Hva er Gottman -metoden for parterapi?

I denne artikkelen

• Hva er Gottman -metoden for parterapi?
• Om Gottman Institute
• Mål og kjerneprinsipper for Gottman -intervensjoner
• Hvordan Gottman Therapy fungerer
• Som kan dra nytte av Gottman -terapi?
• Forholdsproblemer som er passende for Gottman Therapy

Parterapi er et generisk begrep som refererer til rådgivningsteknikker som brukes for å hjelpe mennesker i engasjerte forhold med å løse konflikt, forbedre kommunikasjonen og forbedre forholdet i forholdet.

En spesifikk form for parterapi som er spesielt populær er Gottman -metoden, som kan hjelpe mennesker til å forbedre helsen til ekteskapet eller det romantiske partnerskapet.

Les videre for å lære om Gottman -tilnærmingen, inkludert dens mål og kjerneprinsipper, samt hva du kan forvente av vurderings- og behandlingsprosessen med Gottman -rådgivere.

Hva er Gottman -metoden for parterapi?

Gottman -metoden for parterapi ble utviklet av DR. John Gottman, som brukte 40 år på å forske på metodene sine med par for å bestemme de mest effektive måtene å hjelpe par med å forbedre forholdene sine.

Gottman-metoden for parrådgivning begynner med en grundig vurdering av helsen til et forhold og fortsetter deretter med å tilby evidensbaserte strategier for å hjelpe par med å løse problemene i forholdet.

Mens en Gottman -terapeut og et par skal bestemme sammen hvor ofte paret vil møtes og hvor lange økter vil vare, følger Gottman Therapy det samme settet med prinsipper, inkludert en grunnleggende vurderingsprosess og bruk av spesifikke terapeutiske intervensjoner.

Relatert lesing: Hva er definisjonen av et sunt forhold?

Om Gottman Institute

Gottman -metoden parterapi støttes av Gottman Institute, som dr. John Gottman og kona Dr. Julie Gottman grunnla sammen. Paret har utført omfattende forskning på alle aspekter av forhold, og utviklet en parterapitilnærming som ikke bare kan rette forholdsproblemer, men også styrke forhold som allerede er glade.

Gottman Institute tilbyr workshops og gjør-det-selv-treningsmateriell til par, i tillegg til å tilby Gottman-metodetrening til parrådgivere.

Mål og kjerneprinsipper for Gottman -intervensjoner

Det primære målet med Gottman -metoden er å støtte alle par, uavhengig av rase, sosioøkonomisk status, kulturell bakgrunn og seksuell legning. Spesifikt har parrådgivningsteknikker som følger Gottman Psychology følgende mål:

• Hjelpe par med å skape større empati og forståelse for hverandre
• Øke nivåene av intimitet, respekt og hengivenhet i forholdet
• Adressere verbal konflikt i forhold
• Forbedre følelser av stillhet i forholdet

Hvordan Gottman Therapy fungerer

Gottman Therapy fungerer ved å følge prosessen som er skissert av skaperne av denne rådgivningsfilosofien.

Et par tid med en Gottman -terapeut begynner med en grundig vurdering av forholdet i forholdet og fortsetter deretter med Gottman -intervensjoner som er tilpasset parets styrker og utfordringer.

• Gottman -vurderingsprosessen

En Gottman -vurdering involverer både felles og individuelle intervjuer mellom paret/hver enkelt og Gottman -terapeut.

Paret vil også fullføre en rekke vurderinger som evaluerer helsen til forholdet, inkludert styrkeområder, samt utfordrende områder for paret. Resultatene fra vurderingsprosessen brukes til å skape intervensjoner som styrker helsen til forholdet.

Et vanlig verktøy som Gottman -rådgivere bruker er "Gottman Relationship Checkup" som er et online vurderingsverktøy som scorer et par -forhold på forskjellige områder, inkludert vennskap, intimitet, følelser, konflikt, verdier og tillit.

Hver partner fullfører vurderingen på egen hånd, og en rapport genereres, som inkluderer anbefalinger og et sammendrag av områder med styrker og svakheter i forholdet.

Selv om dette vurderingsverktøyet inneholder den samme listen over spørsmål for hvert par, gir det behandlingsanbefalinger som er spesifikke for parets unike behov, så behandling er individualisert.

• Gottman Therapeutic Framework

John Gottman -teorien bruker et spesifikt terapeutisk rammeverk, men vurderer hvert pars unike behov og preferanser når du bestemmer antall terapitimer som skal fullføres, samt hvor lenge hver økt vil vare.

Gottman -tilnærmingen bruker et rammeverk som inkluderer det som kalles et "lydforholdshus.”

