Hva er søvnskilsmisse og hvordan kan det redde et ekteskap?

Har du noen gang hatt de nettene der han bare ikke kan slutte å snorke, og du våkner neste morgen klar til å vippe ut på den som krysser stien? Eller kanskje kan hun ikke slutte å bevege seg rundt mens hun sover, og du er igjen grogg hele dagen. Kanskje en av dere står opp på freaking 05:30 og den andre liker å sove i? Vi gir deg en løsning du definitivt har vurdert før, i det minste i ditt eget sinn: Sleep skilsmisse.

Nei, søvnskilsmisse drømmer ikke om en skilsmisse. Det betyr ganske enkelt å sove i en annen seng fra partneren din eller til og med i et annet rom om nødvendig. Det høres ut som en god idé, ikke sant? Du trenger ikke lenger fire kopper kaffe for å få deg gjennom dagen. Si farvel til dine mørke sirkler. Men vent, vil ekteskapet ditt lide?

Å dele en seng blir sett på som en av de mest intime tingene et par kan gjøre. På den annen side gnister et par som sover i forskjellige rom ofte alle slags ondsinnet sladder. Vi er alle så vant til ideen om at å dele en seng er en indikator på et sunt og funksjonelt forhold; Men hva om det begynner å resultere i dårlig søvn eller ingen søvn i det hele tatt?

For å svare på alle spørsmålene dine, har vi henvendt oss til psykolog Ridhi Golechha (Masters in Psychology), som spesialiserer seg på fysisk, mental og emosjonell helserådgivning. Vi bryter ned alt å gjøre med denne nye trenden, slik at du kan ta din beslutning uten for mange søvnløse netter.

Hva er søvnskilsmisse?

Innholdsfortegnelse

• Hva er søvnskilsmisse?
• Hvor vanlig er søvnskilsmisse?
• Hvordan be om en søvnskilsmisse?
• Hvordan få søvnskilsmisse til å fungere uten å skade partneren din
• 9 måter en søvnskilsmisse kan hjelpe ekteskapet ditt
  • 1. Du får savne partneren din
  • 2. Du får endelig nok søvn til å overleve dagen
  • 3. Studier sier at det hjelper ekteskapet
  • 4. Tiden du tilbringer sammen vil være mye mer tilfredsstillende
  • 5. Ikke mer “Du er på min side!”
  • 6. Det vil forbedre fysisk intimitet og sexliv
  • 8. Hold deg gift lenger ved å være sunnere
• “Trenger jeg en søvnskilsmisse?”Ta denne quizen for å finne ut av det
  • Nøkkelpekere
• Vanlige spørsmål

Som nevnt betyr søvnbrudd å sove i to separate senger enten i samme rom eller annerledes, avhengig av situasjonen din. Hvis noen fortalte deg: "Min mann og jeg sover i separate rom på grunn av søvnapnéen min," ville du umiddelbart stille spørsmål ved styrken i ekteskapet deres, ikke sant? Vel, kanskje du ikke burde gjøre det. Tegn på et dårlig ekteskap er helt annerledes.

Tenk på det, som til og med fortalte deg at du absolutt må sove sammen med partneren din hver natt? Spesielt hvis det påvirker søvnen din. Tanker som: "Det er akkurat slik det alltid har vært!”Og“ de som sover fra hverandre vokser fra hverandre ”kan skynde seg å være i tankene dine akkurat nå. Men visste du at David og Victoria Beckham øvde på solo og sov også? Og de ser ut til å gjøre det ganske bra.

En undersøkelse av et sengeselskap fant at 1 av hver 12 deltagende amerikanske par allerede har gitt søvnbrudd et skudd. Denne typen soveopplegg har hjulpet mange mennesker. Når du ikke trenger å høre de dødelige høye snortene eller de omhyggelig utførte drømmene til din søvnpratende partner, som ikke ville ha et ekteskap med solo som sov? Forteller du meg at du ikke en gang er litt nysgjerrig?

Relatert lesing: 8 grunner til at separate soverom er bra for ektepar

Hvor vanlig er søvnskilsmisse?

Ikke bare beviser Beckhams at det er en sunn praksis for samboende par, men Storbritannias dronning Elizabeth og prins Philip sov aldri i samme seng. Og ekteskapet deres varte i 74 år. TVs berømte ansikt Carson Daly snakket nylig i et intervju om splittende senger med kona, “Vi begge, riktignok, sov bedre fra hverandre.”Hvis kongelige og kjendishistorier ikke inspirerer mye tillit til deg, vil kanskje vitenskap og statistikk.

