Lurer på Hvorfor saboterer jeg forholdene mine?” - Ekspert svar

“Jeg saboterte forholdet mitt og angrer på det.”“ Hvorfor saboterer jeg forholdene mine?”Disse tankene løper ofte gjennom hodet til mennesker som sliter med forhold eller har en tendens til å skyve folk bort. Det kan være flere grunner til at du selvsaboterer forholdene dine, men før vi kommer til det, la oss prøve å forstå hva selvsabotasje nøyaktig betyr.

Selvsabotasje er et atferd eller tankemønster som får deg til å føle deg fanget eller holder deg tilbake fra å gjøre det du vil gjøre, enten det er å forplikte seg til et forhold eller oppnå dine mål. Du har en tendens til å tvile på dine evner, eller kanskje du er redd for kritikk eller ødelegger forholdet selv, og det er grunnen til at du velger å gå bort før ting blir verre eller ikke går i henhold til din bekvemmelighet.

Vi snakket med psykolog Nandita Rambhia (MSc, Psychology), som spesialiserer seg på CBT, REBT og parrådgivning, for å hjelpe deg med å forstå og takle ditt "Why Do I Self-Sabotage mine forhold" -dilemma. Hun snakket med oss ​​om hvorfor folk utvikler et mønster av å sabotere et forhold ubevisst, sammenhengen mellom angst og selvsaboterende forhold på, og måter å avslutte syklusen.

Ekspert svar - Hvorfor selvsaboterer du forholdene dine

Innholdsfortegnelse

• Ekspert svar - Hvorfor selvsaboterer du forholdene dine
  • 1. Hvorfor saboterer jeg forholdet mitt? Barndom traumer
  • 2. Vondt fra tidligere forholdsopplevelser
  • 3. Frykt for fiasko eller forlatelse
  • 4. Selvtillitsspørsmål
  • 5. “Hvorfor saboterer jeg forholdet mitt?”Urealistiske forventninger
• Hvordan stopper jeg selvsabotering av forholdet mitt?
  • 1. Øve på introspeksjon og identifisere triggerne dine
  • 2. Snakk gjennom det med partneren din
  • 3. Søke terapi
  • 4. Forstå din vedleggsstil
  • 5. Øv deg selvomsorg
• Vanlige spørsmål

“Selvsabotering er en oppførsel der en person gjør noe eller utfører en handling som ikke bidrar til dem. Hvis en av partneren er selvsaboterende, indikerer det at de ikke er positive til forholdet. Derfor sier de eller gjør ting som påvirker forholdet negativt. De har en tendens til å oppføre seg på måter som ikke har en grunnleggende base for å unngå eller kritisere partnerne eller fornektelsen av sex, ”forklarer Nandita.

Hvorfor holder jeg selvsaboterende forhold? Hvis du stadig stiller deg selv dette spørsmålet, vet du at du ikke er alene, min venn. Mange sliter med saboterende atferd, og det kan være flere grunner bak et slikt mønster. En studie publisert i Journal of Couple & Relationship Therapy uttalte fem grunner til at folk saboterer sine romantiske forhold - lav selvtillit, frykt, tillitsspørsmål, urealistiske forventninger og mangel på forholdskompetanse forårsaket på grunn av uerfarenhet og umodenhet.

Forestill deg dette. Du har vært sammen med noen en stund, og alt går bra. Men akkurat når forholdet begynner å bli alvorlig, forsvinner all lykken plutselig. Du slutter å svare på partnerens meldinger, finne feil i dem, unngå sex, avbryt datoer, ikke returner samtaler og velg unødvendige kamper med dem. Etter hvert vokser du fra hverandre og forholdet kommer til en slutt.

Hvis du finner deg selv i stand til å forholde deg til dette, vet du at du saboterer et forhold ubevisst. Alternativt, hvis du merker slike atferdsmønstre i partneren din, vet du at dette er tegn på at hun saboterer forholdet, eller han sliter med selvsaboterende tendenser. Les gjennom poengene nedenfor for å forstå hvorfor du har en tendens til å selvsabotere forholdet ditt (eller partneren din gjør).

