10 tips for å overvinne engstelig tilknytning i forhold

I denne artikkelen

• Hva er definisjonen av engstelig tilknytning?
• 5 tegn på at du er et engstelig tilknytningsoffer
• Hva utløser engstelig tilknytning?
• 10 tips for å overvinne engstelig tilknytning i et sunt forhold
• Kan parbehandling hjelpe angst i et forhold?
• Oppsummerer

Som spedbarn av hvert vesen, er vi også født i denne verden der vi må være avhengige av noen for å overleve.

Siden vi trenger denne personen veldig mye, blir vi tiltrukket av dem naturlig.

Imidlertid avhenger arten av tilknytningen vår delvis av hvem vi er og hvordan den andre personen reagerer på våre behov.

Noen ganger er det nødvendig med å overvinne engstelig tilknytning for å danne et sunnere forhold.

Det er sant, selv som voksne, når du bryr deg om noen, kan du danne noe tilknytning til dem, men ikke alle vedlegg er like.

Naturen til tilknytningen til noen påvirker stilen vi utvikler som spedbarn, som fortsetter når vi blir voksne.

Et slikt eksempel på et usunt tilknytning er et engstelig tilknytning.

Fortsett å lese for å finne ut hva du kan gjøre med denne avhengigheten av partneren din.

Relatert lesing: 10 tegn på usunn emosjonell avhengighet i forholdet ditt

Hva er definisjonen av engstelig tilknytning?

Hvis foreldrene dine ikke forstår alle behov eller konsekvent oppfylt det, kan du ha utviklet et engstelig tilknytning til dem.

Denne typen tilknytning er et slags usikkert tilknytning. Når du vokser opp, utvikler du en lignende type tilknytning til partneren din.

Denne engstelige tilknytningsstilen får deg til å stadig bekymre deg for ting som hvordan du får ektefellen din til å bli forelsket i deg mer og holde partneren din elske deg.

Du føler at hvis du gjør en enkelt feil eller den andre personen kommer over noen bedre enn deg, vil forholdet ditt krasje ned og komme over.

Dette vedlegget får deg til å føle at du ikke er god nok, enten det er din betydningsfulle andre eller venn.

Dette vedlegget lar deg ikke vente på at noen kritiserer deg fordi du gjør det selv.

Du blir stadig mer avhengig av forholdet ditt, og du føler deg som om den andre personen er mye bedre enn deg og kan dekke dine behov på en bedre måte.

Du kan søke etter en dominerende, kritisk og inkonsekvent person når du dusjer deg med kjærlighet og viser deg kjærlighet.

Relatert lesing: Typer engstelig tilknytning og hvordan du kan overvinne dem

5 tegn på at du er et engstelig tilknytningsoffer

Vi er kanskje ikke helt klar, men tilknytningsstilen vi utviklet som barn vil være hos oss og vil være den samme tilknytningsstilen som voksne.

Se for deg å vokse opp med en usunn tilknytningsstil. Dette vil føre til at du er engstelig knyttet og skaper derfor et usunt og ulykkelig forhold.

Hvordan vet du om du har en angstfeste -stil?

1. Du er fylt med tvil og paranoia

Et engstelig tilknytning i et forhold sentrerer om tvil og paranoia.

Du stiller stadig spørsmålstegn ved alle små ting som skjer i forholdet ditt. Dette gjør vondt - mye.

Når partneren din ikke kan ringe deg på deres pause, vil du allerede sette opp et scenario i tankene dine.

"Kanskje han er opptatt med en annen jente"

"Jeg visste det! Hun leker med meg. Hun kan være med å vise andre gutter at hun er singel ”

Disse tankene ville over tid bli konstante og påvirke ditt daglige liv.

Relatert lesing: Hvordan identifisere og overvinne tvil om forhold

2. Du prøver ditt beste for å undertrykke det du vil og trenger

Mennesker med en engstelig tilknytningsstil vil jobbe hardt for å gjøre forholdet sitt så perfekt som mulig.

Hvis de kjemper, kan det være overveldende for dem.

Derfor kan de velge å undertrykke følelser, behov og ønsker. De ville gjøre alt for å få forholdet til å fungere og være den perfekte kjærligheten de vil ha.

Dette blir imidlertid usunt over tid siden det er den viktigste årsaken til harme.

Relatert lesing: Hvordan du kan overvinne emosjonell undertrykkelse i forholdet ditt

3. Du trenger alltid trygghet

Du har en engstelig tilknytningsstil hvis du stadig trenger forsikring. Du bekymrer deg og du er fylt av tvil. Bare trygghet fra personen du elsker kan stille deg - en stund en stund.