La oss gi deg en virkelighetssjekk. I følge en undersøkelse innrømmet 75% av amerikanerne at samsoving med partneren deres påvirker deres søvnkvalitet og 25% rapporterte at situasjonen har blitt forverret siden pandemien. I en annen lignende avstemning i Amerika beskyldte 19% av 2000 respondentene sine live-in-partnere for en forstyrret sovetilstand. Og i en undersøkelse av 3000 amerikanere, innrømmet 30% av deltakerne ønsket om en søvnskilsmisse.

Så hvis du føler deg skyldig for å ha ønsket et søvnoppbrudd med ektefellen/partneren din, ikke. Det viser deg virkelig bryr deg om dette forholdet og er villig til å gjøre justeringer for å opprettholde det. Vi får det til, det er en stor beslutning. Du er sannsynligvis bekymret for å føle deg koblet fra på grunn av den forestående mangelen på fysisk berøring. I tillegg er det sannsynligvis en vanskelig samtale du må ha med partneren din.

Men studier hevder at det å sove hver for seg kan forbedre søvnkvaliteten på grunn av færre forstyrrelser. Det antyder ikke nødvendigvis at forholdet ditt har falt i en grop og par skal være åpent for å ha en sunn samtale i denne forbindelse. Hvis det utføres sensitivt, kan dette være en velsignelse for ekteskapet ditt.

Hvordan be om en søvnskilsmisse?

Før du bestemmer deg for å hoppe inn på Sleep -skilsmissetrenden, er det viktig å forstå hvordan du skal gå frem for å be partneren din om en. Tross alt vil du ikke at partneren din skal være engstelig våken hele natten, og lurer på helsen til forholdet ditt. "Jeg får ikke nok søvn, la oss prøve å sove i separate tepper (eller senger)" kan lett bli tolket feil som "Jeg liker ikke å sove med deg, jeg vil sove alene" som et resultat av dårlig kommunikasjon. Så å velge ordene dine nøye er viktig. I stedet kan du si,

“Kjære, vi vet begge at dette forstyrrede sovemønsteret hemmer vår daglige rutine. Vi blir cranky, vi er alltid slitne. Jeg har et forslag som kan løse dette problemet. Men før jeg sier noe, må du vite at det ikke på noen måte betyr at jeg elsker deg mindre eller ikke synes du er attraktiv lenger. Vil du være åpen for ideen om å sove i to separate senger fra nå av?”

Når du snakker om hvordan du skal gå til å be partneren din om en søvnskilsmisse, deler Ridhi noen viktige poeng å vurdere: "Når du skal ha denne diskusjonen, må du sørge for at forholdet ditt har god stabilitet og liming. Hvis en av partneren er usikker, kan det å be om søvnseparasjon utløse usikkerheten deres enda mer.

“Hvis en av dere har en usikker tilknytningsstil, må du nærme deg et slikt forslag delikat. Du må sørge for at partneren din ikke tar dette som et tegn på avvisning og begynner å føle seg uønsket. Solo -soveordningen bør velges når du begge føler deg trygg og elsket i båndet ditt og kan gjerne erkjenne hverandres behov for personlig plass.”

Relatert lesing: 8 subtile tegn på usikkerhet i et forhold

Hvordan få søvnskilsmisse til å fungere uten å skade partneren din

Forståelig nok er det å be partneren din om et søvnoppbrudd et vanskelig prospekt. Selv om søvnskilsmissetrenden øker, er stigmaet knyttet til å sove fra hverandre fremdeles nok til å garantere noen få dømmende utseende fra folk du kjenner. Likevel, hvis det føles som den rette tingen å gjøre, er det ingen grunn til at du ikke bør gå videre med det.

Men før du gjør det, må du ha en spillplan som er klar til å sikre at situasjonen ikke går ut av hånden i tilfelle partnerens reaksjon er veldig avvisende. På dette tidspunktet er det din plikt å avklare at du ikke skyver kjærligheten i livet ditt bort. Å frata dere fysisk kjærlighet er ikke intensjonen med denne planen. Slik kan du få en balanse mellom din seksuelle helse og personlige rom:

• Ikke angrip partneren din for å ødelegge søvnsyklusen din muntlig
• Bruk 'vi' pronomen i stedet for 'du'
• Forsikre dem om at det ikke har noe med din emosjonelle eller fysiske binding å gjøre
• Adressere søvnforstyrrelsen partneren din har og se etter midler som nesespray eller andre foreskrevne søvnmedisiner
• Hvis snorking ikke er problemet, kan du vurdere to enkeltsenger i samme rom
• Sett av tid hver natt for å komme i sengen med partneren din for å kose, føle hverandres berøring, ha sex og intime samtaler
• Be partneren din om å navngi vilkårene deres i stedet for å tvinge dine ønsker på dem

9 måter en søvnskilsmisse kan hjelpe ekteskapet ditt

Vi sier ikke at du strengt må slutte å sove sammen med din elskede betydelig annen hver eneste natt. Du kan hoppe inn i sengen med partneren din når du vil. Hold natten til og med, det er kaldt utenfor teppet uansett (og vi vet alle hvor viktig sex er i et forhold). Men hvis snorkingen eller sparkingen starter, vet du at du alltid har din egen seng å gå til. Og her er grunnen til at du skal få din egen seng:

1. Du får savne partneren din

Helt siden pandemien har det å jobbe hjemmefra blitt en livsstil som i utgangspunktet betyr at du bruker mesteparten av tiden din med partneren din. Og vi er sikre på at hvert par er enige om at stadig å være sammen kan bli litt mye. Du trenger plass i et forhold for å overleve og vokse, og å bli sammen med hoften i 24 timer kommer ikke til å gjøre deg noen fordel.

Ridhi sier “Fravær får hjertet til å vokse seg fonder. Det ordtaket har mer sannhet enn vi bryr oss om å innrømme. Du må ha lagt merke til at når du eller partneren din er borte på turer, begynner du å savne dem mer. Din rasjonelle hjerne begynner å tenke på takknemlighet og alle de gode tingene i dynamikken din, i stedet for å hele tiden tenke på manglene.

“Når søkelyset fra negativene til båndet ditt skifter til positive, ender avstanden med å skape et sunnere tilknytning. Når du vender deg til å skille senger før du sovner, får du definitivt en sjanse til å savne partneren din, som igjen kan føre til en større forståelse for hverandre og forholdet ditt.”

Å tilbringe nettene fra hverandre vil ikke bare sørge for mer fredelig søvn, men vil også gi deg tid til å lengte etter at partneren din skal være sammen med deg. Hvis du kommer deg gjennom natten uten å klatre inn i sengen deres, kan du nyte en kopp kaffe eller te med partneren din neste morgen, uten harme over tapt søvn. Vi vedder på at du nå begynner å tro litt på hele søvnskilsmissetrenden, det er du ikke?

Relatert lesing: Hvordan det å sove i separate senger gjorde dem til et lykkeligere par

2. Du får endelig nok søvn til å overleve dagen

Den viktigste grunnen til at du skal kaste 'de som sover fra hverandre vokser fra hverandre' paradigme i søpla er at du endelig kan få nok søvn. Du vil ikke legge salt i kaffen og sukkeret ditt i eggene dine. Du ville våkne opphvilt i stedet for tungøyet og gretten.

Og du vil ikke se over til den andre siden av sengen med avsky, planlegger et drap i hodet ditt. I stedet kan du bare gå over og klemme partneren din god morgen. Pokker, du kan til og med ha lyst til å ta dem frokost i sengen. Når var siste gang du gjorde det som en måte å vise kjærlighet? Den som sa "du kan ikke gjøre andre lykkelige med mindre du er lykkelig" var jævla rett!

3. Studier sier at det hjelper ekteskapet

Sovesolo en sunn strategi for ekteskap eller par som bor sammen? Dataene ser ut til å antyde det. Forskning hevder at det å få bedre søvn øker den generelle kvaliteten på ekteskapelig liv. Og det er også studier som påpeker at mangel på søvn kan føre til nastfaglige kamper.

Vi har allerede fortalt deg hvordan søvnskilsmisse er på vei opp og med god grunn også. Vi sier ikke at det hele vil være jevn seiling, skjønt. Du må lette det med ektefellen din. Kanskje overraske dem med en haug med roser, krydre makeout -øktene, kose før du sier godnatt, og hopp inn i din egen seng for en fredelig søvn, minus snorking/grynting/sparking. Stol på oss, du vil like partneren din så mye mer om morgenen.