Komponentene nedenfor utgjør Gottmans “Sound Relationship House:”

• Å bygge kjærlighetskart: Dette krever at partnere blir kjent med hverandres livshistorie, stress, bekymringer, høydepunkter og drømmer. I hovedsak involverer det å bygge et kjærlighetskart hvert medlem av forholdet kjent med den andres psykologiske verden.

• Å dele forkjærlighet og beundring: For å oppnå dette, må partnere uttrykke kjærlighet og respekt for hverandre i stedet for å nærme seg hverandre med forakt.

• Å snu mot hverandre: Når forhold treffer grove lapper, kan partnere unngå å kommunisere med hverandre eller ignorere hverandres forsøk på å koble seg. Å snu mot hverandre krever en bevisst innsats for å dele følelser og svare positivt på hverandres forsøk på å koble til eller dele kjærlighet.

• Ved å ta i bruk et positivt perspektiv: I stedet for å se hverandre negativt, oppfordrer Gottman-metoden partnere til å bruke reparasjonsforsøk under konflikt og bruke positive problemløsingsteknikker.

• Håndtering av konflikt: Dette rommet i lydforholdshuset krever at par erkjenner at konflikten er uunngåelig og må styres. Det nødvendiggjør også en forståelse av det faktum at noen konflikt mellom partnere er evigvarende, noe som betyr at det ikke er noen løsning på det, og det kan aldri løses.

• Å gjøre livsdrømmer som går i oppfyllelse: Med denne komponenten i lydforholdshuset jobber par mot å bli komfortable med åpent å uttrykke sine ønsker, verdier og mål med hverandre.
• Ved å skape delt mening: I denne øverste etasjen i lydforholdshuset fokuserer par på å skape delte visjoner og utvikle meningsfulle ritualer sammen, for eksempel unike måter å si farvel og gjenforening på slutten av arbeidsdagen og morsomme aktiviteter fullført sammen.

Relatert lesing: Ekteskapsrådgivningsteknikker for et sunnere forhold

• Gottman terapeutiske intervensjoner

Ved å bruke det terapeutiske rammeverket diskutert ovenfor, inkluderer Gottman -intervensjoner verktøy for å hjelpe partnere med å styrke forholdene sine. Å lære vellykkede Gottman -kommunikasjonsmetoder er en viktig komponent i disse intervensjonene. Noen eksempler er som følger:

• Gottman Repair Checklist: Denne Gottman -kommunikasjonsintervensjonen hjelper par til å identifisere sunne måter å reparere konflikt.
• De fire ryttere aktivitet: Dette innebærer å lære om de fire rytterne, som inkluderer forakt, kritikk, forsvarsevne og steinmurende.

Dr. John Gottman har identifisert disse som forhold til ødeleggende konfliktstiler som bør unngås. Par i Gottman -terapi Lær å identifisere disse fire konfliktstiler og erstatte dem med sunnere måter å håndtere konflikt.

• Konflikt Blueprint -øvelser: Gottman-rådgivere kan bruke konfliktblandingøvelser for å hjelpe par med å bruke sunn konfliktløsningsatferd, for eksempel å gå på akkord, lytte og validere hverandre.
• Drømmer med konfliktøvelse: Dette er blant regnearkene til Gottman -metoden som kan hjelpe par til å få en bedre forståelse av hverandres tro, drømmer og verdier om bestemte emner.
• Kunstkunsten: Dette Gottman -regnearket hjelper par med å identifisere områder der de er i stand til å være fleksible, så vel som områder som representerer "kjernebehov" som de ikke kan gå på akkord.

Gottman Repair Checklist er en kjernekomponent for å hjelpe par med å forbedre kommunikasjonen i konflikttider. Det er basert på ideen om at par drar nytte av å bruke reparasjonsforsøk, som er handlinger som holder negativitet under kontroll under konflikt. Reparasjonsforsøk kan deles inn i flere kategorier:

• jeg føler: Dette er uttalelser som partnere bruker under konflikten, for eksempel å uttrykke at de er redde eller sier at de føler seg triste eller ikke verdsatte.
• Beklager: Som tittelen kan antyde, innebærer dette å be om unnskyldning til en partner under konflikten ved direkte å uttrykke feil, be om tilgivelse eller innrømme overreagering.
• Kom til ja: Denne typen reparasjoner prøver å se etter et kompromiss og kan innebære å uttrykke enighet eller et ønske om å finne felles grunn.
• Jeg må roe meg ned: Disse reparasjonsforsøkene kan innebære å be om å ta en pause, be partneren din om et kyss eller uttrykke følelser av å bli overveldet.
• Stopp handling!: Brukt når et argument begynner å eskalere. Stopp handling krever å be partneren din om å stoppe samtalen, og antyder at du starter på nytt, eller samtykker i å endre emnet.
• Jeg setter pris på: Når et par bruker disse reparasjonsstrategiene, kan de innrømme sin egen forseelse, takke partneren deres for noe de har sagt eller gjort, eller erkjenner at de forstår partnerens synspunkt.

