Hva er relasjonsterapi - typer, fordeler og hvordan det fungerer

I denne artikkelen

• Hva er relasjonsterapi?
• Typer relasjonsterapi
• Relasjonsterapi vs. Individuell terapi
• Hvorfor gjør folk forholdsrådgivning?
• Relasjonsrådgivningsstatistikk
• Fordelene med forholdsrådgivning
• Hva relasjonsrådgivning ikke gjør?
• Når skal du søke relasjonsterapi?
• Hvordan forholdsrådgivning fungerer?
• Hvordan gjøre relasjonsterapi effektiv?
• Hva du skal gjøre hvis partneren din nekter terapi?
• Hvordan finne en relasjonsterapeut?
• Person vs. Online/App Therapy

Vis alt

Par som opplever konflikt eller bare ikke føler seg oppfylt i forholdet sitt, kan søke forholdsrådgivning for å hjelpe dem med å overvinne forskjellene sine og skape et sunnere bånd.

Hvis du vurderer relasjonsterapi, er det nyttig å vite hva du kan forvente, for eksempel hva som gjør en relasjonsrådgiver, gjør forholdsrådgivning og hva som skjer i forholdsrådgivning.

Svarene på disse spørsmålene kan hjelpe deg med å bestemme om rådgivning er et godt alternativ for deg.

Hva er relasjonsterapi?

Relasjonsterapi er en form for rådgivning der to personer i et intimt eller romantisk forhold, for eksempel et ekteskap eller langsiktig datingforhold, får hjelp med å jobbe gjennom forholdsproblemer og løse konflikt.

Målet med relasjonsterapi er ikke å male en partner som den "dårlige fyren" eller den som har skylden for alle problemer i et forhold, men snarere å hjelpe par med å løse problemene sine sammen, som et team.

Noen eksperter beskriver terapi for forholdsproblemer som en setting der par kan lære hvorfor kommunikasjonen deres er blokkert.

I noen tilfeller kjemper par.

På den annen side oppstår noen ganger forholdsproblemer på grunn av problemer med kommunikasjonsprosessen.

For eksempel kan det ene medlemmet av forholdet kjefte og skrike, noe som får det andre til å gråte når meningsforskjeller blir diskutert.

Relatert lesing: Forholdsproblemer og hvordan du kan løse dem

Typer relasjonsterapi

Det er flere typer relasjonsterapi.

1. Gottman -metoden

En type er Gottman -metoden, som bruker både individuelle og par økter for å bestemme problemer i et forhold og hjelpe par til å samarbeide mer effektivt.

2. Følelsesfokusert terapi

En annen type relasjonsterapi er følelsesfokusert terapi eller EFT. I EFT hjelper relasjonsterapeuten par med å identifisere de underliggende følelsene som er involvert i forholdet deres.

For eksempel, hvis par alltid kjemper om at en av dem ikke gjør oppvasken, kan det underliggende problemet være at ett medlem av paret føler seg utilstrekkelig, noe som blir forverret når partneren deres ikke respekterer deres forespørsler om hjelp med oppvasken.

Til slutt hjelper det å lære å uttrykke følelser i sammenheng med et forhold til å gjenkjenne hverandre som trygge.

3. Fortellende terapi

Narrativ terapi er en annen strategi en relasjonsterapeut kan bruke. I denne formen for terapi lærer folk som jobber med forholdsproblemer å rekonstruere fortellingene eller historiene de forteller seg selv om forholdet og deres partner.

For eksempel, hvis en partners historie om forholdet er spesielt negativt, kan dette føre til problemer. Omskriving av en ny historie som er mer positiv og/eller realistisk kan hjelpe par til å komme videre sammen.

4. Kognitiv atferdsterapi

Relasjonsterapeuter kan også bruke kognitiv atferdsterapi i forholdsrådgivning. Denne typen terapi har vært godt undersøkt og er en effektiv metode.

I kognitiv atferdsterapi kan par lære hvordan tankene deres påvirker følelser og atferd i forholdet.

Dette kan hjelpe dem med å utvikle en større forståelse av hvordan tankene deres påvirker det daglige livet i partnerskapet og hvordan de kan endre tankene sine for å være mer nyttige.

Utover forskjellige rådgivningsstiler, er det forskjellige metoder for å motta relasjonsterapi. For eksempel er det mulig å delta i online forholdsrådgivning i stedet for å gå til et kontor for personlig rådgivning.

Med online rådgivning har du muligheten til å motta terapi fra komforten av ditt eget hjem via webkamera. Du kan også kommunisere med terapeuten din via nettprat eller e -post.

Selv om det er flere forskjellige typer relasjonsrådgivning, vil den beste strategien for hvert par avhenge av deres unike behov og situasjon. Det som fungerer for ett par, fungerer kanskje ikke for et annet.

