10 nyttårsoppløselige ideer for å sette i gang endringer i livene dine

I denne artikkelen

• Si “Nei”
• Sett telefonen på "DND"
• Start en mindfulness -praksis
• Start en meditasjonspraksis
• Start en takknemlighetspraksis
• Ta 5
• Klem mer
• Si til dem: "Jeg må tenke på det"
• Ta en tur
• Tillat deg selv å "være" i stedet for å "gjøre"
• Selvpleie er ikke egoistisk

Vis alt

Nyttår, nytt du- rett? Hvert nytt år gir oss muligheten til å delta i en liste over resolusjoner som kan hjelpe oss med å forbedre livene våre.

Nyttårsforsett kan være veldig nyttig- De kan sette oss på sporet for et nytt år og hjelpe oss med å komme til neste versjon av oss selv.

De kan være inspirerende, motiverende og oppmuntrende til å ha en tom skifer på 365 dager for å prøve noe annet. De kan få oss til å føle at vi "gjør noe" for å sette i gang forandring- og det er sant!

Imidlertid kan nyttårsforsetter være lite nyttige når vi legger for mye vekt på "suksessen" av oppløsningen.

Se på det som dette- vi ber oss om å automatisk gjøre noe annerledes enn vi har gjort de siste 365 dagene. Like- med en gang.

1. januar treff, og nå vil vi bedre svare på emosjonelle triggere, vi vil øyeblikkelig endre spisevanene våre og trene rutiner, eller vi vil med et øyeblikk ikke være avhengig av den skjermtiden.

Slike nyttårsoppløsningsideer om øyeblikkelig endring setter oss opp for å mislykkes og fortsatt skuffelse i oss selv!

Men hva om nyttårsmålet bare var å prøve? Hva om det var å sette i gang en forandring- sakte over tid- for å få den til å bli vår nye normale rutine. Høres det ikke mer oppnåelig? Så hva er nyttårsoppløsningen din?

10 ideer om nyttårsoppløsning

Hvis du lurer på "hva skal min oppløsning være" nedenfor er 10 måter vi kan engasjere seg i egenomsorg aktiviteter i dette nye året- Så lite eller så mye vi vil, og legger dem sakte til vår daglige, ukentlige eller månedlige rutine.

Det kan være vanskelig å tenke på egenomsorg når vi tenker på hvor mye vi trenger å gjøre for andre.

Enten din rolle er en mor, far, datter, sønn, kjær, partner eller ektefelle- tenker på oss selv først får et negativt rykte.

1. Si “Nei.”

Det er greit å si "nei"- til den middagen, til et lunsjmøte, å melde seg frivillig på barneskolen din når du har en fullsatt uke med presentasjoner på jobb- det er greit å si “Nei.”

Vi kan bli så innpakket av å ville være alt for alle- at vi ender opp utmattet.

Da det som virket som et valg blir et arbeid. Gi deg selv tillatelse til å "bare si nei.”

Du kan også lære å delegere ditt arbeid og autoritet som et alternativ til å si ja.

2. Sett telefonen på “DND.”

Ikke forstyrr- i 5 minutter, 10 minutter eller timer om gangen. Stresset som følger med "alltid trenger å være tilgjengelig" kan være overveldende. Gi deg selv litt tid til å ikke svare på den teksten, den telefonsamtalen eller den e -posten.

Verden vil fortsatt gå rundt. Og du kan begynne å redusere trangen til å svare så raskt som mulig.

3. Start en mindfulness -praksis

Dette kan være så enkelt som å identifisere de 5 sansene dine, "Jeg ser ... Jeg hører ... Jeg smaker ... Jeg lukter ... Jeg føler ..." Ved bare å identifisere en forstand kan vi bringe oss tilbake til det nåværende øyeblikket og Vær oppmerksom på tankene våre Reiser til fortiden eller fremtiden.

4. Start en meditasjonspraksis.

Dette kan være en app som du bruker 5 minutter om dagen på å gjøre- eller bare ta 5 dype pust for å starte og avslutte dagen. Meditasjon lar hjernen din tid være til stede.

De Formålet med dette nyttårsoppløsningen er ikke å stoppe tankene dine- Hensikten er å erkjenne når de forviller seg fra din intensjon og bringer dem tilbake til øyeblikket.

5. Start en takknemlighetspraksis.

Dette kan være like enkelt som å si 3 ting du er takknemlig for hver morgen eller hver kveld. Starter eller avslutter dagen i takknemlighet. Det er vanskelig å bli pakket inn i frykten eller fremtiden eller fortidens smerte når vi er takknemlige i øyeblikket.

6. Ta 5.

I bilen, før du går på jobb, om morgenen etter at vekkerklokken din går av, kan du ta fem minutter for å gi deg tid til å bruke en av de mindfulle, meditative eller takknemlighetspraksisene.

Angi alarmen på telefonen for den eller en påminnelse. Husk at vi ikke bare kan forvente å gjøre en vane ut av noe nytt øyeblikkelig- det tar innsats.

7. Klem mer.

OK- noen av oss er ikke "berørende-feely"- men jeg er sikker på at det er noen person (eller dyr) i livet ditt som du vil ha det bra å klemme. Vi som mennesker lengter etter forbindelse, for berøring og for komfort. Hold klemmen bare et sekund lenger- og vær til stede.

8. Si til dem: "Jeg må tenke på det.”

Den som "dem" er (en sjef, en ektefelle, en venn, en gutt, en mor eller far) du har rett til å ta litt tid til å tenke på et svar på spørsmål. Så mye av tiden legger vi presset på å svare eller svare akkurat nå- på oss selv.

Gi deg selv tillatelse til å "tenke på det.” Dette kan hjelpe impulsive svar til å bli forsettlige i stedet.

9. Ta en tur

Eller en tur, eller en spasertur. Kom deg ut i bare noen få minutter. Utsiden er full av oppløftende ting- blomster, solskinn, briser ... andre mennesker å smile til og si "hei" til ..

Det kan tillate oss å føle oss mer koblet til verden rundt oss- minner oss om at vi er en del av noe og koblet til alt.

10. Tillat deg selv å "være" i stedet for å "gjøre.”

Så mye vekt legges på glorifiseringen av “opptatt.”Hvordan ville det se ut som et menneske” vesen ”i stedet for et menneske“ gjør ”? Gi deg selv tillatelse til bare å ta plass- ikke å måtte gjøre eller fikse eller gi eller endre- bare “være.”

Selvpleie er ikke egoistisk

(Og hvis det er det, er det ikke å være egoistisk- det er nødvendig) Selvomsorg er en viktig del av å være menneske. Mens vi trives med forbindelse og forhold som mennesker- trives vi også med finne de forskjellige versjonene av oss selv.

Enten du er gift, i et forhold, lykkelig singel eller leter etter kjærlighet- sørge for at du blir tatt vare på først er det viktigste.

Som ordtaket sier: "Du kan ikke helle fra en tom kopp"- vi kan ikke gi eller bygge eller koble til når vi blir tappet.

Gjør nyttårsforsettene dine om å koble deg til seg selv Før andre- gi deg selv tillatelse til deg- å bare være deg- og la deg elske deg selv gjennom prosessen.

Se også: