Din guide til å håndtere en sint person i et forhold

Leter etter tips om hvordan du kan takle en sint person i et forhold? Det er så ikke lett å elske en varmhodet partner. Du vet aldri hva du skal si eller gjøre; Du går alltid på eggeskall for å unngå en vulkansk eksplosjon. Hevede stemmer, knyttnever ... Å leve med noen med sinneproblemer er slett ikke et pent syn. 

Dette er grunnen til at vi nådde ut til emosjonell velvære og mindfulness -trener Pooja Priyamvada, sertifisert i psykologisk og mental helse førstehjelp fra Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health og University of Sydney. Hun spesialiserer seg på rådgivning for utenomekteskapelige forhold, samlivsbrudd, separasjon, sorg og tap, for å nevne noen få. Her er din detaljerte guide for å håndtere noen med sinneproblemer.

Hva som får partnere til å bli sinte?

Innholdsfortegnelse

• Hva som får partnere til å bli sinte?
• Hvordan roer du en sint partner?
  • 1. Ikke rope tilbake 
• 2. Bruk sinnehåndteringsteknikker for å takle en sint person i et forhold
  • 3. La dem uttrykke sine grunner for sinne 
  • 4. Validere følelsene sine
  • 5. Distrahere dem
• Hvordan håndtere en sint partner i et forhold - ekspertstrategier
  • 1. Noter partnerens triggere
  • 2. Foreslå atferdsteknikker
  • 3. Fortell partneren din om jordingsteknikker
  • 4. Hvordan takle en sint partner i et forhold? Vær tålmodig og snill 
  • 5. Sett deg selv først
  • Nøkkelpekere
• Vanlige spørsmål

Som Pooja påpeker, “Enhver person kan bli sint. Noen mennesker kan ha en tendens til å miste humøret raskt. Noen kan ha spesifikke triggere. Andre kan bare ha en fase når sinne deres er utenfor merket. Sinne i et forhold kommer ofte fra frustrasjon og angst. Når folk føler at de mister kontrollen over noe eller føler seg fornærmet, kommer de inn i sinne -syklusen.”

Men hva er den viktigste årsaken til rasemessige problemer i et forhold eller ekteskap? Forskning påpeker at de evolusjonære røttene til sinne og harme kan spores tilbake til dyr som forbereder seg på et angrep for å avverge motstandere. Sinne er et svar på overlevelsestrusler, og det tjener til å undertrykke frykt, smerte og skam. Her er noen av de mulige årsakene til sinneproblemer i forhold:

• Oppvekst i en husholdning der det å være sint ble normalisert
• Uavklarte følelser om tidligere traumer/misbruk
• Uuttrykte sorg fra å miste noen spesielle
• Konsekvens av alkoholisme 
• Lider av angst/depresjon
• Symptom på oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse/bipolar lidelse
• Respons på urettferdig behandling/følelse ugyldig
• Føler meg frustrert/maktesløs/truet/angrepet

Hvordan roer du en sint partner?

Pooja understreker, “En sint partner er ofte utålmodig og viser en uvillighet til å lytte til enhver motsatt mening. De innser ikke engang størrelsen på oppførselen sin under raseri.”Å håndtere noen med sinneproblemer kan derfor være vanskelig. Her er guiden din for hvordan du skal takle en sint partner i et forhold:

1. Ikke rope tilbake 

Når du arbeider med noen med sinneproblemer, er dette de store no-nos, ifølge Pooja:

• Ikke rope tilbake
• Ikke klandre dem
• Ikke ta opp gamle problemer
• Ikke prøv å stenge dem av

2. Bruk sinnehåndteringsteknikker for å takle en sint person i et forhold

Pooja artikulerer, “Det er sunt å lufte, men gjør det på en ikke-voldelig og følsom måte. Man kan skrive eller uttrykke sinne i en eller annen form for performancekunst også. Sinne kan uttrykkes kreativt.”

En rekke teknikker kan brukes til å misbruke sinne i et forhold. Fortell partneren din rolig om de forskjellige måtene de kan bekjempe sinne. Her er noen effektive teknikker for sinnehåndtering, ifølge forskning:

• Teller (la den første impulsen til å reagere pass)
• Pust sakte (yoga/meditasjon beroliger sinnet)
• Tar en time-out og går tilbake fra situasjonen
• Rask gåing/løping/svømming

3. La dem uttrykke sine grunner for sinne 

Fremdeles finne ut hvordan man skal takle en sint person i et forhold? Pooja artikulerer, “La dem lufte. Så lenge de ikke er voldelige eller voldelige, la dem uttrykke seg. Prøv å være empatisk med dem.”Så i stedet for å målrette dem tilbake ved å si ting som“ du roper alltid på meg når du er sint ”, si noe på linjene til“ Kan du fortelle meg hva som plager deg?”

Relatert lesing: Emosjonell flom: Hva betyr det i et forhold?

Partneren din skal ikke føle seg angrepet av noe du sier. Det vil utløse dem til å surre ut enda mer. Hvis du leter etter tips om hvordan du kan takle en sint kjæreste/partner, er den viktigste å finne ut den underliggende grunnen bak sinne. Ha en seriøs samtale om hvordan de behandlet deg, men ikke har det under utbruddet.