Noen mennesker foretrekker kanskje personlige metoder, mens andre vil gjøre det bra med online rådgivning. En relasjonsterapeut kan hjelpe deg med å bestemme den beste typen rådgivning for din situasjon.

Relatert lesing: Typer terapi - Ulike typer terapitilnærminger

Relasjonsterapi vs. Individuell terapi

Hvis du opplever problemer i forholdet ditt, er det også viktig å forstå forskjellen mellom relasjonsterapi og individuell terapi.

Hvis ett medlem av et forhold håndterer en stressor eller vanskelig personlig problem, kan det forståelig nok forårsake problemer i forholdet; Relasjonsrådgivning er imidlertid ikke alltid nødvendig.

Noen ganger, hvis en partner jobber med problemene sine gjennom individuell rådgivning, tar relasjonsproblemer seg av seg selv.

Det er ikke å si at en partner som har å gjøre med personlige problemer, har skylden for alle problemer i forholdet, men noen ganger er det å jobbe med seg selv til fordel for forholdet hvis problemet ikke er et resultat av dårlig kommunikasjon eller meningsforskjeller mellom partnere.

For eksempel, hvis en partner har alvorlige sinnehåndteringsproblemer som fører til aggressivitet og raskt eskalerende kamper, kan det være best for den partneren å gjøre noe individuelt arbeid for å hjelpe dem med å overvinne sinne, slik at det ikke blør i forholdet.

Det kan være nødvendig for paret å gjøre forholdsrådgivning senere om konflikten vedvarer, men å løse sinnehåndteringsproblemet er et godt første skritt.

Relatert lesing: Hvordan å starte individuell terapi kan hjelpe forholdet ditt

Hvorfor gjør folk forholdsrådgivning?

Folk lurer ofte på forholdsproblemene som får folk til å gjøre rådgivning. Det er flere grunner som kan føre til at et par velger å søke rådgivning. Noen av dem er som følger:

• For å hjelpe dem med å overvinne uenigheter kan de bare ikke se ut til å løse.
• Fordi de sliter med å kommunisere eller uttrykke sine følelser til hverandre.
• Fordi de opplever stressfaktorer som har forstyrret forholdet.
• Som en måte å hjelpe dem med å bli enige om viktige beslutninger, har de ikke vært i stand til å være enige i fortiden.
• Fordi det har vært utroskap eller overgrep i forholdet.

I noen tilfeller kan par søke forholdsrådgivning fordi de ønsker å forhindre fremtidige problemer.

For eksempel kan de gjennomgå rådgivning i begynnelsen av et ekteskap som et forebyggende tiltak, slik at de kan lære kommunikasjonsevner og utvikle verktøyene som er nødvendige for et sunt partnerskap.

En vanlig myte er at par bare trenger rådgivning når en skilsmisse eller samlivsbrudd er overhengende, men realiteten er at det er viktig å søke rådgivning før du kommer til dette punktet, eller det kan være for sent.

Relatert lesing: Hvordan håndtere forholdsproblemer som en proff

Relasjonsrådgivningsstatistikk

Et spørsmål folk ofte har når man vurderer rådgivning er: "Hjelper relasjonsrådgivning?”For å svare på dette spørsmålet er det viktig å se på rådgivningsstatistikk.

Her er noen fakta om rådgivning:

• Forskning viser at suksessraten for følelsesfokusert terapi er så høy som 75%, noe som betyr at denne metoden fungerer for et flertall av par.
• Annen forskning fra American Association of Marriage and Family Therapists viser at 98% av parene rapporterer at forholdsrådgivning var vellykket for dem.
• Rådgivning er ikke garantert å jobbe; Noe forskning viser at 38% av parene ikke vil synes det er gunstig.
• Det typiske paret bruker seks år på å være ulykkelig før de søker rådgivning, og det kan være grunnen til at noen mennesker ikke føler at de lykkes med rådgivning. Kanskje de har ventet for lenge med å søke profesjonell inngripen.

Basert på forholdsrådgivningsstatistikk er det trygt å si at rådgivning kan fungere, spesielt hvis par søker hjelp fra en relasjonsterapeut ved de første tegnene på problemer før forholdsproblemer blir for vanskelige å løse.

Fordelene med forholdsrådgivning

Forskning viser at rådgivning kan fungere, spesielt hvis par søker hjelp før problemer blir for kompliserte eller for dype til å løse.