Relatert lesing: 10 subtile forlatelse av spørsmål i forhold og 5 tips for å takle dem

1. Hvorfor saboterer jeg forholdet mitt? Barndom traumer

Folk danner de tidligste forholdene i barndommen med foreldrene og omsorgspersonene. Disse forholdene har en tendens til å ha innvirkning på alle de andre forholdene de danner gjennom livet. Hvis disse primære, formative forholdene ikke er sunne og pleier, kan en person utvikle giftige atferdsmønstre for å takle sine uoppfylte følelsesmessige behov, og disse mønstrene er vanskelig å bryte. Slike mennesker utvikler en usikker tilknytningsstil der de føler seg tvunget til å gjenta negativ atferd fordi det er kjent territorium.

For eksempel, hvis du hadde en forelder som ville bli sint eller misbruke deg når du prøvde å snakke med dem eller sette poenget ditt, har du sannsynligvis aldri fått sjansen til å snakke for deg selv i frykt for hvordan de kan reagere. Etter hvert begynner du å tie for å forsvare deg mot det sinne og overgrep. Dette manifesterer seg til et atferdsmønster senere i livet hvor du kan synes det er vanskelig eller nesten umulig å stå opp for deg selv fordi du frykter hvordan den andre siden kan reagere.

Sier Nandita, “Selvsaboterende atferd viser seg fra individuelle personligheter som er formet de første årene. En person kan bære mye ubetjente emosjonelle traumer fra barndommen, noe som gjør dem til å selvsabotere til sine fremtidige forhold.”Traumer fra barndommen eller en usikker eller engstelig tilknytningsstil fører ofte til frykt for avvisning og intimitet, noe som til slutt gjør deg selvsabotert forholdet ditt.

Du kan også frykte engasjement fordi du føler at det vil snappe bort din frihet og uavhengighet. Du kan ha frykt for intimitet fordi du føler at menneskene du er i nærheten kan skade deg en dag. Kort sagt, tilknytningsstilen du utvikler i barndommen dikterer måten du takler forholdene dine i livet.

2. Vondt fra tidligere forholdsopplevelser

“Hvorfor er jeg selvsaboterende et godt forhold?”“ Jeg saboterte forholdet mitt og angrer på det.”Hvis tankene dine er plaget av slike tanker, er det mulig at du saboterer et forhold av frykt for å bli skadet igjen. Dine negative erfaringer med romantiske forhold i fortiden kan være en av grunnene til at du saboterer din nåværende, ifølge Nandita.

Hvis du ble lurt, løyet til eller misbrukt av tidligere partnere, kan du ha problemer med å stole på, bli intim eller kommunisere effektivt i ditt nåværende forhold. Hvis din tidligere partner ikke brydde seg om følelsene dine eller meninger, prøvde å manipulere deg eller misbrukt deg følelsesmessig eller fysisk, kan du finne deg selv som ikke kan gå inn for dine behov før din nåværende partner, noe som fører til at du saboterer et forhold ubevisst.

3. Frykt for fiasko eller forlatelse

“Hvorfor saboterer jeg forholdet mitt?”Vel, du kan også sabotere et forhold av frykt for å mislykkes eller forlate. Noen ganger kan du unngå å unngå å mislykkes eller være redd for å mislykkes på en viss oppgave, få deg til å slutte å prøve eller selvsabotere din innsats. Eller kanskje du er for redd for at lykken ikke vil vare, og det er grunnen til at du begynner å skyve kjærligheten bort, slik at du ikke blir skadet eller møter konsekvensene.

Du kan sabotere et forhold ubevisst fordi presset om å ikke ville mislykkes er så stort at det gjør at du vil slutte i stedet for å finne ut hvordan ting går ut - logikken er at du ikke kan mislykkes hvis du ikke prøver. Derfor kommer tankene dine automatisk med unnskyldninger for å selvsabotere forholdet ditt. En annen grunn kan ikke være å ønske å vise din sårbare side for partneren din fordi du frykter at de vil forlate deg på det verste.

Tenk på dette for eksempel. Det nåværende forholdet ditt går perfekt. Partneren din er fantastisk, og du er lykkeligere enn du noen gang har vært før. Plutselig er denne frykten for "dette er for godt til å være sant" eller "det er bare et spørsmål om tid før noe vondt skjer", og du begynner å distansere deg fra partneren din som fører til argumenter og til slutt et samlivsbrudd. Du vil ikke møte konsekvensene slik at du lukker deg følelsesmessig.

