgivere fra Bonobologys panel er bare et klikk unna. 

9 eksempler på emosjonelle grenser i forhold

Ekspert foreslår 7 måter å hjelpe noen med tillitsproblemer på

Topp 9 tips for å bygge tillit til forhold