Du må kanskje føle konstant kjærlighet og hengivenhet og høre ord som validerer disse følelsene.

Dessverre er dette også en usunn vane i et forhold.

Relatert lesing: Søker trygghet i et forhold? 12 måter å være trygg på

4. Du er alltid ute og tester partnerens kjærlighet

Du vet at du er engstelig hvis du ikke stoler på partnerens kjærlighet. Bortsett fra å tenke over, har du også en tendens eller behovet for å "teste" partnerens kjærlighet og lojalitet til deg.

Hva er disse testene?

For eksempel:

“Jeg vil sette opp en ordning for å se ut som en av vennene mine har falt for meg. Hvis hun blir sjalu, så elsker hun meg.”

“Jeg skal opprette en dummy -konto og prøve å lokke ham ved å flørte. Han vil ikke underholde denne jenta hvis han er trofast og elsker meg.”

Men hva om reaksjonen ikke var den du ventet?

Relatert lesing: Hvordan løse tillitsproblemer i et forhold 

5. Du er selvkritisk og usikker

En engstelig tilknyttet person har en tendens til å være veldig usikker og selvkritisk.

I forholdet deres får disse dyptliggende følelsene dem til å føle seg som om de vil bli avvist, og på grunn av dette forblir de bekymringsfulle og ikke-truede.

Dette får dem til å handle ekstra klamete og føler seg veldig avhengig av partneren sin. Slike mennesker lever ikke balanserte liv fordi usikkerheten deres lar dem føle seg mot hverandre og følelsesmessig desperate.

Relatert lesing: 6 nøkkeltips for å slutte å være usikker i et forhold

Hva utløser engstelig tilknytning?

For en person som har et engstelig tilknytning, kan nesten hva som helst få deg til å føle kraftige følelser kan bli en trigger.

Her er noen av de vanligste triggerne for personer med en engstelig tilknytningsstil:

• Partneren din kan ikke komme til din date
• Partneren din er opptatt i et par dager
• Å se partneren din snakke med det motsatte kjønn og le
• Partneren din er i et veldig åpent miljø med mange mennesker og forlovelser på jobben

Alt som vil utløse frykten din for å bli avvist, forlatt eller muligheten for at noen andre stjeler kjærligheten i livet ditt kan utløse din engstelige tilknytningsatferd.

10 tips for å overvinne engstelig tilknytning i et sunt forhold

Heldigvis kan en persons stil lett revideres gjennom en annen opplevelse eller ved å samhandle med en partner som har en historie med å bli knyttet sikkert.

Før vi går inn på hvordan vi kan overvinne angst for forhold, la oss forstå hvordan angst påvirker forhold.

Par i et engstelig tilknytningsforhold må stadig bekjempe usikkerhet, angst, misnøye og sjalusi.

Usikker engstelig tilknytning innebærer utfordringer som gir lite rom for forhold lykke og gjensidig tillit.

Å overvinne engstelig tilknytning er en kjedelig reise og rettidig ekspertintervensjon er den beste måten å finne et klart svar på spørsmålet “Hvordan overvinne engstelig tilknytning og bryte fri for usunne eller voldelige forhold.

Relatert lesing: Forholdsangst: Årsaker, symptomer, effekter og måter å takle det

1. Definer dine behov og verdier

Som de sier, bør overvinne problemer starte med deg. Det samme gjelder å overvinne engstelig tilknytning.

Lag en liste. Først, spør deg selv hva du forventer og vil ha fra dette forholdet?

Hvis du fremdeles husker kritikk, sa du til din forrige partner, for eksempel ikke å være sprek om følelsene sine, list også opp det.

Når du er ferdig, må du rangere dine fem kjærlighetsspråk. Hvilken som får deg til å føle deg mest elsket?

Disse svarene vil hjelpe deg med å bestemme hva du vil, forvente og trenger i forholdet ditt.

Hvis du vet hva du vil og trenger, vil det være lettere for deg å kommunisere hva du føler for partneren din, og dermed hjelpe deg med å komme over engstelig tilknytning.

Lytt til Stephanie Lyn og lær de forskjellige måtene folk uttrykker sin kjærlighet.

Relatert lesing: Viktigheten av kommunikasjon i forhold

2. Arbeid med tidligere spørsmål

Å overvinne engstelig tilknytning blir vanskelig på grunn av tidligere traumer. Å lære å helbrede engstelige tilknytninger starter med å møte fortiden din vondt, skuffelse og traumer.

Hvordan vi blir oppdratt, inkludert miljøet som vi vokste opp i, vil forme oss til det vi er i dag.