Nandita forklarer, “Noen ganger er en person redd for hvordan eller hva forholdet kan vise seg å være i fremtiden. Denne bekymringen om fremtiden fører til forholdsangst, noe som til slutt får dem til å oppføre seg på selvsaboterende måter.”Du frykter at menneskene som du elsker mest vil forlate deg når du er mest sårbar. Du frykter forlatelse. Du kan også frykte tap av identitet eller evnen til å bestemme hva som er best for deg hvis du blir for involvert følelsesmessig. Derfor er du selvsabotering av forholdet ditt.

Relatert lesing: 5 tegn på emosjonelle overgrep Du bør passe på advarsterapeut

4. Selvtillitsspørsmål

Et annet svar på "hvorfor holder jeg selvsaboterende forhold" eller "Jeg saboterte forholdet mitt og angrer på det" kan Quandary være lav selvtillit, egenverd og tillitsspørsmål, ifølge Nandita. "Du undervurderer deg sannsynligvis mye eller tror at du ikke er verdig til noens kjærlighet og kjærlighet. Du føler sannsynligvis at partneren din er i et forhold med deg av synd. Dette kan skyldes tidligere mislykkede forhold, tillitsspørsmål, tidligere emosjonelle eller psykologiske traumer eller bli forrådt av tidligere partnere, sier hun.

Uttalelser som “Hvorfor elsker du meg? Jeg er ikke engang så flink som deg ”,“ Hvorfor er du med meg? Jeg er ikke så smart eller vellykket som deg "eller" du er i et forhold til meg av medlidenhet "indikerer lav selvtillit. Hvis du finner kjæresten eller kjæresten din som kommer med slike uttalelser, vet du at dette er tegn på at hun saboterer forholdet på grunn av egenverdsproblemer eller hans selvsaboterende tendenser er en manifestasjon av at han er en mann med lav selvtillit.

Ingen partner liker å høre at de er sammen med noen som anser seg selv som verdiløs eller ikke er gode nok. De vil stadig forsikre deg om at de elsker deg for den du er, at du er nok for dem og at du ikke trenger å endre deg selv. Men hvis deres konstante forsikring heller ikke fungerer, og du fortsetter å snakke om deg selv i selvdempende setninger, kan de gi opp og til slutt avslutte forholdet.

5. “Hvorfor saboterer jeg forholdet mitt?”Urealistiske forventninger

“Hvorfor er jeg selvsaboterende et godt forhold?”Du kan spørre. Vel, å forvente altfor mye fra partneren din kan være en grunn. Selv om det er normalt å ha et visst sett med forventninger fra partneren din, vil det å sette baren urealistisk høyt eller forvente store romantiske gester på hvert trinn på veien negativt påvirke forholdet.

Hvis du stadig er opprørt over partneren din for ikke å oppfylle forventningene dine, er det et problem. Hvis du ikke kommuniserer problemene dine med dem, er det et tegn på at problemet blir verre. Å lære å håndtere forventningene i et forhold er viktig. Hvis du ikke snakker med partneren din om problemene dine med dem og forholdet, er det et tegn på at du ikke anser dem som verdige nok til å være sammen med dem.

Selvsabotasje har vanligvis sine røtter i barndom traumer og negative opplevelser. Det er konsekvensen av å bli oppdratt av omsorgspersoner som var voldelige, uaktsomme, likegyldige eller reagerer. Barnet vokser da opp med en negativ oppfatning av meg selv, og utløser dermed en dypt forankret følelse av å ikke være verdig nok.

Nandita sier: “Noen ganger er det kanskje ikke en spesifikk grunn bak selvsaboterende atferd. En person kan utlede en slags tilfredshet ved å sabotere forholdet ganske enkelt fordi de er engasjement-fobisk. En annen grunn kan være at de vil avslutte forholdet, men ikke er i stand til å møte partneren sin direkte og fortelle dem at det ikke fungerer.”

Over tid utvikler de giftige egenskaper som kan gjøre mye skade på seg selv og sine partnere. De har en tendens til å være ukomfortable eller redde for sårbarhet og intimitet. De kan heller ikke være komfortable med eller avvise noen form for takknemlighet eller ros de får fra partnerne eller kollegene. Vet imidlertid at det er mulig å håndtere eller endre selvsaboterende atferd.

Hvordan stopper jeg selvsabotering av forholdet mitt?

