10 tips for å bli mer sårbare i forholdet ditt

I denne artikkelen

• Forstå hvorfor det er vanskelig å åpne seg
• Berik ditt emosjonelle ordforråd
• Øv mindfulness og sakte ned
• Søk det du trenger
• Ta det sakte og gradvis
• Velg hvem du skal åpne for
• Del dine autentiske tanker og følelser
• Fortsett å øve og vær ærlig om kampene dine
• Lære av andre
• Se etter hjelp

Vitenskapen har funnet mange fordeler ved å oppleve sosiale forbindelser i livene våre.

Nyere forskning har presentert betydelig bevis på at sosial støtte og følelse av tilkoblet kan hjelpe mennesker med å opprettholde en sunn kroppsmasseindeks, kontrollere blodsukker, forbedre kreftoverlevelse, redusere kardiovaskulær dødelighet, redusere depressive symptomer, dempe posttraumatisk stresslidelsessymptomer og forbedre den generelle mentale helse.

Å ha ekte forbindelse og støtte i forhold er assosiert med å leve lengre, sunnere vaner, forbedret fysisk helse og oppnå mer mening i livet.

For å få alle disse fordelene med tilkoblingen, må vi føle oss virkelig intime, noe som innebærer å være sårbar.

Hva betyr det å være sårbar i et forhold?

Å være sårbar i forhold betyr å invitere partneren din til å kjenne alle sider av din personlighet - frykt, følelser, tanker, mangler og utfordringer.

Uten å avsløre hvem du er, kan du ikke oppnå ekte intimitet og føle deg akseptert for hvem du er.

Å være sårbar er veien til å bli kjent, akseptert og elsket, da Brene Brown deler i hennes TED -snakk om sårbarhetens kraft.

Til tross for at de er trukket til å få kontakt med andre og ha opplevd fordeler, er det fortsatt mange av oss.

Så hvordan du kan være mer sårbar i forhold?

1. Forstå hvorfor det er vanskelig å åpne seg

Hvorfor vi frykter sårbarhet og intimitet er dypt personlig og unik. Sårbarhetsproblemer i forhold er ofte knyttet til tidligere forhold, og dateres ofte tilbake til våre primære omsorgspersoner.

Som barn er vi gode observatører, og vi lærer om verden og oss selv ved å se på. Hvis en forelder var forsømmelig, kan vi føle oss som en byrde når vi trenger noe.

Kanskje de var for kritiske eller kontrollerende, så vi føler at ingenting er bra nok.

Uansett hva tilfellet er, ender vi opp med å føle at uansett hva, “Det er ikke bra å være meg.”

Forventer at du ikke vil bli akseptert for den du blir ført til å ha frykt for å være sårbar i forhold.

Å forstå din vakt mot sårbarhet i forhold kan hjelpe deg med å jobbe med det, ikke mot det.

2. Berik ditt emosjonelle ordforråd

Å ikke vite hvordan du skal definere hva du opplever, kan forhindre at du deler. For å unngå å være sårbar og forvirret, velger du å unngå å dele i det hele tatt.

Derfor, Det kan være nyttig å praktisere det verbale uttrykket av følelsene dine. Når du har verbalisert det, kan du prøve å komme med to beskrivelser til.

Ved å gjøre dette øker sjansene for sårbarhet i kjærlighet, siden du vil kunne beskrive din indre verden med mer letthet og farge.

3. Øv mindfulness og sakte ned

En del av å lære å være mer åpen i et forhold er å lære å være til stede med våre egne følelser og med det partneren vår deler.

Følelsesmessig forbindelse og sårbarhet i forhold øker når vi er villige til å høre hva partneren vår sier, og vie tid og oppmerksomhet til det flyktige øyeblikket.

Bremse og øve tankefullhet holder deg nær partneren din og dine egne indre opplevelser, og dette fremmer sårbarhet.

4. Søk det du trenger

Når vi er i nød, kan det være lett å avvise følelsene våre og ikke snakke om hva vi trenger.