Begynte ditt engstelige tilknytning da foreldrene dine fikk deg til å føle at de ikke var tilgjengelige? Var det fordi de skilte seg, og du har aldri følt at du hørte hjemme?

Innsjekking med deg selv og lære hvilken del av fortiden din som har påvirket deg og din vedleggsstil.

Hvis du trenger det, skriver du det i en journal og legger også merke til hva det vil ta for deg å overvinne det.

Relasjonslesing: Hvordan gi slipp på fortiden

3. Har en åpen kommunikasjon

Åpen kommunikasjon er en av de beste måtene å fikse en engstelig tilknytningsstil.

Hvis partneren din forstår deg, vil denne personen være din allierte i å overvinne engstelig tilknytning.

Vennligst kommuniser dypt tidlig. På denne måten kan du fortelle partneren din om dine ønsker, behov og fortid.

Inkluder hvor viktig kommunikasjon er hvis dere begge vil overvinne en engstelig tilknytningsstil.

Relatert lesing: 8 viktige tips for å kommunisere og få kontakt med partneren din

4. Tren deg sakte

Det er ingen bedre måte å overvinne engstelig tilknytningsstil enn å øve løsrivelse.

“Hvorfor vil jeg løsne meg selv?”

Årsaken er ganske enkel. Hvis du har et engstelig tilknytning, selv om partneren din er tålmodig og kjærlig, vil du fortsatt fokusere på de tingene du ikke kan kontrollere.

For å hjelpe forholdet ditt, må du hjelpe deg selv først.

Løs fra paranoia, tvilen og frykten for avvisning. Ved å trene løsrivelse slipper du sakte de tingene du ikke kan kontrollere.

Fokuser på nåtiden, og gi slipp på tingene og situasjonene du ikke kan kontrollere. Det er en start.

Relatert lesing: Hvordan løsne fra noen: 15 effektive måter

5. Dato noen som har et sikkert vedlegg

Dette kan være vanskelig fordi det ikke er mulig å lære å overvinne engstelig opptatt vedlegg vil ikke være mulig hvis du er sammen med noen som også har samme tilknytningsstil eller en person som vil gjøre ting som bare vil overdrive triggerne dine.

I stedet er det bedre å gå for noen med en sikker tilknytningsstil. Finn noen som kan støtte deg og som vil hjelpe deg å vokse.

Hvis du finner noen som vet hvordan du skal håndtere triggerne dine mens du støtter deg til å hjelpe deg selv, er den beste partneren å ha. Denne personen vil hjelpe deg å gå gjennom fortiden, lære av den og veilede deg til å bli trygg i forholdet ditt.

Relatert lesing: Hvordan bygge et sikkert tilknytning med ektefellen din

6. Fokuser på deg selv

Lære hvordan du kan overvinne engstelig tilknytning, fokusere på din tid og krefter på deg selv.

Selvkjærlighet og egenomsorg er effektive måter å sette fokuset riktig. I stedet for å bruke tiden din på å være bekymret for å bli elsket, partnerens handlinger og til og med betydningen av alt i forholdet ditt, hvorfor ikke behandle deg selv?

Ha en massasje, gjør yoga, meditere, prøv journalføring og så mye mer. Å være opptatt er ikke dårlig, spesielt når du vil bli bedre.

Vi kan ikke gjenta nok hvor viktig egenkjærlighet og egenomsorg er.

Relatert lesing: 30 måter å øve på egenkjærlighet og være god mot deg selv

7. Har et sterkt støttesystem

Et sterkt støttesystem vil hjelpe hvis du vil begynne å overvinne en engstelig tilknytningsstil.

Hvis egenomsorg og selvrefleksjon ikke er nok til å hjelpe deg med dine påtrengende tanker, vil det å snakke med et pålitelig familiemedlem eller venn hjelpe. Snakk med dem, la dem få vite hva du føler og tenke.

Nøkkelen her er at menneskene som vil være ditt støttesystem skal være sterke og vil gi deg riktig råd.

Husk dette, å fortelle problemene dine til gale mennesker vil gjøre vondt verre.

8. Vet at protestatferd ikke vil fungere

Noen mennesker vet fremdeles ikke hvordan de skal takle engstelig tilknytning. Derfor tyr noen mennesker til protestoppførsel.

Hva er protestatferd?

Når en person med en engstelig tilknytningsstil blir overveldet, mister de kontrollen over hvordan de skal reagere.