Det er i barndommen at folk danner en viss tilknytningsstil avhengig av hvordan de ble behandlet og oppdratt av foreldrene eller omsorgspersonene. Hvis tilliten er ødelagt på dette stadiet, setter en vis. Hvis følelsene dine har blitt skadet i fortiden, vil de ta en toll på hvordan du ser på og takler aktuelle forhold.

I en slik situasjon kommer sabotering av et forhold naturlig for dem fordi det er det de vet når det stemmer overens med deres trossystem. Uansett hvor giftig slik atferd er, er dette den eneste måten de vet å handle. Men den gode nyheten er at slike mønstre kan brytes. Det er mulig å avslutte syklusen. Her er 5 måter å takle din tendens til å selvsabotere forholdet ditt:

Relatert lesing: 10 Telltale tegn på at du ikke er klar for et seriøst, engasjert forhold

1. Øve på introspeksjon og identifisere triggerne dine

Bevissthet er det første trinnet for å gå mot sunn atferd og forhold. Prøv å observere hvilke tanker som krysser tankene dine når forholdet ditt begynner å bli problematisk eller steinete. Skaper du bevisst barrierer for å unngå engasjement, fiasko eller være sårbar foran partneren din? Forstå om disse tankene er knyttet til tidligere opplevelser eller traumer fra barndommen. Det er ofte en nær kobling mellom angst og selvsaboterende forhold. Spør deg selv om du frykter sårbarhet eller avvisning fra partneren din.

Nandita sier: "Det første trinnet er å være klar over at du selv saboterer forholdet ditt. De fleste klarer ikke å innse det. Hvis du er klar over det, er neste trinn å finne ut hvorfor du gjør det. Det krever intensiv rådgivning for å forstå hvilken del av personligheten deres som forårsaker dette, og hva er årsakene bak denne egenskapen. Det er lurt å selvreflektere for å finne ut hvorfor denne oppførselen er manifestert i dem.”

Selvsaboterende atferd kan være vanskelig å gjenkjenne siden de er dypt inngrodd i en persons system. Men å gjenkjenne disse mønstrene er det første trinnet for å endre dem. Prøv å identifisere hva som utløser slik oppførsel i deg. Spør deg selv om du saboterer et forhold ubevisst eller bevisst. Forstå og erkjenner vanene som gjør deg selvsabotert forholdet ditt.

2. Snakk gjennom det med partneren din

Betydningen av kommunikasjon i et forhold kan ikke stresses nok. Kommunikasjon er nøkkelen til å løse konflikt i et forhold. Når du har innsett triggerne dine og undersøkt dine selvsaboterende vaner, snakk med partneren din om dem. Vær ærlig om frykten og kampene dine og trinnene du tar for å jobbe med dem.

Du og partneren din trenger å jobbe som et team for å avslutte denne ondskapsfulle syklusen med selvsaboterende oppførsel. Snakk med hverandre om strategiene du ønsker å implementere for å gå mot et sunnere atferdsmønster. Hvis du har en partner som har en tendens til å selvsabotere, kan du vise dem litt forståelse og hengivenhet slik at de vet at du er sammen med dem på denne vanskelige reisen. Hvis du merker tegn på selvsaboterende oppførsel, påpek det for dem og sammen finne ut en måte å endre mønsteret.

3. Søke terapi

Nandita anbefaler at å søke terapi er den beste tilnærmingen for å løse mysteriet med “Hvorfor selv sabotere mine forhold?”. En terapeut kan bidra til å behandle følelsene dine. Terapeuter bruker forskjellige teknikker og terapiøvelser som vil hjelpe deg å koble sammen prikkene mellom din fortid og nåværende atferd og tilby veiledning om hvordan du kan administrere triggerne dine og avslutte den selvsaboterende syklusen.

Du kan også prøve parets terapi fordi det på slutten av dagen er begge partnernes ansvar å jobbe med forholdet. Hvis du sitter fast i en lignende situasjon og ser etter hjelp, kan du alltid nå ut til Bonobologys panel med lisensierte og erfarne terapeuter her.

4. Forstå din vedleggsstil

For å finne ut hvorfor du selvsaboterer forholdet ditt, må du introspekt og forstå tilknytningsstilen din. Folk danner en tilknytningsstil i barndommen, og det er denne stilen som legger bakken for hvordan de handler og takler deres fremtidige forhold. Oppførsel eller respons fra foreldre eller omsorgspersoner spiller en viktig rolle i veksten og utviklingen av et barn, spesielt på den måten de ser seg selv og andre.

