10 tegn på ujevn kraft i forhold og hvordan du kan overvinne det

I denne artikkelen

• Hva er makt i forhold?
• Hvordan kan makt påvirke forhold?
• Hva er en "maktubalanse" i et forhold?
• Hvordan påvirker ubalanse i maktdynamikk forholdet?
• Hvordan en negativ kamp for makt kan skade forholdet ditt
• Hva er positiv kraft i forhold?
• 10 tegn på usunn maktdynamikk i forholdene
• Spørsmål for å evaluere strømbalansen i forholdet ditt
• 5 tips for å håndtere maktbalansen

Sjelden snakker vi om makt i forhold hvis alt er glatt seiling. Likevel, når det er en ubalanse av makt i forhold, blir det et tema siden det inviterer paret til å jobbe med det.

Kamp for makt i forhold kan skade den generelle tilfredsheten med ekteskapet. Derfor, hvis paret ønsker å ha et lykkelig og sunt forhold, bør ikke kraften være i hendene på en av partnerne.

Hva er makt i forhold?

Når vi snakker om makt, snakker vi om en persons evne til å utøve kontroll over andre. I forhold blir dette sett på som evnen til å påvirke den andre personen når det gjelder å ta beslutninger og ha prioritet i deres behov som blir tilfreds.

Kraft er ikke iboende negativ eller positiv. Det som sier om arten av det er hvordan det brukes eller misbrukes.

Kraft i forhold kan forårsake mye stress og frustrasjon når den brukes upassende og egoistisk, for eksempel når den ene partneren styres av den andre. Dette kan sette forholdet i fare hvis det ikke blir adressert.

Hvordan kan makt påvirke forhold?

Hvert forhold har et maktbegrep assosiert med det. Kraft i et forhold gjør oss i stand til å bringe kontroll, ta valg og ha kapasitet til å påvirke våre nåværende omstendigheter og andres.

Når vi har makt i et forhold, kan vi takle følelsene våre; Vi aksepterer at vi betyr noe og at vi kan påvirke resultatene. Vi har en følelse av levedyktighet i livene våre i stedet for å være avhengige av andre.

Imidlertid har mange av oss ikke makt i våre forhold; Vi er ofre for andre og utenfor styrker. Mangel på makt er en konstant påminnelse om ikke å ha kontroll over beslutningene våre eller vår skjebne; Videre kan til og med et forsøk på å utøve vår makt føles ukomfortabel.

Måten makten i forhold distribueres og utøves på kan ha en betydelig innvirkning på det; I en tilstand av ubalanse kan et forhold ha en nedsatt maktfølelse.

Nedsatt kraft

Vanligvis assosiert med kodeavhengige forhold, kan en nedsatt maktfølelse i et forhold skyldes lav selvtillit, mangel på autonomi, frykt for forlatelse eller avvisning, ha urimelige forventninger, mangel på ansvar og mange slike grunner.

Delt kraft

Et forhold til en delt maktfølelse finnes ofte i forhold der partnerne er klar over og trygge på deres egenverd og autonomi.

Partnere i slike forhold forstår og oppfyller sitt ansvar overfor hverandre. De verdsetter hverandre nok til å være sårbare og er i stand til å uttrykke sine liker og mislike.

Hva er en "maktubalanse" i et forhold?

Å tenke på hvor "makt" kommer fra - det er ikke bare fra ett individ. Kraft kan karakteriseres som kapasitet eller evne til å lede eller påvirke andres oppførsel med et spesifikt mål i tankene. Kraft er ikke begrenset til å kontrollere.

Alt i betraktning oppfattes makt i forhold.

Eierskap av makt endrer menneskesinnet, normalt på væremåter som vi ikke vet om - hvorav den ene er initiering av atferdsmessig tilnærmingssystem som ligger i vår venstre frontal cortex.

Denne rammen drives av dopamin, som også blir betraktet som et "feel-good" kjemisk. Å ha ansvaret eller ha makt føles bedre - denne flommen av dopamin som kommer fra å føle seg engasjert eller utrolig, er programmert; Det er ikke noe vi kan kontrollere.

Hvordan påvirker ubalanse i maktdynamikk forholdet?

I forhold som er sterke og sunne, er påvirkningen begge partnerne (nesten) lik. Man kan ha mer økonomisk makt, de andre mer sosiale forbindelsene, men til slutt respekterer de hverandre og tar beslutninger sammen.

Når det er en ubalanse av makt i forhold, er det flere bivirkninger:

• Skadet intimitet og forbindelse
• Etterspørselen - tilbaketrekningsdynamikk (den ene partneren søker endring mens den andre uttak)
• Frustrasjon, sinne og depresjon som også er knyttet til dynamisk etterspørsels med etterspørselen
• Følelser av angst, frykt og skam
• Nedsatt selvtillit, selvbilde og følelse av personlig verdi
• Isolasjon, trusler og overgrep som et middel til å opprettholde maktubalansen
• Mangel på tillit til partneren og utholdenheten i forholdet
• Redusert generell tilfredshet med forholdet
• Slutten på forholdet eller ekteskapet

Hvordan en negativ kamp for makt kan skade forholdet ditt

En negativ kamp for makt i forhold kan føre til tre typer forholdsdynamikk:

1. Etterspørselsvidd dynamisk

En etterspørselsdynamikk forekommer i et forhold når ett av to mønstre mellom partnere, der den ene partneren er kravet, søker endring, diskusjon eller løsning av et problem, mens den andre partneren er tilbaketrekkeren, som søker å avslutte eller unngå Diskusjon av saken.

2. Distance-Pursuer Dynamic

I en Distancer-Pursuer-dynamikk, i tider med stress, søker forfølgeren at partnerne deres økte nærheten og forsikringen, mens distansen føles overveldet og til og med kvalt av partnerens forfølgelser.

3. Frykt-skamme dynamikk

En frykt-skamme dynamikk blir observert i et forhold når frykten for den ene partneren utløser skam-unngåelsesatferd i den andre.

Se også: Forfølger/distancerforhold - Hvordan overleve?

Hva er positiv kraft i forhold?

Ingen kamp er lett. Ellers ville det ikke kalles en kamp. Kraftubalansen kan føre til at forholdet blir dårligere og partnere lider.

Selv om kamp for makt i forhold ikke er en hyggelig opplevelse, kan de føre partnere til å vokse som enkeltpersoner og som et par.

Hvis en maktkamp har et positivt resultat, kan vi si at det er positivt. Vi snakker om at noe er bra eller dårlig basert på konsekvensene det gir.

Når det fører til forholdet i forholdet, er maktkampen en negativ ting. Likevel kan det hjelpe deg med å forbedre og vokse, og at maktkamp kan være positivt på grunn av resultatene den produserer.

10 tegn på usunn maktdynamikk i forholdene

Hvordan gjenkjenne hvis du opplever maktubalanse i forhold? Se opp for skiltene, og hvis du legger merke til dem, adresser du dem slik at du utgjør makt-forholdet.

1. Det er vanskelig å stå opp for deg selv

Når maktdynamikken i forhold er utenfor balansen, vil du føle deg ukomfortabel med å snakke opp for dine egne behov, ønsker og ønsker. Muligens fordi du tidligere følte deg avvist, eller de har kommet seg ut når du gjorde det.

Uansett, i et sunt forhold, bør du kunne gå inn for dine behov uten frykt for konsekvenser.

2. Du føler deg konstant kritisert

Et av tegnene på kamp for makt i forhold er regelmessig kritikk som en av partnerne holder ut.

Dette er nok en måte de griper kontroll over deg. Følelsesmessige maktspiller kan skinne gjennom kontinuerlige kommentarer angående din oppførsel og krav til å endre.

3. De må ha det siste ordet

Når du kjemper, føler du at du ikke kommer gjennom dem selv når du påpeker hva det gjør med forholdet og dere begge?

Føler du at de bryr seg mer om å ha rett og ha det siste ordet? I så fall kan dette være et annet symptom på makt i forhold.