Noen mennesker, når de utløses, kan ty til følgende protestatferd:

• Trekke seg fra forholdet
• Å være for vedvarende til å snakke og fikse ting
• Holde oversikt over alt
• Begynner å bruke manipulasjonsteknikker
• Utpressing (truer med å avslutte forholdet)
• Hevn (prøv å gjøre partneren din sjalu)

Som et barn som får raserianfall, gjør du disse for å få det du vil, noe som også får forholdet ditt til å bryte sammen.

Hvis du vil eller trenger noe, snakk med partneren din.

Å ty til protestatferd er giftig og umoden. Så i stedet, be partneren din om å snakke, åpne opp og lytte.

Relatert lesing: 10 måter å håndtere emosjonell utpressing i et forhold på

9. Gjenskape tankene dine

Når du føler at angsten er overveldende, kan du sette deg ned og snakke med deg selv. Pust og still deg selv disse spørsmålene:

“Er dette riktig å gjøre? Hva ville denne personen føle hvis jeg var på partnerens sted ”?

"Ville en person som har en sikker tilknytningsstil tenke og gjøre ting som disse"?

“Er det virkelig hvordan jeg skal handle”?

Å gjenskape tankene dine kan hjelpe mye, men å øve for å kontrollere følelsene dine og avslappende er nødvendig før du kan gjenskape tankene dine.

Husk å lære å kontrollere tankene dine, og resten vil følge. Det vil ikke være lett med det første, men det er verdt å prøve.

Relatert lesing: Forbedre forholdet ditt til mindfulness og meditasjon

10. Psykoterapi

Å gjøre dette tilknytningen til en sikker er å gi mening om personens livserfaringer for å hjelpe dem å forstå hvordan barndommen påvirker dem i dag.

Enten det er angst i begynnelsen av et forhold eller et ondskapsfullt mønster av engstelig tilknytningsdating, vet en psykoterapeut hvordan man navigerer i denne vanskelige banen og gir riktig engstelig tilknytningshjelp.

Terapeuter har en tendens til å gå parene sine gjennom en prosess med en sammenhengende fortelling som igjen hjelper til med å bygge sunnere, sikrere og bedre tilknytning.

Når folk skaper en sammenhengende fortelling, omskriver de indirekte hjernen sin for å føde sikkerhet i seg selv og sine forhold.

Husk å overvinne forholdet angst på egen hånd, selv med de beste intensjoner, kan ikke gi ønsket utfall.

Relatert lesing: Psykoterapiens rolle i sunne forhold

Kan parbehandling hjelpe angst i et forhold?

I parterapi kan begge partnerne gjennomgå en prosess med stemmeterapi som vil hjelpe dem å utfordre og identifisere den kritiske stemmen innen og eliminere stemmene som øker forventningene til avvisning og sinne.

Gjennom denne behandlingen kan par kvitte seg med sin kyniske, fiendtlige holdning til hverandre og forstå hvor slike tanker kommer fra.

Denne tilnærmingen er en positiv måte å uttrykke ekte kjærlighet og føde ekte sikkerhet i forhold.

Det ville også være nyttig å forstå en annen kritisk engstelig tilknytningsstil.

Engstelig ambivalent.

Det er to diametralt motsatte typer ambivalent tilknytningsforstyrrelse.

• Sint: En person søker en forbindelse med partneren sin og gjør deretter et volte-ansikt. De avviser dem og blir fiendtlige.
• Passiv: Personen er overveldet med sin følelse av hjelpeløshet og kan ikke henvende seg til andre for intimitet.

Relatert lesing: 8 fordeler med online parterapi 

Oppsummerer

Å håndtere slike problemer på egen hånd kan fraråde deg et tilfredsstillende og bedre forhold til andre. Ingen vil ha et usunt forhold.

Selv om du allerede er i et forhold, må du ta hjelp fra terapi hvis du vil at forholdet ditt skal forbedre og bekjempe engstelig tilknytningsforstyrrelse.

Kvalifiserte og troverdige eksperter kan gi deg de riktige rådene om hvordan du kan overvinne engstelig foretrukket tilknytning og lette helbredelse av engstelig tilknytning.

Arbeid imidlertid med en anerkjent terapeut som ikke bruker faddiske teknikker og tar korrigerende skritt for å identifisere engstelige tilknytningsutløsere og behandle fryktelige tilknytningsstiler.

Terapi vil sitte og undersøke tidligere forhold, inkludert forholdet til foreldrene dine.

De vil bruke den kognitive atferdsteknikken for å endre hvordan du tenker på forholdet ditt og gjøre det bedre og sikrere.

Sammen med de andre trinnene på å overvinne engstelig tilknytning, vil du snart kunne se forbedring i tilknytningsstilen din og nyte et sunnere forhold.