10 tips for å slutte å drøvtatte

I denne artikkelen

• Hva er drøvtygging?
• Kvalifiserer drøvtygging som en mental tilstand?
• Hva som forårsaker drøvtygging?
• Topp bivirkninger av drøvtygging
• 10 måter å stoppe drøvtyggelse på
• Er det mulig å stoppe drøvtygging?
• Konklusjon

Lider du av overdreven negative tanker som ofte tar en toll på forholdene dine og mentale velvære? I medisinsk vitenskap er det kjent som drøvtygging.

Mange søker også hjelp til hvordan de kan slutte å drøvtatte. I henhold til en studie av University of Liverpool, nesten 0.8% av verdensbefolkningen går ofte gjennom ekstreme negative tanker og gjentatte drøvtyggingssykluser. Et drøvtyggende sinn forårsaker utsettelse, angst og til og med depresjon.

Bruddøving kan gjøre problemet verre. Du kan ende opp med å lide mer og mer. Det er som en uendelig grop!

Men heldigvis er det mulig å slutte å drømme. Drøvtygging krever riktig omsorg og legehjelp, og innsats. Det er forskjellige måter å forhindre at unødvendig negativitet påvirker livet ditt.

Her er en fortelling for drøvtygging og hvordan du kan slutte å drøvtatte. Les videre for å vite mer!

Hva er drøvtygging?

Heldigvis nok tilbyr psykologer en anstendig forklaring på hva som ødelegger.

Medisinsk termer er drøvtygging en tilstand som får folk til å gjentatte ganger og utilsiktet gjenta tanker eller en rekke tanker. I de fleste tilfeller har folk en tendens til å gjenta negative tanker.

Prosedyren blir ofte mørk og deprimerende. Men som du har det, er meditering en vane for mange mennesker. Til tross for at du vet at disse gjentatte tankeprosessene kan skade din mentale helse, gjør du det.

Drøvtyggelse får deg til å fokusere utelukkende på tankene dine. Derfor får det deg til å miste fokuset på andre ting. Noen mennesker mister også evnen til å fokusere på andre ting også. De fleste har også en tendens til å skylde på seg selv under hele drøvtyggingsprosedyren. Kort sagt, tankeprosessen din har ikke en "off" -knapp. Det fortsetter å fortsette og fortsette for uendelige sykluser.

Mange mennesker kan heller ikke slutte å drøvtatte og kan kreve litt profesjonell hjelp til å bryte den repeterende tankeprosessen.

Kvalifiserer drøvtygging som en mental tilstand?

Nylig utførte University of Liverpool -psykologer online forskning om drøvtygging. De sa at det er den viktigste prediktoren for vanlige psykiske helseproblemer.

I følge dem er drøvtygging et "stille" psykisk helseproblem. Effekten av drøvtygging er ofte skjult og kommer ikke med synlige symptomer.

På toppen av det kan du undervurdere effekten av drøvtygging. Det er mer som en sykdom som forårsaker andre underliggende sykdommer.

I henhold til forskning fra American Psychological Association, er den viktigste bivirkningen av drøvtygging klinisk depresjon. De som drøvtyser har 20% sjanse for å bli deprimert eller lide av en spiseforstyrrelse. Det kan også påvirke seksuell helse hos noen individer.

Derfor må de som lider av repeterende tanker søke profesjonell drøvtygging.

Hva som forårsaker drøvtygging?

Noen forskjellige årsaker og problemer fører til et drøvtyggende sinn. Det skjer ikke plutselig. Hos forskjellige mennesker er årsakene også forskjellige.

Her er noen vanlige årsaker til drøvtygging-

● Stress eller traumatiske hendelser i livet

Stress og traumatiske hendelser i livet er det som forårsaker drøvtygging hos de fleste voksne. Forskere bruker "drøvtyggende-stress-reaktiv" -modell for å forklare dette.