Når par søker rådgivning før de slipper uenigheter, kan de forvente noen av følgende fordeler med forholdsrådgivning:

• Kommunikasjonsmønstrene deres vil bli bedre og bli sunnere. For eksempel vil begge partnerne ha en enklere tid på å uttrykke følelser og be om hva de trenger i forholdet mens de forblir respektfull.
• Par vil være bedre forberedt på å ta store beslutninger sammen.
• Ektefeller eller partnere vil synes det er mindre vanskelig å løse seg sammen.
• Partnere vil lære sunne konfliktløsningsevner, for eksempel hvordan du kan lytte bedre og hvordan man kan identifisere misforståelser.

Til syvende og sist kan forholdsrådgivning holde partnere sammen når de har vurdert skilsmisse eller separasjon.

Relatert lesing: Effekter av mangel på kommunikasjon i ekteskapet

Hva relasjonsrådgivning ikke gjør?

Noen ganger tror folk at en forholdsrådgiver vil fortelle ett medlem av partnerskapet at de har skylden for alle problemene i forholdet.

En annen misoppfatning er at en relasjonsterapeut vil "fikse" en partner slik at forholdet kan være lykkelig igjen, men dette er ikke tilfelle.

I forholdsrådgivning vil begge partnerne lære hvordan de bidrar til konflikt eller feilkommunikasjon, og begge vil lære sunnere måter å kommunisere med hverandre.

En annen ting som rådgivning ikke gjør er å fortelle par om de skal være sammen eller skilles. Det er ikke relasjonsterapeutens rolle å fortelle et par å skilles.

Dette er en beslutning paret må ta på egen hånd. Hvis et par velger skilsmisse, kan en relasjonsrådgiver hjelpe dem med å navigere i prosessen mens han holder konflikten til et minimum.

Når skal du søke relasjonsterapi?

Eksperter anbefaler at par søker relasjonsterapi så snart de merker at forholdsproblemer forstyrrer daglig funksjon.

For eksempel, hvis et par kjemper om de samme problemene om og om igjen, eller de finner ut at de har mer negative interaksjoner enn positive interaksjoner de fleste dager, er det sannsynligvis på tide å søke rådgivning.

Ikke vent til problemene er så alvorlige at du ikke klarer å komme deg videre.

Det kan også være en god idé å søke relasjonsterapi før du gifter deg. Dette kan hjelpe deg og partneren din til å utvikle ferdighetene for et sterkt, sunt ekteskap.

For eksempel kan du diskutere forventninger angående sex, få barn, dele husholdningsoppgaver og håndtere økonomi.

Dette setter deg på høyre fot for et sunnere ekteskap fordi du vil vite hva partneren din forventer, noe som gjør det mindre sannsynlig at du vil møte feilkommunikasjon eller konflikt.

I motsatt ende av spekteret kan noen par søke råd når de går gjennom en skilsmisse eller separasjon.

Hvis par er atskilt og vurderer å komme sammen, kan relasjonsterapi hjelpe dem med å avgjøre om forskjellene deres er forenes.

På den annen side, hvis et par har tatt beslutningen om å skilsmisse, kan forholdsrådgivning være et trygt sted for begge medlemmer av ekteskapet for å uttrykke sin sinne og sorg og lære måter å være så minnelig som mulig etter divorce.

Rådgivning kan også være en passende ramme for å håndtere konflikter angående forvaring av barn og økonomiske ordninger.

Relatert lesing: Måter å håndtere konflikt uten å miste forholdet ditt

Hvordan forholdsrådgivning fungerer?

• Det du lærer under forholdsrådgivning

Når du vurderer rådgivning, lurer du sannsynligvis på hvordan terapi for forholdsproblemer fungerer. I begynnelsesstadiene vil terapiøkter sannsynligvis ikke være veldig konfliktfylte.

Dette er fordi relasjonsterapi begynner med at relasjonsterapeuten din samler informasjon fra deg og partneren din for å få en forståelse av livshistorien din og historien til forholdsproblemer.

Hver partner vil få en sjanse til å snakke og dele sin side av historien.

Etter den første økten kan forholdetterapeuten til og med be hver partner om å møte terapeuten individuelt, slik at begge partnerne kan dele informasjon at de kanskje ikke er komfortable med å dele foran partneren sin.

En individuell sesjon gjør også at terapeuten kan se hvordan par samhandler sammen, og om det er noen forskjeller i hvordan de samhandler når de er alene.

• Hva du kan forvente av rådgivning

Du kan forvente at noen intense følelser oppstår under relasjonsterapi, og ting kan til og med bli verre litt før de blir bedre.

Ofte, når par ikke kommuniserer godt eller misforstår hverandre, er det fordi de holder informasjon tilbake eller bruker forsvarsmekanismer for å beskytte seg selv.

Prøv også: Hva er din quiz for kommunikasjonsstil

Dette betyr at sanne følelser og tanker kan komme fram for første gang under forholdsbehandlingsøkter, noe som fører til noen intense utvekslinger mellom partnere.

Etter hvert som forholdsrådgivningssamlinger fremmer, kan du forvente at forholdsrådgiveren fungerer som en mekler. Rådgiveren din kan også påpeke problemer som kommer fram under rådgivning eller påpeke usunne kommunikasjonsmønstre.

I løpet av terapien kan du forvente å lære bedre kommunikasjonsevner, endre måten du ser på partneren din og forholdet på, og utvikle evnen til å samarbeide med partneren din som lagkamerat i stedet for en motstander.

Se også: det vi kan lære i parterapi

Hvordan gjøre relasjonsterapi effektiv?

Relasjonsrådgivning kan være utfordrende, så det er viktig at begge medlemmene i partnerskapet er forpliktet og villige til å legge frem innsatsen for å få det til å fungere.

Det er heldigvis noen trinn du kan ta for å gjøre relasjonsterapi mer effektive.

Her er noen tips:

• Vær ærlig. Du trenger ikke å dele alle intime detaljer i livet ditt med terapeuten din, men hvis du prøver å fremstille deg selv i et visst lys, eller du skaper en falsk historie om forholdet ditt, vil ikke terapeuten din kunne hjelpe deg.
• Vær på forhånd om motivasjonene dine for å søke rådgivning. Det er viktig, å være ærlig om dine mål, slik at relasjonsterapeuten din kan gripe inn effektivt.
• Diskuter ting som læres i terapi når du kommer hjem. Du kan bare bruke en time eller to i uken med relasjonsterapeuten din, så det er viktig å overføre ferdighetene som læres i terapi til det virkelige livet ditt når du kommer hjem.

Prøv også: Ærlighetsquiz for par

Hva du skal gjøre hvis partneren din nekter terapi?

Noen ganger kan det hende at ett medlem av et partnerskap vil ha terapi, men det andre nekter.

Hvis dette er tilfelle, kan du vurdere å gå til individuell terapi for å se om det er noen personlige problemer du kan jobbe med som, hvis du blir løst, vil hjelpe deg å bli en bedre kommunikator.

Å forbedre dine egne kommunikasjons- og konfliktløsningsevner vil hjelpe partnerskapet.

Hvis partneren din nekter terapi, kan det også være gunstig for deg å ha en samtale med partneren din om hans eller hennes grunn til at du ikke vil prøve forholdsrådgivning.

Kanskje partneren din er bekymret for at terapi ikke vil fungere, eller at partneren din føler at det å gå til rådgivning er et negativt valg. Du kan kanskje hjelpe partneren din med å overvinne motstanden mot å gå til terapi hvis du lar dem uttrykke frykten.

På den annen side kan du gå på akkord og godta en alternativ plan, for eksempel å ha en ukentlig innsjekking om forholdet til forholdet og eventuelle problemer som må diskuteres.

Hvordan finne en relasjonsterapeut?

Hvis du er ute etter en relasjonsterapeut, kan det være nyttig å se etter lokale psykologer, rådgivere, sosionomer eller ekteskaps- og familieterapeuter.

Ditt lokale rådgivningssenter eller klinisk samfunnshelse, sysselsetter sannsynligvis en av disse fagfolkene som er kvalifisert til å tilby relasjonsterapi.

Du kan også gjøre et internett -søk etter leverandører i ditt område eller be en venn eller kollega om en anbefaling om en terapeut som har fungert for dem.

Relatert lesing: Hvordan finne den beste terapeuten

Person vs. Online/App Therapy

Når du søker etter en relasjonsterapeut, må du vurdere om du vil velge personlig eller online terapi. Hvis du er i et langdistanseforhold eller partneren din reiser for arbeid, kan det være nyttig å velge en online terapeut.

Online terapi kan også være fordelaktig hvis du og partneren din har skilt seg og ikke bor sammen.

I tillegg kan online relasjonsterapi være et godt alternativ for par som har travle timeplaner, men som fortsatt vil ta tid til terapi. Du kan også oppleve at online terapi er billigere i noen tilfeller.

Konklusjon

Relasjonsterapi kan hjelpe par som har å gjøre med konflikt eller stress som de ikke ser ut til å løse på egen hånd.

En relasjonsterapeut kan gi et nøytralt perspektiv og hjelpe par med å utvikle sunnere kommunikasjonsevner slik at konflikt ikke blir så uhåndterlig.

Selv om det er vanlig at par søker rådgivning når det oppstår problemer, kan noen partnere til og med søke ekteskapelig rådgivning for å skape et sterkt grunnlag for et sunt ekteskap.

Uansett hva situasjonen din er, viser mye av forskningen at forholdsrådgivning fungerer.