10 måter å håndtere emosjonell utpressing i et forhold på

I denne artikkelen

• Hva er emosjonell utpressing i et forhold?
• Typer emosjonell utpressing
• 9 tegn på emosjonell utpressing i forhold
• 6 stadier av emosjonell utpressing
• 10 tips for håndtering av emosjonell utpressing

De fleste av oss har vært i den mottakende enden av emosjonell utpressing på et tidspunkt i forholdet vårt.

Noen ganger var vi mer klar over det; Andre ganger så vi det ikke avhengig av hvor åpenbar manipulasjonen var. En ting er helt sikkert; Det føles elendig å være et offer for utpressing.

Du kan bruke metoder for å håndtere situasjonen når du kjenner igjen skiltene. Før vi går videre til å oppdage signalene og finne måter å takle utpressingen, la oss først definere hva som er emosjonell utpressing.

Relatert lesing: Hvordan gjenkjenne og håndtere manipulering i forhold

Hva er emosjonell utpressing i et forhold?

Emosjonell utpressing er en form for dysfunksjonell dynamikk som skjer i noen nære relasjoner der en person bruker forskjellige former for manipulasjoner for å få deg til å gjøre det de vil.

En person som prøver å følelsesmessig utpresse, vil du innpode følelser av sinne, frykt eller skyld for å få deg til å overholde det de vil når de vil ha det.

Følelsesmessig utpressing i forhold kan være mer eller mindre subtil og fremstår som tilbakeholdelse av kjærlighet, skuffelse eller til og med små endringer i kroppsspråk og tone.

Uansett hvilke typer emosjonell utpressing, er en ting til felles med all emosjonell utpressingstaktikk elementet i trussel - hvis du ikke overholder det, vil det bli konsekvenser.

Emosjonell utpressing er en form for samhandling som skjer når en nær person ser ut til å bruke vår frykt, hemmeligheter, svakhet eller sårbarheter for å få noe de ønsker. De utnytter det de vet om oss slik at vi vil oppfylle deres behov.

Relatert lesing: 25 eksempler på manipulering i forhold

Typer emosjonell utpressing

Et individ kan ta i bruk en av følgende taktikker eller en kombinasjon av dem for å følelsesmessig utpresse partneren sin:

1. PUNISHER

Som navnet antyder, ber et individ i denne typen emosjonelle utpressingstrinn på forskjellige former for straff eller trusler om straff som en måte å få det de vil.

Å holde tilbake kjærlighet, trusler om å avslutte forholdet, sette begrensninger på partneren deres, sinne, stille behandling og til og med fysiske straff og misbruk.

2. Selvpunisheren

Her skjer manipulasjonen ved å bruke skyld eller forslag om mulig skyld for å innpode frykt.

Trusler om selvskading, som beskylder partneren sin for sine problemer og vanskeligheter er noen vanlige trusler som brukes til å utløse utstyr hos andre.

3. Den lidende

En lidende holder sin håpløshet over partnernes hoder for å få dem til å gjøre det de trenger.

De klandrer problemene deres på grunn av partnerens handlinger og truer dem at hvis de ikke gjør det de trenger, vil det bare legge til lidelsen.

De er avhengige av frykt, forpliktelse og skyld for å få det de vil ha.

4. Tantalizer

En Tantalizer bruker kompensasjoner eller belønninger for å få noe fra deg, men hver gang du passerer en hindring, er det en annen venter, og du kan bare ikke følge med.

Lovende en slags godtgjørelse, spesielt noe du trenger eller ønsker, men deres løfter sjelden noen gang materialiserer seg.

Relatert lesing: Hvordan takle frykten for å miste noen du er glad i

9 tegn på emosjonell utpressing i forhold

Nå som vi har definert hva som er emosjonell utpressing, må vi belyse hvordan vi kan gjenkjenne det.

Det er ikke alltid like lett å oppdage det, spesielt når personen som prøver å manipulere er sofistikert og sosialt intelligent.

Tegn på emosjonell utpressing er kanskje ikke tydelig umiddelbart, så du kan bli utpresset og ikke være bevisst på det.

Å bli kjent med tegn på emosjonell utpressing kan være et mål på beskyttelse. La oss studere noen av de vanligste tegnene og eksemplene på emosjonell utpressing i forhold.

1. Blir beskyldt for alt negativt som skjer

Beskylder de deg og unngår å ta ansvar for sine handlinger?

