Hva er selvkjærlighet?

I denne artikkelen

• Hvordan definerer du egenkjærlighet og selvmedfølelse?
• Psykologien bak selvmedfølelse og egenkjærlighet
• Hva er egenkjærlighet, og hvorfor er det viktig?
• 6 eksempler på sunn selvmedfølelse og egenkjærlighet
• De 3 hovedkomponentene i selvmedfølelse
• Hvor viktig er egenkjærlighet når det gjelder vår velvære?
• Hvordan begynner du å øve selvkjærlighet?
• 5 flotte trinn på hvordan du kan elske deg selv mer
• Hva er selvmedfølelsesbrevet og mantra-teknikker?
• 5 velprøvde øvelser som kan hjelpe deg med å utvikle selvmedfølelse
• 30-dagers selvkjærlighetsutfordring
• Hvordan er selvmedfølelse og meditasjon relatert?
• Bonus: 5 sitater og bekreftelser om selvmedfølelse
• Konklusjon

Vis alt

Du har kanskje sett eller hørt om egenkjærlighet fra reklametavler, podcaster, sitater, favorittartistene dine og mange flere.

Mange har snakket om det, men det er fremdeles mennesker som ikke helt forstår viktigheten av å elske deg selv.

Hver og en av oss trenger å vite viktigheten av å behandle oss selv med medfølelse, tilgi oss selv og selvfølgelig å elske oss selv.

Hva er egenkjærlighet og selvmedfølelse, og hvordan endrer de livene våre?

I denne artikkelen vil vi snakke om hva som er selvkjærlighet og selvmedfølelse og hvordan vi kan begynne å bruke dem i livene våre.

Hvordan definerer du egenkjærlighet og selvmedfølelse?

Før du kan elske andre mennesker eller tilby din kjærlighet til en annen person, må du først elske deg selv.

Dette er noe som de fleste av oss glemmer. Til slutt sitter vi igjen med smerte og skuffelse.

Begrepene selvkjærlighet og selvmedfølelse er forskjellige, men likevel koblet til.

La oss definere betydningen av egenkjærlighet først.

Selvkjærlighet er å vite at du er en person som er verdig kjærlighet, medfølelse og respekt. Selvkjærlighet i psykologi betyr at du vet at du fortjener lykke og velvære.

På den annen side er selvmedfølelse definert som forståelse og å være snill mot deg selv. Hvis du kan empati med andre mennesker, bør du gjøre dette mot deg selv også.

La oss ikke forveksle selvkjærlighet med narsissisme fordi de er to veldig forskjellige vilkår.

Selvkjærlighet elsker alt om deg selv. Du trenger ikke å nedbryte eller manipulere andre mennesker.

Narsissisme er motsatt. Du elsker ikke virkelig deg selv. Du vil bare mate egoet ditt at du fornedrer andre mennesker for å bli bedre.

Narsissister elsker kaos. De trives når det er kaos rundt dem. Lisa a. Romano, en kjent livstrener, takler de fem måtene en narsissist skaper kaos i livet ditt.

Psykologien bak selvmedfølelse og egenkjærlighet

Hva er egenkjærlighet, og hvorfor er det viktig?

Å oppnå egenkjærlighet og selvmedfølelse er en utrolig følelse. Det er ikke egoistisk i det hele tatt. Du skylder deg selv å sørge for at du vet hva du fortjener.

La oss gå tilbake til disse populære sitatene:

“Du kan ikke ta vare på noen andre før du har tatt vare på deg selv.”

Hvordan kan du tilby medfølelse til andre mennesker hvis du ikke kan gjøre dette mot deg selv? Hvordan kan du hjelpe andre som lider hvis du er for hard mot deg selv?

“Du kan ikke elske noen andre før du elsker deg selv.”

Er det mulig å bli forelsket i en annen person ennå hvis du ikke engang elsker deg selv fullt ut? Hvordan kan du love all din kjærlighet til noen når du ikke en gang vet viktigheten av egenkjærlighet?