4. Validere følelsene sine

Kjæresten min har et temperamentproblem. Jeg har innsett at alt han trenger er å føle seg hørt. Sinnehåndtering i forhold er ufullstendig uten empati. Å elske noen med sinneproblemer har lært meg å bruke følgende setninger mer:

• "Jeg forstår helt hvor du kommer fra"
• "Hvis jeg var deg, ville jeg også blitt ødelagt"
• "Jeg vet at det ikke er lett for deg"
• "Jeg er så lei meg for at det skjedde med deg"
• "Jeg forstår. Det er ikke lett å gå gjennom det du går gjennom ”

5. Distrahere dem

Et effektivt tips om hvordan du kan takle en sint partner i et forhold, fokuserer oppmerksomheten på noe annet, på en subtil måte. Du kan si noe på linjene til "Hei, la oss gå en tur". Faktisk fant en studie at drøvtygging øker sinneens følelser, mens distraksjon hjelper med å redusere dem.

Du kan bruke en morsom video eller knekke en vits for å misbruke sinne. Gjør dette imidlertid bare hvis partneren din er moderat sint. Hvis en person har intense sinneproblemer, kan dette irritere dem enda mer.

Hvordan håndtere en sint partner i et forhold - ekspertstrategier

Guiden for hvordan du skal takle en sint partner i et forhold, må først inkludere sykkelene til sinne. Pooja forklarer, “Angerens opphisselsessyklus har fem faser: utløser, opptrapping, krise, utvinning og depresjon. Å forstå syklusen hjelper oss å forstå våre egne reaksjoner og andres.”Her er de 5 fasene av sinne:

Relatert lesing: Forstå dynamikken i overgrep i et forhold

• Fase 1 av sinne: Utløserfasen er når en hendelse blir startet sinne -syklusen
• Fase 2: Opptrappingsfasen er når kroppen vår forbereder seg på en krise med økt respirasjon og hjerterytme og et hevet blodtrykk. Muskler anspent opp, stemmen kan bli høyere eller skaffe seg en endret tonehøyde, øynene våre endrer form, elevene forstørres og brynet faller
• Fase 3: Krisefasen er når vårt overlevelsesinstinkt trer inn (kampen eller flyresponsen). Avgjørelsene vi tar i løpet av denne fasen mangler kvalitetsdom
• Fase 4: Gjenopprettingsfasen finner sted etter at noen handlinger har resultert i krisefasen. Resonnement begynner å erstatte overlevelsesresponsen
• Fase 5: Depresjonsfasen etter krisen er når hjertefrekvensen glir under normalen, slik at kroppen kan gjenvinne balansen. Vi opplever skyld, anger eller emosjonell depresjon

Så å gi partner tipsene dine for å roe deg ned i opptrappingsfasen eller krisefasen er bare meningsløs. De er ikke i den rette sinnsrammen på den tiden. Deres sinne roter med hodet og dine også. Tross alt kan det å leve med noen med sinneproblemer påvirke din mentale helse. Så her er noen ekspertstøttede tips om hvordan du kan takle en sint kjæreste eller kjæreste:

1. Noter partnerens triggere

Hvordan kan du identifisere triggere for å defuse sinne i et forhold? Pooja svarer, “Det første trinnet er å observere og introspekt, men noen ganger er det ikke lett å identifisere dem på egen hånd. Så man må søke profesjonell hjelp. Å håndtere triggere kan også gjøres ved hjelp av rådgivning og terapi.”Vårt ekspertpanel er alltid her for deg. Disse lisensierte fagfolkene kan hjelpe deg gjennom forskjellige metoder.

Her er noen vanlige eksempler på sinneutløsere. Se om en av disse fører til utbrudd fra partneren din:

• Å bli respektert/ugyldig/ikke hørt
• Fornærmende språk
• Brudd på personlig rom
• Trafikkork
• Tung arbeidsbelastning
• Finansielle problemer
• Mangel på takknemlighet/rettferdig behandling

2. Foreslå atferdsteknikker

Forskning påpeker at atferdsmessige og kognitive omstruktureringsteknikker er ganske effektive i tilfelle rasespørsmål i et ekteskap eller forhold. Her er noen av psykologene-godkjente atferdsteknikker som partneren din kan bruke:

• Gjenta rolige ord til seg selv som "slapp av" eller "ta det med ro"
• Å si "Jeg vil ha" i stedet for "jeg krever" eller "Jeg må ha"
• Bremse og tenker før du svarer
• Bruker humor som en mestringsmekanisme 

3. Fortell partneren din om jordingsteknikker

Jeg spør Pooja, “Kjæresten min har et humør. Hva er noen av tipsene du kan foreslå for partneren min, fordi kjærestens sinne ødelegger forholdet vårt?”

Relatert lesing: Hva betyr "å holde plass for noen" og hvordan du gjør det?