Når du er i et forhold til en person som følelsesmessig utpresser deg, blir alt som foregår i forholdet eller deres liv ditt ansvar.

Eksempel:

• Hvis du var mer oppmerksom på meg, ville jeg ikke ha jukset.
• Hvis du hjalp mer med gjøremål, ville jeg fått den kampanjen på jobben.

2. Holder deg utenfor deres gode nåde

På grunn av skyldforskyvningen for alle små ting, føler du at du stadig ber om unnskyldning og trenger å tjene tilbake kjærligheten.

Selv når du ikke føler at du burde, vrir de situasjonen rundt ganske dyktig, så du tror det er din skyld og beklager dem.

Når du beklager noe, må du tjene tilbake kjærligheten deres, og gi dem overtaket.

Eksempel:

• Det er din feil! Jeg savnet toget mitt og var sent på jobb. Hvordan vil du gjøre opp for meg? Hvis du fikser dette, vil jeg tenke på å stole på/omsorgsfull/elske deg igjen.

Relatert lesing: Hvorfor er det viktig å akseptere ansvar i et forhold?

3. Mangel på kompromiss eller ekte unnskyldning på slutten

I stedet for stadig unnskyldning på din side, angrer de ikke virkelig sine handlinger eller gjør noen endringer. Du kan fortelle at det er en tom begrunnelse de gir fordi de ikke er villige til å sikkerhetskopiere det med handlinger.

Eksempel:

• Jeg tar denne jobben uansett hva du synes om å flytte.
• Du vet hvordan jeg føler meg; Det er ikke nødvendig å få meg til å be om unnskyldning.

4. Får deg til å virke irrasjonell for å stille spørsmål ved dem

Har du noen gang prøvd å bringe noen av feilene deres frem? Har de snudd bordene ikke bare for å få det til å virke som om det var din skyld, men også få deg til å virke ulogisk?

De har alltid en måte å rasjonalisere sine urimelige forespørsler på, og du ender opp med å bli den vanvittige hvis du tør stille spørsmål ved dem.

Eksempel:

• Jeg sa til vennen min, og de er enige om at du er absurd om dette.
• Min terapeut/pastor/familie er enig i at det du gjorde var urimelig, og jeg har ikke skylden her.

5. Formanende ofre fra deg for deres lykke

I begynnelsen kan utpressing være mer subtil, men det kan bli tydeligere over tid.

Du begynner å gjøre hva du kan, slik at de vil være fornøyd fordi tryggheten din er knyttet til deres tilfredshet.

Derfor gir du flere ofre enn du kanskje er villig, fordi bare når de er fornøyde, kan du stole på litt harmoni.

Eksempel:

• Hvis du ikke hopper over festen for å ta vare på meg når jeg er blå, hva slags partner er du? Hvis du ikke kan sørge for meg når jeg er arbeidsledig, trenger jeg kanskje en ny partner.

Relatert lesing: Hvor viktig er ofring i et forhold?

6. Skremme deg eller true

Noen av de mer åpenbare symptomene på emosjonelle overgrep involverer trusler for å skade deg, dine nære eller seg selv.

Skremmende, vil du få dem til det de vil, slik at de kan ty til denne metoden hvis de føler at ingenting annet fungerer.

Eksempel:

• Tenker du ikke på å forlate meg, for jeg vil sørge for at du aldri ser barna igjen. Hvis du noen gang elsker noen andre, vil jeg drepe meg selv.

7. Kosmetiske bekymringer for din velvære

Når du er i et forhold til en person som følelsesmessig utpresser deg, føler du at det ikke er rom for din stemme og behov med mindre de på en eller annen måte er knyttet til tilfredsstillelse av deres ønsker.

Eksempel:

• Jeg bryr meg om deg, så jeg vil ikke at du skal være venner med dem lenger. Jeg trenger at du skal være i orden nå fordi jeg ikke klarer det uten deg.

8. Å sette grenser er nær umulig

Ikke bare føler du deg ikke hørt, du føler at du ikke kan si "nei" eller skyv tilbake. Enhver type fast grense blir møtt med skuffelse, tilbaketrekking av kjærlighet eller mer åpenbare signaler om utpressing som godbiter.

Grenser kan forby dem å få det de trenger fra deg; Derfor har du lyst til å stå opp for deg selv bare gjør ting verre. Når du prøver å skyve tilbake, kommer de ofte etter din følelse av verdt.

Eksempel:

• Hvis du ikke gjør som jeg ber, er du verdiløs for meg.
• Hvis du gjør det, vil jeg sørge for at du betaler for det.

Relatert lesing: Sette sunne grenser i et forhold

9. Kontrollere det du gjør

Et av de mest tydelige signalene om emosjonell utpressing er kontrollen de pålegger. Hvis de skulle miste det, kan de miste alt de får fra deg.

Derfor vil de bruke frykt, forpliktelse, trusler og skyld for å sikre at du følger og adlyder.

Eksempel:

• Jeg vil ikke at du skal se dem så ofte.
• Hvis jeg noen gang ser deg med en annen mann/kvinne, vil jeg drepe ham/henne.

6 stadier av emosjonell utpressing

I følge Susan Forward og Donna Fraizer av 'Emosjonell utpressing' skjer emosjonell utpressing i en syklus. Men de har identifisert seks stadier av emosjonell utpressing:

1. Kreve

Personen uttaler mer eller mindre eksplisitt en forespørsel. Ofte uttrykker de det slik at det ser ut til at de viser bekymring for deg. Imidlertid prøver de å kontrollere deg ved å tilsynelatende ta vare på deg.

2. Motstand

Siden dette er noe du ikke er tilbøyelig til å gi, nekter du, da det ofte er en ganske urimelig etterspørsel. Motstanden din kan være direkte eller underforstått, som å "glemme" å gjøre det de spurte.

3. Press

Det som skiller en person som prøver å følelsesmessig utpresse deg fra noen som virkelig bryr seg om deg, er hvordan de reagerer på din motstand.

I et sunt forhold vil partneren din godta avslaget ditt eller prøve å finne en løsning som fungerer for deg. Når det gjelder emosjonell utpressing, får du bare mer press eller trusler når du motstår.

4. Trusler

Utpressingen i seg selv kan være direkte eller indirekte trusler som kan føre til angst. Trusler kan utstedes ved hjelp av ord som:

• Hvis du drar ut i kveld, er jeg kanskje ikke her når du kommer tilbake.
• Hvis du ikke kan være hos meg, burde jeg kanskje finne noen som bryr seg om hvordan jeg har det.

5. Samsvar

Til å begynne med vil du ikke gi etter, men du vil heller ikke at de skal aktualisere truslene deres. Derfor, over tid, overholder du, og uro erstattes med fred og komfort.

6. Gjentakelse

Når du til slutt huler, lærer du at det er lettere å gå sammen med deres etterspørsel enn protest. De lærer hvilke metoder de skal bruke for å utøve kontroll mer effektivt. Derfor blir mønsteret forsterket.

10 tips for håndtering av emosjonell utpressing

Hvis du mistenker at du blir følelsesmessig utpresset, er det ting du kan gjøre. Vær oppmerksom på at du bare skal følge dette rådet og konfrontere personen hvis du føler deg trygg på det.

1. Gjenkjenne det for hva det er

Hvis du mistenker at du blir følelsesmessig utpresset, kan du begynne med å være mer oppmerksom på dynamikken i forholdet ditt. Hvis du vil løse et problem, må du vite hva du har å gjøre med.

Vær forsiktig så du ikke feiltolker partnerens behov for å gjenta noen grenser eller gå inn for deres behov som utpressing. Det er bare utpressing når det innebærer press, kontroll og trusler.

2. Skriv alt ned

Ikke sikker på om du har å gjøre med emosjonelle overgrep? Gjør en innsats for å skrive ned detaljer relatert til de daglige interaksjonene du har med partneren din. Å skrive ting ned kan hjelpe deg med å se et voldelig mønster med letthet.

Journaling kan også hjelpe deg med å avdekke det manipulerende sløret ditt emosjonelle utpressing -forhold kan ha lagt på sansene dine.

En studie fra University of Rochester Medical Center viser at journalføring forbedrer mental helse. Men det kan også fjerne all tvil som kan hemme dommen din.

3. Identifiser hva som får deg til å hule i

Visse triggere får deg til å overholde lettere enn andre. Hvis du vil endre mønsteret, må du vite hvordan du bidrar til det.

Et nyttig triks er å føre en journal for å hjelpe deg med å se tilbake og reflektere. Ofte vil du se at din kjærlighet, omsorg eller sympati brukes av din voldelige partner for å få det de vil.

Når du har identifisert dine emosjonelle triggere, må du jobbe med å ikke la dem bruke disse på deg.

4. Gangveien fra tårene og skriker

Ønsker å sende et sterkt signal? Gå bort fra partneren din mens de bruker emosjonelle utbrudd for å utpresse deg til å gjøre akkurat det de vil ha.

Forskning viser at når du først er klar over at noens tårer ikke er ekte og blir brukt til å manipulere deg, er det mindre sannsynlig at du er sympatisk for den personen.

Det kan virke frekt og ufølsomt, men det er en klar måte å la din følelsesmessig voldelige partner vite at de ikke kan bruke din sympatiske side for å få hva de vil.

5. Kjøp deg selv tid

En person som prøver å manipulere, vil du presse på for et øyeblikkelig svar eller handling.

Prøv å stoppe slik at du kan finne ut mulighetene og dechifferen som du skal ta. Be rolig om mer tid og fortsett å gjenta hvis de presser deg.

For å lære å takle emosjonell utpressing, ikke la presset fra din følelsesmessig voldelige partner få deg til å gi tiden du trenger for å ta noen beslutning eller tenke klart.

Relatert lesing: Hvordan slutte å miste deg selv i forhold

6. Sett sterke grenser

Følelsesmessig utpressing i ekteskapet eller et forhold kan ikke håndteres med mindre du etablerer klare og sterke grenser som beskytter din individualitet. Det kan hjelpe deg å bekjempe psykiske overgrep og manipulasjon.

La partneren din vite at du ikke tåler dem og roper på deg og sier ting mot dine kjære eller trusler om fysisk vold. Dette er bare eksempler som kan hjelpe deg med å ivareta din mentale helse og velvære.

For å lære mer om hvor sunne grenser kan frigjøre deg, se denne videoen ved ekteskap og familieterapeut Sarri Gilman:

7. Bestemme om du er trygg

Hvis partnerens oppførsel er i fare for deg eller dine nære, må du sørge for at du først er trygg.

Fysiske overgrep er ikke den eneste typen overgrep som kan skade deg. Følelsesmessig eller psykisk misbruk kan ha betydelig innvirkning på din mentale velvære og selvtillit.

Enten mentale eller fysiske overgrep, det er ressurser du kan henvende deg til. Nå ut til hjelpelinjer som kan gi deg all hjelp og ressurser du trenger.

8. Vurder rådgivning

Å jobbe med en terapeut kan hjelpe deg med å avdekke hvorfor du lar dette være en del av livet ditt og bruke denne bevisstheten for å ta mer bevisste valg.

De kan også hjelpe deg med å endre din tro på hva du fortjener og velge et sunt forhold. En endring av denne størrelsesorden er aldri lett, og profesjonell hjelp kan gjøre det lettere å håndtere.

Relatert lesing: Formålet med forholdsrådgivning

9. Inviter dem til å endre og gå på akkord

Ingenting vil endre seg med mindre du gjør noen endringer. Måten de er jobber for dem; Ellers ville de ikke velge å gjøre det.

Hvis du vil stoppe emosjonell utpressing, må du konfrontere dem og sette nye grenser. Du kan starte med å dele inntrykk, frykt og forventede konsekvenser: noen nyttige setninger du kan bruke i et følelsesmessig voldelig forhold:

• Jeg føler meg tappet, og du presser forholdet vårt til kanten.
• Når jeg oppfyller dine krav, føler jeg meg tom. Jeg må behandles med respekt og få mine behov erkjent også.
• Jeg skal ikke tolerere din kontrollerende og manipulerende atferd lenger.

Relatert lesing: Hvorfor holder folk seg i følelsesmessig voldelige forhold

10. Vurder å forlate

En utpresser har mest sannsynlig lært tidlig å få deres behov tilfredsstilt med disse midlene. Hvis de er villige, kan de lære å ta ansvar, kommunisere bedre og bry seg om din og deres behov samtidig.

Imidlertid, hvis de ikke vil endre, må du spørre deg selv om dette er den typen forhold du vil være i.

Det er en vei ut

Ikke ignorere symptomene hvis du føler at partneren din er urimelig krevende eller kontrollerer.

Sjekk om du føler deg skyldig og beskyldt for deres handlinger, skremt eller truet av dem. Hvis du gjør det, kan du oppleve emosjonell utpressing i et forhold.

Når du merker det, er det ting du kan gjøre for å forbedre situasjonen. Du fortjener å føle deg trygg, lyttet til og respektert.

Du kan ta skritt for å gå inn for mer for deg selv, søke hjelp for deg selv og partneren din og forhandle om forskjellige grenser.