6 eksempler på sunn selvmedfølelse og egenkjærlighet

Nå har du en ide om hva egenkjærlighet og selvmedfølelse er, men her er eksempler på egenkjærlighet som vil gjøre alt tydeligere.

Scenario 1:

En person føler seg dårlig fordi alle i familien hennes ble invitert til gjenforeningen, og det var hun ikke. Som det viste seg, har alle av dem biler og kan reise lange avstander, og det gjør hun ikke. Hun jobber to jobber og prøver sitt beste. Hun ble såret og følte seg fornedret.

Hun kan vise seg selv noen selvmedfølelse ved å si: "Jeg har gjort mitt beste, og jeg prøver fortsatt å få endene til å møtes. Noen mennesker ser kanskje ikke det. Det er greit å føle seg dårlig, men jeg vil ikke dvele ved denne negative følelsen.”

Scenario 2:

En modellansatt som alltid var ivrig etter å gjøre sitt beste på jobben, fikk ikke den kampanjen hun ønsket. Hun følte seg trist, men hun bestemte seg for å vise seg selv noen selvmedfølelse ved å si: “Denne kampanjen definerer meg ikke eller ytelsen min.

Selv uten den tittelen, kan jeg fortsatt holde ut og glede meg over arbeidet mitt. Det er fortsatt mange sjanser. Jeg mister ikke håpet.”

Scenario 3:

En dame glemte bursdagen til bestevenninnen. Hun følte seg forferdelig med å savne den viktige datoen. Imidlertid tillot hun ikke dette problemet å vokse og bestemte seg for å vise seg selv noen selvkjærlighet. Hun minnet seg selv: “Alle glemmer, ikke sant? Min venn tilga meg allerede, så hvorfor kan jeg ikke gjøre dette mot meg selv?”

Scenario 4:

Det var en videregående elev som alltid har testet testen hennes. En dag mislyktes hun imidlertid en eksamen. Hun minnet seg ganske enkelt om selvkjærlighet ved å si: "Ingen er perfekte. Vi mislykkes alle, og det er ikke verdens ende. Jeg kan bli bedre neste gang.”

Scenario 5:

En svigermor sa noe som fornærmet hennes nye svigerdatter og fikk henne til å gråte.

Hun følte seg forferdelig, men hun ga seg også tillatt å føle seg selvmedfølelse ved å minne seg selv, “Vi gjør alle feil, og noen ganger sier vi ting som vi ikke mener. Disse ordene definerer meg ikke som en person. Jeg kan be om unnskyldning og bli bedre.”

Scenario 6:

En travel far ignorerte sønnen sin, selv om den lille gutten allerede ba om tillatelse til å kutte noe. Det viste seg at smårollingene spilte med noen regninger og kuttet dem.

Faren skrek og ble sint, bare for å realisere sine egne feil. Han brukte selvmedfølelse for å minne seg selv, “Jeg er ikke en dårlig pappa. Som mange andre fedre kan jeg også miste humøret. Jeg vil be om unnskyldning og forklare hvorfor jeg ble sint, og neste gang skal jeg prøve å være mer tålmodig.”

Kan du se hvordan forskjellig egenkjærlighet og selvmedfølelse er med narsissisme?

De 3 hovedkomponentene i selvmedfølelse

Verdi deg selv og begynn med de tre komponentene i selvmedfølelse.

1. Tankefullhet - er å være klar over oss selv og være fullt til stede i en gitt situasjon. Dette lar oss ikke overreagere til triggere eller en gitt situasjon. Det hjelper oss å være bevisste når vi opplever komplekse følelser.
2. Selvkindhet - er, som det står, å behandle deg selv med vennlighet. Ofte, når vi gjør feil, klandrer vi oss selv for mye. Å behandle deg selv med vennlighet lar deg forstå at du også kan gjøre feil.
3. Vanlig menneskehet - er et begrep som brukes til å gjenkjenne og erkjenne at vi kan føle ubehagelige følelser og at det er en del av livet.