Sjekk ut denne videoen av DR. Julie Gottman, som forklarer måter å formidle klagene dine i forholdet uten å skade partneren din:

Gottman anbefaler at partnere mestrer kunsten å gjøre reparasjonsforsøk og svare på partnerens reparasjonsforsøk for å unngå forholdsproblemer.

Gottman -intervensjoner under terapitimer kan involvere spill som hjelper partnere å velge reparasjonsforsøk som de vil bruke når de møter konflikt.

Som kan dra nytte av Gottman -terapi?

Husk at dr. John Gottman utviklet Gottman -metoden for å hjelpe ethvert par, uavhengig av rase, inntektsnivå, kulturell bakgrunn eller seksuell legning, så Gottman -tilnærmingen kan være gunstig for omtrent alle par.

Heldigvis har det blitt forsket mye på Gottman -metoden, og en fersk studie i Journal of Marital and Family Therapy fant at metoden er svært effektiv for homofile og lesbiske par, som opplevde forbedringer i forholdstilfredshet etter elleve rådgivningsøkter ved bruk av Gottman -tilnærmingen.

Det som kan avsluttes fra studier som dette, er at Gottman -psykologi respekterer mangfold og kan være effektiv for en rekke relasjonstyper.

Mens parrådgivning ofte er tenkt på å være ment for de som allerede sliter i forholdet sitt, tror ikke Gottman at par må være midt i kaos for å dra nytte av denne metoden for parterapiteknikker.

Når det er sagt, kan par som er i ferd med å gifte seg og ønsker å starte på høyre fot, dra nytte av Gottman -terapi for å hjelpe dem med å utvikle verktøyene for et sterkt og vellykket ekteskap.

Par som har et tilsynelatende sunt konfliktnivå kan også dra nytte av Gottman -terapi for å forbedre deres ferdigheter i konflikthåndtering og forberede dem til å håndtere fremtidige problemer som oppstår i forholdet.

Endelig kan par som er midt i seriøs forholdskonflikt eller utfordringer tjene på Gottman -terapi, da de kan lære sunnere måter å håndtere konflikt og få en bedre forståelse av hverandre for å reparere forholdet.

Faktisk en fersk studie i Journal of Applied Psychological Research fant at da par gjennomgikk et program som benyttet Gottman Psychology, likte de forbedringer i kjærlighet, intimitet og respekt i sine forhold, noe.

Forholdsproblemer som er passende for Gottman Therapy

Gottman Institute melder at Gottman -metoden kan ta opp problemer som de nedenfor:

• Pågående konflikter og argumenter
• Usunne kommunikasjonsmønstre
• Følelsesmessig avstand mellom par
• Forhold som nærmer seg en separasjon
• Seksuell inkompatibilitet
• Saker
• Pengeproblemer
• Foreldreproblemer

Dr. Gottman bemerker også at flertallet av problemene i forhold er "evigvarende problemer", og han skiller disse fra løsbare problemer. Det meste av arbeidet i Gottman -terapi fokuserer på å håndtere evigvarende problemer, som er uoppløselige problemer som par ser ut til å komme tilbake til igjen og igjen.

Disse problemene oppstår fra forskjeller i verdier og personligheter mellom par, og Gottman -metoden fokuserer på å hjelpe mennesker til å håndtere disse forskjellene på sunne måter og bygge delt mening sammen, slik at evigvarende problemer ikke fører til problemer som forakt, kritikk, steinmur og forsvarsevne.

På den annen side kan noen problemer diskutert i Gottman-terapi være løsbare, noe som betyr at de omgir et foreldreproblem eller et problem i parets sexliv, som kan løses gjennom problemløsing sammen.

Gottman -tilnærmingen hjelper par til å bli flinkere til å identifisere hvilke problemer som kan løses og hvilke som ganske enkelt er evigvarende problemer som aldri kommer til en oppløsning.

Ved å akseptere at det er noen forskjeller som bare ikke kan løses, kan partnere lære å elske og respektere hverandre når de diskuterer disse forskjellene, noe som til slutt styrker forholdet.

Relatert lesing: Hvordan du kan styrke forholdet ditt tilkobling- ekspertråd

Konklusjon

Gottman -metoden er en spesifikk form for parrådgivning som adresserer usunn konflikthåndtering og kommunikasjonsstiler og hjelper par med å forbedre deres intimitet, kjærlighet og respekt for hverandre.

Det har vist seg å være effektivt i forskningen, og det er nyttig for mange problemer som par møter, for eksempel sexproblemer, emosjonell avstand og forskjeller i verdier og meninger.

Hvis du er interessert i parrådgivning, kan du finne en liste over leverandører som tilbyr ekteskapsrådgivning på nettet.