4. Tiden du tilbringer sammen vil være mye mer tilfredsstillende

Ofte i forhold, ender vi opp med å jage hvor mye tid brukt sammen i stedet for å fokusere på det vi gjør i løpet av de dyrebare timene sammen. Hvis du er sammen med hverandre hele dagen, er sjansen stor for at du kanskje bare ender opp med hverandre for gitt, siden livets humdrum kan oversette til kjedsomhet i forholdet ditt.

Ridhi forteller oss hvordan søvnseparasjon kan være i stand til å rette opp, tør vi si det, et kjedelig forhold. ”Ofte ser vi på tiden med partneren vår fra et perspektiv på mengde over kvalitet. Det handler alltid om “hvor mye tid du bruker med meg?”Og ikke nødvendigvis om“ hva gjør vi i denne begrensede tiden vi bruker sammen?”

"Når du endrer fokuset fra å tilbringe mer tid sammen til å tilbringe kvalitetstid sammen, vil det ha en positiv innvirkning på forholdet ditt. I denne dag og alder er par opptatt og har et veldig hektisk "Hustle Culture" -liv. Det er grunnen til at søvnkvaliteten deres og kvaliteten på forholdene deres må være på toppen av spillet og sove fra hverandre kan hjelpe med begge deler.”

Relatert lesing: De 7 grunnleggende støtte i et forhold

5. Ikke mer “Du er på min side!”

Da du var sammen, kunne du ikke vente med å kose deg med partneren din. Og nå har det kommet ned på dette - deres urokkelige ben på 'din' side av sengen gjør deg super sint. Dere har begge dine egne puter og tepper, og likevel nesten hver natt, hogger den ene plassen hele plassen, og den andre sliter med å ikke falle av å henge på kanten av sengen.

Når du sover på din egen seng, vil disse problemene aldri plage deg igjen. Ikke lenger vil de åtte centimeter av sengen være 'din' side. Du vil ha alt rommet du trenger, alt for deg selv. Sengeløsninger for par blir ikke enklere enn dette, og mange andre vanlige forholdsproblemer som ustanselig bikking og krangling vil også bli adressert i prosessen. I stedet for å finne ut hva du skal gjøre med armene dine hele natten, vil du endelig kunne fokusere på å sove.

6. Det vil forbedre fysisk intimitet og sexliv

Hvis du deler en seng, men forventer en rastløs natt, vil en visuell fremstilling av sengetid med partneren din sannsynligvis ikke inneholde romantisk musikk i bakgrunnen eller du kjærlig stirrer inn i partnerens øyne. Det vil inneholde dere begge som sier godnatt, finne en behagelig posisjon og prøve å sove. Uten en snev av kos.

Når du deler den samme sengen, kan du noen ganger bare ha sex/kos for det. Når du sover i separate senger og begynner å savne partneren din, vil du gå over for å kose deg fordi du faktisk vil. Du vil sette i gang sex mer lidenskapelig og villig. Kan du tenke på en bedre måte å holde gnisten i live etter ti år med gift liv eller mer?

Relatert lesing: 10 enkle regler for et lykkelig ekteskap

8. Hold deg gift lenger ved å være sunnere

Det er ingen overraskelse at det å få en hel natt med kvalitetssøvn i minst 7 timer har flere helsemessige fordeler. Studier viser at når du får en god natts søvn, får musklene dine en sjanse til å komme seg. Du føler deg godt uthvilt og den generelle søvnplanen din blir bedre. Hvis du har en tendens til å føle deg engstelig eller deprimert eller lide av en annen mental sykdom, hevder en hel rekke studier hvor avgjørende det er for deg å få en god natts søvn.

En gjennomsnittlig person bruker 25 år av livet sitt på å sove, sørg for at du ikke bare vrir og snur, men faktisk sover i de 25 årene. Med et søvnoppbrudd, vil du kunne gjøre det uten å måtte slå søvnmedisin hver natt eller besøke en søvnspesialist.