Når vi har fått en dypere forståelse av disse tre komponentene, vil det gjøre oss i stand til å være mer medfølende, ikke bare for oss selv, men også for andre mennesker.

Hvor viktig er egenkjærlighet når det gjelder vår velvære?

Hvis vi øver selvkjærlighet, hvordan kan dette bidra til vår generelle velvære?

Svaret her er enkelt. Hvis du trener selvkjærlighet og selvmedfølelse, føler du deg bra og glad. Uten å vite det, blir vi for harde mot oss selv og forårsaker ekstra stress og tristhet.

Hvis du lærer å praktisere selvmedfølelse og begynne å elsker deg selv, blir livet ditt bedre, og du blir lykkeligere.

Hvordan begynner du å øve selvkjærlighet?

Noen vil kanskje tenke: "Det er lett å si at du skal elske eller være medfølende med deg selv, men det kan ikke gjøres lett.”

Det er forståelig å være i tvil. Ikke alle kan lære hva som er selvkjærlighet på et øyeblikk. Vi kan heller ikke skifte og øyeblikkelig vite hvordan vi skal øve selvkjærlighet, ikke sant?

Du kan starte med aksept.

Å akseptere står også overfor at du trenger å jobbe med selvkjærligheten din. Hvis du vet hvilke områder du trenger å jobbe med, vil det være flott. Du kan starte med å liste dem og føre journal.

Hvis du tror du trenger mer hjelp, kan du også jobbe med en profesjonell. Disse trente fagfolkene kan hjelpe deg med å vurdere nivået av kjærlighet og medfølelse du gir deg selv.

De kan også hjelpe deg med å jobbe med de tingene du kan gjøre for å elske deg selv mer.

5 flotte trinn på hvordan du kan elske deg selv mer

Prøv disse trinnene og begynn å elske deg selv mer. Husk stadig deg selv om at du fortjener kjærligheten du gir.

1. Ikke sammenlign deg med andre. Du er vakkert unik, og du bør elske deg selv for det.
2. Ikke tenk to ganger og gi slipp på giftige mennesker. Sett deg først og ta vare på din mentale helse. Beskytt deg mot giftige mennesker.
3. Sett deg selv først. Vennligst ikke føl deg dårlig hvis du vil kjøpe deg noe først. Ikke føl deg dårlig hvis du først vil legge lykken din. Du fortjener å være glad.
4. Ikke leve livet ditt etter andre menneskers standarder. Gi slipp. Du trenger ikke å lage et liv for deg selv i henhold til andres meninger. De eier deg ikke.
5. Ikke vær for hard mot deg selv hvis du gjør feil. Husk at ingen er perfekte. Vi tar alle dårlige avgjørelser og feil. Tilgi deg selv og bruk den opplevelsen til å bli bedre.

Hva er selvmedfølelsesbrevet og mantra-teknikker?

Selvmedfølelsesbrevet og mantra er teknikker for å prøve å praktisere selvmedfølelse.

Det selvfølende brevet

Liker du å føre journal, eller har du noen gang prøvd å føre en dagbok? Hvis du hadde det, er det en god start.

Dette selvmedfølelsesbrevet er en flott og bevist måte å minne deg selv på at selvmedfølelse alltid skal praktiseres.

Prøv disse trinnene og start brevet.

1. Tenk på noe som får deg til å føle deg trist, usikker og til og med skamme deg.
2. Skriv det. Du kan legge detaljer om det også.
3. Nå, på en annen side, skriv et brev til deg selv. Tenk på det som å gi råd til noen du er glad i.

Selvmedføl mantra

Da er det en annen teknikk å bruke. Mantraer er definert som setninger eller uttrykk som du kan bruke for å minne deg selv på dine mål og inspirasjoner.