Dette er en måte å forhindre ytterligere vondt, selv om det forhindrer deg i å oppnå ekte helbredelse gjennom sårbarhet og intimitet.

Å være villig til å snakke opp når du trenger hjelp og lene deg på andre for støtte er en flott måte å bli mer koblet.

5. Ta det sakte og gradvis

Det er ikke lett å være sårbar med en mann eller kvinne, selv om de er en perfekt partner. Du kan stole på dem, og fortsatt føle deg motvillig til å åpne deg.

Det tar tid å bryte gjennom mange års beskyttelse av sårbarhet i forhold. Det beste du kan gjøre er å følge ditt eget tempo i å åpne opp gjennom små trinn.

6. Velg hvem du skal åpne for

Kjærlighet og sårbarhet kan gi så mye glede og oppfyllelse. Dette har større sjanser for å skje når vi velger tilstrekkelig personen som skal avsløres med.

Er sårbarhet bra i et sunt forhold? Ja, når det ikke blir tvunget og når det blir verdsatt.

I begynnelsen av å lære å åpne opp, vet du kanskje ikke hvordan du kan filtrere mennesker og informasjon du vil dele. Det er derfor det å ta det sakte og gradvis er viktig.

7. Del dine autentiske tanker og følelser

Ærlighet er en integrert del av sårbarheten i forhold. Hvis du vil føle deg verdsatt for den du er, må du vise ditt autentiske jeg.

I tillegg til å uttrykke dine behov og ønsker, bør du være ærlig om ditt perspektiv og ta på deg ting.

Sårbarhet blomstrer i et åpent utvekslingsmiljø der vi kan si hva vi føler og tenker, Å gi og motta tilbakemelding uten forsvar, mens du respekterer andre.

8. Fortsett å øve og vær ærlig om kampene dine

Praksisen er det som vil hjelpe deg å mestre ferdigheten til å være sårbar, og å være ærlig om kampene dine er det som vil hjelpe deg å overleve.

For å motta medfølelse og støtte fra andre, må vi åpne opp for ujevnheter vi opplever.

Å kommunisere det du går gjennom er et nyttig kompass for andre å vite hvordan du kan hjelpe deg.

9. Lære av andre

Hvis du ønsker å forstå hvordan du skal være sårbar i forhold, kan du observere mer nøye.

Enten du Google “er sårbar i relasjonseksempler” eller går og banker på vennens dører som ber om historien deres, lytt til hvordan andre fikk den til å fungere.

Vi sliter alle med sårbarhet i en viss grad, og de kampene kan være leksjoner du ikke trenger å skaffe deg på egen hånd.

10. Se etter hjelp

Psykologiske mønstre og forsvarsmekanismer er ikke lett å forstå, og å søke profesjonell hjelp gjør turen jevnere.

Et empatisk profesjonelt øre kan høre mer enn du kan når du grubler eller deler det med en venn.

De kan hjelpe deg å lære å åpne opp eller støtte deg på en reise for å lære å få noen til å åpne opp følelsesmessig når du avdekker hva du gjør og hvorfor du kan se etter alternativer som passer deg bedre.

Kombiner sårbarhet med visdom

Det er ingen sann forbindelse uten sårbarhet. Frykt fra å være åpen kan forhindre at vi oppnår det.

Tidligere erfaringer med å åpne opp som ikke viste seg så bra, eller fra å forestille seg scenarier som kan skje, kan hindre oss i å dele. Å forstå "hvorfor" av frykten din kan hjelpe deg med å løse den.

Sårbarhet i forhold krever at vi sitter med det som skjer i her og nå i stedet for å tilbringe hele tiden i hodene våre. Å være sårbar betyr å dele det du tenker, føle og trenger.

Følg tempoet som passer deg og del med folk du anser som pålitelige for å øke sjansene for å lykkes når du deler, går bra, muligheten for å avsløre mer av deg selv i fremtiden øker.

Vær oppmerksom, be om hjelp, del gradvis, så vil du høste fordelene ved å være sårbar og koblet til mennesker.