“Trenger jeg en søvnskilsmisse?”Ta denne quizen for å finne ut av det

Søvnseparasjon kan vise seg å være et veldig følsomt spørsmål for mange mennesker. Selv profesjonelle terapeuter foreskriver ikke det til par med urolige sovesituasjoner. Snarere ville de legge ned de positive og negative aspektene ved denne ordningen og la det være for paret å bestemme hva som fungerer best for ekteskapet deres. I tilfelle du ikke er sikker på hva som garanterer at du ber partneren din om å sove hver for seg, kan denne quizen hjelpe deg med å prioritere dine behov:

• Irriterer partnerens overdreven snorking deg for mye? Ja Nei
• Fortsetter de å sparke deg av sengen hele natten? Ja Nei
• Kommer de til sengs veldig sent å vekke deg? Ja Nei
• Har de en vane å bla på telefonen eller jobbe fra soverommet til sent? Ja Nei
• Føler du deg engstelig før du legger deg? Ja Nei
• Blir mer og mer avhengig av sovepiller? Ja Nei
• Plager partnerens kroppsvarme under laken deg? Ja Nei
• Trenger du alltid en drink før sengetid for å hjelpe deg med å sovne? Ja Nei
• Er sexlivet ditt en alvorlig hit på grunn av mangelen på søvn? Ja Nei
• Kjemper du og partneren din mye gjennom dagen? Ja Nei

Hvis svaret ditt på mer enn 6 av disse spørsmålene er et ja, bør du seriøst vurdere å skifte til en egen seng. Husk at problemene kan ligge hos deg også. Vær oppmerksom hvis partneren din står overfor lignende problemer som sover ved siden av deg.

Nøkkelpekere

• Søvn skilsmisse er ikke en faktisk separasjon mellom to partnere; Det betyr bare at du sover i forskjellige senger
• Flere søvnforstyrrelser eller forskjellige søvnplaner og sengetidsvaner kan føre til denne ordningen
• Tanken er å få god søvn for å holde deg tilregnelig og redde ekteskapet ditt fra å falle fra hverandre
• For å sikre at søvnseparasjon ikke utløser alvorlige konflikter mellom to partnere, er det viktig å nærme seg denne saken sensitivt; Velg ordene dine nøye når du diskuterer et søvnoppbrudd
• Du bør sette av litt tid til fysisk intimitet og sengetidssamtaler før du går i dvale

På slutten av dagen, hvis du sliter med å få nok søvn og føle deg groggedag neste dag på grunn av presset til å sove på samme seng som partneren din, vil Sleeping Solo definitivt komme til å redde deg. Med tanke på hvordan søvnskilsmisse øker, er vi ganske sikre på at stigmaet som er knyttet til å sove fra hverandre snart vil forsvinne også. Hva venter du på? Gå og kjøp de to enkeltsengene du alltid har ønsket deg, men var for sjenerte til å ta opp. Bare send ektefellen din denne artikkelen, så får de antydningen.

Denne artikkelen er oppdatert i oktober 2022. 

Vanlige spørsmål

Ja, det er helt greit for ektepar å sove fra hverandre. Gitt at dere begge innser at dette ikke er gjort som et tegn på harme og blir gjort bare for å sove ordentlig. Hvis en av de involverte partene ikke er glade for å sove hver for seg, bør den unngås. Men hvis begge parter er villige, kan et søvnoppbrudd ha en hel del fordeler. Du vil sove bedre, føle deg fysisk og mentalt bedre, du får en sjanse til å savne partneren din, og sexlivet ditt kan bare bli bedre.

Hvis du løper for å sovne først, hvis partnerens snorking/sparker om holder deg oppe hele natten, og hvis du direkte klandrer partneren din for ikke å kunne få søvn, er det sannsynligvis på tide at du deler sengene. Andre tegn inkluderer at du ikke kan sove uten å legge øreplugger i, ta en drink før sengetid eller ta sovepiller. Å sove naturlig er den beste måten å gjøre det på, og siden solo -sovende trenden øker, kan du prøve det.

Hvis en partner ikke selges helt på ideen om søvnplitting, kan han/hun utvikle følelser av harme. Det er viktig å sørge for at alle partnerne er helt om bord. Så lenge det er ivaretatt og seksuelle og intimitetsbehov kommuniseres riktig, er det ikke mange ulemper med et søvnoppbrudd. Bortsett fra å måtte rengjøre dobbelt antall ark.

15 tegn på følelsesmessig forsømmelse i et ekteskap

20 ting kvinner gjør som dreper kjærlighet i et ekteskap

8 ting som ødelegger relasjoner, og du skjønner ikke engang det