“Ja, jeg har gjort en feil.

Men denne feilen vil ikke definere meg.

Jeg må være snill mot meg selv.”

Som dette mantraet, kan du lage din egen for å minne deg selv når du føler deg nede, eller du vil bare fokusere på nytt.

5 velprøvde øvelser som kan hjelpe deg med å utvikle selvmedfølelse

Vi har samlet fem velprøvde måter hvordan du kan praktisere selvmedfølelse.

1. Unn deg selv som en venn

Når en venn trenger noen å snakke med, en skulder å gråte på, og noen som vil gi dem råd, er vi der for dem.

Med denne tanken må du også være en venn for deg selv.

Hvis du kan gi vennen din kjærlighet, forståelse og medfølelse de trenger, kan du gjøre det mot deg selv også.

Prøv også: Hvor viktig er egenomsorgsquiz

2. Utvikle selvmedfølelse ved å skrive

Hvis du elsker å skrive, ville dette være din favoritt. Dette er selvmedfølelsesbrevet som vi allerede har snakket om.

Ved å øve på dette skaper du et trygt rom for deg selv og tankene dine.

Du kan liste opp tingene som plager deg, og som en god venn kan du skrive det du vil få deg til å føle deg bedre.

3. Endre hvordan du bruker kritisk selvprat

Dette tar sikte på å endre hvordan vi snakker med oss ​​selv. Denne øvelsen vil ta en stund og mye trening, men kan utgjøre en stor forskjell.

Begynn med å legge merke til hvordan du snakker med deg selv. Hvilken tone bruker du? Hvilke ord bruker du når du behandler tankene dine om deg selv om en stor feil?

I dette trinnet kan du kanskje legge merke til hvilke ord du bruker til deg selv. Deretter må du begynne å påpeke den negative selvpraten og konfrontere den.

Når du har gjort dette, kan du tenke nytt og omformulere ordene du forteller deg selv.

Her er et eksempel:

Du ble sint på moren din og sa sårende ord.

“Jeg er verdiløs! Se, alle hadde rett! Jeg er ikke sønnen som mamma ønsket. Jeg er ubrukelig, og jeg kan ikke engang gjøre henne lykkelig. Jeg skammer meg over meg selv!

Lytt til de uvennlige ordene, ta dem og omformulere dem. Vær medfølende mot deg selv.

"Jeg gjorde en feil. jeg gjorde. Jeg aksepterer at det var min feil. Jeg mente ikke det, og jeg vil si beklager. Jeg vet at jeg er bedre enn denne feilen, og jeg burde ikke bo, men i stedet burde jeg gjøre opp for det.”

4. Meditere

Hvis du vet hvordan du skal meditere, kan du øve mindfulness og ro. Sammen med de andre fordelene med meditasjon, ville du være mer medfølende og kjærlig for deg selv.

Relatert lesing: De 5 søylene i egenomsorg

5. Lær selvmedfølelsen

Denne øvelsen vil forbedre hvordan du forstår deg selv. Det vil faktisk bare ta noen minutter å gjøre det, og utfallet vil være ubestridelig.

Når du blir møtt med en tøff situasjon, for eksempel, mistet du en jobb. Du kan ta et øyeblikk, lukke øynene og fortelle til deg selv:

“Dette er bare et øyeblikk av lidelse.”

Når du har adressert dette faktum, er du allerede oppmerksom.

Med mindfulness kommer evnen til å akseptere situasjonen og fokusere på løsningen.

I stedet for å bo med blandede og sterke følelser, kan du nå fokusere på å jobbe for løsningen.

30-dagers selvkjærlighetsutfordring

Vi kan finne så mange utfordringer på internett, og kanskje har du hørt om denne også.

Den 30-dagers selvkjærlighetsutfordringen tar sikte på å endre en persons vane med å ignorere seg selv.