Hvis du har gjennomgått noen traumatiske hendelser i fortiden eller har mistet noen kjære mennesker, kan du bli et offer for drøvtyggelse. I tillegg har folk som nylig har gjennomgått et samlivsbrudd, en tendens til å lide av drøvtyggende tanker.

● Sosial angst

Sosial angst er også en vanlig årsak til drøvtygging. De som lider av lav selvmotivasjon og sosial angst gjentar ofte negative tanker i tankene.

Prøv også: Har jeg quiz for sosial angstlidelse

● Psykisk tro

De fleste har en tendens til å tro at ved å selvhumliere seg, kan de forbedre seg. De forvirrer selvrefleksjon med drøvtygging.

● Misbrukshistorie

De som har en historie med fysiske eller psykiske overgrep, har også en tendens til å lide av drøvtygging.

Andre stressinduserende faktorer forårsaker også drøvtygging.

Uansett hva årsaken er, må du finne måter på Hvordan unngå drøvtygging for et bedre og sunt liv.

Topp bivirkninger av drøvtygging

Lurer på hvordan du kan slutte å drøvtatte? Først, sjekk ut bivirkningene av drøvtygging-

1. Depresjon

En av de skadelige effektene av drøvtygging er depresjon. De som tirinerer har ofte 20% større sjanse for å utvikle alvorlig klinisk depresjon.

Relatert lesing: Hvordan håndtere depresjon i et forhold

2. Fobier

Repeterende negative tanker forårsaker fobier. Din repeterende tankeprosess kan føre til at du utvikler uhyggelig frykt for forskjellige ting, inkludert forhold, din økonomiske tilstand, fremtidig liv osv.

3. Spiseforstyrrelse

Både stressspising og anoreksi er bivirkninger av drøvtygging. Folk kan spise mer for å stoppe sine negative tankeprosesser. Tvert imot, noen individer slutter å spise på grunn av denne tankeprosessen. Derfor, hvis du lider av en spiseforstyrrelse, kan du prøve å sjekke ut hvordan du slutter å drøvtere tanker først.

4. OCD

Ruminating tanker øker sjansene for å utvikle OCD eller tvangslidelser. De som har eksisterende OCD kan ende opp med å gjøre tilstanden verre.

For mer klarhet, sjekk ut denne videoen om drøvtygging og OCD:

Schizofreni

I ekstreme tilfeller forårsaker drøvtygging schizofreni eller uvanlige fantasifulle ting hos noen individer. En studie fra 2014 avslørte også at de med eksisterende schizofreni kan utvikle alvorlig depresjon for drøvtygging.

10 måter å stoppe drøvtyggelse på

Men heldigvis er det måter å slutte å drøvta på. Du kan følge forskjellige strategier for å bryte hele repeterende tankeprosessen. Hvis selvhjelp ikke fungerer, kan du spørre en terapeut Hvordan slutte å drømme.

Her er de ti beste ideene som kan tilby Hjelp for drøvtygging-

1. Distrahere tankene dine

Å distrahere tankene dine fra det negative minnet eller tanken kan være nyttig. Hvis du føler at du går på hele prosedyren igjen, kan du prøve noe som avleder oppmerksomheten din. Du kan prøve å ringe en venn, se på en film, fargelegge bilder, lese en bok, gjøre gjøremål eller ta en spasertur rundt i parken.

2. Unngå triggere

Den primære løsningen for å stoppe drøvtygging er å identifisere triggerne. Det ville hjelpe hvis du fant de tingene eller aktivitetene som gjentatte ganger får deg til å se på de negative tankene. Forsøk å begrense interaksjonen med disse triggerne. Hvis mulig, eliminere dem.

Hvis du for eksempel har noen giftige pårørende som får deg til å huske de negative minnene dine, kan du ta en pause fra dem. Hvis du er borte fra triggere, vil du ha mindre sannsynlighet for å ha onde tanker.