4. Du føler ikke en del av store beslutninger

Vi tar beslutninger hver dag, og de fleste av dem krever ikke at vi sjekker inn med våre partnere.

Imidlertid, hvis du føler deg utelatt fra de viktigste beslutningene som påvirker dere begge, og du ba om å bli inkludert flere ganger, opplever du et av de viktige tegnene på maktubalanse i forhold.

Når det er en kamp for makt i forhold, bryr folk seg mer om å få sin vei enn å ha harmoni i forholdet. I et sunt forhold tar partnere hverandres meninger og følelser når de tar beslutninger som kan påvirke deres liv sammen.

5. De legger deg ned

En annen måte å formane makt over deg er å avskrive ideene, behovene og verdiene dine. De respekterer ikke måten du ser verden på.

Ikke å si at de må være enige i alt du sier, men i tilfelle ujevn makt i forhold, føler du at de avfeier eller ikke respekterer dine meninger som en måte å posisjonere seg over deg.

6. Du føler deg isolert og koblet fra

Som et resultat av mange anstrengelser partneren din har gjort for å kontrollere eller endre deg, føler du deg alene når du står overfor et problem.

Du deler knapt noe slik du tror de vil bruke dette som en annen måte å undergrave deg når de trenger å tippe kraftskalaene til deres favør.

7. Deres samtaler har prioritet fremfor dine

Ulik makt og kontroll i forhold blir best anerkjent gjennom måten paret nærmer seg å tilfredsstille deres behov. Føler du at du kan lage en liste over deres behov, og hvis du ba dem gjøre det samme, kunne de ikke gjette halvparten av deg?

I sunne forhold prøver begge partnerne å være der for hverandres behov. På den annen side, i maktrelasjoner, vil du føle at dine behov ikke får så mye hensyn og oppmerksomhet som deres.

8. De tar ikke ansvar så mye som deg

Hvis de alltid har rett, kan de ikke være de som har skylden når ting går sørover eller når du har et argument, ikke sant?

Som et resultat av deres behov for kontroll og makt, tar de ofte avkall på ansvaret for problemer som skjer mens du er villig til å innrømme dine egne feil.

9. Du tar opp forholdsproblemene frem til lys

I et sunt forhold bryr begge partnerne seg om forholdet i forholdet, og når de merker noe som setter det i fare, bringer de det fram.

I kraftrelasjoner føler du at du er den som oppdager problemer og krever forbedringer nesten hele tiden, mens de investerer langt mindre energi og krefter i å opprettholde forholdet.

10. Du føler press for å glede og grue deg til hva som vil skje ellers.

Føler du presset for å glede dem i stedet for å føle at det er ditt valg? Frymer du reaksjonen deres når du gjør ting "galt"?

Spør deg selv, er du redd for at de vil avvise, kritisere eller forlate deg hvis du misliker dem. Frykt er et av de viktigste røde flaggene av maktubalanse i forhold.

Spørsmål for å evaluere strømbalansen i forholdet ditt

Hvis du lurer på hvordan du kan evaluere maktbalansen i forhold, kan du henvende deg til innsiktsfulle spørsmål, for eksempel de som er opprettet i forskning av Allison Farrell, Jeffry Simpson og Alexander Rothman.

1. Jeg har mer å si enn partneren min gjør når vi tar beslutninger i forholdet vårt.
2. Jeg har mer kontroll over beslutninger enn partneren min gjør i vårt forhold.
3. Når vi tar beslutninger i forholdet vårt, får jeg den endelige ordtaket.
4. Jeg har mer innflytelse enn partneren min gjør på beslutninger i forholdet vårt.
5. Jeg har mer makt enn partneren min når jeg bestemmer meg for problemer i forholdet vårt.

Du kan få tilgang til hele forholdet.

5 tips for å håndtere maktbalansen

1. Styrke deg selv først

En av grunnene til at kraften i forhold er uforholdsmessig skyldes begge partnere. Selv om de kan prøve å gripe kontrollen, på grunn av mange faktorer, som frykt for forlatelse eller ønsker å være en god mann eller kone, tillater du det.