Tro det eller ei, å fokusere på deg selv kan gjøre underverker, spesielt under denne pandemien.

Her er en liste over 30-enkle å gjøre selvkjærlighetsøvelser. Du kan tilpasse dem i henhold til de tingene som får deg til å føle deg viktig, elsket og lykkelig.

Vis egenkjærlighet av:

- Meditere i 5 minutter

- Spiser et fullt sunt måltid til frokost

- Les din favorittbok

- Drikker en varm te

- Jogge

- Journalføring

- Sov 8 timer

- Rengjør og organiser hjemmet ditt

- Ta et langt bad

- Lys et duftende stearinlys

- Se en film

- Synge

- Løs et puslespill

- Maling

- Stek eller kok

- Kjøp deg en rose

- Skriv 10 mål for å nå denne måneden

- Gå til et spa og unne deg selv

- Skriv ned 10 ting du er takknemlig for

- Ta igjen din beste venn

- Start hagearbeid

- Ta dansekurs

- Opprett et visjonstavle

- Skriv ned 10 bekreftelser

- Frivillig

- Drikk mer vann

- Lytt til en podcast

- Lag en fotobok

- Mal neglene

- Prøv ut en ny restaurant.

Hvordan er selvmedfølelse og meditasjon relatert?

Selv medfølelse og meditasjon jobber begge sammen, slik at du kan ha mer medfølelse i deg selv.

Med meditasjon forbedrer du din evne til å være oppmerksom og klar over deg selv. Du begynner å utvikle den kjærligheten og den lykkelige følelsen du fortjener, og når du gjør det, begynner du å være medfølende mot deg selv også.

Bonus: 5 sitater og bekreftelser om selvmedfølelse

Vi er ganske sikre på at du er spent på å prøve ut disse øvelsene-å endre hvordan du unner deg selv og å være mer selvelskende og selvsammenheng.

Her er 5 vakre sitater for å starte reisen din.

“Selvmedfølelse gir ganske enkelt den samme godheten til oss selv som vi vil gi til andre.” - Christopher Germer

“Dette er et øyeblikk av lidelse. Lidelse er en del av livet. Måtte jeg være snill mot meg i dette øyeblikket. Kan jeg gi meg selv den medfølelsen jeg trenger.” - Kristin Neff

“Selvomsorg er ikke egoistisk eller selvtillit. Vi kan ikke pleie andre fra en tørr brønn. Vi må ta vare på våre egne behov først, slik at vi kan gi fra overskuddet vårt, vår overflod. Når vi pleier andre fra et sted med fylde, føler vi oss fornyet i stedet for å utnytte.”- Jennifer Louden

“Å bli forelsket i deg selv er den første hemmeligheten bak lykke.” - Robert morlig

“Elsk deg selv ubetinget, akkurat som du elsker de nærmeste deg til tross for deres feil.” - Les Brown

Konklusjon

Vi har alle erfarne øyeblikk der vi ikke er så glade for oss selv. Det er øyeblikk når vi føler oss nede, skammer oss og usikre på oss selv.

Hvis vi gjør noe galt, har vi en tendens til å være for hard mot oss selv, til det punktet hvor vi til og med driver med selvhat og negativ selvprat.

Det er vanskelig når du kjemper mot dine indre tanker. Det er enda vanskeligere når du er fylt med negative tanker om deg selv.

Det er som en krig inne.

Denne gangen, la oss lage en reise for oss selv-en reise med å oppdage selvkjærlighet og selvmedfølelse.

La oss begynne å vise oss selv at vi også fortjener den kjærligheten og medfølelsen vi gir til andre.

Når du har lært hva som er egenkjærlighet og hvordan det kan endre livet ditt, vil du se hvor mye du kan gjøre for deg selv.

Husk at du er verdig kjærlighet, respekt og omsorg. Begynn med deg selv og gjør deg hel.