Relatert lesing: 11 måter å navigere på triggere i forholdet ditt

3. Angi en tidsbegrensning for tanker

De som drøvta elsker ofte å tenke og forestille seg. Derfor er det en flott løsning for å slutte å rumle å sette en tidsbegrensning for tanker. Angi for eksempel en tidsbegrensning på ti minutter for å tenke på noe en gang.

Hvis du har noen tanker, må du tvinge deg selv til å stoppe tenkningsprosessen etter ti minutters passering. Dette får hjernen din til å miste interessen for prosessen, og du får lettelse.

4. Skriv ned hva feil deg

Er noe å bugge deg? Ta litt tid, ta et papir og penn. Skriv det du føler uten pause eller problemer. Det vil hjelpe deg å frigjøre flasken med tanker og stress i stor grad. Skriving hjelper deg også å gi slipp på negative tanker. Fortsett å gjøre det. Du vil gradvis finne at du drøvtyser mindre enn før.

5. Lær å gi slipp

Å lære å gi slipp på ting i livet er en av de ledende løsningene å slutte å drøvtatte angst. Du må forstå at alt ikke er under din kontroll, og du må godta ting som de er. Det kan være utfordrende, men lære å la ting gå.

Dette vil føre til at de negative tankene også forsvinner!

6. Meditere

Drøvtygging øker når du er engstelig og stresset. Meditasjon hjelper hjernen din til å slappe av. Det gir også indre ro. Prøv å meditere daglig i femten til tjue minutter. Du vil føle deg mer avslappet med positive energier som stopper drøvtyggingsprosessen.

7. Få en hobby

Hobbyer er et flott svar på Hvordan slutte å drømme. Mens en hobby distraherer tankene dine, lar den deg også fokusere på noe annet enn tankene dine. På toppen av det hjelper hobbyer deg også å slappe av og kose deg.

Så hvis du ikke har en hobby, er det på tide å forfølge den med hjertet ditt.

Relatert lesing: 6 hobbyer som vil styrke forholdet ditt

8. Trening

Trening frigjør endorfiner (det "lykkelige hormonet") og hjelper til med å balansere kortisolnivåer. I tillegg til det, distraherer det deg også fra å tenke på noe gjentatte ganger. Litt fysisk arbeid kan også hjelpe deg med å slappe av mer. De som trener regelmessig føler seg også mer avslappede og lykkeligere. Du kan gå en løp, gjøre yoga, bli med på Zumba-klasser eller svømme noe som tilbyr litt god trening!

9. Lær å elske deg selv

Selvkjærlighet er et av de beste rettsmidlene for å forhindre drøvtygging. Prøv å unne deg de tingene du elsker og gi deg selv litt tid. Du kan gå på selvdatoer, ta en soloturné eller til og med bruke litt tid på å gjøre produktive ting.

Alle disse tingene forbedrer selvtilliten din og gir litt positivitet for tankene dine.

10. Søk profesjonell hjelp

Hvis du ikke kan slutte å drømme selv, er det på tide å søke profesjonell hjelp. Du kan melde deg på terapitimer eller besøke en psykolog. De vil hjelpe deg å overvinne negative tanker for å sikre at du ikke drøvtyser mye.

Er det mulig å stoppe drøvtygging?

Ja, det er mulig å stoppe drøvtygging. Hvis du ser alvorlig på Hvordan slutte å drømme, det er mulig.

Du kan følge tipsene nevnt ovenfor for dette formålet.

Husk at du er sterk og at du kan gjøre det. Ha litt tro på deg selv for å bekjempe drøvtyggende tanker.

Konklusjon

Drøvtygging er en mental tilstand der folk har en tendens til å ha repeterende sykluser med negative tanker. Løping skjer på grunn av tidligere traumer, lav selvtillit eller overgrep. Det kan forårsake depresjon, angst og andre mentale forhold også.

Men hvis du er villig til å bekjempe drøvtygging, er det måter å. Ta derfor et lite sprang av tro for å stoppe tankedemonen.