Hvis du spør deg selv: "Hvorfor er jeg selvsaboterende et godt forhold?”Eller“ Saboterer jeg et forhold av frykt?”, Det er et tegn på at du må se tilbake på vedleggsstilen din. De som møtte forlatelse, likegyldighet, avvisning, traumer eller overgrep mot barn fra foreldrene eller omsorgspersonene har en tendens til å utvikle en usikker eller unngående tilknytningsstil. De har problemer med å stole på mennesker eller være sårbare foran dem.

Nandita forklarer: “Barndomstraumer og anstrengte forhold mellom foreldre spiller en stor rolle. Det avhenger av personligheten til barnet og hvordan det aktuelle traumet har påvirket dem. Hvis de har vokst opp med å se et anstrengt forhold mellom foreldrene, har de en tendens til å unngå å komme inn i et engasjert forhold fordi de har sett for mye negativitet rundt dem. De nekter å tro at romantiske forhold kan ha et positivt resultat.”

Tilknytningsstiler har stor innvirkning på alle forholdene du danner i livet. Det kan få frem det verste i deg i form av sjalusi, sinne, konstant forsikring, forpliktelsesproblemer, paranoia, steinmurende og mer - som alle får deg til å selvsabotere forholdet ditt. Men vet at denne atferden ikke er permanent. Du kan jobbe med vedleggsstilen din og bygge et sunt forhold til partneren din.

Relatert lesing: 30 egenomsorg og velvære gaveideer - fordi du fortjener det beste

5. Øv deg selvomsorg

Når du har funnet svaret på "hvorfor holder jeg selvsaboterende forhold", kan du prøve å ikke slå deg opp over det. Være snill mot deg selv. Øv medfølelse og egenomsorg. Du vil ikke kunne endre giftig atferdsmønster eller bygge et sunt forhold til partneren din hvis du ikke praktiserer egenkjærlighet.

Å være medfølende mot deg selv er viktig i en situasjon der du kanskje beskylder deg for å ha skadet partneren din. Erkjennelsen kan få deg til å føle deg skyldig, men vet at det kommer fra et sted med dypt forankret frykt. Det er åpenbart at du ønsket å beskytte deg selv, men det at du innser at din måte å gjøre det på ikke er sunt, er et skritt fremover i riktig retning.

Selvsaboterende atferd kan ta en massiv bompenger på din mentale helse hvis den ikke behandles til rett tid. Det kan påvirke ditt daglige liv og dine mål negativt. Noen av de vanligste effektene inkluderer utsettelse, rus, alkoholavhengighet og selvskading. Du er kanskje ikke klar over at du saboterer deg selv og forholdet ditt, men atferdsterapi kan hjelpe deg med å forstå og koble ut fra inngrodde tankemønstre.

Atferd som juks, løgn, paranoia, gasslys, sjalusi og sinne kan forårsake skade på deg så vel som partneren din, og det er derfor det er viktig å identifisere trigger og tilknytningsstil og søke hjelp hvis du trenger det samme. Å praktisere egenomsorg og medfølelse, finne ut hvordan du kan elske deg selv og forbedre giftig atferd kan bidra til å avslutte syklusen. Lykke til!

Vanlige spørsmål

Selvsabotasje stammer vanligvis fra barndomstraumer og forholdet du deler med dine primære omsorgspersoner. Andre årsaker inkluderer lav selvtillit, selvdempende samtale og en generell negativ oppfatning av seg selv.

Selvsaboterende atferd har vært knyttet til borderline personlighetsforstyrrelse hos de som har en tendens til å utvikle slike giftige mønstre. Det anses å være en traumerespons og kan ha en enorm innvirkning på din mentale helse.

Selvsaboterende atferd er mulig å fikse ved hjelp av noe introspeksjon og terapi. Du må virkelig ta en titt på deg selv og atferdsmønstrene dine, forstå triggerne og bevisst jobbe for å endre dem. Søk hjelp fra en profesjonell for bedre veiledning.

Kjærlighetsavhengighet: Betydning, tegn og hvordan du kan overvinne det

Sunn vs. Usunne forhold - 10 egenskaper

12 måter å fikse et anstrengt forhold på