Pooja svarer, “Husk opptrappingsfasen av sinne? I den forbereder kroppen vår på en krise med rask pust, økt hjerterytme og økte blodtrykket. Musklene anspente for handling, stemmen kan bli høyere, og elevene forstørrer. Be ham om å ta oppmerksom på disse tingene neste gang han føler seg sint. Kroppens holdning kan også endre seg.” 

Strategien som Pooja har antydet, kalles 'jording'. Som forskning påpeker, er denne teknikken vanlig blant dansebevegelsestapeuter og kroppspsykoterapeuter. Det uttrykker en stabil fysisk og emosjonell tilstedeværelse - "støttet av bakken". Andre jordingsteknikker som partneren din kan bruke til å roe sinne er:

• Hører på musikk
• Oppføring av ting som gir dem glede
• Å berøre noe trøstende (og føle stoffet på huden)
• Sitter med et kjæledyr
• Ser på morsomme videoer

4. Hvordan takle en sint partner i et forhold? Vær tålmodig og snill 

“Når du lever med en sint person, vet du at sinne deres også påvirker deres mentale helse også. Det kan gi seg selvtilliten og selvrespekten, sier Pooja. Det dreper dem fra innsiden. Så vær alltid medfølende mot din sinte partner, i stedet for å peke fingre på dem. 

Relatert lesing: Muntlig misbruk i forhold: tegn, effekter og hvordan du takler

Pooja legger til, “Ikke svar umiddelbart. La den umiddelbare reaksjonen passere og deretter svare. Ta opp problemet med personen når dere begge er roligere.”Så et ekspert tips om hvordan man skal takle en sint person i et forhold ville være å la den negative energien passere først. Ha en rasjonell diskusjon. De vil være mer åpne for å forstå ditt synspunkt når de er rolige.

5. Sett deg selv først

Når du arbeider med noen med sinneproblemer, er her noen tips for deg:

• Ta vare på deg selv gjennom yoga/meditasjon eller til og med en kopp te eller ta en svømmetur (du kan bare være et trygt sted for noen andre hvis du er jordet nok)
• Sett grenser ved å si: “Jeg er ikke villig til å bli skreket på. Jeg vil virkelig forstå hvor du kommer fra. Men nå er ikke riktig tid ”
• Du kan også si: “Jeg får at du er opprørt. Men oppmerksomheten min er over alt i dette øyeblikket. Kan vi koble til igjen på et bedre tidspunkt?”
• Si dette hvis du føler deg overveldet, “Jeg elsker deg. Men det er vanskelig å lytte når du roper på toppen av lungene. Gi meg beskjed når du kan snakke uten å peke fingre. Jeg er alltid her for deg ”
• Tror ikke (selv et sekund) at noe er galt med deg eller at du trenger å endre for at de skal være mindre sint/voldelig
• Din sikkerhet bør være din øverste prioritet. Lag en detaljert sikkerhetsplan - hvem du kan ringe eller hvor du kan gå i farlige situasjoner

Relatert lesing: 11 ting å gjøre når noen behandler deg dårlig i et forhold

Til slutt, hvis du prøver alt dette og det fremdeles ikke ordner seg, ikke føler deg skyldig for å forlate partneren din. Å beskytte din egen mentale helse er et tegn på egenkjærlighet. Sinneproblemer kan tross alt være dine avtalsbrytere. Forsikre deg om at du bryter opp på et offentlig sted for å sikre din sikkerhet, og uttrykke alt for dem med oppriktighet og ærlighet. 

Nøkkelpekere

• Ikke rope tilbake eller få opp gamle problemer når partneren din er sint
• Overtal partneren din til å prøve seg på rask tur eller dyp pust
• Forsikre deg også om at du validerer følelsene deres og distraherer dem
• Foreslå en god terapeut for dem og fortell dem også om jordingsteknikker
• Vær tålmodig, snill og empatisk; Jobben din er ikke å "fikse" dem
• Hvis forholdet ditt blir fysisk/mentalt voldelig, gå bort

Husk også at jobben din ikke er å endre partneren din eller "fikse" dem. Alt du kan gjøre er å påvirke dem, og muliggjøre et samarbeidsmiljø, i stedet for kontroll. Samtidig trenger du ikke å være underdanig og redd for partneren din. Behandle partneren din med respekt, men også være selvsikker, slik at du kan få den respekten du fortjener.

Vanlige spørsmål

Ja, å elske noen med sinneproblemer kan bli veldig utmattende noen ganger. Hvis du ikke kan forstå hvordan du skal takle en sint person i et forhold etter gjentatte forsøk, og hvis de ikke er åpne for å søke hjelp, kan forholdet/ekteskapet til og med bli giftig og voldelig.

Sinneproblemer kan forårsake permanente arr i et forhold. De påvirker den fysiske og mentale helsen til begge menneskene som er involvert. Hvis partneren din har eksplosive sinneproblemer, forhindrer det deg i å være ærlig eller komfortabel med dem.

9 tegn på lav selvtillit i et forhold

Hva er uorganisert tilknytningsstil i forhold? Årsaker og tegn

Hvordan overvinne kodeavhengighet i forhold