Når det skjedde, har du kanskje ikke sett det for hva det er, og nå er du i denne maktubalansen. Fortvil ikke; Du kan fortsatt snu ting. Det første du trenger å gjøre er å jobbe med deg selv.

Spør deg selv: "Vil jeg la dette fortsette å skje?”“ Hvordan får det meg til å føle ”og 'hva vil jeg ha i stedet for det?”. Du fortjener å bli behandlet rettferdig og med respekt. For å få det, må du tro det først.

Hvis du kjenner deg igjen i at du kanskje trenger profesjonell hjelp til å styrke deg selv, kan eksperter hjelpe deg på denne reisen. Hvis du skal skifte kraftskala, må du ha styrke til å gjøre det konsekvent. Og for det må du også føle at du har rett til å få dine behov oppfylt.

2. Stem dine behov og ønsker

Når du har jobbet med trinn en, vil du begynne å snakke for deg selv. Til å begynne med vil dette mest sannsynlig føre til en bivirkning. Det er grunnen til at det er viktig å føle deg berettiget og myndig, da det vil hjelpe deg å fortsette å be om hva du trenger selv når du blir lagt ned i begynnelsen.

Siden vi blir stengt er smertefullt for oss alle, mesteparten av tiden, trekker vi unna og minimerer våre behov. Det hjelper med å beskytte oss mot ytterligere vondt, men det forhindrer oss også i å ha disse behovene oppfylt.

Når du spør, har du en jakt for å oppfylle dine ønsker; Når du ikke gjør det, er svaret mest sannsynlig 'nei.'

3. Forstå årsakene bak behovet for makt

Det er en grunn til at partneren din trenger kontroll og makt i forhold. De kan frykte at de ikke vil bli lyttet til eller få deres behov oppfylt ellers. Det kan være den eneste måten de vet hvordan de skal forholde seg.

Derfor vil det ta dem tid før de lærer å gi fra seg makt og finne en ny måte å koble til.

For å hjelpe dem på denne reisen, kan det være lurt å se sammen av grunner til at de trenger kontroll. Når du har forstått det bedre, kan du ta opp roten til problemet.

4. Husk deres behov også

Det meste av tiden er makt i forhold noe vi lærte tidlig. Det kan ha vært den eneste måten å få det vi trengte og ikke bli forsømt.

Derfor, mens du tar til orde for dine behov, må du også huske på. Ikke ta bort alt du har gitt til partneren din så langt, og vent til å gi det tilbake når de begynner å gi deg mer.

Det vil skremme dem, og det vil mest sannsynlig føre dem til å prøve å gripe mer kontroll. I stedet, vær der for dem og be om hva du trenger samtidig.

5. Ring inn utenfor hjelp

Når du føler at du ikke klarer å oppnå alt dette alene, kan du ringe inn forsterkninger. Vi foreslår ikke at du organiserer et inngrep med alle vennene dine der, snarere henvender deg til en terapeut for å få hjelp.

Kraftdynamikk i et forhold er et vanlig tema i terapi. En rådgiver vil vite de riktige spørsmålene du kan stille og hvordan du kan hjelpe deg med å flytte til et sted med en jevnere kraftfordeling.

Presentere dette for partneren din, ikke som en måte å endre dem på, men som et alternativ som vil forbedre forholdet ditt for dere begge.

Ta bort

De fleste forhold får en maktubalanse i forholdet sitt på et tidspunkt og over et tema. Kraftkamper kan skade relasjoner med mindre de blir adressert.

Tegnene på ujevn makt kan sees gjennom manglende evne til en av partnerne til å uttrykke og få deres behov oppfylt og stå opp for seg selv, og ta ansvar for sine handlinger og forholdssuksess.

Dette kan være tappende og føre dem til å devaluere forholdet. Imidlertid er det ikke alt håpløst.

De fleste forhold kan jobbe gjennom maktkamp. Det er da begge partnerne er villige til å jobbe med det. Arbeid med å styrke deg selv først, be om hva du trenger, og husk partnerens behov. Hvis du er konsekvent, vil du se fremgang, spesielt hvis du har eksperthjelp ved din side.